大庆中考跑步评分标准

大庆中考跑步评分标准(一)
2015年中考体育评分标准（黑龙江大庆）

    黑龙江大庆2015中考体育有所改革,总分比往年提高了20分.过去中考体育考试成绩的分值是80分,2015年起,体育分提高为100分,并将1000米跑(男)、800米跑(女)列为必考项目.
    据了解,往年的中考体育成绩为80分,包括日常考核成绩60分、毕业统一考试20分.
    从2015年起,体育考试成绩提高到100分.其中,毕业升学统一考试满分为60分,日常考核满分为40分(每学年10分).
    从2014年秋季入学的初一年级学生开始,日常考核成绩每一学年上报一次.现初二至初四年级学生的日常考核成绩,在初四学年的下学期四月底前,由学校将四个学年的成绩汇总上报.
    考试项目:
    从2015年开始,中考体育考试1000米跑(男)、800米跑(女)列为必考项目.男生4′05″以下可得满分40分,女生3′55″以下可得满分40分.(具体评分标准可扫描二维码)
    据了解,从2015年开始,考试项目调整为:A必考项目:长跑:1000米跑(男)/800米跑(女)(满分40分).B选考项目:(1)一分钟跳绳(满分10分)(2)掷实心球(满分10分)(3)立定跳远(满分10分).
    "选考项目"由考生自己在三个备选项目中任选两项,即"三选二".项目一经选定后,不得更改.
    其中,一分钟跳绳要求:正摇双脚跳绳,不允许单脚起跳或双脚交替跳;每跳跃一次且摇绳一周圈计为一次,不允许双摇;遇跳绳拌脚,迅速调整后应继续进行,但不计次数;跳绳自备,绳体不透明即可.
    掷实心球要求:实心球球重为2千克、实心的球体;投掷过程中,不允许助跑,不允许脚尖触碰起掷线;投掷时双手举球过头顶向前掷出,掷三次取其中最好成绩.
    立定跳远要求:两脚原地同时起跳,不允许有垫步或连跳动作;不允许穿钉鞋,不允许脚尖踩线;跳三次,取其中最好成绩.

大庆中考跑步评分标准(二)
2016辽宁鞍山中考体育评分标准

中考体育考试成绩也是同学们升学的重要比分之一，2016奶奶中高考体育考试即将来临，下面是中国招生考试网为大家整理提供的2016辽宁鞍山中考体育评分标准表， 欢迎各位同学们进入查看！

大庆中考跑步评分标准(三)
大庆市初中毕业生体质健康考试评分标准

东北网11月17日讯 明年起，大庆中考体育考试将进行全面改革。增加了长跑必考项目，总成绩由80分增加到100分。

面对改革，面对增加的比分，我市中学生是否重视？他们能否顺利通过这样的大考？ 而记者在调查采访中却发现，在体育老师的测试中，满分率低，虽然老师和家长比较重视体育成绩，但多数中学生却没把体育考试当回事儿。

调查

学生体质普遍较差跑步项目满分率不足10%

11月13日上午11时，实时温度零下7℃，记者来到大庆市五十五中学，初四年级的两个班级正在上体育课。

体育老师宋会彪告诉记者，他正在给学生测试中考体育必考项目的成绩。男生1000米满分是4分零5秒，女生800米满分是3分55秒。而宋老师提供的数据显示，能够达到满分成绩的学生寥寥无几。

一番测试下来，学生们明显吃不消，有的气喘吁吁，有些学生累得躺在地上。

学生刘某坐在地上不停地按着脚掌。他告诉记者，自己的成绩始终无法突破4分30秒，所以经常加练，左脚的前脚掌有些疼。

学生鑫鑫面色通红，不停地咳嗽，这是他第一次完整地完成1000米，成绩为4分46秒，接近不及格的边缘。

宋老师介绍道，按照学校初四年组8个班级、平均每班50人来计算，现在能稳定拿到满分的学生，不超过20人，所占比例不足7%。

14日14时，记者走进大庆市六十六中学的校园，体育老师武庆友正在给初四二班上课。武老师说，30人中能够达到满分标准的只有四五人，而且不少女生存在跑步姿势不正确的问题。

声音

学生：疲劳、压力中坚持家长：心疼却有心无力

大庆市六十六中左书记告诉记者，自从教育局文件下发后，家长们的重视程度已经相当高，体育课“俨然”成为了主科课。

14日上午11时30分，记者来到大庆市四十四中学进行采访。

初四学生郑某告诉记者，自己的学习成绩稳定在年组前二十名，但是跑步成绩只能达到30分左右，心里很没有底，只能在紧张的学习中偷偷加练。

小冯告诉记者，自己和同桌学习成绩不相上下，但是跑步一项就会被甩掉5分，压力很大，不过也没有什么好的办法，只能坚持跑步训练。

学生黄某表示，近一个月来，自己因为跑步成功减肥5斤，不过成绩却没有什么提高，所以热情也减退了，不过体育课上还是会坚持跑步。

田女士在校门外等待女儿放学，她说，女儿每天晚上学习到10点多，早上6点多就起床了，学习的任务很重，看着都心疼。跑步不像学习，家长是有劲也使不上，只能换样给女儿做好吃的。

周先生告诉记者，自己平时工作很忙，但是每晚回到家中都要上网查找学生该如何跑步的资料，周末更会陪着儿子去广场跑步，希望用这种方式帮着孩子提高成绩。

17时30分，记者来到大庆市六十九中学门前，随机对15名初四学生家长进行了采访。其中，超过11名学生家长表示，自己都曾陪同孩子跑步，不过对于孩子的跑步姿势是否正确、该如何针对孩子进行系统训练等，家长们基本都摸不到头绪。

分析

有效训练时间有限毅力和紧迫感不够

宋会彪老师表示，除了学生们自身体质的问题，各个学校训练的方法也不够系统，每天十几二十分钟的跑步训练，起到的作用并不大。

他举例说，以20分钟为例，学生从教室出门、组织队形、热身这一过程就会消耗快一半的时间，而整体跑步只能增加一定的耐力，并不会对成绩的提高起到至关重要的作用。 另外，缺乏毅力是成绩不理想的主要原因。

宋老师告诉记者，自己带过一个班级，通过循序渐进增加运动量的方法，最多时整个班级都能跑下来10圈，但是暑假回来后，能坚持跑完10圈的学生几乎没有。

采访中，六十六中学安凤清老师表示，没有紧迫感也让学生们容易产生懈怠心理。 安老师告诉记者，如今家长们已经对跑步十分重视，尤其是一些身体素质不好的尖子生的家长，急得像热锅上的蚂蚁。家长苦口婆心，学生们多少能重视一些，但总认为还有大半年的时间，一切都来得及。可是，想要一下子就能提高成绩并不容易。

如何确保肌肉强度和耐力，怎样掌握步伐与呼吸节奏，都需要根据长期的训练进行总结和加强，加上寒假期间，自律性不足，必然会出现体力耐力下降的情况，如果不从现在紧张起来，明年的体育大考不容乐观。

体育老师的感慨是，不能等学生到了初四才抓体育，平时抓不好，初四就要抓“瞎”。 建议

这个寒假很关键饮食、休息、锻炼相结合

“虽然各学校学生满分率较低，但是也不用过度担忧。”五十五中学体育老师宋会彪说道。

宋老师告诉记者，天气寒冷，户外活动时间少，学生身体机能下降是正常现象，另外衣着较厚也给跑步成绩带来不小的影响，所以虽然达到满分的学生较少，但是只要学生加强重视程度，提高毅力，配合有针对性的系统方法，男生1000米成绩在4′20″左右的、女生800米成绩在4′05″左右的学生都有希望达到满分，成绩相对较差的学生也会有所提高。 “不过，这一切都需要家长和学生的配合，这个寒假尤其重要。”六十六中体育老师武庆友说道。

武老师表示，寒假要放一个多月，如果家长搭配的饮食不合理，加上学生犯懒，明年开学，成绩肯定会大幅度下滑。

那么，这个寒假家长该如何为孩子制订锻炼计划呢？

武老师告诉记者，因为学生的体质不同，所以计划当然也需要“私人定制”，不过可以将学生大体分为三类，给出一些可行性的建议。

达到满分的学生这个寒假可以“悠着练”，而长跑成绩稍差的“潜力股”要认真练，成绩更差些的要“系统练”，不仅要逐渐加强锻炼的频率和耐力，更要通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练方式，全方位加强身体肌肉爆发力。

“冰冻三尺非一日之寒，学生们和家长们心情急迫也要科学训练，尤其是天气越来越冷，更要切忌猛打猛练。”安凤清老师建议。【大庆中考跑步评分标准】

大庆市初中毕业生体质健康考试评分标准

家长和学生可以根据这个标准进行自测，做到心里有底，然后再针对自身特点着重加强训练。

1000米跑(男)和800米跑(女)评分标准

一分钟跳绳评分标准(次/1分钟)

立定跳远评分标准(米)

掷实心球评分标准(米)

“三选二”项目

跳绳

一分钟跳绳，满分10分，男生一分钟跳155次以上、女生跳148次以上，能取得满分。 掷实心球

男生掷8.2米以上、女生掷6.8米以上，可取得满分10分。

立定跳远【大庆中考跑步评分标准】

男生跳2.25米以上、女生跳1.76米以上满分。

小贴士

对于成绩不理想的学生，不能有放弃心理，日常科学饮食的同时，更要系统训练，不仅要逐渐加强锻炼的频率和耐力，更要通过仰卧起坐、俯卧撑、高抬腿等训练方式，全方位加强身体肌肉爆发力，成绩才能有所提高。

对于长跑成绩低于满分时间15秒以内的“潜力股”学生，应该搭配科学营养的饮食，每天保证一定强度的体力和耐力训练，并且逐渐增加锻炼的频率和强度，例如，逐渐增加跑步距离，增加负重跑等。

对于长跑已经达到满分成绩的学生，只需保证正常饮食以及每天户外活动时间，简单进行体力和耐力训练即可。

大庆中考跑步评分标准(四)
初中生体育锻炼评分标准 附件5

附件5:

大庆市初中毕业生体质健康考试评分标准

1000米跑（男）和800米跑（女）评分标准

1

（三选二）

一分钟跳绳评分标准（次/1分钟）

立定跳远评分标准（米）

2

大庆中考跑步评分标准(五)
中考体育的评分标准及动作要领

中考体育的评分标准及动作要领：

长跑的评分标准

跑步的技巧和姿势：

前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

S形体姿：跑步时，背部挺直，全程（包括脚踩地时）保持双膝微屈。跑步时，头顶所处的高度应当比平时站立时头顶（距离地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54厘米）为宜。 步幅要小：单脚落地时，应当处于身体下面，而非前面（步伐过大时，前脚会处于身体前面）。记住：步幅越大，身体的平衡感就越差；相反，较小的步幅，双脚接近身体核心部位，才能更好的发力，跑起来也更稳健。

脚前掌（而非脚跟）着地：一开始，只用脚趾肚着地。如果脚跟触地，会导致身体遭受最大的地面冲击力，从而妨碍向前奔跑，正如“刹车”原理一样。

节奏要快：每分钟需换腿180～190次。随着体能的增强，如想跑得更快，可以在此基础上进一步加速换腿的节奏。记住：单脚触地的时间越长，身体丧失的动能就越多。

戒“踩地”、应“飞起”：这是最难掌握的一环。单脚触地后，另一条腿应随着肌腱收缩的同时，笔直地向臀部方向自然地“飞上去”，就像橡皮圈向上回弹一样。注意脚趾不要发力，应把注意力集中在股四头肌和小腿肌肉上，利用它们的力量，飞起后腿。

晴蜓点水：一脚着地，另一脚在飞起时，不要用力上翘。应该轻轻飞起，高出地面约1英尺（1英尺＝12英寸）左右为宜。由于惯性的作用，脚会自然地再往上方移动少许。跑步速度越快，这种惯性所导致的上扬距离就越大。

自然落下：单脚离开地面后，应当向后自然扬起，不要随着触地的一只脚一样向前冲。摸索那种在空中翱翔的感觉，身体随着重心自然前移。离地的那只脚，在空中的运动轨迹，应成一条自然的弧线，然后像一条垂线（不要通过肌肉施加任何力量）般自然落下。

跳远评分标准：

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

1．作用与特点

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。

立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。

2．技术结构

跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直 同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前 倾。

要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

3．影响成绩的因素

（l）力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

（2）协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

（3）臂的摆动作用立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。

(4)能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。

4．练习方法【大庆中考跑步评分标准】

（1）蹲跳起这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。

跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。

（2）单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。

跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳 的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

（3）蹍跳步蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的"蹍跳步"动作类似。

（4）纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。

动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。

（5）蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。

（6）障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。

大庆中考跑步评分标准(六)
中小学生集体跑步评分标准

**县中小学生集体跑步评分标准

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大庆中考跑步评分标准(七)
大课间跑步评分标准