高考怕冷如何学习

高考前如何减压
高考怕冷如何学习 第一篇

一年一度的高考越来越临近了。许多考生和家长感到很担心，个别考生和家长出现了这样那样的心理问题。既影响了当下的功课复习，也给身心带来了一定问题。兰格心理咨询中心的远山老师就考前焦虑问题和家长特别是考生进行交流，希望考生和家长有所收益。

一、考前焦虑的定义

考前焦虑：对考试（中考、高考）有显著与持续心理与身体过度紧张、过分担心的状态。这种状态不是因为其它疾病造成的。

考前焦虑的主要表现：考生表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频。

过度焦虑应该看医生，还要找心理老师调整。因为焦虑导致的疾病很多，比如： 1、慢性咽喉炎、口腔溃疡；

2、胃肠疾病、结肠炎、慢性胃炎； 3晕、头昏、失眠 、多梦； 4、多汗、虚汗、怕冷、怕风；

5、脖子肌肉僵硬；6、记忆差、反应迟钝、神经衰弱 8、

易感冒、免疫力低下。 出现考前焦虑的主要原因：一是老师和家长对大家的期望过高，或者是同学们对自己的要求过高等等原因造成的。期望过高导致他本身的基础与期望相差太大，而造成焦虑。二是对自己的学习能力和成绩不自信。三是担心自己考试会有意外和今后前途等问题。学会积极自我暗示——增强信心考生应当学会积极自我暗示：“我能行！有什么了不起，不过如此而已！”“我相信自己！那些考题已经重复很多遍了，再大的困难也不放弃，能挺过去！”，“不管考得怎样，我尽了最大的努力就无怨无悔了！”

二、怎样科学化解考前焦虑 1、学会自我减压训练——优化情绪。当压力过高，影响到自己的学习效率时，就要学会自我减压。

方法一自我宣泄：我们可以将自己的郁闷心情、紧张情绪向家人、朋友、老师倾诉，或者可以采用跑步、大哭等方式来尽量宣泄自己的情绪。（带领大家喊：我是最棒的）

方法二学会深呼吸：我们可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，这样多反复几次。 方法三按摩内关穴：考生可以用右手的大拇指顺时针按摩左手的内关穴，每回36次，能起到调节情绪的功能。

方法四全身肌肉放松法：闭上眼睛，心里默念身体

需要放松的部位，同时用心去感受放松的感觉。

方法五积极想象：可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

2、专业的心理放松技术——15分钟减压训练

先让大家处于非常紧张的状态，然后听音乐，最后请一位同学谈谈感受。

三、从心理学角度如何提高考前的学习效率

请三位分数在低、中、高的同学谈谈考前的怎样提高学习效率

1、要根据自身不同情况制定自己考前合理学习计划。 高效率学习可以减轻自己的焦虑水平，同时可以有效地提高学习成绩。

较低：重在基本知识学习，目的搞懂

中游：找到自己的弱项，目的搞会；

上游：找到自己的问题，目的搞精

如果不知道干什么，就把自己的问题搞懂；不管有多少问题，解决一个是一个；不抛弃、不放弃。

2、要用积极快乐的心态为自己营造良好的学习氛围。 家长比较焦虑、学校比较紧张、同学比较担心，都会影响自己的心态，心理学上的“感染”。经常保持放松、最好是微笑。心态积极放松可以提高记忆、不疲劳。

3、讲究饮食和周边环境，做到劳逸结合

饮食调整：大家知道脑力劳动需要消耗大量能量。把饮食调剂得可口一些，适当增加一些蛋类、奶品、瘦肉、豆制品、新鲜蔬菜和水果，适时适量用餐，切不可暴饮狂食或废食；刺激类食物宜少吃，营养药和兴奋剂不可乱用。

保证身边的氧气含量。教室氧气消耗量较大，需要经常开窗；课间要出去放松。科学家巴甫洛夫提出，要保持大脑兴奋与抑制的平衡，只有这样，我们的大脑才能发挥高效率。

不要牺牲睡眠时间来学习。科学研究表明：睡眠过程是大脑合成记忆蛋白的过程，只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。

适当参加体育活动。体育活动可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性、灵活性，增强意志，同时可增加深睡眠，增加记忆蛋白合成，提高学习效率。

第三期考前焦虑直播讲稿

主持人：

上期节目，兰格心理咨询中心的远山老师，对中考和高考考生家长普遍存在的考前焦虑问题，进行了针对性的讲解，也对中考和高考的家长提出了很好的建议。请问远山老师，在孩子中考和高考期间，家长还是有许多要注意的问题，那么，家长最忌讳问题有哪些呢？

远山：

1.切忌期望过高或标准太低。有的家长对孩子抱有不切实际的期望，爱把“至少要考600分”之类的话挂在嘴边，其实孩子的实际成绩也就500分刚过。家长这样讲起不到激励作用，反而让孩子愈发悲观、焦虑，给孩子造成不必要的心理压力。还有的家长认为，经过三年的学习到考前这段时间，考生的成绩基本定型。看到孩子很紧张就宽慰孩子：“你的成绩已经定型了，放松点，紧张也没有用！”这样讲，孩子很容易产生“自己就这样了，再努力也没有用途”的心理暗示，也会产生松懈的行为表现。就像在赛跑的冲刺阶段，他首先思想懈怠了，怎么会跑出好成绩？其实，在考前的一个多月的时间里，重要的是“拾遗补缺”、“查缺补漏”，如果复习得当，对提高成绩来说还是有帮助的。因此，对家长来说，首要任务就是正确了解孩子的状况，接纳孩子的现状，不提不切实际的要求，你不妨告诉孩子：“只要尽到最大努力，就会有更好的收获！”“抓紧时间，你肯定行！”

超实用!高考饮食注意事项
高考怕冷如何学习 第二篇

超实用！高考饮食注意事项

眼看高考就要到了，考试期间如何饮食又成了家长们关注的热点。有些家长表示“一切如常，非常淡定”，有些表示“压力很大，不知道给孩子吃点什么好”。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红为大家详解，考试期间饮食该有什么特别的准备。

1 考试期的饮食有什么基本原则？

考试饮食的总体原则，可以归纳为以下三个主题：

——把握食品安全，不要因为饮食不当引起任何不适。

——保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。

——保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。

既然知道目标，也就能够知道考试饮食的原则所在。

首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。每年都有很多孩子因为拉肚子之类的“小毛病”而影响考试发挥。父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃“大餐”，因为夏天的餐馆食物并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，微生物不合格的比例非常高。

另一方面，食物的选择，烹调的方法，要按照孩子的体质而定。如果孩子胃酸分泌少，日常比较怕冷，就要少吃冷饮和凉菜，减少腹胀腹泻的风险。如果孩子消化不好，胃动力差，就不要给他吃油腻煎炸食品；如果孩子容易长包长痘，就要吃得清淡一些，少吃一些鱼肉食物，也不要吃很甜和很咸的食物。凡是有可能发生食物过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。比如孩子日常吃虾蟹会引起不适，这时候千万不要用这些食物来惹麻烦。

其次，就是要供应那些能够稳定血糖、B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。同时，这样比较均衡的饮食还能延缓餐后血糖反应，让大脑在三小时内有持续稳定的能量供应。

很多人认为，全谷杂豆一定很难消化，这话却未必正确。除了黄大豆、黑大豆之外，日常吃的芸豆、豌豆、蚕豆、红小豆等，少量放一点在粥里饭里，只要煮蒸到位，口感都很面软，是不会发生胀气的。它们的特点是消化速度缓慢，其中的葡萄糖缓慢释放出来，特别有利于餐后长时间维持精力。比如说，原来吃白米饭，现在改成添加红小豆、燕麦、小米的大米饭，吃完了之后，能维持更长时间的饱感，餐后精力也更足。需要注意的是，如果没有电压力锅，杂豆需要提前冰箱里泡过，并煮到半熟再放到饭锅里和大米小米一起煮，而且煮杂粮饭的时候也需要多加一点水，让纤维充分吸水变软。

最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以进少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

2 我现在挺重视给孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢？【高考怕冷如何学习】

早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式，并不那么讲究，只要营养充足又能吃得舒服就可以。

比如说，一个切片烤的全麦馒头（或面包也可），几片酱牛肉，一碟芹菜丁拌核桃仁，一碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄。这样营养全面的早餐很适合于考生。因为孩子从吃完早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

又比如说，吃一两个菜肉包子，一碗燕麦片小米粥，一只水煮蛋，一碟五香煮花生，就是很好的早餐了。粥可以换成汤面，比如番茄蘑菇鸡蛋汤面；包子可以换成鸡蛋蔬菜煎饼，鸡蛋可以换成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好调整。

3 听说牛奶能安神，孩子早上喝奶会不会让人昏昏欲睡影响应试？

没有这样的麻烦。牛奶在晚上喝对安眠有帮助，不等于它是一种催眠食品。早上人体处于逐渐进入兴奋的状态，一杯牛奶不会改变这个趋势。相反，牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。在钙缺乏的时候，人们往往会过度紧张，耐性不足，这是考试的大忌。

不过，牛奶虽好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了。可以换用酸奶。青少年通常都很喜欢喝酸奶，而且酸奶没有不耐受问题，又有利于消化吸收。只要胃里没有不适感，早上喝酸奶也没有问题。怕凉的人可以提前一小时拿出来，到了室温之后再喝。

4 听说生食品维生素最丰富，是不是蔬菜吃生的最有利于脑力？

不一定。蔬菜生吃有利于保存维生素C和叶酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因为考试期间最要紧的是饮食卫生，生吃蔬菜对卫生要求更高，熟食比较安全。同时，有部分考生平日不习惯于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹胀腹泻，这些情况就应当以温热食物为主。把菜做熟了吃，只要烹调不过度，菜烹调得不过分软烂，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分维生素。

5 孩子晚上复习到很晚，加点什么夜宵好啊？

按理说，考试之前一周应当充分休息，恢复体力，不必熬夜准备，每天10点休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足会严重妨碍大脑思维能力，临阵磨枪的方式效果极差，殊不可取。

如果一定要学习到11点以后，或者确实睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。同时，夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物，睡前一小时不要吃东西。

另外一个需要注意的事项，就是考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，最终反而不利于精力的恢复，从而影响到第二天的考试发挥。

6 听说海鲜类和核桃含有omega-3脂肪酸，对脑子最好，是不是多吃海鲜有帮助？

不一定。海鲜类食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分。但是，人类的大脑细胞增殖在幼年时已经完成，成年后补充大量omega-3脂肪酸并不会让大脑细胞有什么明显变化。对于平日很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起胃肠不适，甚至有部分孩子对某些海鲜食品有过敏现象。

对于内地来说，海鲜类食物的新鲜度不足，引起食物中毒的危险较大。另一方面，海鲜类食品污染问题较为突出，会增加人体的解毒负担。因此，如果不是沿海地区，不建议考生多吃海鲜。【高考怕冷如何学习】

核桃也一样，不可能在短期发挥“补脑”的效果，喝核桃做的甜饮料更加有害无益。每天吃两三个核桃是有利于健康的，但这种效果需要很长时间才能表现出来。考试之前绝不可能通过吃保健品或某种神奇食品方式来提高成绩，最多就是一种心理安慰罢了。

7 高考时想给孩子进补，什么益智的啊，补气的啊，有用吗？

不建议考试前突击进补。青少年正处于旺盛的生长发育当中，不像中老年人那样需要补气之类的补品。如果没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。吃各种所谓的益智营养品，都不会对智商有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。在很大程度上，吃这些营养品是一种精神安慰。

打点滴补葡萄糖白蛋白之类，更加是无稽之谈。静脉输液风险很大，万万不可采取这种有害无益的措施。不要总想着投机取巧，不要总想着奇迹发生。考生能身心舒适心情平和，最大限度地发挥平日的水平，就是最大的胜利。

由于考试前精神压力比较大，如果平日饮食不是非常满意，适当服用复合维生素或400毫克以内钙片是可以考虑的。注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。

8 平日餐桌平淡，高考时又不知道该吃点什么新鲜东西，有什么建议？

不用这样烦恼。如果平日饮食平淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。其实高考也好，中考也好，不过是一次考试而已。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的很多新食物。因为新食物可能会让孩子分心，增大压力，而且因为平日没吃过，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题隐患。

比如说，有些人感觉大虾是高级食品，就大量做给孩子吃，结果孩子胃肠不适应发生腹泻，这就得不偿失了。甚至有的孩子会对虾蟹过敏。豆子也是一样，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起胀气，妨碍临场发挥。如果实在要做点新鲜花样慰劳孩子，不妨等到考试之后。

9 能不能推荐几种人人能吃的、对考试有帮助的应考食物？

只要合乎考生的体质，考试期什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、糙米、百合、莲子等杂粮。

酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪；它容易消化吸收，其中的乳酸有利于减少胃肠道感染的危险。

豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，卵磷脂在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

小米和糙米含有B族维生素，有利于避免抑郁和沮丧的情绪，同时糙米中的gamma-氨基丁酸有利于心情安定。百合、莲子等食材富含膳食纤维和低聚糖，又不难消化，是很好的夜宵食材，和糙米一起煮粥，清爽又好喝，有利于平缓情绪。

这些食物基本上没有过敏问题和不耐受问题，绝大多数人能吃，到处都能买到。不过我还是忠告各位家长，淡定一些，按平日生活节奏和饮食内容供应就好。越淡化高考，孩子的压力越小。

高考身心调节安排及文综答题注意事项
高考怕冷如何学习 第三篇

高考身心调节安排注意事项

开题语：

感谢各位按时捧场！

请大家拿出手机，调好静音或关机。

带纸笔的可准备好，保持安静，带走开心，留下文明。

话说上帝会念经，唐僧笑了；陈佳个子很高，姚明笑了；星期三看到宣传专栏里的专题讲座题目，我笑了。说实话，本人在教书育人工作上时日尚短，加之才疏学浅，要想做个文综三科知识的考试注意事项，实在是难为自己啊。所以，只好四处学习，认真总结，花了几天时间，整理了我对高考身心调节安排等注意事项的认识。作为一家之词，仅供各位同学参考，望大家根据自身情况，吸收理解。

一、考前心理调节。

1、相信自己，坚持就是胜利。

天生我材必有用。在座的都是青春型、健康型的帅哥美女，身高一米好几，有手有脚，能说会道，在许多方面我们这些当老师都不如你们。如果你自己都不相信自己了，那你还能相信谁？相信自己，坚持就是胜利。在高考考场上，拒绝一切犹豫。在这里，任何怯懦、惧怕都是无济于事。

2、保持一颗平常心，用心体会和享受高考历程。

有人说：高考是独木桥；高考是无烟的战场；高考是检验十几年风雨寒窗的质量监测站。其实大可不必！高考，其实只是一段生命历程。这么多年都坚持下来了，是好是坏，只不过到临门一脚的时候力

量肯定要大些。在考场上，我们总要拿个主意、表个态度、给份案卷。保持一颗平常心，用心体会和享受高考历程，在未来的日子里，这将是你一辈子都无法忘却的美好记忆！

3、放下负担，轻松应考。

很多人怕进考场，畏惧高考。首先这是很正常的心理状态，因最精彩的结局部分总是显得紧张而激动。考前不要怕、考中不要慌、考后不要急。没考完前，谁也不知结果如何，因此不要怕，不要多想，认真做好每一题。不太会做，就是蒙，就是猜，那也是体现个人实力的过程嘛。要做到：人难我难，我不怕难；人易我易，我不大意。放轻松，把心底的目标暂时放弃，要记住：多挣一分，都是我们赚的！

二、高考饮食调节。

1、科学用餐，无论有多好的辅食，每顿的主食（米饭）必不可少。注意自己的饮食，考前1天应该遵循自己平时的饮食习惯，可以多加几个菜，适当增加肉蛋类食品，但不要为了补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试；

2、不要迷信保健品，营养品，好身体不是一两天好的。

3、少吃辛辣食品、油炸食品，不要暴饮暴食。考生大多睡得较晚，从晚餐至睡觉，中间约有4~5个小时。这段时间里，晚餐所吃的食物已基本消化掉，需要补充。晚间加餐时最好喝杯牛奶，吃些面包、鸡蛋，既补充营养，又起到安神作用。如果喝酸奶，一定要吃了面包后再喝，不要空腹喝酸奶。

4、不吃零食，拒绝冷食冷饮。不要说热，就去喝冰水，吃冷食。

日常生活规律最好不要改变，尤其考前几天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。

三、住宿安排。

1、住宿安排尽量选择离考场步行不到半小时的地方，以安全、安静为首要选择，或提前联系好亲戚朋友，做好住宿安排。

2、按时作息，休息好了才能尽全力冲刺。休息不要当风而卧。也就是说睡觉时最好不要让身体直接对着空调或风扇来吹大汗未落不可立即冲凉，易致寒闭肌肤，引起怕冷、发烧等感冒症状。睡前还可用温水洗脚，以帮助自己睡眠，如数数、深呼吸等。切不要服用安眠药，因为安眠药会抑制人的大脑，导致第二天考试不够兴奋。

3、床铺要干净，睡觉不吹风扇，如有空调的，室内外温差不可过大。要注意温度不宜低于室外温度5℃，夏季机体汗孔打开，突然进入低温室内，机体汗孔闭塞可引起风寒外束的感冒。空调过敏的同学尽量不要开空调。如果感到燥热，最好是用温水冲洗，冲洗后10分中为最佳入睡时机。考前复习最好不要熬夜，每天睡觉前20分钟做腹式深呼吸效果会更好。考试时，中午时间比较长，小憩片刻不是一件坏事。但是要小心午睡过头。有午睡习惯的考生最好由家长陪伴睡午觉。午睡时间最好控制在30分钟左右。

4、准备几套比较宽松舒适的、气性好的、棉麻质较多的衣服。 在考场里，紧窄且质地差的衣服会粘身紧身，不利于散热排汗，加大心理压力。还能避免考场中暑。

5、心情烦躁时，可听听爱听的、比较放松的歌曲。可和亲朋好友聊聊轻松的话题。或花15~20分钟进行一些“不需动脑”的活动，如散步、慢跑等。不要参加剧烈的运动，以免体能消耗过大或发生其他的意外，从而影响第二天的考试。也不要长时间地玩棋牌、上网打游戏，以免过度兴奋。适当的放松和休息应该是最后一天的主旋律。

6、关注天气，了解天气情况并采取对策。如果有雨，提前准备好雨具。

7、如果有的同学不看书心里就不踏实，还要临阵磨枪，那就不妨把第二天所考科目的课本或笔记随意翻阅一遍，但不可太动脑筋。

8、高考期间安全事项。

保持心态，防止感冒。

行为低调，不惹是生非。晚上早点休息，外出散步最好有人陪同。遇事要保持冷静，遇到惹事、敲诈、胁迫，第一时间通知带队老师或直接报警。

四、考前准备。

1、考生应于6月6日下午，到考点查看自己所在的考场，熟悉考点环境，对考点的各类设施做到心中有数，对包括考场所在学校、楼层、教室、办公室、医务室、饮水处、存车处、厕所以及你的座位位置都要亲自查看，做到心中有数，以防止不测事件的发生。还应仔细考察通往考场所在地的交通线路，选择路程最短、干扰最少、平时最熟悉的路线，还应该考虑如果发生交通堵塞后的应对措施。如果以前没有来过考点，就要认真记清楚路线。

2、检查相关证件和工具：考试的前一天，要认真检查考试时所使用的准考证、文具等，并把它们全部放在文具包内，出门前应该再次确认是否已经带在身上。以保证第二天不出现慌忙现象。携带两证应考——准考证或二代身份证。按照考试规定，考生须凭准考证和二代身份证参加考试。如果考生忘带准考证或二代身份证，核实处理过程肯定会影响考生情绪，以致影响考试成绩。因此，考生在赴考时一定要携带准考证和二代身份证，按规定时间到达指定考点参加考试。考生在考试的前一天，应把考试用品(钢笔、签字笔、填涂答题卡用的2B铅笔、橡皮、直尺、圆规、三角板、手表等)都准备好，最好将文具用品准备双份备用。考生出发前，家长应再次提醒考生带齐考试证件和用品。2B铅笔和0.5毫米的黑色签字笔（中性黑色签字笔），要到信得过的文具商店购买。特别提醒：涂答题卡使用的铅笔削得太细，会延长涂卡时间，建议把铅笔削成扁扁的“鸭嘴”型，涂卡时，一抹就可覆盖选项。

3、时间安排。不要迟到，牢记考试时间。按照高考统一规定，各科开考前30分钟，考生开始入场啦；开考15分钟后，考生进入考点就难咯。外考生交卷出场时间不得早于每科考试结束前30分钟。所以住宿地点离考场不宜过远，而且要知道，德江的出租车并不是那么好打到的。

高考三天日程安排

6月6日早上：认识去考场的路径

6月6日下午：熟悉考点环境，找到位置

高考备考饮食注意事项九问答
高考怕冷如何学习 第四篇

高考备战饮食九问答

眼看高考(课程)就要到了，考试期间如何饮食又成了家长们关注的热点。有些家长表示“一切如常，非常淡定”，有些表示“压力很大，不知道给孩子吃点什么好”。中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授、食品科学博士范志红为大家详解，考试期间饮食该有什么特别的准备。

1、考试期的饮食有什么基本原则？

考试饮食的总体原则，可以归纳为以下三个主题：

——把握食品安全，不要因为饮食不当引起任何不适。

——保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。

——保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。

既然知道目标，也就能够知道考试饮食的原则所在。

首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。每年都有很多孩子因为拉肚子之类的“小毛病”而影响考试发挥。父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃“大餐”，因为夏天的餐馆食物并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，微生物不合格的比例非常高。

另一方面，食物的选择，烹调的方法，要按照孩子的体质而定。如果孩子胃酸分泌少，日常比较怕冷，就要少吃冷饮和凉菜，减少腹胀腹泻的风险。如果孩子消化不好，胃动力差，就不要给他吃油腻煎炸食品；如果孩子容易长包长痘，就要吃得清淡一些，少吃一些鱼肉食物，也不要吃很甜和很咸的食物。凡是有可能发生食物过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。比如孩子日常吃虾蟹会引起不适，这时候千万不要用这些食物来惹麻烦。

其次，就是要供应那些能够稳定血糖、B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。同时，这样比较均衡的饮食还能延缓餐后血糖反应，让大脑在三小时内有持续稳定的能量供应。

很多人认为，全谷杂豆一定很难消化，这话却未必正确。除了黄大豆、黑大豆之外，日常吃的芸豆、豌豆、蚕豆、红小豆等，少量放一点在粥里饭里，只要煮蒸到位，口感都很面软，是不会发生胀气的。它们的特点是消化速度缓慢，其中的葡萄糖缓慢释放出来，特别有利于餐后长时间维持精力。比如说，原来吃白米饭，现在改成添加红小豆、燕麦、小米的大米饭，吃完了之后，能维持更长时间的饱感，餐后精力也更足。需要注意的是，如果没有电压力锅，杂豆需要提前冰箱里泡过，并煮到半熟再放到饭锅里和大米小米一起煮，而且煮杂粮饭的时候也需要多加一点水，让纤维充分吸水变软。

最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以进少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

2、我现在挺重视给孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢？

早餐中，如果淀粉食物、高蛋白质食物和蔬菜水果三类食物齐备，就是合格的早餐了。如果再加上一小把坚果仁，就是优质的早餐了。至于早餐是中式还是西式，并不那么讲究，只要营养充足又能吃得舒服就可以。

比如说，一个切片烤的全麦馒头（或面包也可），几片酱牛肉，一碟芹菜丁拌核桃仁，一碗牛奶燕麦粥，再加半碗樱桃番茄。这样营养全面的早餐很适合于考生。因为孩子从吃完

早饭到考试结束，通常都需要3小时以上的时间，甚至更久，如果早餐马马虎虎，就难以保证几个小时之内稳定发挥高度的思维效率。

又比如说，吃一两个菜肉包子，一碗燕麦片小米粥，一只水煮蛋，一碟五香煮花生，就是很好的早餐了。粥可以换成汤面，比如番茄蘑菇鸡蛋汤面；包子可以换成鸡蛋蔬菜煎饼，鸡蛋可以换成豆制品或熟肉，蔬菜水果可以按喜好调整。

3、听说牛奶能安神，孩子早上喝奶会不会让人昏昏欲睡影响应试？

没有这样的麻烦。牛奶在晚上喝对安眠有帮助，不等于它是一种催眠食品。早上人体处于逐渐进入兴奋的状态，一杯牛奶不会改变这个趋势。相反，牛奶中大量的钙，以及牛奶蛋白分解产生的安神肽，能够帮助人体保持一种心平气和的状态，正好有利于克服考试期间的烦躁不安感。在钙缺乏的时候，人们往往会过度紧张，耐性不足，这是考试的大忌。

不过，牛奶虽好，如果孩子平日不喜欢喝，或者喝奶之后腹胀腹泻，就不要刻意去喝奶了。可以换用酸奶。青少年通常都很喜欢喝酸奶，而且酸奶没有不耐受问题，又有利于消化吸收。只要胃里没有不适感，早上喝酸奶也没有问题。怕凉的人可以提前一小时拿出来，到了室温之后再喝。

4、听说生食品维生素最丰富，是不是蔬菜吃生的最有利于脑力？

不一定。蔬菜生吃有利于保存维生素C和叶酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因为考试期间最要紧的是饮食卫生，生吃蔬菜对卫生要求更高，熟食比较安全。同时，有部分考生平日不习惯于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹胀腹泻，这些情况就应当以温热食物为主。把菜做熟了吃，只要烹调不过度，菜烹调得不过分软烂，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分维生素。

5、孩子晚上复习到很晚，加点什么夜宵好啊？

按理说，考试之前一周应当充分休息，恢复体力，不必熬夜准备，每天10点休息，也就不用吃夜宵了。睡眠不足会严重妨碍大脑思维能力，临阵磨枪的方式效果极差，殊不可取。

如果一定要学习到11点以后，或者确实睡不着，准备一些夜宵是必要的，但不是半夜吃，而是晚上9点左右吃。同时，夜宵要容易消化，不给胃肠带来负担，不影响夜间休息，如小米粥、藕粉糊、稀汤面、牛奶、酸奶等为好。不要在夜间吃烤肉串之类食物，睡前一小时不要吃东西。

另外一个需要注意的事项，就是考试期间不要用浓茶、咖啡和提神饮料来增强精力。咖啡因虽然能让人暂时不困，但是会消耗更多的营养素，并影响夜间的睡眠质量。它让人不能及时感觉到疲劳的信号，身体也就不能及时地休整，最终反而不利于精力的恢复，从而影响到第二天的考试发挥。

6、听说海鲜类和核桃含有omega-3脂肪酸，对脑子最好，是不是多吃海鲜有帮助？ 不一定。海鲜类食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大脑的重要组成部分。但是，人类的大脑细胞增殖在幼年时已经完成，成年后补充大量omega-3脂肪酸并不会让大脑细胞有什么明显变化。对于平日很少吃海鲜的孩子来说，突然多吃海鲜，有可能引起胃肠不适，甚至有部分孩子对某些海鲜食品有过敏现象。

对于内地来说，海鲜类食物的新鲜度不足，引起食物中毒的危险较大。另一方面，海鲜类食品污染问题较为突出，会增加人体的解毒负担。因此，如果不是沿海地区，不建议考生多吃海鲜。

核桃也一样，不可能在短期发挥“补脑”的效果，喝核桃做的甜饮料更加有害无益。每天吃两三个核桃是有利于健康的，但这种效果需要很长时间才能表现出来。考试之前绝不可能通过吃保健品或某种神奇食品方式来提高成绩，最多就是一种心理安慰罢了。

7、高考时想给孩子进补，什么益智的啊，补气的啊，有用吗？

不建议考试前突击进补。青少年正处于旺盛的生长发育当中，不像中老年人那样需要补气之类的补品。如果没有专业人员指导，补错了反而引起麻烦。吃各种所谓的益智营养品，都不会对智商有什么明显影响，因为大脑神经系统已经在幼年完成了发育，以后的主要问题是如何开发利用。只要基本营养需求能够满足，大脑能量供应充足，就能发挥智力水平。在很大程度上，吃这些营养品是一种精神安慰。

打点滴补葡萄糖白蛋白之类，更加是无稽之谈。静脉输液风险很大，万万不可采取这种有害无益的措施。不要总想着投机取巧，不要总想着奇迹发生。考生能身心舒适心情平和，最大限度地发挥平日的水平，就是最大的胜利。

由于考试前精神压力比较大，如果平日饮食不是非常满意，适当服用复合维生素或400毫克以内钙片是可以考虑的。注意按照推荐剂量来吃，不要随意多吃，因为有些营养成分过多摄入反而不利健康。

8、平日餐桌平淡，高考时又不知道该吃点什么新鲜东西，有什么建议？

不用这样烦恼。如果平日饮食平淡，考试期间突然做很多不一样的食品，在无形中会加大考生的压力。其实高考也好，中考也好，不过是一次考试而已。既然平日都能考好，这次只要正常发挥就可以了。家人只需考虑在食物多样化方面适当改善即可，不要引入平日没有吃过的很多新食物。因为新食物可能会让孩子分心，增大压力，而且因为平日没吃过，还可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题隐患。

比如说，有些人感觉大虾是高级食品，就大量做给孩子吃，结果孩子胃肠不适应发生腹泻，这就得不偿失了。甚至有的孩子会对虾蟹过敏。豆子也是一样，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起胀气，妨碍临场发挥。如果实在要做点新鲜花样慰劳孩子，不妨等到考试之后。

9、能不能推荐几种人人能吃的、对考试有帮助的应考食物？

只要合乎考生的体质，考试期什么都能吃。如果一定要推荐，那么推荐酸奶、豆腐、各种绿叶蔬菜、小米、糙米、百合、莲子等杂粮。

酸奶富含B族维生素，对思维是有益的；同时富含钙，有利于平缓情绪；它容易消化吸收，其中的乳酸有利于减少胃肠道感染的危险。

豆腐也富含钙，同时含有大豆中的丰富卵磷脂，卵磷脂在人体中可以作为神经递质乙酰胆碱的原料物质，对维持记忆力有好处。

青菜富含维生素C、钙、镁和膳食纤维，能帮助预防便秘，还有助于抵抗压力。

小米和糙米含有B族维生素，有利于避免抑郁和沮丧的情绪，同时糙米中的gamma-氨基丁酸有利于心情安定。百合、莲子等食材富含膳食纤维和低聚糖，又不难消化，是很好的夜宵食材，和糙米一起煮粥，清爽又好喝，有利于平缓情绪。

这些食物基本上没有过敏问题和不耐受问题，绝大多数人能吃，到处都能买到。不过我还是忠告各位家长，淡定一些，按平日生活节奏和饮食内容供应就好。越淡化高考，孩子的压力越小。

2015-5-26

高考期间饮食百度经验

概述

高考一天天的临近，这个时候是高考生们最忙的时候，也是在这个时段，高考生的健康牵动着一家子的心。从健康饮食的角度考虑，高考生饮食如果得到合理的搭配，对孩子的健康是非常有好处的。 注意事项

忌临时换食谱

一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯，不要食用平时考生没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过，可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等问题。突然改变日常饮食结构，反而会让孩子不习惯，增加心理负担，不利于临场发挥。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料等。 注意忌口

如果考生出现咳嗽和哮喘，像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质，却不建议在备考期间食用，因为这些食物中的异性蛋白，会引起进一步过敏。同样，考生应少吃荔枝、芒果等热性水果，防止“上火”。 忌临时进补【高考怕冷如何学习】

临时进补不妥。营养和知识一样，要靠平时积累。保健品绝非万能，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”，如果不吸收、不适应的话，反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。

忌吃冷饮

高考期间最好不要吃冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。汽水、冰水等也应少饮，以免影响食欲。可以在三餐之间让孩子吃些水果，如西瓜、香蕉等，尤其是香蕉，具有稳定情绪的功能。可以喝一些橙汁、苹果汁、番茄汁，特别是新鲜的原汁，富含多种维生素、糖类以及矿物质。

具体方案

1 保证成碱性食物的摄入。人体的代谢产物大多数属于酸性的，如果酸性代谢产物过多或堆积会造成人体为酸性体质，易出现疲劳等症状。这就是高考生饮食的注意事项。食物中谷类、肉类、鱼类、蛋类均为成酸性食物，而奶类、蔬菜、水果、豆制品、坚果类等属于成碱性食物，可以中和体内酸性代谢产物，另外，蔬菜和水果具有良好的感官性状，能增进食欲，促进消化，丰富食物种类，使多样化，有

利于缓解疲劳。

2 选择使你快乐的食物。 在天然食物中，有些食物能够使人愉快和缓解压力，如花生米、核桃、腰果、杏仁、酱黄豆、深水鱼、香蕉、菠菜、鸡肉、海鲜、全谷类、新鲜水果、蛋类、芝麻、巧克力等。 通常不同颜色的食物也会调节人心情，如绿色食物具有能稳定情绪，减轻紧张的作用，主要食物有菠菜、油菜、芹菜、卷心菜等。红色食物具有促进血液循环，振奋精神的作用，主要食物有西红柿、草莓、红苹果、番茄、樱桃、牛肉、猪肝等;黄色食物具有刺激神经和激发能量，刺激食欲，驱除沮丧作用，主要食物有柑橘、芒果、胡萝卜、南瓜、土豆、玉米、香蕉、蛋黄等;黑色食物令人自信，主要食物有黑木耳、海带、黑米、荞麦、黑面、黑芝麻、乌鸡、香菇等;白色食物能激发积极心态，主要食物有牛奶、豆浆、豆腐、米饭、白萝卜、白菜、银耳、百合、莲子、谷类等。这就是高考生饮食的注意事项。进餐时良好的心态会使胃肠蠕动好，消化液分泌充分，有利于消化和吸收，机体处于轻松状态，缓解紧张、焦虑和疲劳。

3 不吃或少吃的食物。尽量不吃或少吃油炸食物、方便面、甜饮料、小食品、烧烤食物、辛辣刺激性食物;不吃平时没有吃过的新、奇、特食物;少吃荔枝、橘子、榴莲、桂圆等偏热性水果;尽量不选择保健品;不吃不洁食物，以防止胃肠道疾病。

4 保证每天3-4餐。早餐一定要吃，并且吃的要好，所谓“好”指早餐中要有主食，如各种粥、面包、馒头、花卷、豆包、包子等，还应该有含优质蛋白质的食物，如奶类、蛋类、豆制品等，应该搭配点小菜，如炝芹菜花生米、炝土豆胡萝卜丝、炝圆白菜青椒丝、拌裙带菜、糖拌西红柿、拌瓜丁、肉丝炒榨菜等。小菜既开胃又补充膳食纤维和维生素，烹调方法简单，应该是餐桌不可缺少的。早餐营养不足会引起上午注意力不集中，学习效率低，甚至会出现低血糖。午餐和晚餐除了要有主食外，还要有肉类、蛋类、鱼类、豆制品当中的1-2种，各种不同颜色的蔬菜类;晚餐最好在晚5-7点进餐，这样符合人体的生理代谢。这就是高考生饮食的注意事项。睡前根据情况，应在睡前1小时加餐，加餐食物可选择鲜奶或酸奶，少量主食，水果等，但要注意加餐不要过多、过油腻，以防影响睡眠质量。

5 培养良好的饮食习惯。 吃饭时不要速度太快，不要暴饮暴食。吃的过多，尤其吃高脂肪饮食，既油煎炸食物，会引起胃肠负担重，出现胃部不适、饱胀感等。另外吃的过多会导致困倦、乏力、脑乏氧等“食迷”现象，影响下午的学习。因此，投入吃饭的时间，细嚼慢咽，心情放松，是值得的。

以上就是高考生饮食的注意事项。高考生这个时间段，压力会特别的大，每天都会出现用脑过度的情况，所以，家长一定要保证高考生的饮食营养。不要让高考生贪凉，一定要注意一样的均衡，各种营养都应该摄取才好。

2015-5-26

一个普通学长的入学建议
高考怕冷如何学习 第五篇

一个普通学长的入学建议（给学妹的哦~但是学弟你想偷看我也管不了。。。）

（首先吐槽标题。。。李佳伟你到底干没干件好事呢？）

目录

第一部分：你学的是啥，大学的一些术语解释

第二部分：假期该干啥

第三部分；哈尔滨？咋活啊？

第四部分：教你怎么拿奖学金

第五部分：社团，我对于女朋友的一些看法

第一部分：你学的是啥，大学的一些术语解释

咳，我能感觉很多人立刻吐槽了“我学的是计算机~”那好，知道你计算机都学些啥嘛？在正题之前我先给普及一下吧。

首先，关于有人说计算机专业饱和的问题，我只想说计算机是哈工最有钱途的专业，而且是公认的，竞争太激烈找不着工作？那是说给职高听的，我工的学子们放心吧。 在开学时会开一个全院大会，介绍一下牛逼老师，和为人民群众所喜闻乐见的李导（李导现在还一个人在外面漂啊很不容易的你们不要黑他！）

你会很骄傲的收到一个ji院的院徽，想当年我拿到手里一看，我擦！这货长得像惠普标志耶！牛13！带上！。。。。咳，现在学长我善意的提醒你不要戴啊，我那个戴在包上，刚一出门只听清脆的珰的一声。。。崩飞了，下面那一半再也没找着。

学长日后回忆这事时说：“其实，我们都忘了那个是免费的。”

话题有点跑，在全院大会上，你会拿到你大学四年的培养计划（顺便一提是骚粉色的。。。不愧是ji院）培养计划我放在寝室了，现在仅凭回忆给你们说说计科和信安的考。试。课。

大一上：

大一下：

细心的学妹们应该看见了，我在考试课上一字一顿来着（好吧我知道有点假），这也就是我们要系统解释的第一个概念：考试课与考查课。这个就是你们以前听别人说的那个大学只要过了就行，说的就是这个考查课，在你们未来的培养计划里会看见，考试课那一栏会有个勾，但是考查课没有。

考查课的分数是不算入总成绩（英才那些要出国的什么考查课也算成绩先不算在内啊），也就是说，你考一百和考六十没有任何区别。这样的课有思修，体育啥的。

但是！小妹妹你听没挺很多学长说过大学累不累全凭自觉啊？就是说大学里很多课也是差一分可以要命的（额我夸张了，要命程度远小于高中），这就是因为考试课的成绩是累加算学分绩的（不知道啥叫学分绩？稍等一下会讲）。这不仅意味着考一百和六十会差很多，而且你一个大课不好会影响你四年，因为学分绩是累加的。你的考试课的每一个作业，每次查出勤，都可能计入学分绩跟着你四年哦~~~

这里要注意，英语只有大一有，大二就是限选课了，而且大一上学期是考试课，下学期是考查课。

讲完了考试课我们来讲学分绩，学分绩怎么算在学生手册里有介绍（很多东西都在学生手册里有介绍，比如怎么劝退啦~怎么留级啦~想泡学妹的学弟可以看看哦~）

本人数学不好，学生手册里那个学分绩计算公式复杂的至今没看懂（因为我发现自己估算的学分绩老是错的，我聪明吧~），但是大体思想是一致的，细心的学妹们会看见每种考试课对应的学分不同（其实考查课也是有学分的，不过基本没用），下面给出我理解的学分绩计算公式：

【（每科成绩x该科成绩对应学分）呼噜呼噜加一块~~~~】÷（所有学分之和）=学分绩 也就是相当于加权平均差不多，最后能得出一个一百分满的数，也就是学分绩啦~

通过这个公式我们可以看出两点（因为是给学妹看的所以我故意没总结出三点。。。）： 一， 学分越大越容易拉分

二， 越往后，也就是总的学分越大，想靠你一学期的某科追分越难。

所以说，想拿高分得有策略，而且得趁早。也是因为两点：

一， 大一学分都比较大。

二， 奖学金啥是一年一发的，其中最高的国奖据说四年只能拿一回，所以想拿自然趁

早啦~

第二部分：假期该干啥

这部分应该是我想讲的重点，高考完了干嘛？玩呗！！！小妹妹心里想得很对，但是其实大家都有那么一段时候，真正想玩的时候反而觉得心里空虚了，而且也有一些人会想上大学之前也要多学点，所谓的赢在起跑线上，虽然个人觉得这种想法其实是不太靠谱的，但是还是讲讲吧，就当是我自控能力不强吧。

个人的意见，假期只要干好以下四件事中的两项就没白过：

打工，英语，爱好，玩。

打工真的能让你成熟很多，学长我把假期的第一个月奉献给打工了，注意，我所说的打工可不是家教啥的糊弄小孩的活，是真正意义上的打工，如：发传单，做服务员。坚持一个月，你会明白很多事。不过现在时间也来不及了，这个就再议吧。

英语，为什么说这个重要呢？在哈工这可不是过个四六级那么简单，你们都知道开学有个分班吧？那个是英语的分班，只决定你以后的英语课上的是哪个班。因为其实各地学生的英语水平参差不齐，私觉得这么干还是很必要的。

英语班有三个档次：外教班，高级班，普通班。原来我记得还有个人很少的加强班的，忘了是怎么回事了。

这里重点要讲的是外教班，为什么我说假期学英语很重要？因为就是这个外教班，刚才讲了大一上英语是2.5的考试课，虽然很少，但是外教班的学分是乘1.2的，高级班乘1.1。而且普通班会最后的成绩比较一般的都60多，高级班大多80多，但是外教班基本都是90。好了，现在你还敢说英语不重要？

而且外教班的好处不止于此，额小妹妹你不要说而且是外国人教的这个看名字就知道。。。但是说到外教我不得不说一下，外教很逗的！原来教计院的是梅根小姐，美国人，但是她身体不太好不得不回国了，祝她早日康复啊！

所谓外教班其实更应该叫口语班，主要练的是oral english，而且是外教上课，天天就是玩啊~各种玩啊~和你们高中的英语课根本不一样啊~语法单词都见鬼去吧~这是好处之一。

我们的英语课是周二周四，只有周二是外国人，周四是中国人，额。。。用周老师自己的话说自知英语肯定没外教好，所以周四一共15节课就上五节就行~每周四早晨目送着室友去上课的感觉，好爽啊雅蠛蝶~~~~~这是好处之二。

如果你还觉得不过好，那么这个你说啥也不能淡定了：我们全都是作业成绩，也就是说。。。。。。我们没有期中期末考试啊妹子！！

而且，隐性的好处在于，你认识的同学都是其他院最优秀的。

不过外教班也是有其弊端的，排第一的就是难进，全信安46人，只有2人能进，其他专业应该也差不多。其二是忙，因为没有考试，所以作业必然会多，6套四级题，读一本英文名著，一周一篇CNN Review。。。。。总之很累。其三，其实高级班和普通班的考试也没啥大鸭梨。。。所以到最后优势并不明显。其四，我们只教口语，指望外教班上好好学语法背单词的好学妹你们可能要失望了，普班和高级班教这个。。。但是我真不信你们想听。最后一点，你。。。会见到些没上大学就过了四级的人。。。。然后你就被虐了。

呼。。。英语讲了好多好多啊。。。但是还没完，好妹妹喝口水别嫌我啰嗦哦~

那么，该怎么考进外教班就是学妹们首先要琢磨的问题了，学长的意见是两条：听力要好，要有策略。

所谓听力好，就是说我一直认为四六级里面其实最主要的就是听力，而分班考试题型和四六级差不多。想当年我四级就一个听力好，别的因为不知道还有限时收卷这码事结果全乱套了基本都是bcbcbcbc涂的，基本和没答一样，心地善良的学妹可能会想我之后怎么样了？这是我就可以略带羞涩的告诉你，我四级居然还过了。。。六级虽然发挥比这好很多，但是听力好确实也帮了我极大的忙，所以好好练听力吧，分班考试也是一个思路的。怎么练听力？

给你们一个我们外教班练听力的作业，就是那个CNN，语速很合适，内容也凑合，还有文字对照，总之很好的。

网址在此：/cnn/cnnstudentnews/

每天认真听一篇，包你开学时听力翻番！

还记得我刚才说的不太信所谓的赢在起跑线上吗？我说的就是这个，每天一篇看似简单，但是跟背单词一样，你能坚持多久？其实你要是坚持下来每天一篇，你这假期就已经真没白过了。不要yy这我这个假期啥都要学，这样的人一般是啥都学不来的。就算只学一点，能坚持一假期你就很厉害了。但是。。。你要是真的还想学。。。背四级词吧。。。或者背高频词效率更高些？

之后的是要有策略，在分班考试以及将来的四六级中，你会经常遇到答不完的情况。这种时候，答题一定要有策略，其实学长我自己承认英语水平并不是能进外教班的水平，但是为什么进了呢？我在答最后阅读的时候发现，其实中间那几个空都是一分选择题，而最后的仔细阅读是2.5，所以我果断把中间的bcbc了。。。事后想想，也许我就是靠着这个进的外教班。聪明的学妹你应该知道我想说啥了吧？

关于爱好和玩，我想说你要全身心的投入，玩，就玩他个昏天黑地，只要别开学时一想我学也没学好，玩也没玩好就行。我在高考完的第一个月打工，第二个月打算好好挥霍一笔，结果第二个月知道挣钱不容易不敢花了，还想学英语，日语，口琴，等等。。。弄得乱七八糟的，真是没玩好啊。。。孩子们可不要像我这样。

第三部分：哈尔滨？咋活啊？

咳，其实我不太想写这个，因为我是个大连人。。。今年最冷的时候还在锦州，所以只能站在外地学生的视角小偏见一下了。

妹子们关于哈尔滨第一个可能想到的就是“冷吗？”，嗯，这个问题我还清楚的记得当年哈工来我们学校挖人，那个小老师大言不惭的说道：“哎呀~哈尔滨嘛~也就是冷的时候比大连长点~其实最低温度差不多啦~”

我们当场就笑而不语了。

关于哈尔滨冬天的问题，我也只能用很多学长说过的话回答你们：放心吧，哈尔滨最冷的时候你在家呢。

而且哈尔滨的冷法和很多地方（尤其是像大连这样的沿海城市）不同，大连的冬天温度说低也不低，最多零下十几到头了，但是哈尔滨真能干到零下2，30的。但是大连这样的地方还有个问题，就是风大。你要知道冬天其实温度只是个假象，刚一出门那种风头如刀面如割的感觉才是真正要命的，而哈尔滨这方面却很给面子，冬天和大连相比可以说是基本没风啊。想当年你学长我12月份套着两件毛衣出门高高兴兴把妹子去，刚一出门心想这啥啊~一点不冷~但是在外面呆了一个点以后。。。等我感觉冷时。。。为时已晚。。。。这就是哈尔滨的冷法。。。零下二三十真不是盖的啊。。。

如果你还不清楚这是个什么局面，那好，我说一个，我清楚的记得去年十一的时候我们这里零下了一阵。。。那个小老师至少有一条说对了，这里冷的时间确实比大连长。。。有我发的状态为证，不信者加我qq，咱俩详谈~

嗯，之后就应该有怕冷的南方小妹妹想：哎呀好讨厌~那我冬天怎么过呢，咳咳学长就贴心的把自己的衣柜给你们晒晒吧：

我刚入冬的时候一般是秋衣，薄毛衣，风衣/休闲西服啥的，薄毛裤，长裤，这种组合在大连可以挺很久，在哈尔滨最多也就一个月吧。

之后就是把薄毛裤换成了厚毛裤，薄毛衣换成了厚毛衣。这里要特意说明一点，到了这里后，学校会给长江以南的同学发毛裤，我看过，质量还不错，是里面有绒的那种不是毛

线织的哦！你自己要是在外面买的话算是中档货了。虽然说挺到冬天最冷的时候可能不行，但是如果你的外裤够厚，应该是不用再买了。什么？你说你是北方的？学长我偷偷告诉你哦。。。我们去年发到最后就多了。。。小妹妹如果你肯一脸羞涩的跟李导说：“李叔叔。。。我们家。。。”他也会一脸善意（伪）的给你哦~

接着往下讲，之后的很长一段时间学长都很yy的靠着风衣皮夹克讨生活，但是这些个最多也就能再挺一个月，之后嘛，12月和1月，也就是你在学校的最后阶段，老老实实羽绒服吧小妹妹~不过如果你的羽绒服够好，里面一件普通毛衣就行，室外不呆太久不会着凉啦~上课时羽绒服就脱下来也不热~

之后来个综上所述吧，软妹子来哈尔滨都要拿些啥：

1， 你最喜欢的衣服~~~好吧当我没说，但是不要拿太多，这里的衣柜很小，你以后肯定会

在这买很多的，装不下会很麻烦的，而且将来还有个搬家的问题，到了一区你的杂物和衣服装一个柜子，多大也不够啊。学长我一个大男人都不够用，何况爱美的你呢~所以，就拿些薄外套，或者比较贵的不好买的就行啦，衬衫啥的到这买也行，而且来这会有半个月军训，之后过不了几天就换长袖了，简单拿几件就行啦。

2， 毛衣/绒衣（好吧我也不知道这种衣服到底该叫啥），有一件好的毛衣可以让你在这里

省很多事，而且好毛衣一般都很贵，不论薄厚基本都好几百，所以这个就拿的齐全一点吧。但是厚的毛裤刚才说了学校会给南方同学发，所以不着急买，那个你到了这里买也是可以的，而且在一区旁边那个哈特出人意料的不贵，100以内完全能搞定。 3， 羽绒服不要在家买啦，这里的羽绒服不贵，还是那个哈特，品牌挺全的，中秋节放假

时去好好挑挑吧，那个时候也不贵~不过买的时候一定不要吝啬钱，这个是穿四年的，一定要买件好的。

4， 不要想着带你家那床所谓的富有感情的破被了，学校发的备品没有问题，大家都是盖

这个的也没听说谁冻死了，上了大学在寝室里还是朴素点吧孩子，早晚都要适应的。什么？你还是要带？那好我问你两个问题：你打算怎么搬过来？学校的备品一年免费给洗十五次，你打算自己洗被套？

5， 想买衣服的话，本人不是富二代所以大小姐们略过这条吧，哈尔滨有一些地方可以买

到便宜货（不是指便宜没好货的货），哈特，服装城，秋林，中央大街。

哈特买羽绒服和毛裤比较合适，就在一校区边上出西门坐63可以到就是哈工大下一站。。。叫啥我有点忘了。推荐大家中秋节放假去买，一般这时候都会打折。还有，哈特下面是一个申格体育，里面有些名牌折扣店，其中的李宁厂店很是便宜，经常干些280三件衣服，190两双鞋的促销，很不错的想买运动服可以经常去看看。还有，学长我的棉鞋就是在那买的大登山鞋，当年中秋买的在货车里卖140，等到冬天我再去看摆上架变280了。。。。。

学弟们，这条是本学长的独家心得！你想在冬天买到帅气的大棉鞋吗？告诉你从哈特往前，做63路到和兴路有一排的军品店！那里你可以买到里面全是大绒毛的大军钩（好吧我是买完当地人才告诉我那是军钩的），当时学长我穿上它就有种想在走廊踢正步的冲动啊！真心的太霸气了！你问多少钱？大概150以内能下来，质量没问题啦，那可是解放军3761厂生产的强人牌！你们可不要小看军品店啊，那里还有飞行员的大夹克，武装带，皮手套。。。非常齐全啊。对了，还有军训时会成为你一大敌人的破胶鞋，就是传说中有人还往里垫卫生巾那个，你可以在军品店里买到非舒适的正规军用胶鞋，军训时我还看见有人穿来着，给我们羡慕毁啦~~想保护娇嫩小脚的小妹妹可以去看看哦？

2016高考状元学习心得
高考怕冷如何学习 第六篇

高考状元学习心得为大家整理历届高考状元的一些学习心得，没有几天2016年的高考就要拉响了，在这个最佳的时机，要如何安排时间进行合理的复习和合理的安排，下面是小编整理的高考状元学习心得

高考状元学习心得一

“我是刚从江苏转学到十堰的新生，以前学的是苏教版，现在学的是人教版，面临不同的教材，我该如何尽快适应?”“我是初三学生，平时基础比较差，尤其是新上的化学课，我还没入门，中考临近，我该怎样尽快提高综合成绩?”昨日，市图书馆学术报告厅举行了一场别开生面的“学术报告会”。

昨日下午，市图书馆学术报告厅聚满了黄冈中学十堰网校的学员，这些面临学习困惑的学子不停地向台上的十堰高考状元提问，希望第一时间获得学习的秘笈。两名高考状元，一个是2016届的十堰文科高考状元张娟，现就读于清华大学;一个是2016届的十堰理科高考状元陈璐，现就读于中国人民大学。张娟和陈璐“现身说法”，畅谈自己的学习心得。

张娟：

“心有多大，舞台就有多大”

竹山籍高考状元张娟，高中3年，她每天用于学习的时间都坚持在8小时，每天都在为一个明确具体的目标生活着，很充实。她勉励正在备战中考、高考的学子，要以学习为唯一目标，坚持不懈，终有回报。时间是珍贵的，不要为其它无谓的事情耽搁、挤占学习的时间，哪怕做了错事，也不要多余的后悔，“为每件事后悔不超过3秒钟”，没有人会为后悔的人生买单。犯了错误及时改正，学习跟不上及时弥补，一切都还来得及。

张娟说，每个学生都面临压力，包括家长的期望、学习的竞争等。肯学习、会学习的都会化压力为动力，不断地发掘自身的潜能。

以中学为例，张娟初中成绩一般，没有一个明确的学习目标，靠自己的基础“啃老本”，有一种随遇而安的心态，后来，在老师的指点下，她意识到学习其实就像“逆水行舟，不进则退”，没有长进的学生生活其实就是一种近乎颓废的状态，便奋起直追，高中以后，学习成绩一直遥遥领先。以大学为例，以前她最不善于唱歌，但是她相信每个人都可以做独一无二的自己，在陌生的领域大胆尝试一次未尝不可，在学校组织的一次歌手大赛上，张娟勇敢而自信地登上了舞台，最终，她一举闯关，进入决赛。“虽然状元只有一个，但是每个人都可以成为状元。”张娟总结说，学习要达到一个目标，必须掌握好的学习方法，拥有良好的心态，克服学习的心理障碍。张娟用3个“坚”解读：具备坚强的意志、坚定的信念，坚持自己正确的学习方法。

谈到具体的学习方法，张娟说，理科综合的学习要注重基础和知识点的相互协调、举一反三，语文的学习要注重知识的平时积累和文学素养的提高，英语的学习要加强记忆能力和应用能力的培养。

言谈中，张娟时时处处给人一种自信的感觉。“态度决定一切，一切皆有可能”，这是张娟高中的班训，这句话，一直陪伴了她许多年。“心有多大，舞台就有多大”，这是张娟送给学弟学妹们的新年礼物和人生祝福。

陈璐：

“学习要专注，不能脚踏两只船”

以自己为例，陈璐说，她是学理科的，语文成绩平平，甚至到了高三，还是很糟糕，为了提高语文成绩，在老师和家长的建议下，她强化阅读能力，多看课外书，以此来提高学习的兴趣，开拓视野。

谈到具体的学习，陈璐总结说，语文要注重平时积累，数学要多做多练，英语要注重阅读中积累，文科综合要注重课本知识，加强记忆。

树立认真、仔细做事的态度，养成主动学习的习惯，把握学习和放松的尺度，做到劳逸结合、有张有弛，这样的学习，就是积极的学习、快乐的学习，这样的学习也是最有效率的。

“Tobethebestme!”“学习需要好的心情，希望大家带着积极、快乐的心态学习，在学习的道路上不断成长，收获一个日益优秀的自己!”陈璐最后寄语学弟学妹们。

高考状元学习心得二

四川理科状元郭怡辰：第一秘诀提前学半个学期知识

提起长期保持成绩领先的秘诀，郭怡辰表示，就是比别人先一步，比别人快一步。“通常开学前的一两周，我就会把半个学期的东西看完，这样就比别人领先了半个学期。”郭怡辰对“第一”的称号并不那么在意，他用射击比赛比喻学习中的竞争，“学习跟射击一样，都是自己打自己的，按自己的步骤来就是了。”对郭怡辰来说，自主学习能力是他的强项，别人需要1个月完成的作业，他一个星期就能完成：“他高三在校外走读，学习非常自觉，常常自学大学教材。”班主任罗翠平说，郭怡辰的知识面很广，在全班每周两次的综艺节目上，他主讲时政新闻，头头是道，在辩论赛上，语言犀利。“他不是读死书的人。”

北京理科状元清华附中朱宸卓：非常享受自己在自习室读书的时间

朱宸卓在同学眼中是个开朗、热情的大男孩，初中学习成绩也一直拔尖。提起学习经验，朱宸卓显得非常淡定、有规划。他说，虽然在重点班，清华附中没有给学生很大的压力，自己的父母也给了自己很大的成长空间，同时对自己也非常的信任。相对于其他同学晚上的“加班加点”、“秉烛夜读”，朱宸卓更愿意高效利用黄金时间，“我基本每天用两个小时来完成学习的剩余作业，然后可以自由的做一些自己喜欢的事情”。日常生活中，朱宸卓非常喜爱体育活动。就算在高考复习期间，他也坚持每周打两次球，乒乓球、网球都不落下。

北京高考文科状元张韵凝：喜欢三毛会弹古筝

北京2016年高考文科状元被北京四中张韵凝摘得，总分695。曾获“我与航天”全国青少年载人航天征文活动一等奖。状元的诞生除了自身的天赋和努力，老师的培养也非常重要。在张韵凝的班主任陈年年老师看来，张韵凝有两个特点非常好。一是心特别静，愿意为目标作出努力。心里事儿比较少的人才能更强大。二是很爱读书，尤其偏爱文学类图书。她喜欢的作者有村上春树、三毛等人。因为喜欢三毛，张韵凝报了北大提前批的西班牙语(三毛的丈夫荷西是西班牙人)。

河北高考文科状元于潇：一步一个脚印不断进步

“这个孩子特别坚强，很有韧性。”班主任宁可说，于潇的目标比较高，但有时成绩不太理想，所以身体和心理的压力都很大，“但是她特别坚强，都挺过来了。”在第一次和第二次模拟考试的时候，于潇的成绩在年级70名左右，而第三次模拟考试，成绩在150名左右，能有今日文科夺冠的成绩，宁可认为，主要归功于于潇的坚强。宁可是于潇的政治老师，让他印象深刻的是，于潇对每道题都很关注，力求一分不丢。他介绍说，为了对接高考，衡水中学一直采用网上阅卷的形式，学生只能看到总分，看不到每道题的具体得分，“每次考试后，于潇总是第一个找到我，要求看看是哪些题丢分。”宁可评价说，于潇是特别重视总结和反思的孩子，这也帮助她一步一个脚印不断进步。“于潇比较随和，和同学们处的关系都不错。”于潇是宿舍长，在她的带动下，宿舍八个人学习都很努力，成绩都很理想。

黑龙江省文科第一名于淼：最大的心得是要摆正自己的心态

“能取得高分，最大的心得是要摆正自己的心态。”骄人的成绩背后也有一段灰色的故事。“我是复读生，去年成绩598分，与自己报考的北京对外经贸大学差了3分。”说起去年的失利，于淼显得风清云淡，“当时我可不像现在，觉得自己有点窝囊。经过一段时间，我才想明白，总纠结于分数，没用，还不如刹下心来，按照自己的节奏来复习备考。”用她自己的话说，“真的看淡了。”不看排名，不跟同学比，只跟自己一次次模拟考试比，只看自己与上次相比是否进步了。经过两年的高三，于淼得出了一个重要心得——其实高三阶段最重要的是拼心理素质。“我喜欢看书，文学类、新闻类的书籍都特别喜欢，不觉得是浪费时间，反而对我分析问题、拓展视野非常有帮助。”于淼还把自己的“最爱”——《看天下》推荐给大家。

云南文理科高考状元：上课认真听课，不刷题，不上补习班

云南高考文理科裸分第一名均花落云师大附中。巧合的是，两人是高一同班同学，也是关系很好的朋友。他们获取高分的秘诀也一样：上课认真听课，不刷题，不上补习班。

文科状元孟鑫禹学习方法：掌握基础学会思辨

“其实学习就是在掌握基础的前提下，学会思辨，用一种自然的学习状态，不要有太大的压力，我高中阶段从没给自己定位，要考到多少名，都是顺其自然的。”孟鑫禹说，他从未上过补习班，也不做课外作业，“我上课很认真，在课堂上把核心知识都掌握了，其实就不用反复做其他题了，有的同学上课睡觉，课后又上补习班，我觉得也不太好。”

说起学习方法，孟鑫禹显得很有条理，“课本知识得掌握，建立知识体系，把知识脉络梳理畅通，这些基础是骨架。其次，对具体知识要知其然和所以然，要理解知识的原理，搞清楚知识的前因后果。毕竟是文科，还有一类知识就要该记的记，该背的背，没有什么快速记忆的方法，就是不要有惧怕心理，顺其自然，不要觉得记忆和背诵是一种压力，而是看成一种快乐，因为又掌握一些知识而快乐。”孟鑫禹说，做到前两种，就可以进行第三种，学会联系“让这些知识就像血液循环、经脉疏通，不能瞎子摸象，管中窥豹。”

理科状元张宗慕雨：把简单的事情做好

“那年中考，我比第二名只高1分，我一直认为状元其实就是撞出来的，人生有一次这样的经历就够了。其实考在前面的同学都没什么差别，考第一其实就是靠了一点点‘人品’。”尽管成绩一直稳坐前列，当说起两次状元经历，张宗慕雨都将其归结为“人品”大爆发上。也正是因为这样的想法，高中三年他没有给自己更多的压力，心态也一直比较平和。在学习方法上，张宗慕雨也延续着多年的传统经验，“很多同学都问过我学习经验，其实很简单，上课好好听，认真记笔记，遇到难题尽快解决。我不会刷题，初高中也没有上过补习班，其实挺幸福的。”在张宗慕雨看来，把课堂上的知识学踏实就足够了，“说起来没什么复杂的，但是把简单的事情做好，而且一直坚持做下去就很棒了。”

湖北理科状元贺维艺：吃透每节课，不懂就问

他的班主任老师冯长春说，3年前，贺维艺以A级优异成绩考进襄阳五中。在学习上，他从来都很优秀，几乎没有挫折。高中三年，成绩几乎都是第一，最差排名也是全年级前4。他因多次拿“第一”被同学取了一个绰号叫“贺半仙”。兴趣是最好的老师。他喜欢科学，也喜欢学英语，看英语小说，听英语广播，敢秀“口语”，物理成绩也特别好。贺维艺说，他从不上培优班，不搞题海战术，没有熬夜的习惯。谈及学习方法，他总结了3条：一是坚决跟老师走。要吃透每节课，不懂就问;二是认真完成老师布置的任务，不要敷衍;三是每天都要有激情，多想一点，水滴石穿，终会成功。贺维艺最大的特点就是“有股钻劲，喜欢问”。只要他有知识点搞不懂，必定会打破砂锅问到底，撵着老师不放。有一次小考，一道数学选择题的答案有争议。为了证明自己的答案正确，他利用电脑软件将这道题完整演示出来，最终说服了老师。贺维艺说，“我失去了5分，但赢得了真理。”

河北理科状元王清扬：找到适合自己的方法很重要

“学习方法的正确与否关系到能力的大小，而心态的好与坏则关系成败，面对高考必须有一个好的心态，那就是淡然和超脱。”王清扬说，在平日里她从来不会因为一次模拟考试考得好或不好而影响自己的心情，或者打乱自己的学习计划，她依然会按照自己的规划一步一步走，可以说不以分数喜不以名次忧。她说现在回过头来看高考，正是因为自己以一颗平常心对待它，才没有给自己太多压力，让自己发挥正常。谈到学习方法，王清扬说其实学习方法都是自己总结出来的，找到适合自己的方法很重要，学习起来效率也高。平日里她从来都不是晚上“加班加点”、“秉烛夜读”，高三时期，她下了晚自习就不再看书做题了，只是在洗漱的时候听听，锻炼一下听力，她说有好的睡眠才能保证第二天的学习状态。对于学习经验，王清扬还谈到要保持好节奏，她说平日里自己做题不是只求数量，而是要保持一种“手感”，这里说到的“手感”是指自己觉得一次做一定数量的题目就可以了，而不是打“题海战”。抓住课堂才是关键，王清扬说要相信老师讲的都是精华，上课时一定要集中精力跟着老师走，掌握老师所教得学习方式和方法，然后自己举一反三，遇到较难的题目时，多联想老师讲过或自己做过的类似题目，这样心理上就不会害怕，不会对难题产生畏惧。王清扬的单科成绩都很优秀，这取决于她“平均主义”的学习方法，王清扬从来不偏科，不会因为爱学才学，不爱学就不学，她对待每一科都采取“平均分配”，这样每一科都是紧跟着学习步骤，不会出现回头抓某一个单科的问题。