(缓解压力的言语)

篇一:《通过话语来减轻人生压力》

通过话语来减轻人生压力 编辑点评：人难免都会有心情烦躁的时候，压力山大的情况下往往会说出对他人带有恶意的话。而此时，受到伤害的不只是对方，还是你自己哦。如果控制自己的情绪，用婉转的言语化解糟糕情绪，或许就能减少彼此的压力，让事情朝着好的方向发展下去吧。

「毒気たっぷりな言葉」が嫌な気持ちを増やしている？|“恶意满满的言语”会让自己反感情绪增加

嫌な気持ちになるとき、どんな言葉が頭に浮かんでいますか？ 「ふざけんな」「うぜーよ」「めんどくせー」……こんな爆発しそうな言葉で、頭がいっぱいになっているのではないでしょうか？ でも、知っていましたか？ 実は、ちょっとした怒りで口につく「言葉づかい」そのものが、ストレスを増やしている可能性があるのです。

心情不好时，你会想到什么样的言语呢？“不要胡闹”、“好烦啊”、“好麻烦”……这些好像快要爆发的话语，不会让人很头疼吗？但是你知道吗？实际上，稍微有一点生气就说出口，这时说的话反而更可能让你自己压力倍增。

そもそも、嫌な気持ちになったとき、その気持ちを吐き出したくなるのは自然な反応。口に出せば、抑えていたモヤモヤが解放され、すっきりします。でも、最初に口につく言葉が「ふざけんな」「うぜーよ」「めんどくせー」といった言葉なら、それだけでは終わりません。その「毒気たっぷりな言葉」が呼び水となって、頭の中には攻撃的、否定的、嘲笑的な言葉があふれ、止められなくなってしまいます。

原本，自己心情不好的时候，把情绪发泄出来是自然的反应。一旦说出口，心里的疙瘩就会解开，人顿时舒畅了不少。但是，一开始说出口的像“不要胡闹”、“好烦啊”、“好麻烦”这些话的影响并不会就此结束。这些“恶意满满的言语”会成为诱因，使得脑中浮现各种攻击性、否定性、带有嘲笑性质的语句，完全无法遏制。

こうした言葉を言えば、ひとまずスカッとしますが、その後のいら立ちは何倍にも膨らみます。さらに、そもそもその毒気たっぷりな言葉は、本当にあなたの気持ちに近い言葉なのでしょうか？

要是说出这些负面情绪的话，虽然开始会觉得很痛快，但之后产生的焦躁情绪会无限扩张。并且，原本那些满带恶意的话，真的是你想说的话吗？

ふと浮かんだ言葉から毒気を抜いてみると……？|试着将第一反应要说的话中去除负面情绪会怎样？

一例をあげましょう。約束の時間を30分すぎても来ない恋人。駅の改札から出る人を眺めながら、心の中には「遅いな」「どうしたんだろう？」と、心配やいら立ちが募ってきます。電話をすれば、なんと相手からは「あ、忘れてた……」という返事！ そのとき口につくのは、どんな言葉でしょう？ 「ふざけんな」「超むかつく」と言いたくなるかもしれません。

举个例子来说。恋人超过约定时间半小时还没来。一面望着地铁出站口的人流，一面心里不禁担心或生气了起来“好慢哪”、“到底怎么回事”。要是电话打过去，结果对方竟然回答“啊，忘记了……”这次你脱口而出的会是什么话呢？或许会想说“你开什么玩笑”、“超级火大”这些吧。

しかし、それを言う前に、もっと別の言葉を探してみましょう。意識しないと、毒気たっぷりな言葉がそのまま口についてしまうものですが、もっと別の言い方もできるのです。たとえば、「まさか。ひどい！」「どうして？ 困るなぁ」という言い方。すると、どうでしょう？ 出した言葉によって、感じるいら立ちがまったく違いませんか？

但是，说出这些话之前，试着找下有没有其他话要说呢。如果没有这个意识，这些恶意满满的话也就这样脱口而出了，但你一定能够找到其他要说的话吧。例如，“真的假的。好过分！”“为什么呀？那我要怎么办啦”这些话。要是这样说的话会变成什么样呢？随着说出口的话不同，感到的焦躁感也完全不同了吧？

これは、自分の気持ちにウソをついているわけでもなく、また、無理にポジティブ・シンキングを試みているわけでもありません。実際に、当初本人が感じていた気持ちは、「ふざけんな」「超むかつく」より、「まさか。ひどい！」「どうして？ 困るなぁ」に近いはずなのです。なぜなら、怒りは「第2感情」であり、「ふざけるな」「むかつく」は、「ひどい」「困る」の後に浮かぶ言葉だからです。つまり、毒気たっぷりな言葉は、無意識のうちに自分の中でいら立ちを盛りつけ、育ててしまった言葉なのです。

这并不是对自己的感觉说谎，也不是勉强自己要正面思维。实际上，最初自己感到的情绪，并不是“开什么玩笑”“超级火大”，而应该更接近于“真的假的。好过分！”“为什么呀？那我要怎么办啦”。因为愤怒属于“第二情感”，“开什么玩笑”“超级火大”是在“好过分”“要怎么办”之后才想到的话。所以，这些满是恶意的言语是无意识间因自己心中的焦躁感变强而后产生的言语。(缓解压力的言语)

いったんそうした言葉を口に出してしまうと、その言葉に引きずられて怒りが燃え盛り、「あんたってサイテー！」「もう二度と一緒に行かない！」と極端な感情、極端な結論へと向かってしまいます。こんな言葉をかけられたら、相手だって黙っていられません。こだまのように反応して「なんだよ！ キレるなよ！」と爆発し、二人の関係は最悪なものになってしまうでしょう。実際に、こんな小さなきっかけから、別れてしまうカップルも少なくありません。

一旦恶言相向，这些话引发的怒火便会熊熊燃起，结果产生“你最差劲了！”“不再跟你一起出去了！”这样的极端感情或极端结论。要是对方听了这样的话，也不会就此罢休。为了回应你的话，他就会爆发出“搞什么啊！不要发神经！”的反应，那么两人的关系就会变得非常僵。实际上，因为这种小事，结果闹到分手的情侣并不在少数。

しかし、最初の言葉が「まさか。ひどい！」「どうして？ 困るなぁ」というシンプルな言葉ならどうでしょう？ 自分自身も、それほど攻撃的な気持ちになりませんし、相手もシュンとなって、もっと素直に「ごめんね」を言える気持ちになるでしょう。こうしたやりとりができれば、怒りの応酬で終わるような事態にはならないはずです。

但是，要是一开始只是说“真的假的。好过分！”“为什么呀？那我要怎么办啦”这样的话会怎么样呢？自己本身也不会有那样攻击性的情绪，对方的处境也比较好，会倾向于更坦诚地说“抱歉哦”。要是能完成这样的对话，那么事情也不会以愤怒的回答收场了。

「面倒くさい」という、つぶやきから意識する不運感 |“好麻烦”这种因抱怨而意识到的沮丧感

また、日常のなかでのつぶやきも同じです。やるべき仕事が増えたり、物事がスムーズに進まなくなったりすると、つい「面倒くさいよね！」と言い合ってしまいます。

此外，日常生活中的抱怨也是这个道理。要是该完成的工作变多了，或者事情没法顺利地推进，便会互相抱怨“真麻烦呀！”

この気持ちを共有することで、お互いの煮詰まった気分が少し楽になりますが、やはりそれだけでは終わらないはず。「面倒くさい」に引きずられ、「なんで、こんなことしなくちゃならないの！」「あいつのせいだよ、きっと」といったように、その場の勢いで毒気たっぷりな言葉が次々に飛び出してしまうものです。

要是分享了这种情绪，互相虽然因有共鸣而稍微欣慰一些，但事情绝不会就此结束。“好麻烦呀”后面引发的就是“什么呀，有得做这种事”“一定是那家伙的错”这一类的言辞，结果这种气氛下，恶意满满的言语就接连不断地冒出来了。(缓解压力的言语)

こうなるとグチの応酬が止まらなくなり、当初は思ってもいなかったような口汚い愚痴、悪口へと発展していきます。最初は、ただ「面倒」と感じていた程度なのに、いつの間にか「自分はツイていない」といった不運感、「悪いのはあいつだ」といった他責感が確信となってしまい、ネガティブな思いにとらわれてしまうものです。

这样发展下去的话，抱怨的回复就会停不下来，事情就发展到了原先并未预料到的难听的抱怨和谩骂，明明最开始只是觉得有些“麻烦”，不知不觉中就开始成了觉得“自己做不好”而倍加沮丧、觉得“错的是那家伙”而责怪他人，整个人都陷入了负面思考的漩涡中。

この場合、最初に口に出す言葉が毒気のない言葉だったら、だいぶ感じ方が変わっていたはずなのです。たとえば、「面倒くさい」に似た言葉には、「手間がかかる」「ややこしい」「煩わしい」という言葉があります。「この仕事、ちょっと手間がかかるね」「ややこしいね」「仕事が増えると、煩わしいね」。こんな言い方をすれば、急激に不運感や他責感にまで発展することはないのです。

这种情况下，如果一开始就没有恶语相向，那感觉应该大不相同了。例如，和“好麻烦”意思相近的有，“挺花功夫的”“挺复杂的”“有些繁琐”这类说法。“这项工作有些费工夫呢”，“好复杂呀”，“工作一多，就好繁琐”。要是这么说的话，就不会迅速发展成沮丧和责怪他人的情绪了。

このように、ちょっとした言葉の使い方一つで、相手に与える印象だけでなく、自分自身や他人、環境、過去や未来へのイメージがガラリと変わります。ぜひ、普段何気なく使っている毒気たっぷりの言葉をそのまま吐き出さず、他の言い方で口に出してみてください。言葉づかいを変える習慣を身につけるだけで、ストレスもグンと減っていくと思います。

像这样简单易懂一句话，不仅能迅速改变对方对自己的看法，甚至改变自己本身和对他人、环境、过去或将来的印象。所以请大家务必做到，不要随意将那些平时会说的恶意满满的话直接说出口，试着换个说话方式。只要养成养成改变措辞的习惯，那么压力就会大大地减少哦。

篇二:《缓解压力的方法》

缓解压力的方法

挫败感造成的压力和由此而产生的焦虑、紧张的情绪，是令人痛苦的。在挫折情境一时无法改善或根除时，为了解除挫折感所造成的痛苦，维护和保持身心的健康，我们可以采用一些方法来缓解压力。

1. 运动：让压力随着汗液蒸发掉

 打篮球、羽毛球、长跑、爬山等等

2. 娱乐：陶醉在忘我的快乐当中

 去唱歌、跳舞。把压力尽情的唱出来，用力的跳到满身是汗。

 去玩过山车、自由落体的极限运动，然后大声喊出来。是一种挑战，一

种勇气，可以让自己忘记一切，压力不复存在。你还会发现自己原来都可以，只要敢于挑战。还有什么克服不了的。

3. 看看自己喜欢的励志电影：心灵总是需要一些激励的，专注的看看自己一直

都称赞的一部励志片。

4. 大吃一顿，大睡一觉：周末了，自己或者和好朋友一起去放开了肚皮的吃吧

（有营养无伤害的），也可以是自己爱吃的。或者好好的睡一觉，有了充足的睡眠，醒来你会发现好轻松。

5. 和你的上司倾诉：当有压力的时候倾诉也会得到缓解的，但是要找对人。比(缓解压力的言语)

如我迷茫有压力的时候会和我们的主管聊一聊，不仅感情好了还得到了一些心灵的慰藉，你会发现又有方向了。(缓解压力的言语)

6. 听音乐：励志的、轻快的、劲爆的等等，根据自己的喜好让自己置身美妙的

音乐森林之中，很陶醉很惬意。

7. 购物：去买自己喜欢的书籍，喜欢的衣服，日常用品等等。在人来人往的商

场里，你会发现每个人的生活都是忙忙碌碌的，每个人都有自己的压力，但是他们都能很好的面对工作和生活。这个世界如果没有了压力，还会如此的美好吗？告诉自己我的压力我要让它变成动力，好好去奋斗。

8. 周末在家做家务，收拾房间，放着音乐大汗淋漓。整理衣柜和，看看以前的(缓解压力的言语)

自己和现在的自己，原来真的长大不少，收获不少，长进不少。(缓解压力的言语)

9. 可以去剪剪头发，或者换个发型。换套漂亮衣服，告诉自己，头发甩甩，压

力走开。

10. 一个人去喜欢的地方，看看风景，一个人好好静静心，也净净心。

11. 列出自己要做的事情，然后一件一件的完成它！小事情也可以。完成一件就

在计划当中划去一件，然后就会发现自己有点小小的成就感。让这些成就感给你安慰给你鼓舞，原来压力都是动力了。

12. 时常深呼吸，伸懒腰。如果做了就会觉得这些小小的动作还可以让自己很方

松，经常做就不会感到压力很压抑了。乐观一点还是比较好。(缓解压力的言语)

13. 自我暗示释压法：

自己通过言语或想象使自己的身心发生积极的转变，其方法简单，并且容易达到释放压力的效果。(缓解压力的言语)

语言是人类独有的高级心理功能，是人们交流思想和彼此影响的工作。通过语言可以引起或抑制人们的心理和行为。

运用自我暗示法缓解压力和调整不良情绪，主要也是通过语言的暗示作用。

比如，忧愁时，提醒自己“愁也没有用，还是面对现实，想想办法吧！”

着急时，警告自己“不要着急”；(缓解压力的言语)

当有比较大的内心冲突和烦恼时，安慰自己“一切都会过去”，“已经度过了许多难关，这次也一定能顺利度过”，等等。

遇到挫折时，不妨先坐下来理一理头绪，看一看问题究竟有多少，不要让它充塞在头脑里而成为一堆乱麻。应该时刻想到：“我能胜任！”或者“我可能会失败，但是失败是成功之母！只要坚持下去，一定会成功！”不论遇到什么样的阻力，要保持自信的精神状态，要坚信：“别人能办到的，我也能办到！

暗示的作用对人的心理活动和行为的影响是很显著的。例如，医生对一位心脏正常的受检者说：“心脏听来有点杂音。”其实仅仅只有轻微的收缩期杂音并不算什么问题，但医生这一句话，却可能给受检者带来很大的精神负担，通过暗示作用，就可能出现心跳、气短等等症状，从而得一种“心脏神经官能症”。

自我暗示法一般是用不出声的内部语言默念进行，但也可以通过自言自语，甚至在无人处大声对自己呼吁的方式来加强效果。还可以将提示语写在日记本上、条幅上，贴在墙上、床头，压在玻璃板下等，以便经常鞭策自己。

篇三:《缓解心理压力的20种方法》

缓解心理压力的20种方法

压力,每天都围绕在生活中,有压力才有动力,此话不假,但面临的压力超出了心理承受能力,就会导致心理失衡,引起抑郁,焦虑等心理疾病.无论是哪种类型的心理压力,都有可能使人出现以下症状:心跳过速,手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常等等。

减轻过大的心理压力。保持良好的身体和心理状态！大家不防参考以下方法。

1、充分休息，不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间。

2、调适饮食，禁烟少酒。酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。

3、性爱是最好的减压药。富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。

4、参加社交活动，多与知心朋友交流沟通。

5、敢于说“不”。对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。

6、不要每事要求完美。只要尽心尽力做好每件事，即使达不到预期目标，也不要自怨自艾。

7、不要将他人的过错归因于自己，无须对他人的情绪承担责任。

8、不要太心急，遇到婚姻、就业、购房、升迁等重大问题，要提醒自己：只有时间才能解决问题。

9、遇到困难，先设想一下最坏的结果，这样会对自己的应变能力理更具信心。

10、不为自己无权干预，无力监管的事情操心。

11、打开相册，重温过去的美好时光。(缓解压力的言语)

12、关上电视机，在惬意的温水浴盆里休息一会儿。

13、打开唱机，闭上眼睛，聆听熟悉且美妙的音乐。

14、回忆曾经拥有的最幸福时刻。

15、享受大自然，去效外畅游。

16、参加健身活动，身心完全放松。

17、给爱说笑的朋友或亲人打电话。

18、享用美食。

19、去商场为自己挑选礼物。

20、解不开的心底烦恼，应找朋友或心理医生倾诉。

缓解心理压力的11个偏方

1、运用言语和想象放松

通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。

2、支解法

请你把生活中的压力罗列出来，一、二、 三、四„„，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。

3、想哭就哭

医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压，然后按正常血压和高血压编成二组，分别询问他们是否哭泣过，结果87的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数回答说从不流泪。由此看来，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁

在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。

5、拥抱大树

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。而与之对立的肾上腺素，即压抑激素则消失。

6、运动消气

法国出现了一种新兴的行业：运动消气中心。中心均有专业教练指导，教人们如何大喊大叫，扭毛巾，打枕头，捶沙发等，做一种运动量颇大的“减压消气操”。在这些运动中心，上下左右皆铺满了海绵，任人摸爬滚打，纵横驰骋。

7、看恐怖片

英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影

8、嗅嗅香油

在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平伏人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张心理压力很有效果。

9、吃零食

吃零食的目的并不在于仅仅满足于肚子的饥饿需要，而在于对紧张的缓解和内心冲突的消除。

10、穿上称心的旧衣服

穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。

11、养宠物益身心

一项心理学试验显示，当精神紧张的人在观赏自养的金鱼或热带鱼在鱼缸中姿势优雅地翩翩起舞时，往往会无意识地进入“宠辱皆忘”的境界，心中的压力也大为减轻。