私人减肥教练
编辑:zhangyanqing 成考报名 发布时间：06-23 阅读：
私人减肥教练
本人是一名私人瘦身教练。一次付费终身免费服务!!!
性别：男
年龄：23
身高：1.75
体重：43kg
如果您觉得您的身材不够好，您找我我保证可以帮您解决!
如果您觉得你很胖，您找我我保证能让您有和我一样的身材!
如果您还在烦恼老瘦不下来，您找我真是找对人了!
如果您一直吃减肥药，喝减肥茶，还是没有办法解决，您找我真是太好了!我帮您解决!
我就是您的终身瘦身顾问，我就是您的终身服务顾问，我就是您的私人瘦身顾问!
您的一切有关瘦身的问题，我都会帮助您解决，保证让您有满意的身材!还等什么?!
只要您一次付费，您就可以享受终身的瘦身顾问服务，私人瘦身教练指导!!!
您动心吗?您心动吗?您想不想瘦身?您还在为瘦身烦恼吗?您还在为发胖发愁吗?
我就是您的终身瘦身顾问!您的私人瘦身教练!我保证让您拥有原来的诱人身材!
心动不如行动，不动等于没用!想做就做!这是第一步!如果您一直犹豫问题就一直存在!
您一定在想是不是很贵?8000千?还是7000千?还是6000千?错......3000千都不到!
只要您想，很想，非常想!我就帮助您!还不行动等到什么时候?您想不想瘦身?!
心动，就要行动!这是瘦身的第一步!拿起手中的座机或者手机!行动吧!!!
本人将教您我23年的瘦身经验，一次付费终身免费服务!!!
保证让您拥有完美身材!行动吧!瘦身的第一步，就是行动!!!马上拨打电话!!!
服务，咨询电话：15801212324 林教练。(您的私人瘦身教练!终身瘦身顾问!)
请了私人教练指导减肥，减肥记录帖
不知道别的地方请私人教练的价位一般是多少，反正我去的这家健身房私教的价格是一课时200元。每课时一小时15分钟。健身房的卡办了两年的，到6月份已经用了10个月了，楼主真心表示汗颜，十个月一共去了50来次，基本没有减肥效果。犹豫了很久，今天终于向私教下手了。
晚上私教先给来了一节体验课，一共半个小时多点吧，先是跑步机上热身10分钟，然后他指导着做了四个无氧动作，花了20来分钟吧，感觉比自己锻炼效果要好，几个动作针对的大腿、腹部、背部肌肉都有明显的感觉(不是说感觉瘦了啊，哪有那么夸张，是说感觉到肌肉被锻炼了，后期做动作的时候尤其是大腿肌肉抖得很厉害，⊙﹏⊙b汗)。
一节课下来倒也没什么特别的感觉，比如很累，坚持不了什么的，所以打算先买30课时(私教课有要求，最少一次买30节，唉，抢钱啊)，花4500元，因为找了经理，貌似每节课按照150元算的。先交了200元定金，据教练说明天会给一个针对我的身体情况的健身减肥计划。
把自己的情况介绍下，楼主性别女，年龄25岁，身高160cm, 体重77.8(这是晚上体测时的重量)，对了，上体验课前，教练先给做了个体测，体测结果是楼主需要减重17公斤(楼主其实是想减掉20公斤)
其实写这个帖子也没啥，就是想记录记录请私人教练来指导减肥的过程，对这次减肥有个系统的记录，也可以随时督促督促自己，毕竟钱花上了，如果没有效果，太不划算了。
私人教练制定的瘦身计划!
1.)一般一套完整的运动瘦身计划，需要多长时间?分为几个阶段?
健康、循序渐进的瘦身计划会因人而异，时间最短也需要1个月，最长不会超过3个月。但不管时间长短，都需要分为3个阶段来规划，每个阶段的时间也是因为而异。
2.)第几个阶段可以明显看到瘦了?
第三个阶段是高效燃脂的阶段，能够明显看到胖瘦的变化。第一个阶段的运动量最小，是为了让没有运动习惯的人能够适应运动，增强心肺耐力，以有氧运动为主。第二个阶段的运动量不会明显增加，但是会更倾向力量训练，锻炼肌肉含量，改善线条的紧实度。
3.)运动量应该是多少?每天都要运动吗?
瘦身不需要天天都做运动，在第一、二阶段每周能坚持3-5次，每次30-45分钟的有氧运动即可。到了第三阶段，每周保持2-3次，每次45-60分钟，是合理健康的运动量。
4.)如果运动量过大，自己能检测出来吗?
对于以瘦身为目的的运动，在第一阶段时一定不能超负荷。如果一边运动还可以进行简单的对话，说明运动量合适，如果气喘吁吁以至于无法说话，就说明运动量过大。
5.)不同体形的人，在制定运动量时，有什么不同吗?
运动计划的制定与体型无关，而是与预期目标有关。无论胖瘦，如果都想减掉5kg，运动计划是一样的。
自测：每天的运动量是否能达到瘦身目的?
每天消耗的热量可以利用计算方式计算出来，这里面会涉及基础代谢率、实际代谢率两个数值，略微有些 复杂，需要耐心计算。简单地说，消耗的热量大于摄取的热量才能达到瘦身目的。
女性基础代谢率=661+9.6x体重(kg)+1.72x身高(cm)-4.7x年龄
男性基础代谢率=67+13.73x体重(kg)+5x身高(cm)-6.9x年龄
每周运动3～4次总消耗热量=基础代谢x1.4
每天消耗热量+每周消耗热量/7
每消耗3500kcal,可燃脂0.5kg。