iu减肥方法

女明星减肥瘦身保养手册
iu减肥方法 第一篇

女明星减肥瘦身保养手册 范冰冰 范冰冰是个健康、 靓丽、 幸福的山东女孩， 喜欢一切美好的东西， 而且对此非常敏感。 问她保养容颜有何秘诀？冰冰说： “我皮肤天生就好，平时也不怎么化妆，偶尔抽时间去美 容院做全身或部分皮肤护理。每次做完，皮肤感觉特别舒畅，毛孔也越来越小。我时常保持 皮肤清洁，视天气冷暖干湿决定使用何种护肤霜。最重要的是注意饮食均衡，多吃水果，坚 持适量运动，保持良好的心态，不让皮肤、身材走了样。 ” 冰冰透露了一个美容小诀窍， “用棉片沾一些爽肤水，在脸上敷半个小时，会收到意 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 想不到的效果的。爱美的女孩可以试试，很管用的。不过，要保持美丽的容颜，除了多锻炼 身体之外，更重要的是保持良好的心情和心态。 ” 生活中的冰冰从不着重彩， 淡妆使她更有亲和力， 更自然。 拍戏时的粉底妆太修饰了， 只能拍戏时用，拍完戏她会马上卸妆，而且卸得非常彻底，她在这方面很注意，甚至近乎于 洁癖。 “化妆品不一定越贵就越好，关键是适合自己，只有适合自己，才会清清爽爽、舒舒服 服。 ”通常她是干干净净的脸淡淡地修饰一下，不戴任何饰物，越发显得天生丽质，清爽淡 雅。 在饮食方面，冰冰以前是随心所欲、无所顾忌地吃油炸食品和辣椒，还有高热量的巧 克力和甜食、 蛋糕等。 现在她改掉了过去的一些饮食习惯， 具体到吃喝就是有意识地多喝汤， 多喝果汁，菜以清淡为主，吃花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，这 些东西有利于头发的健康养护。远离烟酒，是冰冰良好的生活习惯。不够好的是，她的睡眠 时间不是很多，有时拍起戏来仅睡两三个小时。的确，演员的工作忙碌不说，还没有规律。 但她尽量保证有较好质量的睡眠。 让人羡慕的是，冰冰这么好的身材几乎不用怎么去刻意注意。 “人的一生本来就短暂，为 了要身材好去减肥，不吃东西或禁食，太不值得了。我特别不赞成药物减肥。我以前也做过 药物减肥的广告，吃了药后的确有一些效果。我本来背台词是很快的，可那段时间吃了减肥 药之后似乎总忘记台词，我想不出有别的原因，就把这个毛病归结在药物上面。从那之后， 我再也不吃减肥药了。其实游泳也很有效， “有时心情不好，到水里游一游，心情自然而然 就好起来了，仿佛心里的郁闷都被水冲走了。 ” 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 林心如 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 林心如在接拍新三国后有迎来

了事业的第 2 个春天，但是很多人都发现 10 年间她似 乎没有什么变化，身材还是那么好，虽然有点婴儿肥但是身材一直都保持的很好，林心如说 他瘦身减肥拳在洗澡的功夫。 一、便秘揉肚子 洗澡时可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩， 同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴 腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮。而神经性便秘，则要沿着肠部用 40℃热水冲 3 分钟左 右，再用 25℃的温水冲 10 秒钟，反复 5 次，可让大肠的蠕动增加。 二、消化不良勤吸气 食欲不振时可以在饭前 30 分钟入浴，用热水刺激胃部，待身体暖和后，再用热水在 胸口四周喷水，每冲 5 秒休息 1 分钟，重复 5 次。 泡澡可以先在热水中泡 20～30 分钟，同时进行腹式呼吸(从鼻子吸气，让腹部鼓起， 然后从口吐气)，再用稍冷的水刺激腹部，这种冷热水的刺激能促进胃液分泌，提高食欲。 而胃酸过多、胃及十二指肠溃疡的人，在热水中浸泡 3～4 分钟，可控制胃酸的分泌，减轻 和控制病情。 因此，淋浴虽然节约时间，但只会对皮肤表面产生刺激，内脏并不能获得热量。早晨 起来最适合淋浴，这样可以唤醒身心，白天能精神饱满地投入到工作和学习中去，而睡前 1 至 2 个小时，最好在浴盆里泡个澡。 三、疲惫时常搓脸 多数人有这种感觉，在疲惫时搓一搓脸，马上就会神清气爽起来。因为面部分布着很 多表情肌和敏感的神经，热水能刺激这些神经，搓脸能加速血液流动，同时伸展表情肌，洗 澡时搓脸的速度以每秒一次为宜，搓脸 3 到 5 下，每次不少于 3 分钟就可以了。 需要注重的是，40℃的温水消除疲惫最理想，因为人体正常腋下体温是 37℃，体内 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 温度是 40℃，40℃与人体的体温最接近。假如水温过高，消耗热量多，不但不会消除疲惫， 反而会感到难受；水温过低，血管收缩，不易消除疲惫。 赵薇 赵薇在新加坡产下女儿以后就马上投入了自己的减肥的计划中， 在百花电影节种赵薇 的产后亮相让人为之一怔，现在她又马上投入新戏，身材也比以前更好，那么下面我们就来 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 看看赵薇的产后减肥方法吧，希望对大家有所帮助。 赵薇教你击退浮肿双腿 赵薇是浮肿腿界的代表成员，深受其害。不过她有自己的消肿秘诀哦，想知道的 MM 就来看看吧。 成因： 盲目节食兼运动不足， 久站久坐都会使腿部压力倍增， 浮肿会首先出现在小腿， 严重的话会引起静脉曲张，小腿爬满“小青蛇”，这样会让穿裙子的腿更粗、更难看。 特症： 1.长时间坐着不动，用餐完毕

即坐，致体内积存过多水分。 2.长时间缺乏运动，令新陈代谢缓慢，水分积于双腿令肌肉松弛，欠结实。 3.上下提醒明显不合比例。 4.双腿很容易被按出状如海绵的肌肉。 去浮肿运动： 去浮肿运动： 1.坐在椅子上背部挺直，左右脚轮流以 90 度角向上提起，每次约保持 5 秒。 2.脚掌交叉翘起用力将双腿分开，感觉大腿肉收紧，重复约 10 次。 3.保持翘脚并将两腿伸直，脚尖用力向前，保持约 5 秒，再交替脚做。 黑巧克力是赵薇的减肥至爱 每 100 克黑巧克力含有热量 516 千卡，5.9 克膳食纤维，丰富的维生素和微量元素。 食用巧克力以后食欲会降低，有提高新陈代谢的作用。选择黑巧克力，可可含量最好在 75% 左右为宜。尽量购买高质量的纯黑巧克力，口味上的满足感和可可的质量是成正比的。每天 吃巧克力不要超过 30 克，大概相当于一碗米饭的热量。 解决方法： 1.多做强化及收缩肌肉等运动。 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 2.少吃盐少喝可乐能令水分积聚的食品。 3.每天睡前按摩小腿 5 分钟，帮助血液循环，改善腿部线条。睡前将脚微垫高，有助 消除浮肿。 4.如家中有浴缸，每晚用 38 度的热水浸浴 20 分钟，假如海盐有助去水肿。 游泳+瑜伽， 游泳 瑜伽，运动减肥最有效 瑜伽 游泳：每当拍摄动作片时，赵薇都会在下榻的酒店游泳。因为拍摄动作片对体能的要 求很高，所以她都会通过练习游泳来提高身体机能。每次她都能游上 1000 米，中间休息几 次，持之以恒才换来闪光灯前靓丽的好身材。 瑜伽：瑜伽也是赵薇所青睐的运动项目，运动过后，赵薇喜欢泡热水澡，然后涂抹一 些局部瘦身啫喱。瘦身效果十分好。瑜伽能对内分泌的调节起到非常大的作用，练了一次后 就见到了效果。想要内外兼修的 MM 也去报个瑜伽课程感受一下吧。 产后瘦身饮食 产后瘦身饮食 1、黄耆茯苓鸡汤 、 材料：鸡腿、蒟蒻丝、黄耆、茯苓、红枣。 调味料：盐、料酒。 作法：鸡腿切块入热水中川烫、捞起沥干。黄耆、茯苓、红枣清水冲净。将上述加 6 碗水熬汤，大火开后转小火煮约 25 分钟，加料酒及盐调味，起锅前加入蒟蒻丝(零热量、有 饱涨感)即可食用。 功效：补中益气，去湿消脂。 2、产后饮食原则 、 产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于 2000 千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制 在 1800 千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶 等优质

蛋白食品为主。 a、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不 含胆固醇。 b、以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西 红柿等。 c、多吃菜少吃饭：对那些不到肚胀不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时应减少饭量， 增加菜量。 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 章子怡 国际美人章子怡的身材还真不是盖的，频频以惊人的脸蛋和傲人的身材吸引人们的注 意， 她并没有透露太多她的减肥经历， 我们却从中体会到了她对于自己健康身材的无限满足。 1：做高强度的身体锻炼 跳舞、长跑、游泳、健身——“我觉得这应该感谢家里人从小送我去学跳舞。那种高 强度的身体锻炼特别能磨炼人的意志力。 小时候我还特别喜欢长跑， 现在常去游泳和健身。 ” 在汗水和泪水的浸泡下，这个外表看似单薄的女孩子有着外人难以想象的坚强。 2：推荐下面几个可以保持柔韧状态的练习 15 组睡前操 纤腰美人变柔软：别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状 态， 运动起来身心也最为舒畅， 用这几分钟， 伸展下你的腰背与颈椎， 不仅缓解一天的疲惫， 食疗养生网【iu减肥方法】女明星减肥瘦身保养手册 对瘦腰和纤背也有很好的效果呢。 3：运动女人味 舞出柔韧曲线 像跳探戈那样展示一回杨柳腰。 如果能够坚持锻炼，纵然到了 50 岁一样可以拥有 25 岁的柔软身体。 4：长跑+果蔬 让你 50 天减 8 公斤：据说，最简单有效的减肥办法是长跑，并且要跑到 40 分钟才有 效。跑的方法要正确哦。 章子怡在银幕上的很多角色都需要挥拳动脚，虽然没有练过武功 ，但因为自小的舞 蹈功底，让她学习起来事半功倍，一招一式看上去非常专业。为了保持身体的柔韧度和力量 感，她经常去健身房做一些器械运动。 5 良好的健身美体心态 舞蹈演员出身的章子怡从来没有过减肥的困扰，倒是才入行时， 她曾经有一度觉得自 己太瘦了一点， 尤其给国外的杂志拍稍微性感一点的封面时， 多少会希望自己能再丰满一些。 “但片子拍出来以后，大家都说子怡真的很美很性感，我就意识到，性感其实和身材的胖瘦 关系不大，更多的是由内而外散发出来的一种非常个人的气质。现在的审美观已经不同了， 女性的美更多来源于你的自信、独立和坚强”。 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 刘亦菲 刘亦菲生于武汉，父亲是大学教授，母亲是舞蹈演员。1995 年，年仅 8 岁的刘亦菲， 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 在中南商都第

二届“童花杯”童装模特大奖赛中获得冠军。刘亦菲 10 岁时遭遇意家庭变故， 母亲为了让她受到更好的教育，便让她从小学退学，赴美国读书。2002 年回到北京，制片 人游建鸣在喝茶时看见了其任形象代言的房地产广告，当即决定由其出演《金粉世家》女二 号白秀珠。之后，刘亦菲又被导演张纪中看中，出演了王语嫣、小龙女。 2007 年，才刚满 20 岁的刘亦菲出演了自己的第一部好莱坞大片《功夫之王》 ，与成龙、李连杰同台，从而推 开了好莱坞大门。 刘亦菲天生一个美人胚， 秀发及腰， 肌肤光洁如玉， 一双摄人心魄的凤眼， 飘若惊鸿。 她那窈窕优美的身姿更是羡煞每个女性。 她到底是怎样保持完美体形的呢？下面， 就来为大 家揭晓她的窈窕美丽秘方！ A。健康早餐好一点 据刘亦菲自己透露，她的“魅力”的身材源于她坚持吃早餐：早餐往往吃的都很丰盛， 比如往往会有一个鸡蛋、一杯牛奶外加火腿和沙拉酱等。吃早餐就像是给气筒里充满燃料。 所以吃早餐就像是启动了发动机，给你的身体补充足够的能量，并且也加速了新陈代谢，让 身体消耗更多的能量。 B。营养价值高一点 除了早餐要吃好、补足能量外，确保食物的营养价值。如果摄入的那些低营养食物无 法保证身体对营养元素的需要，也就必然会伤害自己的身体。“垃圾食品”就是那些缺乏营养 而又富含脂肪和糖类的食物。经常食用“垃圾”食品的人或许都会有这种感觉：尽管身体已经 得到了足够的能量，可是仍然非常想吃东西，因为你的身体还在渴求营养供应，而非能量供 应。 C。多吃水果多喝汤 “我对吃的要求很低，只要吃饱就可以了。平时从不挑食，工作的时候更是逮着什么 食疗养生网 女明星减肥瘦身保养手册 吃什么。”而妈妈的菜永远是她的最爱。 她格外强调要多吃水果，也要多喝汤，女人是水做的，所以补水永远是女人的必然功 课。“只要是汤我都喜欢喝，包括方便面的汤。”至于曾经喝过的那些滋补汤名，刘亦菲没特 别留意过，所以实在没办法跟读者分享，她认为所有的汤对人都是有好处的。 由于工作繁忙，她不能有机会亲自学习煲些靓汤，一直引以为憾。 D、专业的瘦身产品 她说，一定不能随意的相信市面上的瘦身产品，她选择一种口碑很好，并且不是化学 物质的， 因为化学物质的的通常都含有激素， 一直沿用到现在的专业瘦身产品 xxx 瘦身效果 确实还不错，最重要的是没有任何副作用，我很信赖它。 所以，有必要好好分析一下自己的饮食方式、饮食内容和瘦身保养方式了。要想使身体健 康有效地工作， 需要为它提

区分复韵母iu和ui的好方法
iu减肥方法 第二篇

区分复韵母iu和ui的好方法

Rock在对拼音的学习中，复韵母“ui”和“iu”很容易混淆，这两个韵母的音、形确实太不容易区别了。妈妈试着加强对这两个韵母的练习，多写多练，效果不好。用插图教，rock当时是会了，可是看不到插图，还是分不清楚。看到一位老师通过《龟蚁赛跑》的小故事，帮助小朋友们解决这一难题，也很适合我家rock。 有需要的可以借鉴一下。

话说“u”和“i”之间也有过一次赛跑，“u”就是乌龟，“i”就是蚂蚁。乌龟跑步虽然比兔子慢，可是比小蚂蚁要快多了。一次乌龟和蚂蚁比赛跑步，乌龟一下子就爬到蚂蚁前面，蚂蚁只好跟在乌龟后面，所以“i”跟“u”的尾巴后就读“ui”。爬了一会儿，乌龟回头看，发现蚂蚁被远远地甩在后面，它就和骄傲的兔子一样睡起觉来了。蚂蚁爬呀爬，终于超过了乌龟，“i”跑到“u”的前面就该奖个优，所以“i”前“u”后就跟读“iu”。在一个生动的故事中，相信小朋友在牢牢地记住“ui”和“ui”的同时，也懂得了骄傲使人落后的道理。

从iu 、ui的发音规律入手也可以帮助小朋友们持久牢记这两个韵母。它们的发音是这样的：

iu（优）的发音是“i”开头，“u” 收尾，口型由“i”滑到“u”，自然形成iu（优）的音。i — u → iu（优）

ui（威）的发音是“u”开头，“i” 收尾，口型由“u”滑到“i”，自然形成ui（威）的音。u — i → ui（威）。

减肥法
iu减肥方法 第三篇

对营销道德方面，风险管理方面，营销渠道方面

于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！

1 原地跑

见效点：紧实大腿肌肉

在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

2 上楼梯

见效点：小腿、大腿、臀

每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。 Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上； Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留

Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。

3 步行

见效点：腿、腰

在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！ 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。

4 瑜珈

见效点：全身

来自印度的古老健身法，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

5 跳舞【iu减肥方法】

见效点：全身

轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6 跳绳

见效点：大腿、小腿

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7 晨操

见效点：全身、呼吸畅通（做晨操时请用完全式呼吸法）

晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。

8 喝水

见效点：全身

我们常常这样慨叹：唉，我真是喝白水都会长胖！其实，喝水长胖是浮肿造成的，只要减低摄取的盐分，水肿就会渐渐引退。相反地，如果你懂得利用水去减肥，距离苗条日子就不远矣！

众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9 盐疗

见效点：全身

用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。

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**多吃些水果还是有效果的。比吃减肥产品要好的多，每天坚持跳绳转呼啦圈吃饭不要吃饱 吃7成饱即可多喝茶多吃水果不仅减肥而且对皮肤好希望减肥成功 加油!每天早上跑步，上下班最好用走，或者去健身房跑步机，做有氧操，或骑动感单车，加器械训练很有效果的，吃饭最好少吃多餐

一 常常缩小腹

你的小腹是否微突啊？这可能就是与你平常总是弯腰驼背任小腹日渐突出有关，若想拥有美好的体态，在平常请先保持缩小腹的习惯，不只是强健腹肌，腰腹也比较不易松弛，记得时时提醒自己缩起小腹喔！

二 端正的坐姿

端正的坐姿，可以使你的臀部及大腿保持紧张感，而且臀线也不易变形，更可防止O形腿的产生。

三 合身的穿着

合身的穿着可以让你时时注意自己的身材变化，一旦有发福的现象，穿略紧的衣裤会马上让你警觉到。

四 保持运动习惯

每周应该至少运动3次，而且每次运动都要在30分钟以上，才真正能燃烧到脂肪。而且可以每周变换不同的运动，不管是游泳还是慢跑，保持新鲜感，可以让你运动得更持久！

五 多喝水

大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明，但别忘了，多喝水也有帮助减重的效果。只要你在饭前喝几杯水，让胃有饱足感，进餐时食量自然会减少

六 三餐分量递减

三餐进食的热量，应该保持递减的状况，早餐的摄取最为丰富，午餐只要吃八分饱就可以了，至于晚餐的摄取，则以清淡为原则，而且晚餐后就不可以再进食了，

尤其要禁止宵夜。

跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。

慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。

相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种人被我碰见非抽你！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。

跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。 具体做法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。

3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。

4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以加多几个难度更高的动作，可以自由发挥，比如说像下面图中的动作等等。

5．再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦！

这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

最后说一下跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。我个人是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟即爬起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在30-100分钟之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

摇呼啦圈可以减肚子,最好是晚饭后2个小时摇30分钟,一个月后,腰围可以减下1至2尺左右.跳绳10分钟相当与慢跑30分钟或跳健美操20分钟,所以,每天最好跳绳10分钟以上.建议早上8:00至10:00中,可以跳绳加慢跑,但运动完之后,一定要按摩肌肉.晚饭后2个小时,可以做做减肥瑜迦或摇呼啦圈.如果你吃饭比较晚,晚饭两个小时后就做做瑜迦吧!因为睡前做剧烈运动不利与睡眠,做做瑜迦有利于睡眠,还能排毒,减肥效果更是不用说.但是不要在减肥成功后就马上停止运动,会反弹~~~~

治愈手脚冰凉的方法

手脚冰冷和心脏血管有很大的关系，因为血液是由心脏发出，携带氧气到全身各部位，氧经过燃烧后，才能产生热能，手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍，就会影响血液运行输送，造成手脚冰冷的情形。

从中医的观点来看，手脚容易冰冷、麻木，多是属于气血的毛病，因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。

【手脚冰冷的主因】

＊心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。

＊体内血液量不够，血红素和红血球偏低。

＊血管中有阻塞，或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经，导致手脚冰冷。

＊交感神经功能出了问题，使肌肉遇冷无法紧缩，产生热能以耐寒。

【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】

＊体型太瘦小的女生

体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形，因为这类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位，属于运动较多的关节区，因为脂肪、血管皆相对较少，热度容易散失。

＊血糖太低或低血压时

食物是身体很重要的热量来源，如果妳减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。而低血压时，血液循环也会不佳，疲劳、身体衰弱时，血压容易降低，就会手脚冰冷啰

＊压力过大时

因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力，都会让手脚发冷发抖，只要过了这个紧张时期，就会慢慢恢复温

关于减肥
iu减肥方法 第四篇

关于减肥

关于减肥

Many people in the world want to lose weight in order to keep fit, especially young ladies.Here is some advise.First,you should keep away from food with high-fat.Don`t take too many snacks.Vegetables and fruits are good for you.Second,do more exercises.This is good not only to lose weight ,but also to keep healthy. However,the most important thing is to insist on for quite a long time.

Hdepiu长高的方法
iu减肥方法 第五篇

生命是永恒不断的创造，因为在它内部蕴含着过剩的精力，它不断流溢，越出时间和空间的界限，它不停地追求，以形形色色的自我表现的形式表现出来。

－－泰戈尔

未满25岁的同志们，都有机会再长高5厘米。

只要是人类,背脊或多或少都有不正常的弯曲。如果把此种(不正常的弯曲)矫正,则各部的关节会伸长,使你的高度增加,你不要小看一个关节由弯曲到伸直能长多少,人体的关节有那么多,积少成多,当然可观。

因此,从事于这种美容体操的人日益增多。只要每天施行3次,3个月之后,最少能长高3厘米,体态会变得婀娜多姿,可以说是一举两得的美容体操。

(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15～20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30～60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60～70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。【iu减肥方法】

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度十几厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3～5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两

膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20～30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

能增高的食物

如果你现在尚未满25岁(最好先确认你的骨骺线没有闭合),那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中"胺基酸"的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

·iu减肥方法多久(2016-12-23)