有关睡眠的话

关于“睡眠”的话题
有关睡眠的话(一)

二,主题:关于"睡眠"的话题 主题:关于"睡眠" 1.睡眠是怎么一回事? 睡眠是怎么一回事? 睡眠是怎么一回事 简单说来,人的大脑皮层神经细胞,当由于不断地工作而疲劳时,就由兴奋状态进入抑制状态,抑 制从局部逐渐向周围扩散,当抑制达到一定范围时,就进入了睡眠状态. 2.为什么说睡眠是一种生理需要? 为什么说睡眠是一种生理需要? 为什么说睡眠是一种生理需要 人的生存需要能量,包括各种形式的能量,如活动需要机械能,维持正常体温需要热能,神经传导 需要电能等. 这些能量的获得都是通过新陈代谢作用把食物消化分解为人体能够吸收利用成分并贮存在 人体中, 这些成分即是借人体完成生命活动的能量. 贮存能量和消耗能量是人体生命活动中两个同时进 行的过程,只不过两者在数量上时大时小.白天人处于活动状态时,能量的消耗是主要的;夜晚人处于 睡眠状态时,人体的各种生理活动减弱,能量消耗大为减少,此时体内的能量贮存大于消耗,积累的能 量为第二天的活动做好了准备.因此说睡眠是人的一种生理需要. 3.睡眠到底是怎么一回事,与做梦又有什么关系?(睡眠的机制) 睡眠到底是怎么一回事,与做梦又有什么关系? 睡眠到底是怎么一回事 根据对正常人在睡眠过程中脑电图的观察, 发现睡眠过程中有两种相互交替出现的状态, 先是一种 表现为振幅大,频率慢的波,称为慢波睡眠.此时呼吸深慢而均匀,脉搏血压较稳定,脑垂体分泌的"生 长素"增加,促进身体的合成代谢,使体力得到恢复,因而也有人称之为"身体的睡眠".之后脑电图上 出现频率快的波,称为快波睡眠.这时,眼球快速运动,脑血管扩张,脑血流量比慢波睡眠时多 30%～ 50%,脑细胞代谢旺盛,使脑力得到恢复,因而有人称之为"脑的睡眠".这两个过程大约需要 2 个小时. 之后,再重复出现这两个过程,两者反复交替,一夜中大约 4～5 次. 注:(1)慢相睡眠:又称正相睡眠和慢波睡眠,这时人们的呼吸变深,变慢而均匀,心率也变慢, 眼睛是闭拢的,如轻轻扳开眼皮可以发现眼球轻微向上呈静止状态.这时血压比清醒时下降,全身肌肉 松弛,但是肌肉仍保持一定的紧张度.根据脑电图的变化可以看出睡眠的深度.因此根据睡眠不同的深 度情况又将这个慢相睡眠时相分为思睡,浅睡,中睡和深睡四个阶段. 在思睡和浅睡两个阶段,因为入睡不久,睡眠不深,对外界的环境仍能保持一定的反应,所以容易 因外界干扰而醒来, 即使不醒来, 也能保持一定的反应. 所以有些人诉说自己"整夜未睡"就是这个道理. 因为他在这种浅睡中间仍能听到房子里钟摆的声音, 就以为他整夜未睡, 这就像我们平时听报告时打瞌 睡或者学生在课堂上打瞌睡的情况一样,报告

人或老师说话的声音仍能听得到,但是他却在打瞌睡,确 实是在睡觉. 中睡和深睡两个阶段,又称熟睡阶段.这四个阶段是逐渐循序进行的.但一个人的睡眠可以因为环 境的变化而可以停留在某一个阶段.比如前面谈到的打瞌睡,只是停留在思睡或浅睡的阶段,有些老年 1 人的睡眠也可以只是停留在浅睡或中睡的阶段. 一般由清醒到深睡约需 80～120 分种, 接着便进入到第 二个时相即快相睡眠. 2)快相睡眠:又叫异相睡眠或快波睡眠,但是这个时期的血压却较慢波睡眠时期升高,呼吸也变得 快一些而且不规则,体温和心率也较前阶段升高和加快.身体上有些部分的肌肉如面肌,口角肌及四肢 的一些肌肉群可出现轻微的抽动,生殖器充血而可勃起.这种肌肉抽动的现象在婴儿更为明显,可以表 现为吮吸,微笑,手足徐动或者短促发声等现象.科学家们还发现在这个时期,人的胃肠活动增加,大 脑的血流量也明显增加, 孕妇腹里的胎儿在这个时期胎动也明显增多. 所以人们的一些疾病如胃溃疡穿 孔,脑溢血,心肌梗塞和婴儿出生多在夜间,道理就在这里.因此这个时期的情况一方面是表示睡眠更 深,肌肉更加松弛,而另一方面,一些内部现象却变得更加活跃.科学家们进一步还发现:这个阶段不 仅是睡眠的重要阶段,而且对整个的生命都有特殊的意义,因为这个阶段,体内的各种代谢功能都明显 增加以保证脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充, 使神经系统能正常发育, 而且也为人们第二天的活动 积蓄力量.科学家们也发现:人们睡觉进入到这个阶段,也正是人们作梦的时期. 在不同的年龄阶段, 快波睡眠和慢波睡眠所占的时间比例不同, 成人快波睡眠的时间约占整个睡眠 过程的四分之一,老年人睡眠时间减少,快波睡眠时间所占的比例也减少,而儿童期快波睡眠时间的比 例可达二分之一,因而对大脑发育有利. 4.睡眠分为哪几种类型? 睡眠分为哪几种类型? 睡眠分为哪几种类型 (1)早睡早起型:夜里 10 点上床,早上 5 点左右起床的类型.这种类型的人比较符合我国传统,一 直被视为一种健康的睡眠模式.这种人在中午前精神特别好,下午稍差,中午若能适当午睡,则可改变 这种状况,使全天精力充沛. (2)早睡晚起型:夜里 10 点上床,早上 7 点以后起床的类型.这种类型由于睡眠时间长,因此,入 睡较迟,熟睡时间相对较短,整夜睡眠比较浅.白天的精神较好,傍晚或晚饭后,则开始变差. (3)晚睡早起型:这种类型的人通常在深夜 12 点以后上床,早上 6 点左右即起床.这种类型的人一 般容易入睡,睡得也很熟,但早上睡眠变浅.白天的精力不如晚上,大多在夜间从事自己喜欢的工作或 活动.这些人过早上床也无法入睡,反而容易造成失

眠,因此,当过集体生活时困难比较大,需要逐渐 调整睡眠节奏,改变睡眠类型. (4)晚睡晚起型:即"猫头鹰"型睡眠,通常夜里 12 点以后上床,早上 9 点左右起床.这种类型的人 多数有睡眠不足的感觉,整个上午会感到头脑不清醒,精力不充沛,下午会稍好些. 无论哪一种睡眠类型,都是经过长期适应养成的睡眠习惯,而不是与生俱来的,因此,睡眠类型是 可以改变的.最明显的例子是学生在校期间和走上工作岗位之后,睡眠类型会发生较大改变,原因是环 境变了,主客观要求也变了. 2 尽管睡眠是一种个人行为,但工作性质和环境条件对睡眠都有影响.因此,适应或选择何种睡眠类 型,还要根据自己的具体情况而定. 5.听说人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,人不吃饭可以活 听说人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的 听说人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的, 20 天,不喝水可以活 7 天,而不睡觉只能活 3-4 天.那么睡不着觉究竟 那么睡不着觉究竟 睡不着觉 是怎么回事,一般由什么原因引起? 是怎么回事,一般由什么原因引起? 我们知道,睡眠对于大脑健康是极为重要的.正确的良好睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的 平衡,是生命中重要的一环.如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑 的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能,本来是很聪明的人也会变得糊涂起来.很多人患上了 神经衰弱等疾病,很多时候就是因为严重睡眠不足引发的. 医学上睡不着觉称为失眠(insomnia) :是与睡眠障碍有关近百种疾病中的最常见症状之一,是以 难以入睡和睡眠维持困难为特征的一种最常见的睡眠障碍, 是睡眠质量或数量达不到正常需求的一种主 观体验.成年人:7-8h;新生儿:18-20h;儿童:12-14;老年人:5-7h(1 岁至学龄前儿童应有午睡) 在现代化生活所带来的社会节奏加快及竞争加剧的今天, 失眠是一种十分普遍的现象. 流行病学调 查显示,美国有 33%的人患有失眠,在欧洲 4%～22%的人受到失眠的严重影响,而我国目前失眠症的 发病率也高达 10%～20% . 一般分为继发性睡眠障碍和原发性睡眠障碍两种. 引起继发性睡眠障碍的原因有: 临睡前喝了咖啡 或浓茶等;遇到了影响情绪稳定的事情,导致情绪过于兴奋激动或悲伤难抑;睡眠的环境嘈杂或更换了 熟悉的环境;身体方面的不适,如牙疼,胃痛,皮肤瘙痒等.此外,饥饿,寒冷等也会影响睡眠.出现 了继发性睡眠障碍,只要找出并去除那些引起失眠的原因,睡眠往往很快就会恢复正常.大多数失眠都 属于这类继发性睡眠障碍,一般不需治疗,或临时服用几次安眠药即可解决问题. 而原发性睡眠障碍往往找不出明确的引起失眠的原

因, 有些人在失眠前虽有过度疲劳或紧张等因素, 但在刺激因素消除后,其失眠情况依然没有改善,那些刺激因素只是其失眠的诱发因素.通常的失眠症 指的就是原发性睡眠障碍.这类失眠可以持续相当长的时间,如一个月或更长时间,而且每周至少有 3 次以上睡眠障碍,睡眠障碍的形式包括难以入睡,睡眠不深,易惊醒,梦多,早醒,醒后难以再入睡, 醒后疲乏感不解,白天困顿思睡等.此外,不少失眠症病人还伴有焦虑,烦躁,抑郁等情绪. 6.失眠应如何进行预防? 失眠应如何进行预防? 失眠应如何进行预防 中医称……预防也就是怎样提高睡眠质量, 以下几个方面可以提高睡眠质量: * 睡眠要适量 我们的一个重要观点是:觉不可少睡.在很多书上都说,成年人一般每天睡 7-8 个小时就差不多 3 了.可是最近美国心理学教授詹姆斯马斯博士指出:一个人单单晚上睡眠 7-8 个小时是不够的.他对 睡眠研究的结果表明,只有适量的睡眠才能够使人体功能达到高峰.所以什么是"适量",主要是"以精 神和体力的恢复"作为标准.为了弥补这种普遍的睡眠不足,马斯博士提倡"小睡".这种小睡是指每天 正式睡眠醒来后再小睡 20 分钟,其效果比晚上早睡要好得多. * 睡觉的环境 1.睡前散步; 《紫岩隐书养书》说:"入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静." 2.清静的卧室和舒适的卧具; 通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要.枕头软硬要适中,尽量做到冬暖夏凉. 3.正确的睡眠姿势; 一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上. * 顺应生物钟 影响生物钟的运行的因素之一是体温.研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响. 人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法.如果体温调节失控,就会引起睡 眠生物钟发生紊乱.控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做 20 分钟的有氧运动等,睡觉的时 候体温就会有所下降. 总之,形成习惯之后,人就会按时入睡.青少年要养成良好的睡眠习惯,这是最重要的.生物钟 是不能轻易破坏的,千万不要在星期六,星期天晚上不睡,白天不起,破坏了自己的生物钟. * 睡觉时间 能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上 9 点到 11 点, 中午 12 点到 1 点半, 凌晨 2 点到 3 点半, 这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡. 就算睡的时间短,而第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠'品质',但是如果在睡了很久 之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差. * 调节饮食 1.睡前不能吃的五种食物 1)咖啡因 很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,

还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因. 2)辛辣食物 其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因.辣椒,大蒜(大蒜食品),洋葱等会造成胃 中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠. 4 3)油腻食物 油腻的食物吃了后会加重肠,胃,肝,胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也 会导致失眠. 4)有饱腹作用的食物 还有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类,大 白菜,洋葱,玉米等. 5)酒类 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡 眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期.所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的 感觉. 2.适合睡前吃的十种营养食物 1)香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的"安眠药",它除了含有丰富的复合胺和 N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有 能使肌肉放松的镁. 2)菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选, 主要是因为其柔和的舒眠作用, 是凝神静气的最佳天然药方. 3)温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸(氨基酸 食品)那样发挥镇静的功效.而钙(钙食品)能帮助大脑充分利用这种色氨酸.将温和的牛奶盛在奶瓶中, 那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你"放松些,一切都很好". 4)蜂蜜(蜂蜜食品) 大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄(葡萄食品)糖能够适时地暗示大脑分泌 orexin(苯基二氢喹 唑啉) ,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素.所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有 助于睡前放松的. 5)土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合 物.如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦! 6)燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的 N-乙酰-5-甲氧基色胺.煮一小碗谷类(谷类食品),加少许蜂 蜜混合其中是再合适不过了.试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了 5 7)杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁.所以吃少量的利于心脏健康(健康食品)的坚果也是催眠 的又一妙招喔! 8)亚麻籽 亚麻籽可称作"振奋情绪的天然食品",富含 Omega-3 和脂肪酸.当你的生活遇到阻碍,情绪低落之时, 不妨试着在你的燕麦粥上洒上亚麻籽,也许会产生意想不到的效果. 9)全麦面包 一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那 转化为复合胺.就好像有人在耳边低语:"是时间睡觉了喔". 10)火鸡 火鸡被认为是色氨酸的最好来源.

关于阿瞳的睡眠训练
有关睡眠的话(二)

关于阿彤的睡眠训练 钢板腰朱小瘦 发布于2014年11月25日 23:32

关于阿彤的睡眠训练

写在前面的话

之所以想把这些经历写下来，是因为我在最崩溃的时候，在微博上看到某个妈妈在分享她的经历后说的一句话：育儿的路上，我们不孤独。这一句话，当时就眼泪决堤。

我曾经在一个一个夜晚，无助到只会哭，还不敢大哭，怕眼泪鼻涕滴在孩子身上，弄醒她。那种感觉太崩溃了，怀里明明是自己的亲生孩子，她非常非常可爱，她是个天使，可是在那些个哄睡的深夜里，我却“爱”不起来，“烦”在我心底钻出来，可是我又不敢承认，我怎么能“烦”我的孩子呢，这样就不是一个好妈妈了。身体上的劳累都不算什么，精神上的崩溃才可怕。（不是爸爸不帮忙，而是我不让爸爸帮，越帮越忙）

所以写下这些经历来，分享给还在茫然无助的妈妈们。

我现在是真心的觉得：每一个孩子都是天使！如果暂时不是天使，那只有一个原因，妈妈和爸爸没做好。

感谢@小土大橙子 @林小暖 等妈妈们无私的分享，让我走上了真正的科学育儿的道路。不仅仅是睡眠，睡眠之后的一系列事情，全部都变得顺顺利利啦，我现在的感受真的像书上说的那样，养孩子是一件特别轻松快乐充满幸福感的事情。 我有预感这将是很长很长的一篇文章（里边有大量的原文引用，是因为我想尽量让读到的人了解，这不是我的观念和想法，是大师们的），为了吸引大家看下去，先“炫耀”一下阿彤目前的作息。之所以打引号，是因为真的没有炫耀的意思。但如果在阿彤三个月前，身边哪个妈妈跟我说她家小婴儿是这样的作息的话，我心里除了羡慕嫉妒之外，一定是边跟人家疯狂的取经，边心里酸酸的想“有个乖

宝宝，炫耀什么啊，了不起呀”，因为那段时间的“阿彤真的把我折磨疯了”，但现在我绝不会这么说了，而会改成“那段时间，是我把阿彤折腾的够呛，都是我这个妈妈做的不好。”

晚上6：45~7：15睡着，早晨5点至6点醒，这期间她不会醒，也不喂奶。 一天吃4顿饭，早7点，中午11点，下午3点，晚上7点。以这时间为中心，根据当日情况，会前后变动半个小时到1个小时。

白天基本上睡三觉，平均上午1.5小时，中午2小时，四点左右再睡30~45分钟。（白天睡眠时间不是很固定，但不管怎样，基本上白天三觉加起来，都能保证4个小时睡眠）

每次入睡，不需要哄，拍，抱，安抚工具只有一个小兔子手绢，睡觉时只需要把她放在小床上，裹上她用的小被单或者小毯子，然后关门离开。平均上10分钟以内就能自己睡着，绝大多数情况下，5分钟就睡着了。

（这篇文章断断续续的写了5个多月，这是阿彤5个多月时的作息，现在的阿彤马上就一周岁了，目前的作息是：

晚上六点睡，早晨六点醒，中途几乎不会醒，偶尔也会醒，自己站起来哭啊哭，躺不下，进屋抱抱她，安抚一下，平静下来不哭就放下，能继续睡。白天上午9点多一觉，下午两点多一觉，白天小睡加起来大约2个半小时，一天总睡眠大约13.5~14个小时。）

一，推荐几本书

这几本书，我没在生娃娃前看，实在太后悔，不过当时就算看，估计也看不进去，看不懂。当我后来带着问题看的时候，每一个字都不放过。 《从0岁开始》（共两册，第一集和第二集） 艾盖瑞/贝南罗特 著 《婴幼儿睡眠圣经》 马克/维斯布朗 著

《实用程序育儿法》 特蕾西/霍格 著

这三本是我看过的，还有一本《法伯睡眠宝典》也很受推崇，但我没看过。这几本已经够我消化的了。

二， 通常关于睡眠训练的误解

先说说通常对于“睡眠训练”的误解和担心。

1，爸爸妈妈们或许会对“训练”这个词，有误解。【有关睡眠的话】

觉得自己的孩子又不是小猫小狗，怎么能用来“训练“呢，其实我刚开始听起来也有那么一点点不舒服，不过相关的书和文章看的多了后，也就习惯了。如果说把”训练“换成”引导“或者”培养“能让你舒服点的话，那就请自动替换成你觉得舒服的任何词吧。

所谓睡眠训练，简而言之就是让自己的孩子学会自己睡觉，好好睡觉，睡个好觉。纠结两个字实在没意义。

再一个对”训练“的误解，可能是觉得”训练“是单方面的训练孩子，其实完全不是这样的。一个没有行动能力，语言能力的小婴儿能训练他什么，这件事完全是在炼家长，炼家长的体力，智力，极大的耐心等等。待我后面慢慢细说。 2，以为“睡眠训练”，就是让婴儿哭。

第一，如果你意识到睡眠对婴儿的重要性，很早就开始干预，建立常规程序，留意睡眠讯号，做好睡前准备的话，是真的不需要婴儿过多的哭泣的。

第二，“睡眠训练”绝大部分是在训家长，需要婴儿配合的是小部分，这小部分就是它的努力，在它几个月的时候，它的努力除了哭也不可能是别的。如果家长非常认真的做这件事的话，可以把它的哭泣减到最少，如果用少量的哭泣能换回它优质的，长时间的睡眠的话，那么这些哭泣不是值得的吗？

第三，正确看待哭泣。

以下摘自《从0岁开始》

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P104：莎士比亚的李尔王说：“当我们一生下来，我们就为来到这个愚蠢的舞台而哭。”，虽然那是聪明而富有诗意的说法，但是实际上，宝宝哭的原因远比这复杂。当宝宝边哭边吃他的手时，我们常以为她饿，应该喂他。宝宝哭的原因有许多，但是很奇怪，大多数的人只考虑到宝宝饿了。宝宝哭，除了他饿了之外，可能是他累了，尿布湿了，病了，无聊了，觉得挫折，时间规律弄乱了，喂得太频繁，或那只是一个健康，正常的宝宝所做的事罢了。身为父母的你需要学习如何判断宝宝的哭声，以便你能做出适当的反应。

P105：理性与判断是健康的养育孩子之基本要素，而非情绪。

P105：想要让宝宝尽量少哭，或者完全不哭，很容易使宝宝紧张，特别是情绪的眼泪可以带出体内化学的活化紧张荷尔蒙。我们个人不喜欢听见宝宝哭，但是我们了解有些时候，宝宝甚至需要好好的哭一场。

P106：没有任何的证据证明孩子一哭，妈妈立即反应，可以教导孩子关于爱的任何东西，正如没有证据证明让孩子哭一下子，会使孩子觉得没有安全感。孩子学习爱及安全感，乃是来自父母和孩子间整体的关系，而非单一的特别事件。真正爱孩子的父母如果为了宝宝更大的好处（例如宝宝需要小睡），应该稍微忍耐一下宝宝哭。

P107：每次宝宝哭，妈妈便把他抱起来喂奶，这乃是教导宝宝安慰来自于食物，而非妈妈。

P114：“我无法忍受我的宝宝哭。”这是一句常听见的话。如果你心里没有一个目标，如：教导孩子健康的睡眠习惯，那么在小睡的时候，当妈妈入睡前，让他哭一下子，便难以理解。缺少可以达到且可以预期的目标，边会带来怀疑与迷惑。如果你没有目标，那么你为何做你正在做的事呢？但是，当你有教导孩子好的睡眠习惯的目标，比起长远不良的睡眠习惯，让孩子哭一下子是更好的选择。

P115：有些孩子在睡着以前哭15分钟，有些则在每次睡着以前哭的时间长短不

一。请记住，你不是在训练小孩子不要哭，而是训练他入睡的技能。这是一天当中，唯一的时候，当宝宝哭你不去干预，对宝宝反而是好的。

在上述三本书的作者中，《实用程序育儿法》的作者特蕾西/霍格是最不主张让婴儿哭的，她认为让婴儿哭会让婴儿没有安全感。她甚至反对除了抱起放下之外的任何训练方法，但她在介绍“抱起-放下”法时写道：

P220：抱起-放下法并不能预防孩子哭。

P218：当孩子哭的时候，你走进他的房间，先试着用语言安慰他，轻轻地把手放在他的背上。如果他还不停止哭泣，就把他抱起来，等他一停止哭泣就立刻把他放下，一秒钟都不要迟疑。哪怕他一离开你的肩头就哭，或者在你把他放到婴儿床垫 过程中哭，你还是要把他放到床上。如果他哭，要再抱他起来。如果他哭时头往后仰，就应该立即把他放下。记住，永远不要和正在哭泣的婴儿抗争。 P261：不要为宝宝感到难过。你做抱起放下法是为了帮助她独自入睡，这是一项重要的能力。 如果你非常想放弃，问问自己，如果我投降，情况会怎么样？如果你的宝宝哭了40分钟，你放弃了，回到几个月前采用的安慰法，那么你就让你的孩子哭了痛苦的40分钟，却一无所获！

看，就连最不主张让婴儿哭的特蕾西都认为如果为了让孩子学会独立入睡，一些些的哭泣是避免不了的。

还有一个可怕的理论说的是“让婴儿哭20分钟会损伤大脑”。

网上有这篇文章的原文，有热心的妈妈们把这篇文章翻译了出来，文章中并没有实际的数据证明哭20分钟会如何的损伤大脑。也就是说这篇文章并不严谨。 当然，作为一个妈妈，我也是“宁可信其有，不可信其无。” 在对阿彤的睡眠训练期间，我和老公曾争论过，老公认为就直接用“cry it out” 一次哭尽法，我认为他太投机。第一，我不相信哭一次就能解决所有的睡眠问题（事实证明我

14个关于睡觉的高冷知识
有关睡眠的话(三)

14个关于睡觉的高冷知识

1.“随着年纪的增长，我们所需要的睡眠时间也跟着不同..” BABY - 16个小时

3~12岁 - 10个小时

13~18岁 - 10个小时

19~55岁 - 8个小时

65岁以上 - 6个小时

2.“梦只出现你看过、认识的人脸”【有关睡眠的话】

简单来说，梦裡的人你一定曾见过，只是你不一定都记得他的脸..

3.“男生睡觉时，70%的梦多跟男性有关;相同的比率女生则是梦到男女相关的梦境..”

4.“异常睡眠、类睡症(Parasomnias)是睡眠障碍的一种，指睡觉时会出现不自然的动作”

像是梦游、恶梦、夜惊(睡一睡突然大叫，接着出现心跳加快、冒冷汗等紧张生理反应)

5.“梦境12%是黑白的..”

本来我们梦境多为黑白，但由于彩色电视的影响，越来越多人出现有色彩的梦..

6.“做梦是正常的!!”

不常作梦的人带有人格障碍的机率较高..【有关睡眠的话】

7.“睡姿反映个性”

(a)婴儿式(Foetus) - 外表给人的个性和真实的性格刚好相反，较为敏感

(b)树木式(Log) - 善于社交，人际关係好

(c)Yearner式(侧身睡并将两条胳膊外伸) - 个性很外向，但猜疑心重

(d)军人式(Soldier) - 内向、安静、很有耐心

(e)自由落体式(Freefall) - 善社交，但略有点火爆、衝.. (f)海星式(Starfish) - 善于聆听别人的话，情感很丰富

8.“4对情侣中，就会有1对是分床睡的..”

9.“盲人在梦中是看得见影像的~”

他们藉由感觉、触觉、听觉和嗅觉代替视觉，去够成梦境...

10.“世界上最会睡的哺乳类是无尾熊(22小时)，相反睡最少的是长颈鹿(2小时)”

睡觉经典语句
有关睡眠的话(四)

1、睡觉是门艺术，谁也无法阻挡我追求艺术的脚步

2、今年夏天……睡觉!首先就是睡觉。一直睡觉。如果想尽兴的话，就去海边!在那里……睡觉!

3、我自横刀向天笑，笑完之后去睡觉!

4、可以不吃饭、不睡觉，却无法不想你。

5、睡觉算什么，有本事你别醒!

6、清醒时做事，糊涂时读书，大怒时睡觉。睡觉经典语句。

7、数钱数到手抽筋，睡觉睡到自然醒

8、腾不出时间来睡觉的人，迟早会腾出时间来生病

9、上今天的课，睡昨天的觉。

10、你想发大财吗?那你就赶快上床睡觉吧!

11、你在睡觉，你若想起，你会微笑!

12、上帝给了每个人公平的每天三个八小时。第一个八小时大家都在工作，()第二个八小时大家都在睡觉。人与人的区别都是第三个八小时创造出来的。

13、睡觉是为了踏实地工作，工作是为了踏实地睡觉。

14、今天是元旦，15、除了吃和睡，生命也许还有别的意义，不过我觉得没有就挺好。睡觉经典语句。

16、今天我要做俯卧撑!……今天先俯卧，明天再撑。

17、“现在的梦想决定着你的将来”，所以还是再睡一会吧。

18、老年人奋起，中年人觉醒，青少年沉睡。

形容很困想睡觉的句子
有关睡眠的话(五)

1、今天上了一天的学，脑袋晕的不得了，做作业时昏昏欲睡，回到房间，一躺下，便进入了梦乡。

2、昨晚熬夜写作业，今天早上上课的时候，眼皮像是被灌了铅一样，不由自主地下沉，看着老师模糊的身影，我渐渐地弯下背，趴倒在课桌上。

3、在上课的时间，我不想睡觉，可眼睛却不由自主的往下沉，不一会儿就不知道老师在讲什么了，4、想不明白为什么会失眠!明明是闭着眼睛睡觉了，但是心里很清楚自己是醒着的。()好困好想睡觉……可是为什么会这样，当眼睛闭上的时候就是睡不着?真的好难受，好无助……

5、如果此刻有一张大床，那该有多好啊，我会毫无犹豫的扑上去痛快的睡去，可以现在要正常的工作，只有硬着头皮鼓起双眼努力正常的工作。形容很困想睡觉的句子。

6、昨天晚上工作太晚没睡好觉，今天上班，头不住向下低，眼皮也不由自主的闭上，头刚一碰到身体，便马上抬起来，却又低了下去。

7、昨天晚上工作没睡好觉，今天上班，头不住向下低，眼皮也不由自主的闭上，头刚一碰到身体，便马上抬起来，却又低了下去。

8、听着催眠师的几句话“我的眼皮像铅一样沉重”“眼皮闭上”“眼皮紧紧地闭上”，我开始有了困意。

9、只是有时候，会很想睡觉，一睡就不想起，好想就这样一直睡着，似乎等待某个人的到来，像童话里的王子把自己吻醒。

10、今天回到家很累了，我睡眼朦胧的晃晃悠悠般的走到了床上，躺在上面，慢慢的就进入了梦乡。