女生绷脚显腿长

腿短的女生这么穿衣显腿长
女生绷脚显腿长 第一篇

腿短的女生这么穿衣显腿长

一、经典搭配

1高腰吊带裙+短外套

高腰连衣裙，配件短短的小外套，模糊腰部。同时能把腰线向上拉，使腿看起来比实际要长许多。高跟鞋也能使腿部看起来变得修长起来。

2T恤+短裤

短裤可以尽量的把腿露出来，但是上衣也不要过长，最好是刚刚到裤头的长度，过长会显得腰更长。但如果大腿粗，还是不要穿短裤了，可以穿裙子。

3高腰收腰衬衣+修身长裤

高腰衬衣，同理，也是可以将腰线向上提升，修身的长裤既可以掩盖所有腿部不足又可以美化腿部线条。注意避免选择低腰长裤则可，高跟鞋是一定要穿的，显高又显气质。

4T恤+背带裙

高腰背带牛仔裙，这个在裙子剪裁的方面就要注意下啦，最好是不要分块剪裁的那种，而是要像这种一片式的，比如如果是背带裤，则可能显得腿更短。

5短T恤+宽腰带裙

短的小T恤，搭配一条宽腰高腰短裙，悄悄改变你的腰线高度，使上身看起来不那么长了。高跟鞋，还是一定要高跟鞋，高跟鞋可以使腿看起来更修长是绝对没错的！【女生绷脚显腿长】

二、搭配诀窍

1、短裤，短裙可以尽量把腿露出来（避免蓬蓬裙，最好是A字裙，或者能随身体随意摆动的裙子，这样可以转移别人对腿部的注意力。）

原来旺夫的女人都长这样哦!哪种身材的女人命最好!人类腿越细寿命越
女生绷脚显腿长 第二篇

一、鼻梁偏低 ，会嫁得好

鼻为夫星，主婚姻、权力及财运地位，若女子的鼻生得好，就会嫁得好，并增强丈夫的运势，使其事业顺利、财运亨通。虽说鼻梁低的女人 有帮助夫运，但鼻梁亦不能过低和太扁。而准头即鼻头圆润有肉 ，代表正财鼻，可以靠个人努力，达致事业有所成就。

二、鼻子高挺 ，少奶奶命

女子拥有直而挺、鼻头丰隆和鼻翼饱满的靓鼻相，多半很有贵气，有少奶奶命。就算学业不是很好，也不见得没出息，因为凭其自信与干练，事业亦会有所获。再加上鼻梁无痣及鼻孔不同露之福相，能够荫夫帮夫，丈夫多为生意人，从事买卖行业或专业人士。

三、面形圆大 ，愿意付出

面形圆圆，即“田子脸”，额头偏方型且腮首突出，同时脸有丰腴肉质，脸型方中带圆。这种女子心胸广宽，广结好友又乐于助人，细密的心思，可帮丈夫渡过难 关。若丈夫没有工作，她会热心为其安排。无论如何，田子脸的女人愿意付出比别人多，只要娶到她们，就等于同时拥有一班真心好友。

四、下巴丰满 ，帮夫有运

相书有言：“丰颔重颐，旺夫兴家”。意即下巴丰满且有双下巴的女子，属帮夫运面相中的福相。下巴长得***的女子，容易相处，善解人意。下巴圆润有肉者 属享受型面相，有领导才能，受人拥戴，对丈夫事业非常有利。此外，腮骨最好有点显露，但非突出那种，要有肉包住才好。以这种女子为妻，丈夫会非常幸福，因 为她们是标准的贤内助，相当体贴，开朗大方，温和敦厚，是可以信赖相守的终身伴侣。

五、口大能干 ，齿齐甜蜜

男人 口 大食四方，女人口大食穷郎”现在已有新的诠释，女人口大懂得交际应酬，做事能干。嘴唇色泽偏红，齿列整齐不尖不龅，齿色偏白的女子，和丈夫关系甜蜜，感情 生活美满，能够享受美好活。其性格中庸，既不情绪化也不喜欢大起大落的生活，善解人意的个性，使家庭聚力增强，夫妻感情自然坚实，能娶得这样能干的娇妻， 夫复何求！

六、眉型柳叶 ，心肠柔软

眉型弯曲幅度相当大，同时呈现弧型的眉毛，且从眼头长长的到达眼尾后方，便属“柳叶眉”。拥有这种眉型的女子，有无比的善心，心肠软，有帮夫运。由于拥有此眉型女子并不多，若男士遇上，就要积极把握，以免错失良机。

七、眼神清澈 ，思考正面

眼睛稍大，眼珠黑白分明的女子，多是天真、开朗，带点孩子气。她们进退有礼，没有令人难以忍受的傲气，因为命好，多以正面思考看待世人。尽管人生有低潮与挫折，面对逆境时会有克服与转移的思想，并不会大难临头各自飞，可与丈夫共患难。

八、耳珠厚大 ，衣食无忧

大大的耳珠，自然是“命好不怕运来磨”。有此耳相的女子，金钱运、朋友运及帮夫运均相当不错，待人宽厚，尤其对丈夫、子女，会体谅其心情。所谓“有福荫又有人缘”，家人一定能接收到她的福气，享受衣食无忧的生活。

九、声音柔和 ，温柔体贴

声音柔美甜润、中气畅旺的女子，即使面貌平凡，却能嫁得条件相当不错的男子。这类女子个性多半温柔、体贴，持家有道，是典型的贤内助，让丈夫专心出外闯天下。中气十足 ，则表示她的身体强健，特别是语出丹田者，表示心气相通，婚姻会和谐幸福。

十、两颧 要靓 ，旺夫益子

女子面相中，颧骨高度要贴近眼尾，并且有肉包住，而非突出颧骨那种，便属旺夫益子相。她们对家庭及丈夫事业皆有帮助，相夫教子头头是道。

十一、人中清晰 ，聪明高寿

有帮夫运的女子，额头一般不太平滑，发脚低且有点乱，但眉头较阔 ，即心胸广阔，任何事均不会斤斤计较。女子具有清晰深长的人中，必定是生殖能力强，子女 多具优良的遗传，心存孝道，聪明多福，成就一定高人一等。人中形美，也是长寿的象征，故这类人也有“寿堂”之喻，聪明加上高寿，夫荣子孝，好命是也。

哪种身材的女人命最好

俗话说：好头不如好面，好面不如好身，一个人的运势，可以从她的身材体貌略窥一二。

圆脸

脸圆的人在相学上主金水，对人际关系及财运都有加分的作用，但却有很多人想尽办法去瘦脸，除了会影响运程外，也会降低她的社会地位。

下巴丰满

下巴丰满(特别是有双层下巴)的人，千万不要看它不顺眼，这种人通经常会拥有两栋以上的房产，何丽玲的下巴不是也挺可爱的吗？

臀大

臀部大的人，在相学上代表有财运，所谓“十肥九富，不富在没屁股”，有很多人会因为自己的屁股大而去瘦臀，结果瘦的却是自己的荷包。

腿不能细

纤细的腿固然令人赏心悦目，然而相学上有云“腿长脚瘦，奔走不停，辛苦之相也”，如果不想成为劳碌命，就舍弃那双鸟腿吧！

小腹有脂肪

相学家认为人的小腹像悬箕的形状是一种福寿之相，“背无三甲、腹无三壬，此皆不寿之验”，因此不妨留一点小腹来屯积运势，“腹肌”小心换来的是“腹饥”哟！

人类腿越细寿命越短（丹麦最新研究）

很多年轻女子都以拥有“细溜溜的美腿”作为重要的“漂亮指数”，并且对各类“腿部减肥法”乐此不疲。不过，来自丹麦哥本哈根大学的研究人员却发现，在其他身体条件相似的情况下，一个人“腿越细，命越短”。更有意思的是，对一个拥有“细腿”的人来说，年龄和吸烟等竟不再是减少其寿命的主要因素了。

路透社报道，人体上最应该减肥的部位是腹部，如果这里积存的脂肪过多，但会在体内器官表面形成有害脂肪层，从而加大心脏病、糖尿病和其他疾病的发生率。研究人员宣称，一个具有俗称“梨形身材”的人，患上心脏病和糖尿病的几率反而会降低。上述研究共调查了将近3000名男女志愿者，整个研究持续了12年之久。

在这12年中，因各种疾病去世的人，其大腿周长都少于60厘米。对于大腿周长小于46厘米的人来说，他们在接受调查期间的死亡率是一般人的两倍。与此同时，如果男人的腰围超过101厘米，女人腰围超过89厘米的，他们罹患心脏病和糖尿病的风险也将大大增加。因此，人体下部的脂肪是有益健康的，但具体机理不明。

其他国家医疗机构表示，由于各地区人体素质并不相同，因此需要开展更多、更广泛的调查来确定上述结果的“普遍意义”。即便如此，很多医生也建议，通过多锻炼腰部肌肉，就能有效实现降低心脏病发生率的作用。至少，腰围正常的姑娘们不必为自己拥有两条所谓的“大象腿”而过度烦恼了。

女人面相暗藏吉凶玄机

相由心生，一个人的面相不仅关系到自己的个性、心思与为人善恶，更可以从你的面相看出你一生运势。很多女人苦恼自己努力生活却总招来不幸，而有些人却能“足不出户”坐享清福。其实这就是面相在作怪，各位女性朋友还不如早点了解自己的弱点，巧破面相中暗藏的玄机，扭转劣势！

女性具有清晰、深长的人中，必定是生殖能力强，是生出优良基因孩子的上上之相！所生子女也心存孝道、聪明多福，且未来成就高。人中形美，也是长寿的表征。来自宝岛的小S就是这样的好命女！

田字脸就是额头偏方型，腮帮子的部份突出，而且在脸上还有肉的话，整个脸看起来就

是方中带圆。有这种脸相的女生心胸很开阔，不但喜欢结交朋友，也喜欢仗义助人，在这同时她也是个心思稹密的人！李湘就是田字脸最典型不过的人选。

徐子淇面长鼻大而宽，面颊丰满额头宽阔，表示财运好。并且下巴长得圆满，不仅相处起来容易，也是相当善解人意。相书有言：“丰颔重颐，旺夫兴家。”也就是说，下巴丰满，并且有着双下巴的相貌，是旺夫之相，晚运很好。

舒淇的嘴大是出了名的，可能在别人的脸上就是丑，在她这里则是性感的象征。舒淇的嘴巴大开大合，性格豪爽而富生命力，有金钱运和爱情运、有才气、社交能力良好。因此一张性感的大嘴让她迷倒了大多数男人，也让她成了一线女星。

张柏芝的耳朵生得很高，相学上耳高于眉者，一般主聪明，记性好，故多数都读书成绩优异，可惜柏芝的耳向外兜，即所谓“兜风耳”，古语有云，“两耳兜风，败家祖宗”，有这类耳仔的人通常好奇心重，性格较反叛，你叫东她会跑西，影响到柏芝很早就放弃学业，很容易学坏。“兜风耳”的人还易招惹是非，“艳照门”事件就说明了这一切。

周海媚属于那种高颧骨的脸形，这种脸形的女人很感性，重视精神上的事物，情感丰富，易情绪化，很有耐力，有干事业的决心和魄力。不过，这种脸形不利于婚姻，多少有些克夫。

浅谈“夫妻相”

人们平常所说的“夫妻相”，就是指丈夫与妻子的外表长相相似吗?

其实不然，心理学研究表明，夫妻两个人内在的兴趣爱好、价值观、生活方式以及个性特点的相似性也是婚姻幸福的关键。看来，心理学意义上的“夫妻相”才更加重要。

“夫妻相”探究 俗话说，婚姻是讲缘分的，“夫妻相”就是缘分的表现之一。

确实，不少夫妻不但在长相上颇为相似，而且在语音语调和神情动作上，也有很高的一致性。

夫妻之间为什么会存在这种相似性?

是因为他们本来就有着某种共同之处从而结为夫妻，还是因为成为夫妻之后培养出了相似性?至今还没有确定的答案。

1.相似性增加相互吸引和喜欢 异性之间为什么会相互喜欢并迷恋上对方，是什么促使一对恋人最后结为夫妻?社会心理学家的研究证明，相似性可以促进互相喜欢的程度。 外表、才能和个性都会增加一个人的吸引力，除此之外，相似性也是一个重要因素。相似的人之间相互吸引，是人际吸引研究中最为一致的发现。想一想，你所喜欢的朋友、同事和其他人，是不

是跟你具有某方面的相同之处?年龄相仿，生活经历相似，兴趣爱好相同„„各方面都很优秀的人毕竟是少数，但是不优秀的人也一样能找到情投意合的伴侣和朋友，这都体现了相似性在人际关系中的重要作用。

2.长期的共同生活增加相似性 反过来说，夫妻之间的相似性也不一定是本来就有的。长期的共同生活中，两个人互相模仿、配合默契，也会逐渐形成越来越多的相同之点，特别是表情、动作和神态方面的一致性，构成了所谓的“夫妻相”。 婚姻长久的秘诀——相似性 人们普遍关心的一个问题是：怎样才能使爱情天长地久，夫妻白头偕老?科学家们的研究为我们提供了答案：婚姻长久的秘诀是夫妇双方的相似性。 人们一般选择同自己相似或者差异不是很大的人结婚。另外还有一个发现：凡长久的婚姻，夫妇之间的相似性都很高；相反，在教育和文化背景、年龄差异很大的婚姻中，离婚率都很高。显然，相爱双方的相似性决定了婚姻的质量和稳定性。

其实，夫妻之间外表的相似性还在其次，最重要的是心理方面的互相匹配，我们不妨称之为“心理上的夫妻相”。心理特征包含许多方面，其中，最重要的莫过于生活方式、价值观以及个性倾向。

1.生活方式的相似性 婚姻毕竟不只是谈情说爱，最重要的是在一起共同生活，柴米油盐、衣食住行，样样都体现在具体细节中。如果夫妻双方在生活中不能互相协调，矛盾就会引发冲突，继而影响夫妻感情。只有两个人愿意彼此作出改变，逐渐增加生活的同步性，感情才不会因差异而变质。

2.价值观的一致性 价值观决定了一个人的态度、情感和行为倾向。通常，我们喜欢的人一般在态度和观点上都与我们自己相似或相近。这是因为相似可令自己的信念得到证实和支持，产生自我肯定和愉悦；而不同会导致相互排斥，甚至令我们联想到类似的观念冲突和以往的不愉快经历，从而远离或回避与我们不同的人。夫妻之间如果在价值观方面存在重大差异，轻则各做各的，互不相干；重则同床异梦，冲突不断。常言道，志不同道不合，朋友如此，夫妻更是如此。

3.个性的相似与互补 两个人在一起生活，个性上也要互相协调，因此需要一定程度上的相似性。双方的性情、爱好恰好偏向两个极端时，做什么事情都不合拍，矛盾就会越来越多。 不过，婚姻中夫妻双方的个性也不一定要追求完全的相似或一致性，有的夫妻彼此在个性上有所差异，却也配合得非常默契。一方的特点正好弥补了另一方的不足，这就叫做“婚姻中个性的互补”。心理学家的研究也证明，人际交往中，双方的需要和满足途径为互补关系时，喜爱程度会增加；某人的特点正好满足另一人的理想或愿望时，喜爱也会增加。正是因为夫妻之间的这种互相依靠和互相需要，才体现出爱情的甜蜜和幸福。

如何拍照显得腿长
女生绷脚显腿长 第三篇

如何拍照显得腿长 拍照显腿长基本遵循三个点：竖版构图、寻找角度、适当仰拍。

本人亲测有效，举例皆为全身照，没经过后期修腿，主要靠拍摄和摆pose。

1.竖版构图—— 拍全身照，竖版普遍会比横版显腿长。（以同一照片的两张裁剪图为对比）

2.寻找角度——

根据环境及双腿动作，选择合适的角度很重要。如果背靠墙体或坐台阶上，就能支撑起身体，自然伸展腿。此刻，镜头只要对着小腿延伸的方向拍，但若垂直于小腿延伸方向，效果有折扣。如果没有依靠物，剪刀腿或将腿前后错落都有用，没法一概而论，还是和角度有关。镜头在你那儿，要是能指导妹子调整动作或者多走动找到合适角度，100%加分项！【女生绷脚显腿长】

除非是360度无死角长腿美女，别以为身高170，就怎么拍都是长腿。下图右侧美女差不多170，因为略俯拍，腿硬生生被拍矮，而我无耻地伸了腿。。。（帮忙拍照的同学，你看到了么？！）

3. 适当仰拍——

如果妹子站在高处，平稳持机即可，不然最好蹲下来拍，何况男生普遍比女生高，请忍受下偶尔屈膝的体力活呗。（对比图：左侧为俯拍，要不是正好抬腿，会更显腿短；右侧站在小坡上，又有苗条小树作为视觉延伸）【女生绷脚显腿长】

当然，再怎么希望腿长，美才是终极目标，切记别过度仰拍。以低到尘埃的位置去仰拍，容易导致身体比例失衡。(下图处于失衡边缘）

娇小的反面案例

俯拍、弯腿、方构图，瞬间矮了10cm。好在小鹿可爱~~~

穿平底鞋比高跟鞋还显腿长
女生绷脚显腿长 第四篇

穿平底鞋比高跟鞋还显腿长

很多女生对平底鞋的热爱程度甚至超过了高跟鞋，只因为高跟鞋可以显腿长所以不得不消灭掉买平底鞋的念头，忍痛穿上高跟鞋。小短腿这辈子就只能穿高跟鞋了么？错！就让小编告诉大家，平底鞋有的时候比高跟鞋还要显腿长~

 光腿穿浅口平底鞋比高跟短靴显腿长

上图中，A是平底浅口鞋，B是高跟踝靴

A虽然是平底，但是浅口鞋展露的脚背，在视觉上成为了腿部的延伸，从而显腿长。而B虽然是高跟，但是靴口截在脚踝上面，这就像一根“三八线”，明确分割了腿部和脚部，似乎是在告诉别人“我的腿就这点长！下面黑色部分全是脚而已！”所以，即使是高跟的，也没用。

上图中

Emmy Rossum都是短裙装扮，但是由于鞋子的不同所以显得腿部长度也不同。根据上面所说的原理，她穿着有跟的踝靴竟然还没有平底鞋显腿长！ 帮大家放下了穿平底鞋显腿短的思想包袱，下面就来告诉大家怎么穿才好看。  谁说160cm以下女生不能穿平底鞋！

小个子女生可以选择短裙，短裤，尽量的露出你的腿。如果你真的不喜欢短，那你可以选择一条瘦腿裤，这样比较容易看到你腿部的线条。比如身高159cm的Amanda Seyfried和157cm的Emma Roberts，还有搭配最厉害的小个子双胞胎姐妹花Olsen Twins，照样用平底鞋穿出大长腿！

勾绷脚练习
女生绷脚显腿长 第五篇

勾绷脚练习

一、教学目标：

1、知识目标：通过组合训练，让学生掌握“双勾脚”、“双绷脚”等的做法及

名称。

2、技能目标：通过舞蹈基础性训练组合让学生能够较好的做到上身直立、勾绷

脚组合动作规范。

3、情感目标：培养学生脚部灵活性及协调能力，舞蹈时初步具有乐感。

二、教学难点：

1、舞蹈基础性训练的规范性。

2、勾绷脚和身体的配合。

三、教学过程：

1、整队集合，教师清点人数，师生问好

2、准备部分：

软开度练习：（1）全身放松组合练习 （2）压肩练习 （3）压腰练习

（4）压腿练习 （5）压胯练习 3、基础部分：

《勾绷脚》组合： 1、双绷脚：（动作）正部位伸腿坐，双脚并拢，脚背脚尖往下绷。 （要求）绷脚时脚背最大限度伸展，与小腿呈优美的弧线。 组织教法：（1）教师示范 （2）教师带领学生集体练习

2、双勾脚：（动作）绷脚准备，用脚尖带着整个脚往小腿方向勾。

（要求）脚后跟最大限度伸展，脚背与小腿形成小于90度的角。 组织教法：（1）教师示范 （2）教师带领学生集体练习 （3）教师纠正学生动作，讲解动作的要领

（4）学生自己做动作

四、结束

1、教师总结本节课内容

2、宣布下节课内容

2015小学舞蹈队训练计划
女生绷脚显腿长 第六篇

第1篇：小学舞蹈队训练计划

舞蹈是一门高雅优美的艺术表现形式，它是培养孩子们气质和身段柔韧性的重要途径。 而中国民族民间舞和中国古典舞风格迥异，内容丰富多彩，让孩子从小就了解民族风情，在不同民族风韵里感受不同艺术美的教育,在千变万化的舞蹈中锻炼身体协调能力,这是一项重要的基础教育课程。希望在学习过程中能通过音乐感、节奏感、韵律感潜移默化的熏陶,使孩子们不断升华对美的认同感，增强动作协调性，从而提高对音乐舞蹈艺术的理解力、表现力、想象力和创作力。在校领导的大力支持和精心筹划下，学校组建了舞蹈队，其主要目的就是让学生学会有关舞蹈的基本技能，掌握一些舞台艺术表演的主要方法，通过系统、艰苦的训练，使孩子们切身体会到“一分耕耘，一分收获”和“付出才有回报”的道理，从艺术层面更好的促进他们的健康成长，全面发展。同时也通过师生的共同努力，为我们的校园文化增光添彩，为真实践行“一校一特色，一生一特长”的教育理念添砖加瓦。作为舞蹈队的负责老师，我深知责任重大，为实现这一目标，特科学制定教学训练计划如下：

学生基本情况 ：

本次参加舞蹈队的学生只接受过短期的舞蹈训练，大部分学生连压腿、下叉等动作完成都不是很好。由于学生的年龄和基本条件的不同，（舞蹈队一共21人，都为1—5年级女同学。）所以不能要求同一标准，不能操之过急，特别是软度和开度要在个人原有的基础上逐步提高。

学生基本功训练内容：

手、头颈、胯、胸肩、腰、腿等

地面部分的练习：坐姿、勾绷脚、腿的外开、肩和头部的练习、后背挺直的练习、伸腿练习、压腿练习、胯膝屈伸、踢腿组合、背肌和腰肌的练习、腹肌的练习。

腿的练习：前压腿、旁压腿、吸腿、压胯。

身体协调训练：腰组合、头肩组合、手臂动作配合、步伐训练。

排练成品舞蹈：

《闪闪的红星》

训练时间：

每周二、三放学后4点

训练地点：

多媒体教室

第2篇：小学舞蹈队训练计划

新的学期又开始了，本学期预计让舞蹈队的学生在加强基本功之余还要学习一些中国民族民间舞和中国古典舞，让孩子了解民族风情，在不同民族风韵里感受不同艺术美的教育,在千变万化的舞蹈中锻炼身体协调能力,这是一项重要的基础教育课程。希望在学习过程中能通过音乐感、节奏感、韵律感潜移默化的熏陶,使孩子们不断升华对美的认同感，增强动作协调性，从而提高对音乐舞蹈艺术的理解力、表现力、想象力和创作力。在校领导的大力支持和精心筹划下组建舞蹈队，其主要目的就是让学生学会有关舞蹈的基本技能，掌握一些舞台艺术表演的主要方法，通过系统、艰苦的训练，使孩子们切身体会到“一分耕耘，一分收获”和“付出才有回报”的道理，从艺术层面更好的促进他们的健康成长，全面发展。作为舞蹈队的负责老师，我深知责任重大，为实现这一目标，特科学制定教学训练计划如下：

一、活动内容：

舞蹈队在上学期新加入了一批舞蹈队员，考虑到部分学生的实际情况，没有舞蹈基础，本学期在素质训练以基础训练和适合少儿年龄特征的舞蹈为主，同时所学舞蹈也必须服务于明年我校百年校庆所需节目。具体如下三点：

1、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，简单的把上、把下的练习，知道基本的手位，脚位。

2、对队员们要求基功达到下叉，下腰。软度不好的同学可延长时间。

3、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈。

具体内容如下：

1、软开度训练：基本关节训练、前低头、仰头、单肩、双肩、前环肩、后环肩、推指、拉肩、压肩。

2、软开度组合练习（合乐）。

3、勾绷脚训练：勾脚趾、勾脚踝、绷脚踝、绷脚趾、单勾脚、双勾脚、外环动、内环动。

4、勾绷脚组合练习（合乐）。

关节部位训练：

2015舞蹈兴趣小组计划
女生绷脚显腿长 第七篇

第1篇：舞蹈兴趣小组计划

活动目的：

一、使学生正确的掌握舞蹈的基本要领，简单的把上、把下的练习，知道基本的手位，脚位。

二、对队员们要求基功达到下叉，下腰。软度不好的同学可延长时间。

三、对个别素质好的队员在技巧方面可加深一些，同时学一些简单的儿童舞蹈。

活动内容：

1、第一月教会学生正确地掌握舞蹈的基本要领，简单的把上，把下的练习，知道基本的手位，脚位。

2、第二个月要求全体队员都能在辅导员的训练下基功达到下叉，对个别软度不好的队员可加深练习，把上的训练有基本手位，脚位，一位的擦地，蹲，丁字位的前擦地，旁擦地，腰部的训练、腿部的训练的撩腿、弹腿、踢腿。

3、第三个月要求队员在能够下叉的基础上再加深一步下腰。同时学一些儿童舞蹈中常见的舞步的组合。

4、第四个月训练内容，对个别好的队员进行个人素质的提高，技巧方向可加深一些。例如：虎跳、前后桥、抢脸，同时要学一些简单的儿童舞蹈。

第2篇：舞蹈兴趣小组计划

一、情况分析：

在全面提高小学生的综合素质的同时，为促进学校艺术教育的健康发展，特制定本学期舞蹈兴趣班的计划。准备把本次舞蹈兴趣班的教学重点放在对成品舞蹈的训练上。由于舞蹈基本功，协调能力和对音乐的感受力都是刚刚开始发展，虽然有较强的积极性，但是手脚并不听使唤，不能按照老师的要求进行练习。这便需要我们老师策划出新颖适合的教学内容，形成自己独特的教学风格和耐心的教学态度，使学生产生亲切感，提高对舞蹈学习的能力。

二、总体目标：

1、通过教师指导，培养学生舞蹈兴趣,发展舞蹈潜能,促进儿童身心健全发展.

2、训练学生协调,速度,肌力,耐力,瞬发力,柔软性等基本能力.

3、进行形体训练并学会简单的舞蹈基本动作，培养学生对音乐的感受力和节奏感。

4、在训练过程中锻炼学生的思想注意力，反映能力和动作协调能力。

5、培养学生具备透过舞蹈,提高学生对舞蹈艺术的审美能力、表达思想、情意的创作能力。

三、活动安排：

2015-2015学年第二学期舞蹈兴趣小组课程安排

第6周

1、练习队形，站立姿势。

2、交待舞蹈的常规要求。

3、随音乐协调地进行点头，耸肩等动作。

4、复习手位，勾绷脚，点头，耸肩等活动组合。

第7-8周

1、练习前压腿、旁压腿的动作。

2、复习前踢腿，旁踢腿，能随音乐节拍做动作。

3、新授地面动作：双吸腿、压脚跟练习。

4、舞蹈练习

第9-10周

1、练习压胯的动作，根据音乐协调地做压胯动作。

2、舞蹈练习

3、学习小碎步组合。

4、学习在单一舞蹈动作的基础上进行队形变换，形成完整的舞蹈形式。

第11-15周

复习并排练“六一”汇报演出的舞蹈。

第16-18周

1、复习以前学的基本功。

2、舞蹈练习。

第3篇：舞蹈兴趣小组计划

舞蹈是美学的一个分支,它是用人体动作塑造艺术形象，抒发感情的一种视觉表演艺术，经过提炼、组织、美化了的人体动作为主要艺术表现手段,是一种空间性、时间性、综合性的动态造型艺术。舞蹈兴趣小组是学生非常乐于参与的一个兴趣小组,它有利于提高学生学习舞蹈的兴趣,培养孩子们正确的形体姿态和良好的气质,增强集体意识,培养孩子的乐感。活动面向部分学生,有组织、有计划地进行，坚持自愿参加和普及提高的原则,让学生在唱唱、跳跳、动动中去感受音乐、理解音乐和表现音乐,为了起到启迪智慧、陶冶情操,使学生的身心健康得到发展，从我们目前的实际情况出发,特制定出以下计划

一、先做好摸底调查,做到心中有数

先对参加兴趣小组的同学进行摸底调查,了解同学们目前的基本状况,分成两个进度不同的班，没有任何舞蹈基础的同学分为一个班，即初级班；而有一定舞蹈基础的同学分为另外一个班，即中级班。然后再制定出具体的活动时间。

二、活动目标

1、通过参加活动增强学生对舞蹈的兴趣

2、使学生掌握正确的舞蹈基本要领知道基本的动作，动作基本准确

3、发展学生的柔韧性和协调性,树立学生大胆自信的个性

4、增进学生灵活的形体,提高学生对音乐的节奏感及音乐的感受力

5、增进学生群体的合作精神

6、要求学生能有初步的舞台表现能力,增进他们的表现欲

三、活动安排(三个月)

第一个月：

初级班1、正确的坐姿、站姿

2、头、肩、颈的活动

3、开肩练习

4、地面压前腿、旁腿和后腿

中级班1、把上压前腿、旁腿和后腿

2、开肩练习

3、手位练习

4、小跳练习

第二个月：

初级班1、手位练习

2、小跳练习

3、把上压前腿、旁腿和后腿

4、小碎步跑

中级班1、叉的练习

2、旁腰练习

3、把上压肩、蹲地

4、脚位练习

5、吸腿练习

第三个月

初级班1、旁腰练习

2、叉的练习

3、吸腿练习

4、把上压肩、蹲地练习

5、脚位练习

6、地面动作小组合

中级班1、后腰的练习

2、手位、脚位组合

四、活动方法

1、教师采取示范讲解动作,逐个辅导的方法

2、学生个人练习和个别辅导相结合

3、采用学生互帮,好学生示范的方法进一步提高水平

4、活动间可加入小游戏,寓教于乐，提高学习效率

5、引导学生观看舞蹈录像带,帮助学生寻找舞蹈感觉

第4篇：舞蹈兴趣小组计划

一、指导思想

为了更好的配合学校搞好素质教育,进一步展示我校的艺术风采和文化底蕴，丰富学生的校外文化生活,激发学生学习音乐的兴趣,培养学生的音乐审美能力、艺术修养及表现能力,弘扬学生个性发展。学校组建了电子琴兴趣小组，并力求整个活动能顺利、高效地开展。

二、学生情况分析：

本学期舞蹈兴趣小组的成员来自一二年级。由于本学期加入的学生较小，无基础且也无舞台经验因此，我们将从多方面启发、开导，培养学生在形体、气质上的自我审美能力，并使学生自身体现出一种对舞蹈的热爱，从而愉快地进行训练和舞蹈。

三、活动设想

丰富学生的课余文化生活，提高学生的音乐感受力和表现力，使学生掌握一定的舞蹈技巧，开阔学生的视野，促进学生素质不断提高。

四、活动措施：

1、教育学生严格遵守训练纪律，保证每次训练时间。

2、热身运动；在训练的几分钟左右的时间里，让学生做一些轻松、简单的热身运动，主要目的是创造一个融洽的学校氛围，使孩子们的身体和情绪适应课堂训练的准备，避免用力过度。

3、地面训练：儿童的生理特点是人小稳定性差，但是软度和开度较好，而软度开度又是舞蹈动作的根本点，所以要运用平整的地板来帮助孩子们进行软度和开度的训练，主要措施有：（1）脚背和膝盖的训练（2）肩的开度和前腿的软度训练（3）旁腰和旁腿的软开度训练（4）胸腰和腹肌的训练（5）脊椎和胯骨的训练（6）胯部和臀部的训练（7）胯部和腿部的综合训练（8）节奏和方位的训练（9）后腿和背肌的训练（10）踢腿和力量的练习

4、能够随着音乐做动作，节奏准确，充分表现音乐的特点，培养学生的即兴创编能力和学生的创造能力。

5、排练几个舞蹈，通过这些组合来锻炼学生，同时为演出比赛做准备

6、学习一部分少数民族的舞蹈，