调控情绪的谚语

调控情绪的谚语篇一
《善于调控情绪导学案》

年级： 班级： 姓名： 日期：

课题： 善于调控情绪

课型：新授课 时间：2013.11 课时：1课时

【学习目标】

1.学生能懂得调控情绪对于个人行为和生活的重要性，能合理宣泄不良情绪，保持乐观向上的情绪状态，还能尊重他人，适时适当地表达个人的情绪。

2.学生能掌握一些情绪调节的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力。

3.

【自主学习】

自学教材，完成填空

1.⑴是奔腾的洪水，

就是一道坚固的闸门。

【我们不做情绪的奴隶，而应做情绪的主人】

⑵面对同样的事情，采取的 。

我们可以通过

改变自己的的态度来 自己的情绪。

3.

⑴ ；⑵

；⑶

4. ⑴人的情绪具有 和 ，一个人的情绪很容易影响到周围人。 ⑵我们应该学会在 、用 表达情绪。

⑶我们也能给予别人更多的关心 ， 彼此的欢乐，

【课堂活动】

活动一：听故事，明道理

让学生听卖伞和卖鞋两则故事，讨论：故事说明了什么道理？

活动二：我来帮他出主意

展示情景：小米今天很郁闷，早上期中考成绩出来了，小米考得很糟糕，，回到家，又被妈妈骂了一顿，因此他觉得心情糟透了，做什么事都打不起精神，你能帮他出出主意吗？

学生探究学习调节情绪的具体方法

活动三：我来当老师

通过小组讨论的形式完成教材67页探究活动题，请出一个同学进行讲解相关的知识点

【课堂练习】

(一)单选题

1. 人们常在心情不好时，换一个环境，如出去欣赏一下景色，或外出散步，看看周围环境。这里主要采用的方法是（ ）

A．自我静心 B.转移注意力 C.自我暗示 D.合理发泄

2. 当你进入中考考场感到考试紧张时，你反复提醒自己：“沉住气，别紧张，认真审题，没问题的”这种控制情绪的方法是（ ）

A．自我激励 B.自我暗示 C.心理换位 D.转移注意力

3. 张伟已是七年级的学生了，可每到考试都会因情绪过度 紧张影响水平正常发挥。这不，又到期末考试了，张伟可以选择的合理调节情绪的做法是（ ）

①适当听听音乐，放松自己 ②进行一些感兴趣的户外活动

③通过自我的暗示，松弛紧张情绪 ④熬夜看书做作业，打“疲劳战”

A .①②③ B .①②④ C .②③④ D .①②③④

4.近年来，出现了一群被冠名为“捏捏族”的年轻白领，在闲暇时专门到超市搞恶作剧，“把饼干、方便面捏碎，给可乐饮料放气”，据此，此举是为了释放压力、缓减焦虑.“捏捏族”的做法是（ ）

A．值得借鉴，这是宣泄不良情绪的有效方式 B.是违法行为，应受到刑罚处罚

C.是调节和控制情绪的好方法 D.不可取，情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行

四、合作探究——【2012——2013年统考题】

上七年级后，面对新的学习环境和繁重的学习任务，小明感到压力大，不想学习，整天打不起精神昏昏欲睡，学习越来越差。而小乐则不同，坚信自己能学好，每天乐观向上，精神饱满，刻苦学习，进步很快。

（1）结合材料分析不同的情绪有何不同的作用？（4分）

（2）请告诉小明如何调节情绪。（6分）

(3)请你写出1条调控情绪的谚语或俗语。(2分)

调控情绪的谚语篇二
《6.2善于调控情绪导学案》

年级： 班级： 姓名： 日期：

【 作业评价标准：⑴完成情况 ⑵书写规范 ⑶卷面整洁度】

课题： 第六课 第二框 善于调控情绪

课型：新授课 时间：2013.11 课时：1课时

学习目标：

1.学生能懂得调控情绪对于个人行为和生活的重要性，能合理宣泄不良情绪，保持乐观向上的情绪状态，还能尊重他人，适时适当地表达个人的情绪。

2.学生能掌握一些情绪调节的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力。

3.

一、预习·导学 ——【结合课本，红笔勾画，标注问题】

1.【相关考点】

⑴ 是奔腾的洪水，

就是一道坚固的闸门。

【我们不做情绪的奴隶，而应做情绪的主人】

⑵面对同样的事情，采取的 。

我们可以通过

改变自己的的态度来 自己的情绪。

3.

⑴ ；⑵

；⑶

4. ⑴人的情绪具有 和 ，一个人的情绪很容易影响到周围人。 ⑵我们应该学会在 、用 表达情绪。

⑶我们也能给予别人更多的关心 ， 彼此的欢乐，

彼此的痛苦。

二、课堂小结

6.2 2.

（重点问题）

三．当堂练习 1.

（一）判断题

1. 我们要做情绪的主人，学会调节情绪，让情绪为我们的学习、生活服务。（ ）

(二)单选题

1. 人们常在心情不好时，换一个环境，如出去欣赏一下景色，或外出散步，看看周围环境。这里主要采用的方法是（ ）

A．自我静心 B.转移注意力 C.自我暗示 D.合理发泄

2. 当你进入中考考场感到考试紧张时，你反复提醒自己：“沉住气，别紧张，认真审题，没问题的”这种控制情绪的方法是（ ）

A．自我激励 B.自我暗示 C.心理换位 D.转移注意力

3. 张伟已是七年级的学生了，可每到考试都会因情绪过度 紧张影响水平正常发挥。这不，又到期末考试了，张伟可以选择的合理调节情绪的做法是（ ）

①适当听听音乐，放松自己 ②进行一些感兴趣的户外活动

③通过自我的暗示，松弛紧张情绪 ④熬夜看书做作业，打“疲劳战”

A .①②③ B .①②④ C .②③④ D .①②③④

4.近年来，出现了一群被冠名为“捏捏族”的年轻白领，在闲暇时专门到超市搞恶作剧，“把饼干、方便面捏碎，给可乐饮料放气”，据此，此举是为了释放压力、缓减焦虑.“捏捏族”的做法是（ ）

A．值得借鉴，这是宣泄不良情绪的有效方式 B.是违法行为，应受到刑罚处罚

C.是调节和控制情绪的好方法 D.不可取，情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行

四、合作探究——【2012——2013年统考题】

上七年级后，面对新的学习环境和繁重的学习任务，小明感到压力大，不想学习，整天打不起精神昏昏欲睡，学习越来越差。而小乐则不同，坚信自己能学好，每天乐观向上，精神饱满，刻苦学习，进步很快。

（1）结合材料分析不同的情绪有何不同的作用？（4分）

（2）请告诉小明几个调节情绪的具体方法。（6分）

(3)请你写出1条调控情绪的谚语或俗语。(2分)

调控情绪的谚语篇三
《调节你的情绪》

调控情绪的谚语篇四
《调控情绪练习题》

调控情绪练习题 粤教版思想品德七年级上册

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思想品德：第二单元第二课《调控情绪》训练题（粤教七上）

一、基础知识题

1、情绪是一种_____体验，情绪具有_____性和_____性。

2、情绪______调适，情绪_____调适。

3、乐观健康的心态有助于我们找到良好的______，建立有价值的____，获得成功的____。

4、_____会使我们表现出积极的心态，_____则让我们的心态更加健康。

二、能力提高题

1、小张在日记里写道：“放学时，铃声是悦耳的；考试时，铃声是紧张的；思考时，铃声是刺耳的。”这说明

A.铃声通常会导致积极情绪B.铃声一般会引起消极情绪

C.任何事物都会产生不同情绪 D.不同的情境会产生不同的情绪

2、古语“漫卷诗书喜欲狂”、“怒发冲冠”、“哀民生之多艰”、“风生鹤唳，草木皆兵”分别表达了哪些情绪

A.喜、惧、哀、怒 B.喜、哀、怒、惧

C.喜、惧、怒、哀 D.喜、怒、哀、惧

3、兴高采烈、毛骨悚然、悲痛欲绝、怒不可遏这四个语句反映的情绪体验依次是

A.喜、怒、哀、惧 B.喜、哀、惧、怒

C.喜、惧、哀、怒 D.喜、哀、怒、惧

4、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法叫做

A.合理发泄法 B.自我暗示 C.转移注意力 D.心理换位

5、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是

A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.运动回避法

6、对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧，这说明

①情绪与个人的态度是紧密相联的 ②积极乐观的态度会产生健康的情绪表现 ③情绪可以通过改变自己的态度来控制 ④每个人所产生出来的情绪表现是相同的

A.①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③

7、钱亮认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法属于

A.积极暗示法 B.认知调整法 C.自我放松法 D.运动回避法

8、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们

A.情绪对人有积极影响

B.情绪对人有消极影响

C.情绪对人既有积极影响，又有消极影响

D.情绪随时可以发生变化

9、“谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还可能超水平发挥。”这句话的意思是

A.平时训练是次要的，临时发挥才是重要的

B.不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利

C.良好的情绪是保证水平正常发挥，甚至超常发挥的重要因素

D.只要放松，不要太认真，就会有好成绩

10、“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人分担，就变成了半个痛苦。”这句话告诉我们

①情感具有相通性与感染性 ②互相关心，共享彼此的各种情绪 ③学会向他人倾诉以调节情绪 ④任何困难都要他人与自己共同承担

A.①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③

11、在一次关于情绪的思想品德课上，四位同学在讨论过程中分别谈了自己的观点。你认为这些观点中正确的是

A.中学阶段的情绪往往丰富而强烈，起伏不大而稳定

B.“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，一个人时刻保持愉快时不可能的

C.情绪是个人的情感，不必考虑周围人的感受

D.对同一事物，人们有相同的情绪

12、著名的教育家马卡连柯说：“不会抑制自己的人，就是一台损坏了的机器。”对这句话认识不正确的是

A.任何人对任何事情都要保持克制的态度

B.学会用理智的力量控制自己的情绪是非常必要的

C.人的情绪有积极情绪和消极情绪之分，情绪需要调控

D.消极情绪对人影响很大，因此，要学会自控

三、拓展创新题

1、期中考试的成绩公布了，小白考得不理想，想到回家后又要挨爸爸的批评，心理很难过。同桌的小雨考的很好，他不禁喜形与色，大声地对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考的好，就给我买《哈雷波特》全集。到时候我借给你们看。”小白听到这话之后，一声不响地出去了……

小雨的情绪表达是否合适？为什么？

不同的情绪对人的影响是不同的，那么在生活中我们应该怎么发泄自己的情绪？

在日常生活中我们要学会调节自己的情绪，你有哪些具体有效的方法来调节自己的情绪呢？

2、（判断说明题）作为中学生，保持乐观健康的心态是十分重要的。

3、如何培养和保持乐观健康的心态？

4、分析下列现象，回答后面的问题：

A：当你不小心被撞了一下，你大发雷霆。

B：当你喜欢的东西被同学弄坏或弄丢失、时，你狠恼火。

C：你被老师表扬时，你很高兴。

D：你在同学面前被家长当众指责时，你感到恼羞成怒。

E：你的脚严重扭伤，不能走路时，你焦虑急躁。

上述哪些情绪表现是消极的表现？

在同一情境下，积极的情绪表现应该是什么样的？

5、情景一 某中考考场，一个女同学在考物理时，因紧张而导致原本会做的题目做不出来，一怒之下把试卷给撕了，并哭着离开了考场。

情景二 七年级（1）班的小强同学在一次期中考试时，本属于自己强项的数学考砸了，他难过得流下了眼泪，试卷发下来后，他冷静地分析了自己出错的原因，认认真真吧试卷订正了一下，并将出错的原因记录在册，使这次失败成为鞭策自己的动力。

（1）这两位同学的情绪表现有什么不同？

（2）两类不同的情绪会产生什么不同的行为后果？

6、据《南湖晚报》2008年4月2日报道：昨天傍晚，姚华与王祥（均为化名）等人在城南街道长新村打牌取乐时，两人发生争吵。姚华说王祥作弊，而王祥说姚华耍赖。争着争着，姚华火了，“你自己作弊，还瞎说，我一刀捅死你。”王祥又顶了几句，这下把姚华惹急了，随手在屋里拿起一把水果刀，捅向王祥……经抢救，王祥脱离了生命危险。姚华不仅要赔偿医疗等费用，还将受到法律的制裁。

联系材料，回答下列问题。

（1）用心理健康知识，概括姚华用刀捅王祥的原因，并对原因的产生作具体分析。

（2）运用所学知识，谈谈调控情绪的方法

参考答案：

一、基础知识题

1、内心 多样 复杂 2、需要 可以 3、自我感觉 人际关系 人生 4、爱 感恩

二、能力提高题

1.D 2.D 3.C 4.A 5.B 6.D 7.B 8.C 9.C 10.D 11.B 12.A

三、 拓展创新题

1、①不合适；因为：人的情绪具有相通性和感染性，一个人的情绪很容易影响到周围的人，只顾发泄自己的情绪，不顾及他人的感受，是不通人情的做法。②应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。③注意转移法、合理发泄法、理智控制法等。

2、这种说法正确。在中学阶段，以饱满的精力、充沛的热情，乐观、积极地面对甚或对我们来说至关重要。乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，简历有价值的人际关系，获得成功的人生。

3、树立积极健康的生活态度；勇敢面对挫折和失败；学会爱和感恩。

4、（1）A 、B 、D、E是消极情绪的表现。

（2）A：笑一下，没什么，下次注意。B：共同寻找和修理。D：认识到自己的错误，承认错误。E：告诉自己，还可以干其它事情。

拓展延伸

5、（1）第一位同学情绪激动，不能合理调适自己的情绪。第二位同学冷静理智，能用正确的方法调控自己的情绪。

（2）第一位同学的做法，会影响自己的学习成绩，会给自己的生活带来影响。第二位同学的做法，会有利于自己的学习成绩提高，会使自己在挫折中奋进，在失败中走向成功。 精彩一题

6、（1）原因：姚华没有学会正确的控制自己的情绪（或姚华失去理智）

分析：当人处于不良情绪状态时，容易失去理智，缺乏自制力

（2）调控情绪有多种方法，如理智调控法、注意力转移法、合理发泄法等。

点拨：人的情绪是复杂多样的，同时情绪本身也具有消极作用和积极作用，我们应学会调控情绪，尤其是消极情绪，做情绪的主人。调控情绪的方法是多种多样的，我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用，但调控方法一定要正确、合理，否则会作出一些令自己后悔甚至违法的事情。此题有一定的综合性，考查多方面知识，并要把握好一般违法与犯罪的区别与联系。

调控情绪的谚语篇五
《七年级上册思想品德 2.2 调控情绪》

周口文昌中学“216”高效课堂七年级政治导学案

七年级 班 姓名： 主备人： 王艳萍 编号： NO.7 日期：2013-09-11 审核：李兆娣

行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。 课题： 2.2调控情绪 课型设置【自研·互动+表现45分钟】 一、【学习主题】（1分钟）1.了解情绪的含义及特性。2.学会情绪调节的正确方式。3.知道如何保持积极乐观健康的心态。 二、【整体感知】（4分钟）快速浏览一下新课的内容，形成整体的感知。

答案：

１.Ｂ 2.D 3.B 4.D 5.D 6.C 7. B

8.小明要学会调控自己的情绪。不论小虹的意见正确与否，小明都应有一个好的态度来正确对待。人的情绪是丰富多彩的，人的情绪也是需要得到合理的发泄。但发泄情绪不能忘记关心他人，必须考虑他人的感受。我们应该在合理的场合，用合理的方式发泄自己的情绪。小明的做法显然不对。

调控情绪的谚语篇六
《名人名言,2014名人名言大全-控制情绪的名言》

1、能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。拿破仑

2、你的房子首先要足够坚固，然后才可以装修。陈天桥

3、怒不过夺，喜不过予。荀子

4、怒中之言，必有泄漏。冯梦龙

5、如果能左右自己的思想，就能够控制自己的情感。w.克莱门特.斯通

6、如果你对周转的任何事物感到不舒服，那是你的感受所造成的，并非事物本身如此。借着感受的调整，可在任何时刻都振奋起来。奥雷柳斯

7、如果世界上有地狱的话，那就存在人们的心中。罗.伯顿

8、一个人如果能够控制自己的激情、欲望和恐惧,那他就胜过国王。约翰米尔顿

9、在成功的路上，最大的敌人其实并不是缺少机会，或是资历浅薄，成功的最大敌人是缺乏对自己情绪的控制。愤怒时，不能制怒，使周围的合作者望而却步，消沉时，放纵自己的萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白浪费。

10、真正的管理人是去管理人的情绪。顾修全

11、成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量，而不为这股力量所反制。如果你能做到这点，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就无法掌握。安东尼罗宾斯

12、界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，

它也笑着看你。塞缪尔

调控情绪的谚语篇七
《调节情绪的方法》

调控情绪的谚语篇八
《2.2调控情绪练习题》

2．2调控情绪练习题 粤教版思想品德七年级上册

班别： 姓名： 一、选择题。

1、小张在日记里写道：“放学时，铃声是悦耳的；考试时，铃声是紧张的；思考时，铃声是刺耳的。”这说明

A.铃声通常会导致积极情绪 B.铃声一般会引起消极情绪

C.任何事物都会产生不同情绪 D.不同的情境会产生不同的情绪

2、古语“漫卷诗书喜欲狂”、“怒发冲冠”、“哀民生之多艰”、“风生鹤唳，草木皆兵”分别表达了哪些情绪

A.喜、惧、哀、怒 B.喜、哀、怒、惧

C.喜、惧、怒、哀 D.喜、怒、哀、惧

3．一个小职员受尽委屈，不敢与老板顶撞，把窝囊气往妻子身上撒，妻子将怨气转移到孩子身上，孩子挨了骂，跑去踢狗，窝火的狗跑去咬行人一口，那行人正是给职员受气的老板。这个幽默故事告诉我们：（ ）

A、愤怒只有破坏作用 B、任何情况下我们都应该保持心平气和，决不能发泄愤怒

C、轻易动怒不尽伤害别人，最终也会伤害自己 D、有了愤怒，千万不要发泄出来

4、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法叫做

A.合理发泄法 B.自我暗示 C.转移注意力 D.心理换位

5、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是

A.认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.运动回避法

6、对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧，这说明

①情绪与个人的态度是紧密相联的 ②积极乐观的态度会产生健康的情绪表现 ③情绪可以通过改变自己的态度来控制 ④每个人所产生出来的情绪表现是相同的

A.①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③

7、钱亮认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验。这种调节紧张心理的方法属于

A.积极暗示法 B.认知调整法 C.自我放松法 D.运动回避法

8、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们

A.情绪对人有积极影响

B.情绪对人有消极影响

C.情绪对人既有积极影响，又有消极影响

D.情绪随时可以发生变化

9、“谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还可能超水平发挥。”这句话的意

思是

A.平时训练是次要的，临时发挥才是重要的

B.不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取得胜利

C.良好的情绪是保证水平正常发挥，甚至超常发挥的重要因素

D.只要放松，不要太认真，就会有好成绩

10、“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个痛苦，两个人分担，就变成了半个痛苦。”这句话告诉我们

①情感具有相通性与感染性 ②互相关心，共享彼此的各种情绪 ③学会向他人倾诉以调节情绪 ④任何困难都要他人与自己共同承担

A.①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③

11、在一次关于情绪的思想品德课上，四位同学在讨论过程中分别谈了自己的观点。你认为这些观点中正确的是

A.中学阶段的情绪往往丰富而强烈，起伏不大而稳定

B.“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，一个人时刻保持愉快时不可能的

C.情绪是个人的情感，不必考虑周围人的感受

D.对同一事物，人们有相同的情绪

12、著名的教育家马卡连柯说：“不会抑制自己的人，就是一台损坏了的机器。”对这句话认识不正确的是

A.任何人对任何事情都要保持克制的态度

B.学会用理智的力量控制自己的情绪是非常必要的

C.人的情绪有积极情绪和消极情绪之分，情绪需要调控

D.消极情绪对人影响很大，因此，要学会自控

13．当我们遇到烦恼、忧愁和痛苦时，可以通过下列哪些方式来调节自己的情绪（ ） ①给自己的生活确立目标，为实现自己的目标而努力

②向心理老师咨询，得到老师的帮助

③向他人发泄，以排解心中的烦恼

④尽可能多交朋友，多与朋友参加娱乐活动，如上网、玩电游

A．①② B．②③ C．③④ D．①④

14．四川芦山地震后，部分学生出现震后心理创伤或焦虑紧张的情绪。学生在心理辅导老师的指导下，通过听音乐、做运动等方法来调整情绪。这种调控情绪的主要方法是（ ）

A、心理换位法 B、注意转移法 C、精神升华法 D、自我暗示法

15．关于愤怒的情绪，下列说法不正确的是（ ）

A．只要不丧失理智，愤怒便充满活力

B．愤怒是人的正常情感之一

C．任何情况下，我们都应保持心平气和

D．随便发火容易破坏人际关系

16．张斌同学每当遇到伤心事时，总是劝勉自己“忧愁于事无补，还是想想怎么面对吧”。他调控情绪采用的是（ ）

A.注意力转移法 B.幽默化解法 C.积极的自我暗示法 D.合理宣泄法

17．生气是拿别人的错误来惩罚自己。拥有这种想法的人是个 （ ）

A、心胸狭窄的人 B、没有爱心的人

C、豁达乐观的人 D、不宽容的人

18．我们从不同的地方来到新学校，面对新环境，你认为在做好自我调适方面，应该特别注意（ ）

A．调整心理，加强沟通 B.转换角色，适应他人

C．谨言慎行，封闭自我 D.勤于反思，怀念过去

19．关于情绪的影响，以下说法不正确的是

A.情绪会影响人们的行为与生活

B.情绪犹如双刃剑，对人有积极影响，也有消极影响

C.一种情绪既有可能产生积极影响，也有可能产生消极影响

D.一种情绪所产生的影响是固定不变的，不是积极就是消极

20．做个阳光少年，实质上就是要在学习和生活中保持一种积极的心态，它要求我们

A.珍惜今天所拥有的一切，给自己一个目标，一个希望。

B.在新的环境中，尽情地享受快乐，体会到玩耍带来的生活乐趣。

C.要努力寻找自己的学习方法，找不到适合自己的学习方法就干脆放弃学习。

D.培养良好的学习兴趣，对于没有兴趣的科目干脆放弃不学。

21．“如果我们有着快乐的思想，我们就会快乐，如果我们有着凄惨的思想，我们就会凄惨”这句话告诉我们 （ ）21·cn·jy·com

A．确立正确的世界观 B．应有积极的生活态度

C．应追求快乐的生活 D．要善于控制自己的情绪

22．小明被同学冤枉后，心里很郁闷。他来操场打了一会儿篮球，感觉心情好多了。小明这种调节情绪的方法是

A.尽情倾诉 B.注意转移 C.自我暗示 D.换位思考

23．歌曲《倍儿爽》中唱到：“天空飘来五个字，那都不是事，是事也就烦一会儿，一会就完事。”要做到像歌词那样，就必须 21*cnjy*com

①学会控制自己的情绪 ②认识到情绪具有多样性

③掌握排解不良情绪的方法 ④保持乐观健康的心态

A.①②③ B.①③④ C.①②④ D.②③④

24．4月2日是世界“枕头大战日”，当天活动参加者自带枕头，互相击打。“枕头大战”结束后，大家一起把“战场”清理干净。这种缓解压力、调控情绪的方法属于（）

A． 转移注意法 B．合理宣泄 C．自我暗示 D．换位思考

25．青春期产生烦恼、焦虑、惆怅的情绪，是正常的现像，下列不利于消除不良情绪的方式是 （ ）

A、到网吧上网打游戏 B、听一听自己喜欢的音乐

C、向自己要好的朋友倾诉 D、读几本自己喜欢的书刊

26．下列做法能使我们快乐生活的是（ ）

A、给自己的生活确立目标 B、患得患失

C、情绪与众不同 D、我行我素

27．梁小红最近情绪不好，要么与父母发生争吵，要到与同学争吵，要么闷闷不乐，他向心理咨询教师求助。如果向你求助，你认为她可以这样调节吗（ ）

①与父母发生争吵时，对父母不理不睬 ②与同学发生误会时，请其他同学调解，消除误会 ③感到郁闷时，给朋友写信或聊天 ④心情不好时，到网吧游戏

A、①② B、②③ C、①③ D、①④

二、简答题。

28、如何培养和保持乐观健康的心态？

三、辨析题

29、作为中学生，保持乐观健康的心态是十分重要的。

四、分析说明题。

30、期中考试的成绩公布了，小白考得不理想，想到回家后又要挨爸爸的批评，心理很难过。同桌的小雨考的很好，他不禁喜形与色，大声地对周围的同学说：“我妈妈早就说了，如果这次考的好，就给我买《哈雷波特》全集。到时候我借给你们看。”小白听到这话之后，一声不响地出去了……

（1）小雨的情绪表达是否合适？为什么？（4分）

（2）不同的情绪对人的影响是不同的，在生活中我们应该怎么保持乐观健康的心态？（3分）

（3）在日常生活中我们要学会调节自己的情绪，你有哪些具体有效的方法来调节自己的情绪呢？（3分）

31、情景一 某中考考场，一个女同学在考物理时，因紧张而导致原本会做的题目做不出来，一怒之下把试卷给撕了，并哭着离开了考场。

情景二 七年级（1）班的小强同学在一次期中考试时，本属于自己强项的数学考砸了，他难过得流下了眼泪，试卷发下来后，他冷静地分析了自己出错的原因，认认真真吧试卷订

正了一下，并将出错的原因记录在册，使这次失败成为鞭策自己的动力。

（1）这两位同学的情绪表现有什么不同？

（2）两类不同的情绪会产生什么不同的行为后果？

五、综合探究题。

32、据《南湖晚报》2008年4月2日报道：昨天傍晚，姚华与王祥（均为化名）等人在城南街道长新村打牌取乐时，两人发生争吵。姚华说王祥作弊，而王祥说姚华耍赖。争着争着，姚华火了，“你自己作弊，还瞎说，我一刀捅死你。”王祥又顶了几句，这下把姚华惹急了，随手在屋里拿起一把水果刀，捅向王祥……经抢救，王祥脱离了生命危险。姚华不仅要赔偿医疗等费用，还将受到法律的制裁。

联系材料，回答下列问题。

（1）用心理健康知识，概括姚华用刀捅王祥的原因，并对原因的产生作具体分析。

（2）运用所学知识，谈谈调控情绪的方法

调控情绪的谚语篇九
《情绪调节的机制》

心理科学进展 2006，14（3）：375~381 Advances in Psychological Science

情绪调节理论：心理健康角度的考察*

侯瑞鹤 俞国良

（中国科学院心理研究所，北京 100101） （中国人民大学心理研究所，北京 100872）

摘 要 以情绪调节与心理健康的关系为切入口，对情绪调节理论进行了阐述：早期精神分析理论，把情绪调节看作被动防御机制，情绪调节困难导致心理问题；情境观把情绪调节看作为应对情绪情境即时的心理反应，策略使用情况与心理健康相关；过程观认为情绪调节在情绪发生过程中展开，不同阶段所采用的调节策略与心理健康相关，后又把调节过程扩展到情绪恢复到正常状态所持续时间，时间与心理健康相关；结构观认为情绪调节结构的差异影响心理健康。 关键词 情绪调节，心理健康，理论。 分类号 B842；R395

情绪调节是一个古老而又年轻的话题。中国传统医学把情绪调节放到了相当重要的位置，如“怒伤肝，忧思伤脾”的观点，反映了朴素的心理免疫思想以及对情绪调节与身心健康关系的认识；西方文化中诸如“保持头脑冷静的人才能成功”，“让你的情绪作你的向导”等古老谚语，反映了西方哲学家们对情绪调节所持的两种相反观点。然而，情绪调节作为心理学相对独立的研究领域，却仅是20世纪80年代的事情[1]。向前追溯，情绪调节进入心理学的视野要数精神分析理论了，该理论是当代情绪调节研究的先驱，它否定情绪的积极作用，认为情绪如洪水猛兽，而个体情绪调节的任务就是，使自身尽可能少地受消极情绪所左右，通过行为和心理上的控制来降低消极情绪的体验。早期精神分析理论认为，个体出现精神问题是由于两类焦虑的调

降低消极情绪体验的防御机制，情绪调节的困难导致出现各种心理问题。但是，它却难以解释人们有意识地主动调节情绪困难而产生的各种心理问题，也不能解释有些人因为积极情绪调节不当，为什么也会产生心理问题？

弗洛伊德的情绪调节理论是基于他治疗精神病人的临床实践而提出的，所以，只重视消极情绪调节是有其历史原因的。后来的研究者[3]基于正常人群经验和有关实证研究，提出积极情绪和消极情绪均可以通过主动调节，从而提高个体的心理健康水平。这样，情绪调节不再仅仅作为个体被动防御机制，而强调主动进行情绪调节的积极作用，从而在心理健康中的地位得到肯定。尤其是随着智力或认知心理学研究的深入，人们越来越认识到面对不同情绪刺激，个体的情绪调节能力不仅与心理或精神问题关系密切，尤其对个体的认知活动效果有非常重要的影响。这一共识对情绪调节研究的深入起了积极的推动作用。

随后的研究者对于情绪是否需要调节，如果需要调节，到底该怎样调节，调节多少等问题的展开了争论与探讨，尽管不同的文化对这些问题的回答有所不同，但多多少少是基于其对个体心理健康、身体健康以及认知决策等的关系而展开的。本文试图从历史角度，把情绪调节与心理健康的关系作为切入口，围绕情绪调节与心理健康由对立到统一，由被当作单纯与个体心理健康相排斥的内容到被看成既可以破坏，也可以建立个体内部情绪环境平

节出现困难：一种是基于现实的焦虑，它是由于自

我难以达到现实需要而产生的，而个体对焦虑的调节就是尽量避开某种情境或者过分抑制个体的行为。另一种是由于本我和超我之间出现矛盾而体验到的焦虑，个体对其的调节就是降低受超我所审视的本我冲动，然而却可能因此导致未来更高水平的焦虑。而自我防御则是基于调节这两类焦虑以及其它消极情绪而提出来的术语[2]，也是精神分析理论中具有标志性的概念。在这里，情绪调节仅仅作为

收稿日期：2005-03-25

∗ 国家自然科学基金资助项目（30570614）。 通讯作者：俞国良，E-mail: yugllxl@sina.com

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衡的一种力量的地位变化。粗略勾勒一条从把情绪调节仅仅看作应对暂时情境的工具，到看作随着情绪的产生而发生的过程，以及把情绪调节过程扩展到情绪恢复到正常状态的过程观点，再到情绪调节的结构观的大致理论脉络。

1 情绪调节的情境观

1.1 情绪调节的应对模型

情绪调节正式作为一个相对独立的研究领域，是源于发展心理学研究[1]。借用压力和应对研究的传统，研究者针对儿童情绪调节发展的计划性和复杂性，提出情绪调节的应对模型：比较有影响的如Lazarus和Folkman提出的应对模型[4]：他们把情绪调节分成两种类型：一种是以问题为中心（problem- focused coping）——个体通过使用问题解决策略试图改变情境或去除引起紧张的威胁，如重新定义问题，考虑替代解决方案，衡量不同选择的重要性等，这样，个体面对问题情境，如果经过努力，问题获得解决，从而降低个体的情绪紧张程度或压力；一种是情绪为中心（emotion-focused coping）——个体为了降低情绪压力采用行为或认知调节策略，如行动上回避，转移注意力，换个角度看问题等，个体主要关注其自身的情绪调节，而不关注实际问题的情况。具体哪种应对类型有助于心理健康呢？研究[5]发现，过多使用以情绪为中心应对的个体，表现出较高的抑郁水平，而过多使用以问题为中心应对的个体，在任务不可控制的情况下，表现出较高的焦虑水平。对依恋的研究发现，安全型依恋的个体更倾向于以问题为中心应对情绪情境类型，原因是安全依恋个体对外界具有较高的控制感[6]

。而且，研究还发现，感知到的应对类型是依恋和心理健康的中介变量[7]，因此，可以通过提高个体对自己情绪应对类型的感知而提高心理健康水平。事实上，当知觉到的情绪情境为可控时，以问题为中心进行应对，直接解除刺激对情绪的压力，有助于心理健康；而当知觉到的情绪情境为不可控制时，以情绪为中心应对情境，通过改变主体的认识或行为而降低情境对情绪的消极影响，进而有利于心理健康[8]

。

该理论尽管采用压力和应对传统，有其精神分析的根源。但是，它的适应性、有意识的主动应对情境是与精神分析有根本区别的，而其中最值得一提的是，它把情绪调节的注意力从个体的人格变量转移到所面临的情境变量。但其主要关注的仍是情

绪调节对诸如焦虑，抑郁等个体内部心理问题的影响，而对个体情绪调节与外部环境的关系则未给予应有的重视。 1.2 功能主义的观点

功能主义的基本思想为强调行为或心理成分的适应性、目的性与有用性。对情绪的基本看法为情绪不但能够建立、维持，还能够中断或破坏个体与内部或外部环境的关系[9,10]。从该观点出发，情绪调节是通过排除影响个体目标达成的障碍，从而表现出其适应意义。反过来，失调或调节不当的情绪，却可能中断或破坏个体与环境的关系。因此，个体在面对情绪刺激情境时，使用不同的情绪调节策略对其心理健康具有不同的影响。有研究者[11]把情绪调节策略归为三类：一类是转移注意。该策略可能是主动，也可能是被动调节；第二类是搜寻刺激情境信息。即个体在面临情绪刺激情境时，期望获得到较多的解释性信息，个体了解的信息越多，越可能降低情绪的唤醒水平。第三类是寻求情感安慰。对低收入家庭儿童愤怒的研究[11]发现，在面对挫折任务时，从刺激源转移注意力和搜寻挫折情境信息与愤怒情绪降低有关。寻求安慰策略与母亲控制水平和亲子关系的质量共同影响愤怒情绪的变化。使用较多转移注意策略的儿童，其外部心理行为问题较少。即使忽略个体差异，情绪调节策略的使用与心理问题仍具有相对稳定的对应关系。研究还发现，仅使用单一情绪调节策略或者随机使用情绪调节策略的个体，比随着刺激情境的变化而有计划地使用不同调节策略的个体，报告出较高的焦虑水平和表现出较多的身心症状[12]。

该理论强调了情绪调节的适应性，关注了情绪调节与个体内外部心理和行为问题的关系，但是把情绪调节等同于情绪调节策略的使用，把儿童情绪调节的发展理解为不同年龄阶段情绪调节策略使用的差异有些不妥。

2 情绪调节的过程观

2.1 情绪调节的两阶段过程模型

不管应对模型还是功能主义的情绪调节观点，主要研究内容是针对消极情绪的调节，而且把情绪调节作为一次性完成的行为。而Gross提出的情绪调节两阶段过程模型[3]，则认为情绪调节是在情绪发生过程中展开的，在情绪发生的不同阶段，有不同的情绪调节。他根据情绪调节发生在情绪反应之

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前或情绪反应之后，把情绪调节分为先行关注情绪调节（antecedent-focused emotion regulation）和反应关注情绪调节（response-focused emotion regulation）。情绪调节发生在情绪反应激活之前，称先行关注情绪调节，情绪调节发生在情绪已经形成、情绪反应激活之后，称反应关注情绪调节。Gross通过探索性因素分析和验证性因素分析，把情绪调节策略归为两大类：即认知重评（cognitive reappraisal）和表达抑制（expression suppression）。认知重评从认知上改变个体对情绪事件的理解，从而改变其情绪体验，属于先行关注的情绪调节策略。表达抑制是指对将要发生或正在发生的情绪表达进行抑制，该策略调动了个体的自我控制能力，但仅仅控制了情绪的表达，改变了外部情绪表现，情绪体验并没有因此改变，属于反应关注的情绪调节策略。

Gross及其同事就该模型做了大量的实验研究发现，善于使用认知重评策略的个体其幸福感、抑郁和满意度等反映心理健康水平的指标较积极。而使用表达抑制的个体其心理健康水平较低[3,13]

。这

一点也得到了进一步研究

[14,15]

的证实，研究还发

现，抑制消极情绪表达增强了消极情绪体验，抑制积极情绪表达降低了积极情绪体验[16]

。同时，由于

表达抑制需要耗费认知资源，从而对其它认知活动

产生消极影响

[17,18]

，比如，社会交往目标难以有效

达成，可能因此导致人际交往、社会关系的破坏，反过来，对个体的心理健康又可能产生消极影响。内部和外部双重的消极影响使使用表情抑制的个体，心理健康水平较低。而认知重评策略发生在情绪产生之前，不需要持续的调节，从而较少占用认知资源，因此，几乎不影响认知任务的完成。

该模型把情绪调节看作在情绪产生过程不同阶段所进行的，既有消极情绪调节，也有积极情绪调节，强调一般情绪调节过程对心理健康的影响。另外，从调节情绪体验到调节情绪表现，在关注内部环境的同时，强调了情绪调节通过影响与外部环境的关系对个体心理健康的影响。然而，该模型主要强调从行为层面上，降低不良情绪的表达，而没有重视对消极情绪适应性的表达。虽然抑制消极情绪与短期的社会能力呈正相关，然而长期而言，一味地抑制消极情绪表达不但使个体难以理解自己的情绪，还容易导致出现各种心理问题，而适应性的情绪表达却有利于提高个体的情绪理解能力、社

会能力以及心理健康水平[19]。

2.2 自动-主动情绪调节的神经科学研究

Davidson从神经系统科学的观点出发，通过对情绪理论的发展历史考察，认为情绪调节包括内隐的、自动的情绪产生过程和主动的情绪调节过程

[20]

。当然，作为广义上的情绪调节过程，这两个阶

段具有一定的交叉和重叠，但这并不能否定二者在时间上的相对先后延续性。

自动的情绪调节过程与主动的情绪调节过程分别激活大脑不同的部位[21]。当个体受到情绪刺激时，先是自动的情绪产生过程，该过程更多与边缘神经系统、海马回、杏仁核等神经系统的变化有关，然后涉及到主动的情绪调节过程，该过程主要与认知调节以及个体对有关情绪肌的抑制与调节有关。该假设也得到了实验[22]的支持，研究通过先诱发被试产生某种情绪，对反映其有关情绪的指标进行测试，随后施以不同的指导语，目的是使被试进行不同方向的主动情绪调节，然后测试有关情绪指标。结果发现，不同的指导语对反映情绪的有关指标产生了显著的效应。实验还发现，抑制消极情绪的能力与增强消极情绪的能力出现了显著的负相关[22]，表明在调节情绪的方向与效价（valence）上有显著的个体差异。而这种差异有可能导致个体的心理健康水平不同。另外，自动情绪调节过程的长期影响有可能塑造情绪的中央神经系统，从而影响到个体的心理健康，甚至身体健康或免疫系统的功能。

该理论把情绪调节过程分为情绪产生的自动过程与主动的情绪调节过程，相当于扩展了Gross的情绪调节过程模型，即不管是先行关注的情绪调节还是反应关注的情绪调节之前，都有一个自动的情绪产生过程，该过程与随后的调节过程关系密切，理应是情绪调节过程的内容。况且，情绪调节过程的部分目的是使个体适宜的情绪产生于自动的过程，一旦自动的情绪产生过程符合个体的内外环境需要，主动的情绪调节就没有必要再参与进来。从这个角度来看，情绪产生与情绪调节更像是一个过程的两个此消彼长的部分。也有人试图通过研究情绪调节过程中诸如注意等认知活动，对自动和主动情绪调节过程做较细致的区分，以考察与情绪调节有关的认知活动对情绪调节质量或心理健康的影响[23]，如焦虑是与情绪调节过程中的注意控制有关。

然而，无论是应对模型还是情绪调节过程模

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型，只强调了情绪调节内容或情绪调节过程本身，即把情绪调节看作情境性的行为或过程，一旦完成，该情绪调节行为或过程即告结束。它们主要考察个体面对情绪刺激反应的广度（magnitude）或不同调节策略与心理健康的关系，却忽略了另一个重要方面：情绪调节所持续的时间（duration），即个体对情绪刺激反应的深度。而情绪调节持续时间理论则弥补了这一缺漏，该理论强调个体恢复到情绪刺激前的正常情绪状态所需的时间，以及其与心理健康的关系，相当于从时间维度上扩展了情绪调节的过程。

2.3 情绪调节的持续时间理论

研究发现，消极情绪调节持续时间越长，与其消极的健康状况成正相关，研究者用心理恢复力（Psychological resilience）来解释这种现象，指个体在面对丧失、困难或厄运时有效的应对与适应，对某些事件的心理恢复力正如金属的弹性，如有的金属质硬，易折断，说明弹性小，而有的金属则质软，柔顺，不易折断，说明其弹性大。人的心理恢复力与此类似，在面对消极事件或情境时，个体在产生消极情绪的同时，也会产生与该消极情绪相对抗的心理恢复力[24]。研究者围绕心理恢复力对个体情绪，认知以及生理影响展开了许多研究，发现积极情绪是心理恢复力中一个非常重要的成分。基于此，Fredrickson提出了心理恢复力的形成理论[25]：扩大与积聚理论（broaden-and-build theory），与以往情绪调节理论不同，该理论强调积极情绪在消极情绪调节中的积极作用。

该理论认为，积极情绪体验扩大了个体瞬间思维-行动的资源库，反过来，这些可利用的资源又可能帮助个体建立或积累从身体、智力到社会和心理的资源[25]。通过该机制，个体在面对消极情绪情境时，积极情绪能够帮助其较快地恢复到正常情绪状态，包括诸如血压，心率等生理指标以及主观情绪体验等

[11]

。这也得到实证研究的支持，研究发现，

个体在体验积极情绪时，其思维模式更可能与众不同，灵活，有效且具有创造性，而且更可能使个体采取多种可能行为

[25]

。消极情绪则使个体思维狭

窄，只见树木不见森林。因此，如果个体在遭遇消极情绪情境时，通过积极情绪调节策略提高积极情绪体验，积极情绪可以缓冲消极情绪所带来的压力，充当消极情绪延迟效应的“解药”（antidote），使个体尽快从消极情绪体验中恢复到正常水平，

Fredrickson及其同事称该效应为“解除效应”（undoing hypothesis），一项对美国9・11前后大学生的研究[26]也支持了该理论。另外，研究者还设计了一个实验[27]，通过不同的任务诱发个体消极，积极和平静的情绪体验，然后再给予所有被试消极情绪刺激，结果发现，积极情绪体验组其心血管指标恢复得最快，悲伤情绪组恢复到正常水平所用的时间最长，平静组次之。因此，常体验到积极情绪的个体或能够较有效地调节自己体验积极情绪的个体，在遭遇消极情绪刺激时，其心理恢复力较高，具有较强的情绪调节能力，心理健康水平也较高。

心理恢复力是个体相对稳定的应对消极情绪的资源，它使个体尽快恢复到正常情绪状态，然而积极情绪并非仅仅反映了心理恢复力的高低，随着时间的推移，积极情绪通过扩大机制能够提高个体的心理恢复力，二者是一个相互促进的过程[28]。情绪调节的主要任务是使个体在面对消极事件时，通过利用各种情绪调节策略，尽可能地体验积极情绪，在提高心理恢复力的同时，提高个体心理健康水平。在该理论中，积极情绪作为应对消极情境的工具，而不仅仅是与消极情绪相对应的情绪类型。该理论把心理恢复力引入到情绪调节中，从而弥补了先前研究的不足，从只强调情绪调节知识或情绪调节策略的使用是否合适，到关注情绪调节所延续的时间对心理健康的影响，并初步探讨了情绪调节延续时间的机制。

3 情绪调节的结构观

不管是情绪调节的情境观还是过程观，认为情绪调节是偏线性的，这也与信息加工过程的主流思潮相呼应，而与这种线性观点理解角度不同的情绪调节结构观，主要从横向角度考察情绪调节的结构，从而探讨其与不同的情绪失调或紊乱的关系。 3.1 多维度的情绪调节结构

Kim认为，行为主义或功能主义的情绪调节概念系统过于强调对情绪体验和表达的控制（control），以及降低情绪唤起的水平等[29]。而实际上，许多情绪失调或情绪问题症状的出现恰是情绪控制的结果，例如，避免体验、尤其是避免消极内部情绪体验促成了部分情绪紊乱的出现，同时，限制情绪表达还会提高个体生理唤醒水平，而且，有研究者[30]干脆把情绪调节等同于情绪控制。显然，情绪调节的概念系统本身就容易出现对情绪调

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节的误解。用Kim的话[29]来说，适应的情绪调节不是控制、排除（eliminate），而是调节（modulate）情绪体验，他试着提出了自己的情绪调节结构：（1）对情绪的意识和理解。（2）对情绪的接受。（3）控制冲动行为以及按照既定目标行为的能力。（4）根据个体的目标和情境的需要，灵活运用不同的情绪调节策略来调整期望情绪反应的能力。情绪调节结构中的全部或任何一种成分的缺乏都可能导致情绪调节困难，进而出现情绪失调。

以该结构作为理论基础，他编制了一个情绪调节困难量表（DERS：difficulties in emotion regulation scale），多种评价方法的数据均获得了较好的质量指标，最后确定了量表的6个分维度，即（1）难以意识自己的情绪反应。（2）缺乏对自己情绪反应清晰度的认识。（3）不能接受自己的情绪反应。（4）较少的有效情绪调节策略。（5）当体验消极情绪的时候，难以控制自己的冲动反应。（6）当体验消极情绪的时候，难以按照目标的指导调节情绪[29]。该实验结果表明区分以下概念是非常必要的，即情绪意识（awareness）和情绪理解（understanding），以适宜方式实施一定情绪行为的能力和避免以不适宜方式实施一定情绪行为的能力。例如，难以意识到自己的情绪反应就很难有意识地进行情绪调节，而不能理解自己的情绪即使个体有意识地进行情绪调节，也很难奏效。因此，有关的情绪问题也不一样，从而干预或治疗的方法也会有别。

该理论从情绪调节的横向结构进行考察，对情绪调节原有概念系统进行了解构，通过理论探讨与实证支持初步重建了情绪调节的概念结构，然而，由于该结构提出时间尚短，仍有待于进一步的理论与实验研究进行修订与验证，另外，对于各个概念或成分之间的具体关系仍需探讨与研究。 3.2 元情绪（meta-emotion）结构模型

元情绪概念是Salovey基于对情绪智力的研究而提出的

[31]

，指个体对情绪的理解、监控、评价以

及对调节过程的反思与监控，并初步提出了元情绪的结构模型，而元即对情绪的反思与调节。后来Gohm做了进一步的工作，从情绪调节个体差异的角度提出元情绪的三个维度

[32]

：（1）情绪清晰度

（clarity）。指个体区分和描述特定情绪的能力，而不仅仅是意识到情绪的好或坏。该维度是元情绪的基本内容和结构，如果个体对自己的情绪认识不清晰，导致对情绪体验困惑，而且在一些情境可能会

出现难以预料或者不适宜的情绪表现。因此，非适应性的情绪调节结果，导致个体试图削弱情绪以避免不可预料的行为发生。反过来，避免体验情绪又会降低对情绪清晰性的认识，导致出现情绪困扰，表现为难以进行情绪调节或者以一种紊乱的方式调节情绪。（2）情绪注意（attention）。指个体对情绪给予注意和重视的倾向性。对情绪很少给予注意的个体，很难进行情绪调节，因为其认为情绪的产生与任何事件无关。而对情绪注意过多或认为情绪非常重要的个体，也很少进行情绪调节，因为其认为情绪几乎与任何事件都有关而无从调节。而只有在这两个极端区间的个体，即对情绪给予中等注意者最可能对情绪进行有效的调节或管理，也最少出现情绪困扰。（3）情绪强度（intensity）。即个体体验到典型情绪的广度，它与唤醒度，生理或神经的表现相联系。情绪强度太大的个体可能意识到情绪的影响，但进行情绪调节难度显得更大。以新兵为被试的研究[33]发现，情绪清晰度高的个体在实地交火训练时，较少出现诸如大脑一片空白、不能思维等认知困难的情况，而情绪强度与情绪注意则与这些表现无关。显然，元情绪的三个维度对不同的认知活动影响不同。另外，其与个体心理健康的关系也不尽相同，如过度的情绪注意可能与焦虑有关，过高的情绪强度则可能导致攻击等外部行为问题。

该结构模型进一步对三个维度之间具体的关系以及组合做了阐述，并获得了实验[20]的支持。通过聚类分析，Gohm基于三个维度的不同组合，区分出四类人群考察情绪调节的差异以及导致情绪问题的具体机制。例如，在三个分维度上得分均高于平均分的一组人群称为激动型（hot），其对情绪刺激的反应性较强。情绪强度较高，但情绪清晰性较低的群体称为狂暴型（overwhelmed），其情绪调节的方式与其他类型差异很大，甚至是相反的或没有能力进行情绪调节。各个分维度得分均低于平均分的一组人群称为淡漠型（cool），该类型的个体对情绪刺激的反应性较低，因此情绪调节的动机水平也较低。理智型（cerebral）个体情绪清晰性得分很高，但其它两个维度得分均低于平均分。各维度的不同结合形成不同元情绪结构特征的人群，其情绪调节具有不同于其他人群的特点，这也得到了实证研究的支持。研究发现，情绪智力对不同元情绪结构特征的人群降低焦虑或压力的贡献差异很大[34]，对有的人群贡献率很高，对另外的人群几乎没有任