放松的话

放松的话篇一
《助你放松心情的俏皮话》

俏皮话

●说吧，你是想死呢还是不想活了？

●好久没有人把牛皮吹的这么清新脱俗了！

●你给我滚，马不停蹄的滚……

●人人都说我丑，其实我只是美得不明显。

●无理取闹,必有所图！

●天被熬亮了。

●不是路不平，而是你不行。

●恶心妈妈抱着恶心哭得很伤心，为什么呢？因为恶心死了……

●要不是打不过你，我早就和你翻脸了。

●我这心碎得，捧出来跟饺子馅似的。

●没人牵手，我就揣兜。

●我的兴趣爱好可分为静态和动态两种，静态就是睡觉，动态就是翻身…

●唉～这人要一没正形，连头痛都是偏的。

●我这人不太懂音乐，所以时而不靠谱，时而不着调。

●怎么会突然想哭？难道我也有些逆流成河的小忧伤？

●好漂亮的美女叔叔啊！

●我不跟猪摔跤有两个原因：首先这让我自己变得很脏，其次这让猪很高兴。 ●没事偷着乐是不太可能了,偷着胖还是有点儿希望.

●放下屠刀立地成佛的意思是，你放下屠刀的那一刻对方把你砍成两瓣儿了。 ●没事可做时，觉得最累。

●李碧华说过： 什么叫多余？夏天的棉袄，冬天的蒲扇，还有等我已经心冷后你的殷勤。 ●永远年轻，永远装嫩，永远不知好歹，永远热泪盈眶。

●我爸面对我发胖一事发表了看法：没有韩红的命，还得了韩红的病。

●你来我信你不会走，你走我当你没来过。——我们该这样对待缘分与爱。 ●曾以为我是那崖畔的一枝花，后来才知道，不过是人海一粒渣。

●荡气回肠，消化不良。 ­

●女人喜欢长的坏坏的男人,并不是喜欢长坏了的男人.. ­

●麻子不叫麻子，坑人。 ­

●江湖险恶，不行就撤！ ­

●不敲几下，你不可能知道一个人或一个西瓜的好坏。 ­

●孤独的人常表现得很坚强；寂寞的人则多半温和。 ­

●大笑是绽放的微笑。 ­

●我的意中人是个绝色大美女，终于有一天她会骑着喷火的恐龙来嫁给我 ­ 的，可是我看见了她的坐骑，却没有看见她的主人。 ­

●孤单是一个人的狂欢，狂欢是一群人的孤单。 ­

●虽不安分，也该守己。 ­

●人不犯我，我不犯人。人若犯我，我就生气！ ­

●别逼我，否则我伟大起来，一发不可收拾。 ­

●我们是平凡的人，我们也是特别的人，所以我们是特别平凡的人。 ­

●那个人敢说自己纯净？瞧你那眼神就透着浑浊。 ­

●没有什么比弱者对强者的鄙视更无力了。 ­

●如有雷同，纯属你抄我 ­

●笨鸟先飞，笨猪先肥。 ­

●当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世 ­ 界由清晰到模糊的全过程。 ­

●告诉你别逼我，你要是再逼我，我就装死给你看。 ­

●年轻算什么，谁没年轻过？你老过吗？真是的 ­

●别用世故的样子来武装自己，它会水土不服。 ­

●解释就是掩饰，掩饰就是编故事。 ­

●所谓门槛，过去了便是门，过不去就成了槛。 ­

●陌生阻止你认识陌生的事物，熟悉妨碍你理解熟悉的事物。 ­

●人生的悲哀就在于，当你想两肋插刀的时候，却只有一把刀。 ­ ● 如果全是老姜，将是一个何等辛辣的社会。 ­

● 狮子不会因为听到狗吠而回头。 ­

● 水越深，水流越平稳。 ­

●在你不当回事的时候，一切就好了起来。 ­

● 无论是国王还是农夫，只要能在自己家里找到安宁，他就是最幸福的人。● 一分钱一分货,稀饭吃了不经饿. ­

● 水壶啊，你为什么哭泣，是因为屁股太烫了吗? ­

● 如果命运抓住了伱的喉咙，伱就挠命运嘚胳肢窝。 ­

● 拦着成长的不是幼稚，而是自以为成熟。 ­

● 如果命运折断了你的腿，他会教你如何跛行 ­

● 打死你我也不说 ­

●左脑全是水，右脑全是面粉，不动便罢了，一动全是浆糊 ­

●挣钱就像用针掘地，花钱就像水渗进土里。 ­

●我也有要去的地方，只是我要去的地方，没道路通向那里。 ­

●你浪费的粮食都会堵在你去往天堂的路上。 ­

●生活是丰富多彩的，但我也有自己的颜色。 ­

●如果有一天我失踪了，只有两种可能：身体在旅行，或者灵魂在旅行。 ­ ●讓人格与腦門一同閃亮。 ­

●你的丑和你的脸没有关系。 ­

●我从来没有欺骗过你，因为我从来没有欺骗你的必要。 ­

●我可以选择放弃，但我不能放弃选择。 ­

●天没降大任于我，照样苦我心志，劳我筋骨。 ­

●也许似乎大概是，然而未必不见得。 ­

●再过一百年，就长成了参天大葱。 ­

●幸福就是当你照镜子的时候，喜欢你看到的那个人 ­

放松的话篇二
《心理放松操》

心理放松操 心理放松操是通过简单的肢体动作、调节呼吸等方法，达到转移注意力、放松大脑和身体、排除压力的目的和功效。本文所介绍的放松操，简便易操作，经常训练，对于缓解紧张情绪、调整心理状态、保持身心健康具有很好的效果。 第一节、准备动作 ：

身体自然站立，双眼平视前方，双臂自然下垂，呈放松状态，呼吸平稳、有节律，想一想令自己感到放松、清静的事或人。喊1、2深吸气，喊3、4呼气，共两个八拍。

第二节、头部放松 ：

头部向下，尽量使自己的下颌与颈部靠近，使颈部肌肉紧张，念4个数（1、2、3、4共四拍）。下颌还原，念一句四个字的话。动作重复8次。头部分别后仰、向左、向右，重复上述动作。

第三节、臂部放松 ：

双臂向前平举，手心向下，与身体呈90度角。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。 双臂向上高举，手心向内，使臂部肌肉紧张。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。双臂向两侧平举，与肩部齐平，手心向下，使臂部肌肉紧张。

双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。

双臂尽量向后侧平举，手心向下，使臂部肌肉紧张。双拳紧握，使臂部肌肉紧张，念4个数。双拳放松，念一句四个字的话。

第四节、胸部放松 ：

双手握拳叉腰，挺起胸部，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。

双肩向内收，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。 整个动作重复两遍。

第五节、腰部放松 ：

腰部向前弯下，与下肢呈60度角，念4个数。腰部还原，念一句四个字的话。

双手向内扶腰，虎口向下，身体尽量向后弓 ，后仰头，念4个数。腰部还原，念一句四个字的话。

腰部分别向左、向右，重复上述动作。

第六节、腹部放松 ：

双手握拳上举，拳心向后，拳眼向外。两拳与下巴同高。

腹部尽量收起，使腹部肌肉紧张，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。动作重复2次。

两臂张开，腹部向前挺起，使腹部肌肉紧张，念4个数。放松还原，念一句四个字的话。动作重复2次。

第七节：下肢放松

弯腰拍打小腿肌肉四拍。放松还原，念一句四个字的话。 半蹲拍打大腿肌肉四拍。放松还原，念一句四个字的话。 整个动作做两遍。

第八节：全身放松

身体自然站立，双臂自然下垂，闭眼，使全身放松，缓慢呼吸，念两个八拍。全套动作结束。

放松的话篇三
《放松与力度》

放松的话篇四
《放松训练》

放松的话篇五
《放松的意义》

放松的意义

一、第一个放松的意义：放松才产生重量

人因为放松才产生重量，再把重量沉在于下肢三关节及脚掌下，进而 产生重量往下传递多少下肢就反弹多少力量，首先要特别注意的是重 量往下传递多少而不是下肢发力就行的，这是相对性所产生的力量， 并不是单靠下盘就能解决，假设有一个人同样发出一磅的力量，第一 次丢出火柴盒，第二次丢出一颗麻将，奇怪为什么麻将距离比较远， 请不要怀疑因为麻将比较重，这个道理适用于地球上任何动物。举凡 人类所有的位移，如：走、跑、跳、投篮、推铅球、踢足球、棒球、 太极、武当派、少林派、柔道、相扑、跆拳、等等。 上述所说的运动都必须要假借个人的重量往下沉再假借下盘三关节的 弹性产生动力；所以不放松就没重量，没重量就无法有效率的弹跳， 弹跳品质差；就不可能作出有效率的移动和发力。

二、第二个放松的意义：就是柔软协调动作与协调爆发力的产生

假如髋骨以上的部位僵硬就不会转腰了，因为整个上半身像水泥雕像 无法转动小腹带腰、腰带上身、身带肩、肩带大臂、大臂带前臂，因 为水泥是整片动而不是传动也就没有柔劲了。

现在讲到手部的问题，假如：肩关节、轴关节、腕关节都不动，那就 像机械人一样是用手来推，使上下左右都有困难且没有知觉、方向、 力道、速度等那如何打球，殊不知乒乓球运动的来球特性是前后左右、 快慢高低、还有极复杂的旋转及旋转产生后的弹跳轨迹应变。那么手 部的变化也很多，如来球很快球拍几乎不后引只用到手指及手腕的动 作，来球慢球拍后引多，肩关节、轴关节和腕关节都会使用到，球高 手部稍高拍面前倾，球低手部略低拍面略后仰，惟有手部放松才能应 付这些突发状况，还有一个状况就是发力的问题，肌肉的松与紧是爆 发力的来源，举了上述的问题我想大家对放松应该多重视一些吧。

三、因为心理因素所以不能放松

首先我们先浅谈初学者的心理：太认真 ...

（一）教练的话当成圣旨

初学者通常把教练的话当成圣旨，更因教练凶巴巴的训练方式进而导 至学生心理紧崩且手脚僵硬，简直像机器人一样，心理压力越大越打 不好，我们不反对心理上的专注，但手脚太专注会妨碍摆动的流畅度 和关节的运用及肌肉的弹性控制。

通常教练指导初学者都会用比较具体的动作数据，如：正手直球，准 备时大臂和前臂要保持几度，击球时前臂要向前挥多长、多高，击球 时拍面要向前几度，以及要击到球的中上部等等。其实教练是把动作 的尺规大约表达出来，不是要学员完全照抄，手不能高一点低一点， 拍面一定要几度，肩关节固定在那，轴关节要固定在那，因为初学者 完全没有概念教练才会稍微规定一些具体的规定，其实任你怎么背都 没用，因为学生在练习时根本看不到自己的手和球拍，殊不知技术、 技巧、特技都是熟练的产物，是要发一些时间去练习去体会去揣模去 认知去感受，如你的动作是制式的，僵硬且没感觉那如何能感受到自 己的错误呢？

（二）给自己一些时间练习

因此你的心里压力无须太大给自己一些时间练习，手脚随意点去执行 教练所要求的动作此时你才能体会各关节如何启动，肌肉的松紧手腕 及手指的运用等。所以专心是件好事，但身体各器官尽量放轻松，全 身尽可能由下往上传动才能学到较标准的基本动作。最后希望教练也 能轻松点，脸部表情轻松一点，口气轻松一点，示范动作也轻松一点 ，因为轻松是会传染的 。

四、学习的心态要调整

（一）《看结果比找原因还重要》的毛病

很多初学者犯了《看结果比找原因还重要》的毛病，很计较球有没有 打进去，口中念念有词，球怎么打那么高，奇怪怎么触网，咦怎么打 歪了，球怎么没有速度又出界了。对自己诸多不满且及不满意，有些 人会很恼怒有些人会挫折感很重，我常对学生说我打了三十几年的球 ，且天天都在摸球都会失误，那我一头撞死好了，再说世界杯冠军选 手都会失误，那他切腹自杀好了，我所说的都是千真万确的事，而不 是要安慰学生，是要学生认清事物的真象及做事的顺序和学习的正确 心态。

（二）正确的心态

所谓正确的心态不管是学术面或是技术面都是须要了解及花费很多时 间去印证和练习，譬如：念书从小学到高中毕业共十二年结果也有很 多人没考上大学，试想心无旁物的花了这么多的时间还达不到目标那 又如何，尤其是技术面的问题更须很多时间去练习如上述世界冠军也 会失误，你知道他从小到大每天花多少时间练习，如：国父所说有正 确的思想心态才能勇往直前的行动。

（三）劝初学者几句话：

想要把球打进对方球桌，认真心急不一定能把球打进去，心急只会让 你脑袋空空手脚疆硬没有任何好处，唯有心平气和多练习多体会多和教练沟通才是正确的方法。

五、因为正确的启动才能放松

（一）人体的结构

以人体的结构来谈，下盘不转上身所转的角度有限，上半身角度受限 ，紧接着大臂向后挥摆也受限制。

假如上述没有问题的话，作转身动作时将会产生上述两个卡点，这两个卡点严重时发生运动伤害，轻着产生不协调及勉强的动作，接下来就不必讨论放松的问题除非它不是人，是鬼神。

（二）脚带腰，腰带手

据我所知很多老教练常提醒学员一句话：脚带腰，腰带手。这就是动作协调放松的意思，假如身体不动手单独动能放松吗，我说不是绝对的放松，因为手撑起来就须要力量再向后引拍也需要力量，挥拍的量要大于支撑的力量那不是会产生抵抗吗，上半身自转来带动手臂也 是虚的，我个人称之为《晃动上半身》不稳且发不出力量，只有脚板 撑住地面是真的传动力量且上半身及手臂才能放松。

（三）老生常谈

上述所言虽是老生常谈，教练及学生或懂或不懂但都执行的不好为什 么呢，我个人认为是下列几个问题：

1.先天环境的惯性：

一个人从小到大使用最多的部位是右手，无论上下左右轻重 快慢都能得心应手，且极为灵活是日长生活中最为倚重的器 官。接下来讲到腰部记得小时后做体操都有很多前压后仰左 转右转的腰部动作，日常生活也很多腰部的动作，那脚呢？ 除了向前走之外我想不出脚还有什么功能，顶多是向前跑而以，而且跑的不怎么快那怎么办只好同情它，体谅它，给它 多一点时间，因为乒乓球的步法要求很高，左右脚都要求能迅 速的前后左右、左前右前、右后左后，最后还要快速还原到本来的预备位置，你说对于笨笨的双脚要执行这些动作实在 是太残忍了吧！所以希望教练及学员都能给自己多一点时间 和耐性来练习步法，因为唯有稳故的下盘才能使上半身自由 的转动进而让手臂能放松及含盖快慢高低前后左右的来球。

2.执行上要有方法：

主要是教练的心态是否正确，能当教练通常都是选手出身了解一般选手步法都不怎么样，还要去要求年纪颇大的学员，只好多要求一些手部的动作，使学员能够早一点上手享受打 乒

乓球的快乐，基本上我不反对教练的心态，因为练步法是一件很枯燥的事，且进步有限，会有挫折感搞不好就不学了因为很无趣，但是我个人有一些建议，要求最简单的步法，就 是走一步去打球，不要求踏出去的空间对不对，也不要求步法的速度及弹性，要求的时间也不要太长，也可以在指导别的单项动作时顺便提一下步法的问题，用上述的方法来练习 应该比较能接受，因为最简单的动作学员应该做得到，久而久之习惯后就不会视为畏途，然后再循序渐进要求难一点的动作，讲了这么多只是要求学员每一个动作一定要有重心， 有重心才能由下往上传动，这样上半身才能放松。

六、放松与支撑

（一）站姿

以准备击球动作来俗称站姿，下盘三关节到底需要多少力量来支撑身体的重量，以日常生活的惯性来讲平常走路的力量就够了，因为很少人会用多余的力量，去走路和支撑上半身 。

（二）击球的准备动作

不过走路和击球的准备动作还是有些不同，首先前脚掌要微微向地面施压力，台湾话称为《抓地》除了前脚掌压地面五个脚指头也要往地面压好像吸住地面一样，此时任上半身如 何摇晃下盘就像一棵大树的树根深入地面才能稳住上半身的摇晃，讲了那么多..到底脚掌要用多少力量，我只能用经验法则来和大家讨论，现在假设有 一足球员从中场带球门前停球准备射门，上述停球的力量也就是我要表达脚掌的力量。脚掌力量太重球会反弹太高，力量太轻球会继续跳动，简洁来说，在某种条件下人类作出最合理简洁的动作及最经 济的力量来完成人类的目地。譬如人们日常生活的动作比比皆是如：走路写字拿杯子抽香烟打字按鼠标器写字吃饭 ...

（三）拿球拍

拿球拍也一样只要球拍能左右转动，击球时球拍不会飞出去就可以，还有准备动作时前臂与大臂的角度约为九十度，那到底要多少力量来支撑前臂的重量呢，以物理现像来讲应该是前臂有多重就用多 少力量来支撑，但是我认为大臂也能分担一些力量、轴关节附近的肌肉稍微撑住前臂即可，还由一个方法就是双手放直慢慢抬到九十度，我想你应该知道多少力量才能撑起前臂 ...

（四）小腹的功能

最后来谈一下小腹的功能，我个人认为小腹的功能有三点，一是小 腹撑住上半身的重量才能让下盘轻盈的移动，二是视来球的条件小 腹传导多少重量给下盘作出适当的反作用力，三是只有小腹吸口气 的转动才是有知觉的转动，小腹以上的部位单独转动称之为晃动， 以上是静态的准备动作。

（五）适当的空间

假如是行进间的动作那还要有适当的空间，适当的时间及适当的准 备动作才能放松，再谈下去可能会偏离主题，本章的主题是放松， 因为放松产生重量，因为重量往下沉而产生动力，因为动力由下往 上传动而产生协调性，要作好上述的课题并不容易，因为上述的问 题变数太多了，到底变数有多少呢？假定一个人身高有一七零公分 那就一七零乘一七零再加上重量由上往下传，力量由下往上传的顺 序不能错误，朋友你们自己拿笔算一算吧 ！

放松的话篇六
《如何放松》

1.明德我问你：一棵10厘米粗的树，用一把小斧头会用多长时间才会砍断？一年，还是10分钟？如果你一个月砍一下的话，就需要3年。如果你一秒钟砍一下就需要36秒种,所以，不取决于时间，取决于次数，如果你在30天之内，完成21天的练习（每天30分钟），就可以了，也就是说，无论如何你想办法完成21次的”30分钟“,只要你完成了这个工作量，你就掌握了一个技能——放松身体肌肉的技能.所以，第一标准是完成21个30分钟，无论你认为“是否做好了”，实际上都可以了。第二，做完放松练习后在进行“意数水晶球”，

2.[释明莹:高老师，是不是非要把放松练过关了才能开始意数呼吸？ ]

有一个最关键的地方是：如果不严格进行21天每天30分钟的放松训练，那么你就永远不会获得放松的“技能”，这样，就算你练习意数呼吸或觉空入定一年后，你还是没有能力将身体放松到最佳状态，所以获得放松的技能在修定之初就变得必须进行的训练。没有进行过严格的放松训练，就是在拔苗助长。清楚地说：练习放松的标准是完成21天，每天30分钟的体验紧张与放松的练习。全部完成后，无论你觉得自己是否已经学会放松了，实际你都达到标准了。即是如同只要去练习，经过7天，几乎人人都可以学会骑自行车一样。

[书生*明民:高老师，有时候觉得自己练习的紧张、放松的强度不够，，有没有影响？]

你不要去管任何感觉（如强度够不够），只管去进行一个动作：体验放松与紧张。练习21天，即结束。关于练习放松，实际是一个很简单的动作，不是什么“精密”的技术动作，所以就算是有些差错，和执行的时候与我描述的有些偏差，都没有关系。只要你做的量够了，就会获得放松的技能。如果做不到量的话，就算是打坐几年，也很难达到真正的放松状态。

3.[明晓:放松的凝固状态，很重要，只可以面授说的清楚，我这次拜访老师，收获很大]

关于放松的问题，大家要找一种“凝固”的感觉，这种凝固的感觉实际上是去“创造”出来的,关于凝固，是你要去找一种“定”的感觉，在一个方面是你主动的去“创造”出来的，只要不断努力深入下去，体验就会越来越明显

[扬笛牧童:凝固是身体的凝固感，还是身体和意识都凝固的感觉？]

是身体所有肌肉的凝固，要让自己变成如“泥像”一样的样子,是让身体有一种“木僵”的,要去刻意“凝固”身体每一条肌肉

[粒子:“凝固”感?不是与放松相矛盾了吗！]

不矛盾。这种凝固是更深度的放松。

[我心自由:我理解凝固是让身体的肌肉彻底放松,把心灵和身体分离出来.]

是的。

[JK-科:老师，身体的彻底放松不是随着心力的逐渐增强，放松程度才会逐渐增加，单靠有意识的去放松就能达到“凝固”的状态吗？]

凝固只通过有意识的去“创造”就可以达到。而要获得最深度的放松，必须要依靠心力的不断增强。

[扬笛牧童:身体之所以不能放松，就是因为意识的不断影响]

是意识主动去放松，身体的紧张与放松都是由意识控制的，也就是说，放松是一个主动控制的过程。

[藏原羚-曲嘎:凝固如同把自己像钉子一样钉在那里,剩下的就是"心"的问题了,如果修心也到了像钉子一样固定住了,就是一种"清净"或者随便怎样称"它"的一种境界.]

是的。

[善财童子:嗯，?放松确实是很重要的，对修止好处非常大。我现在意数水晶球到了深入的时候，身体确实像泥胎偶像一样。到此时已经发现不是自己的头脑在数球球儿，而是好像另外一个东东，也就是由妄念本身在数水晶球。]

[扬笛牧童:我有一个感觉，就是真正体验到全身都能凝固放松时，意识与身体好像是分离了，而平时感觉是一体的 ]

这个体验是正确的。

4.[扬笛牧童:关于身体放松的重要，我曾写了一篇，明邓师兄还给我指正了，我发出来，高老师斧正一下。

从身体放松开始的破除身见

执著身体为实有的邪见，为五见之一。

从开始修习科学禅定时，对身体的放松没有重视，没有花时间和精力进实践，而是直接进入觉空入定，就连以后的意数呼吸也是随着修习的需要才重视并实修的。看来我在实修中经常是头碰到“南墙”才会回头的，而这回也是碰了身见“南墙”才回头来认真体悟破除身见。

随着意数水晶球练习为主的心力聚焦练习和不断察觉的实践提高，有了一定的心意凝聚力量，可以自如地处于不断察觉之中，但目前存在无法提高和进步的障碍，就是在心力提高和不断察觉练习中，我已经养成了一种身体随着心意聚焦和不断察觉而自然随之紧张的坏习惯，尤其是调动全身心力量进行不断察觉时，就会因为身体肌肉和大脑神经的绷紧和酸痛，使自已不能再继续“豁出去，不顾一切地不断察觉”。我知道，不尽全力地不断察觉，进步会很小很慢，但一尽全力，身体的绷紧酸痛感就会很强烈，使人不能顺利连贯进行下去。 这时，我意识到了我的这种习惯是错误的。我一天晚上翻阅高老师新著《科学禅定》珍藏版，看到了锚定注意和锚定心意的区别，正确的状态应该是让该放松的身体放松下来，让该紧张起来进行训练提高的心意紧张。我一下子恍然大悟，最初没有进行的三调练习，尤其是身体放松，使自已现在的状态走向了误区，该紧张的心意紧张了，但没有让该放松的身体放松下来。

于是我开始补课，从最基础的身体放松开始，找到既能自如全力地不断察觉，又能做到身体较为放松的那种体验，不使其成为进步的障碍，在刚开始时，两者是很难统一的，在身体较为放松时，就不能全力地不断察觉，在全力不断察觉时，身体就不能放松。慢慢的可以做到全力察觉时只有身体局部还紧张，这时我采用高老师说的“似看非看”，对紧张的部位进行放松调整，现在还不能做到身体较为放松的全力不断察觉，但已能充分体验到，身体放松后，察觉的体验更加明显了，察觉起来似乎更容易了，身体的那种影响和障碍感在减小。

从这里我联想到，破除身见是修习禅定中需要完成的，应该就是要让身体不成为心意练习的障碍，方法应该从身体放松开始，达到身体的彻底放松，像高老师所说的“泥像感”，也像《庄子》中所说的“坐忘”，没有了身体的存在感，只有心意在做功夫，才会获得更好更快的进步和提高。

各位师兄看看我的过程，就知道放松练习不过关，会影响到后面的修习的。一定要养成一个好习惯，一个坏习惯纠正起来会很费力]

是的。一定要养成一个好习惯，一个坏习惯纠正起来会很费力.明笛写的很好！

察觉的能力——既是练习你拥有强大的心力。一切都是由你的心灵控制着。当你修禅定越来越深入的时候，对这一点也就越来越明显——即你的心灵控制着一切，而你可以去控制你的生命机能。。

5.[道有暗香来:我在前段时间我在练习放松的时候。特别是在被子里面。我能感觉到特别是四肢有那种暖暖，酥麻，沉重的感觉，其他部位就不明显。（只要我把注意力放在哪，那里就容易感觉这感觉，而且能加强它）这个要加强吗？]

第一，最先消失的感觉是四肢，因为那里是“神经的末梢”。

第二，要去加强。逐步要形成习惯。

6.关于放松的问题，凡是没有做足21天的，都要补齐完成。因为只有这样才会在肌肉层面--技能层面获得控制肌肉放松的能力。

练习放松的时候，可以在躺着的情况下去练习，然后把在躺着的情况下获得的技能用在坐着的情况中

放松的话篇七
《谈放松》

谈放松

福建老农、杨旺华

2007年3月3日为中国陈家沟太极拳总会陈网第一期培训所讲课程 提到放松，可能大家都有许多话要说。每个人对放松都有一定的体会和理解。

今天我在这里要强调的是：

一、放松是出高级功夫的必由之路；

二、身心放松才是真放松。 关于放松我个人觉得祝大彤先生讲得很好、很实在，可惜他最终也没有点透其中的奥妙。所以就有精研内功

武学如张方者，既也不能理解，曾放言祝先生可否敢以空松之体接其一记掩手弘拳。

要想出高功夫，松空那是必由之路。 但是这个松空，又不是彻彻底底的松空，什么都没有的松空，什么都没有的松空那是顽空，白痴练法。 在这个松的过程中，那是会有内气在壮大的，在这个空的过程中，那是会有灵性在增长的，这才是真松空。 这个话题要是深入的话，铁定会洋洋洒洒写个几十万字出来，今天我只简单点一下，希望大家自己在练拳中，生活中多体会多琢磨。

那么为什么说祝大彤先生他没有点透呢？他没有点透什么呢？ 他没有点透一个天大的秘密。 这个秘密就是：放松其实只是一种通向高功夫高境界的方法和途径，并非最终目的。

祝大彤先生在其 238 页的一本内功专著里，通篇只讲放松，只讲为放松而放松，结果大家都晕菜了，我辛苦练拳，要的是强身健体，保家卫国，这可好练来练去只学会了个放松。 可能有些网友听到这里也要拍桌子了，这老农今个儿是不是老糊涂了，伸了个大拇指出来，信誓旦旦的说要

告诉大家一个天大的秘密，结果憋了半天就憋出一句："放松其实只是一种通向高功夫高境界的方法和途径，并非最终目的。"

从来真传一句话，假传万卷书。高层次和市井功夫的距离，常常也只是薄薄的一层窗户纸罢了。 且让老农为你点破这层纸。

老农讲"放松其实只是一种通向高功夫高境界的方法和途径，并非最终目的。"

那它的最终目的又是什么呢？ 我不用放松这种途径，我用其他方法可以吗？

宝贝这就露出来了。

那最终目的是什么呢？简单的说，那就在这个松的过程中不断壮大的内气，在这个空的过程中不断增长的灵性。而内气 +灵性，则是可以切切实实改变一个人的筋骨气质，而成就一身不可思议之功的。

那么我不用"放松"这种方法，我用王安平先生教的"麻热涨"可以吗？我用藏密的"光"，可以吗？ 答案是可以的。

放松的话篇八
《想象放松指导语》

想象放松指导语

指导语：

以一个你最舒服的姿势躺下来。慢慢闭上你的眼睛。跟着我的话，慢慢的放松浑身的肌肉，放松你紧绷的神经……放慢你的呼吸，逐渐的放慢，加深……放慢，加深……慢慢的吸气，慢慢的呼气，好……现在就以这种均匀的、缓慢的节奏呼吸。现在你的头脑，一片清净，什么都没有，就像万里无云的蓝天。现在，你躺在松软的沙滩上，面对着蓝蓝的天空。蓝天上什么都没有，没有一丝云彩，很干净，很开阔，很深邃，很缥缈……你的身体，就像蓝天一样舒展，平和。你有一种很清澈的感觉，觉得身体的每一部分都很舒展，很轻松……现在你专心的体会这种惬意的感觉……从你的脚尖，慢慢的，慢慢的，向上延伸……慢慢的延伸到你的小腿，又到你的大腿，到你的腰部，到你的胸部，到你的脖子，到你的胳膊，到你的头顶……

外面阳光很好，很温暖，很柔和，你能够感觉到，金黄的阳光铺满你的全身，暖洋洋的照射在你的脸上，身上……你觉得全身都充满了阳光的温暖，这种温暖的感觉包围着你，感染着你，让你觉得无比的舒适，温暖……四周的声音都很遥远，隐隐约约，偶尔能够听到远处传来一两声海鸟的叫声，悠忽飘渺。身边有轻柔的海风吹过来，很凉爽，轻轻的，轻轻的，从你脸上滑过去，就像柔软的绸缎，很光滑，很舒适。远远的，有海浪的声音轻轻传过来，节奏缓慢，声音不大，哗，哗……

你觉得整个世界都变得非常的平静，非常的安详……所有的声音都在慢慢的减弱，慢慢的消失，外面是温暖的阳光，蓝蓝的天空……你能够感觉到背后的沙粒很细微，很松软，像软软的被子一样舒服，你全身都舒服的展开，沐浴在柔和的阳光里。

你真实地感受这种舒服，真切的体会这种感觉，让这种轻松停留在你的身体里。

享受这种放松地感觉。当你觉得自己已经得到了很好的休息，浑身觉得逐渐有力了，就让你的手动一动，然后慢慢的张开你的眼睛，回到了现实中来。

放松的话篇九
《放松训练》

放松训练

放松训练就是通过一定的方法，如呼吸法、暗示法、表象法和音乐法等，使人体的肌肉一步步放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理，即肌肉和大脑之间是双向传导的，大脑可以支配肌肉放松，而肌肉的放松，又可以反馈给大脑。

一、 放松训练的时机、放松训练的时机、步骤、放松训练的时机步骤、作用

放松训练包括呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和意念放松等。放松训练的时机：临睡前、表象训练之前、考试前。

放松训练的步骤一共是八个阶段：一、准备动作，一般就是坐在靠背椅上，两手放在大腿上；二、开始动作，以舒服为准；三、调节呼吸，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松；四、做一次深呼吸，气沉丹田，然后就到松感阶段；五、热感阶段，就是全身都感到很放松了，手心暖暖的；六、静感阶段，感觉前额凉丝丝的，就像一个冰袋放在这个地方一样，如果没有进入热感阶段，就不可能达到这个静感阶段；七、做松劲状态，感觉一种微微的愉快感，外面的一切影响，一切声音，对你都没有影响，处于一种从来没有过的状态下，只能听到自己心跳的声音和呼吸的声音，感觉到自己微热的、甜甜的愉快感，就已经达到了松劲状态；八、进行活化练习，把全身心动员起来，表明已经休息好了，浑身充满了力量，渴望进入所面临的复习或是考试，最后就是结束。 放松训练的作用：第一，缓解紧张情绪，减低心理压力；第二，提高肌肉的感觉能力，使头脑清晰敏感，消除疲劳，加快恢复过程，一身轻松；第三，增强自我调控情绪的能力，集中注意力。

放松训练为表象训练创造一个适宜的心理状态，因为表象训练，或者说催眠疗法，它是在放松训练的基础上进行的，放松训练是前提，是基础。

二、治疗考前失眠的两种方法

离高考还有几个月，同学们如果心理素质不是很好，考前都会因紧张而不同程度地失眠。有两种方法可以改变。

白云疗法。以一种放松的姿势坐在靠背椅上，轻轻闭上眼睛，自己对自己说，我现在非常安静，非常放松。然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自己感到非常安静，非常放

松。再想像自己，正躺在一块绿油油的草坪上，头顶是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白云，厚厚的，洁白的，慢慢落在自己的身上。再感受一下自己被白云层层包裹着，白云开始慢慢地向上飘，自己的身体也跟着白云飘起来了。仔细体会一下飘起来的感觉，感到自己越飘越高，越来越轻，好象完全失去了重力，慢慢地，自己躺在这片白云上睡着了。

海浪疗法。在白云疗法之后继续想像自己躺在海边，蓝色的大海，金色的沙滩，感觉身体下面松软舒适的沙滩，那软软的、细细的、暖暖的细沙。沙子包裹着自己，太阳照在身上，非常温暖、舒适、安详。海水慢慢浸湿了你，有点清凉，但十分舒适，海浪慢慢地退去，像在按摩自己的肌肤，舒服极了。让自己尽情地享受这种舒服的感觉，而自己则躺在这片舒适的沙滩上睡着了。然后再深吸一口气，对自己说我感到生命和力量流遍了我的全体，从头部、胸部、腹部、双臂、双手，一直到脚趾尖，这力量使我感到轻松和充满活力。我的整个身体都休息好了，我感到从未有过的轻松，这时的头脑十分清醒，感到全身充满了力量，开始渴望进入面临的复习或者考试，最后慢慢睁开双眼。

三、另一种放松训练的程序

首先舒服地坐在椅子上，或躺在床上，想像自己戴上一副神奇的放松面罩，把脸上紧锁的双眉和紧张的皱纹舒展开来。脸上的全部肌肉开始放松，眼睛向下，盯着鼻子尖，然后闭上眼睛，下巴放松，嘴略微张开，舌尖贴在上齿龈，做缓慢而放松的深呼吸，气沉丹田，再慢慢地呼出。呼出的时间，是吸入的两倍。每一次呼吸的时间，都比上一次更长一些。第一次呼吸可以是一拍，最后达到三拍左右。然后再把刚才的过程反过来，吸入三拍，呼出六拍，吸入两拍，呼出四拍，一直降到吸入一拍为止。做两到三分钟的准备动作，接着开始做其他的放松动作。

四、放松训练的三种方法

放松训练的方法通常有三种，一种自身放松训练法。这是奥地利精神病学家苏尔兹首创的，是用得最多的一种方法。第二种是间接放松训练法，是美国芝加哥心理学家雅格布森创造的。第三种是中国传统的深呼吸法，即气沉丹田的松劲气功法。

自身放松训练法、间接放松训练法和传统的深呼吸法，三种方法相互联系，再结合自己的实践来做。一般是以第一人称“我怎么样”来暗示自己：我平静而缓慢地呼吸，我感到很安静很放松，我全身的各个部位都感到下沉和放松，双脚、膝关节、臀部、腹部、身体的中间部分、双手、手臂、双肩等。每一句话都重复强化下沉和放松的感觉，每一句话都要说得比较慢，一句话之后，至少停5秒钟，真正去体会，去感觉。这样达到松劲状态，会有一种微弱的很愉快的感觉，而且不想醒过来。

五、活化练习的暗示语

活化训练的暗示语，你自己都可以编，根据自己的实际情况，编一个脚本，就是5分钟左右，你每天都做，绝对有非常好的效果。

1.活化练习暗示语之一

以刚才三种放松训练方法，结合自己的实践，用“我的整个生命和力量，流遍了我的全身，我感觉到放松和快乐”等暗示语提示自己。

2.活化练习暗示语之二

“我的整个身体都休息好了，现在感到从未有过的轻松，精力充沛，头脑清醒，乐意做复习啦”等让自己轻松快乐的语言。

六、系统脱敏疗法

系统脱敏疗法，是运用交互抑制原理，缓慢暴露导致焦虑的情景，通过诱导焦虑者的心理放松状态来对抗焦虑，以达到消除焦虑目的的方法。

系统脱敏疗法的步骤是，首先让患者列出引起考试焦虑反应的具体刺激情景，然后做放松训练，就是一步一步设置可怕场面，再一步一步让自己放松，直到自己能够正面面对。

把适度的紧张看成是正常的，而不把这种紧张看成是患有焦虑症，对自己有个正确而恰当的认识，对同学们今天和以后的学习都会有帮助。用一种正确的心态面对焦虑和

紧张，平静地接受，不夸大焦虑的作用，采取积极的自我谈话，进行积极的内心想像，让思想控制情感，尽自己最大努力去做，这是对考前焦虑的正确看法。

【案例4】

要命的恐高症

有位恐高症患者，到了八层楼，他看下面，就开始害怕了。到了二十多层楼，更是害怕。用系统脱敏疗法，从八层开始，他害怕的场景一出现，就让他放松，让他安静，让他感觉八层楼没有任何影响，像在平地一样的，这时再看下面就不害怕了。然后再上九层，十层，一路走，一路放松，一路平安到达，最后一直到二十多层。

点评：系统脱敏疗法，采用反复的放松训练，针对焦虑和紧张，利用交互抑制原理，让本来不能做的事

考试焦虑水平测验量表

本测验共32道题，每题4个答案：

A 很符合；B 比较符合；C 不太符合；D 很不符合。

1.在重要考试的前几天，我就坐立不安；

2.临近考试时，我就拉肚子；

3.一想到考试即将来临，身体就发僵；

4.在考试前，我总是很苦恼；

5.在考试前，我感到烦燥，脾气变坏；

6.在紧张的复习期间，我老想着“这次考试考糟了怎么办？”

7.越临近考试，注意力就越难集中；

8.一想到马上就要考试，参加任何文娱活动均没兴趣；

9.在考试前，老是预感到这次考试将要考糟；

10.在考试前，常做关于考试的梦；

11.到了考试那天，我就不安起来；

12.考试铃一响，我的心马上紧张起来；

13.遇到重要的考试，我的脑子就比平时迟钝；

14.看到考试题目很多，我会感到很不安；

15.在考试中，我的手会变得冰凉；

16.在考试时，我感到十分紧张；

17.一遇到难题，我就担心自己不及格；

18.在紧张的考试中，常想些与考试无关的事情，注意力集中不起来；

19.在考试时，我会紧张得连平时记得滚瓜烂熟的知识也回忆不起来；

20.在考试时，我会沉浸在空想中，一时忘了自己是在考试；

21.在考试中，想上厕所的次数比平时多；

22.考试时，即使不热，我也会浑身出汗；

23.考试时，我会紧张得手发抖，连写字都很困难；

24.考试时，经常会看错题目；

25.进行重要的考试时，头就会痛；

26.如果发现剩余的时间已来不及做完全部的题，我会急得浑身出汗；

27.考试后，发现自己本来是懂的题，却没答对，我会感到十分沮丧；

28.有几次重要的考试之后，我都腹泻；

29.我对考试十分厌烦；

30.只要考试不记成绩，我就喜欢考试；

31.考试不应当像现在这样在紧张的状态下进行；

32.不进行考试，我能学到更多知识。

评分规则：

A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。各题分数相加即是你的总分。

总分 焦虑水平

0—24 镇定

25—49 轻度

50—74 中度

75—96 重度

这些题，总分在0到24分，是镇定的，心理状态比较好；25到49分是轻度的焦虑；50到74分是中度焦虑；75到96分，就是严重的焦虑症了。

考试焦虑的调控

考试焦虑的调控包括认知调控和行为矫正。

1.认知调控。首先，坚决杜绝用“完了”、“我糟糕透了”等这种消极的语言暗示自己；其次，消除大脑中的错误信息，不要被一两次考试失败和一两科考试失误所吓倒，不要以偏概全，认为自己不行，而丧失信心；再次，适当减轻周围环境的压力，针对种种担忧，自己和自己辩论，用这种理性情绪疗法，纠正认知上的偏差。

2.行为矫正。有两种方法，一种是放松训练，一种是系统脱敏训练。放松训练和系统脱敏训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。

放松的话篇十
《能给你好心情的十五个句子》

能带给你好心情的十五个句子

一、不要活得太累

常有人感叹，活得真累。累，是精神上的压力大;累，是心理上的负担重。累与不累总是相对的，要想不累，就要学会放松;生活贵在有张有弛。心累，使人长期陷于亚健康状态;心累，会使自己精神不振。

二、自己的心痛只能自己疗

何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情。偶尔的抱怨发泄一下，也是十分必要的。但是无休止的抱怨只会增添烦恼，只能向别人显示自己的无能。抱怨是一种致命的消极心态，一旦自己的抱怨成为恶习，那么人生就会暗无天日，不仅自己好心境全无，而且别人跟着也倒霉。抱怨没有好处，乐观才最重要。

三、好心境是自己创造的

我们常常无法去改变别人的看法，能改变的恰恰只有我们自己。坏的生活不在于别人的罪恶，而在于我们的心情变

得恶劣。让生活变好的金钥匙不在别人手里，放弃我们的怨恨和叹息，美好生活就垂手可得。我们主观上本想好好生活，可是客观上却没有好的生活，其原因是总想等待别人来改善生活。

四、用心做自己该做的事

人生是如此的短暂，哪有心思去浪费呢?有智慧的哲人曾经说过:“大街上有人骂我，我是连头也不回的，根本不想知道这个无聊之人!”我们既不要去伤害人家，也不要被别人的批评左右，还是按照自己的愿望，先踏踏实实学好本领再说。特别在少年时要全力以赴学本领，不要分心。

五、别总是自己跟自己过不去

学会自己欣赏自己,等于拥有了获取快乐的金钥匙.欣赏自己不是孤芳自赏，欣赏自己不是唯我独尊，欣赏自己不是自我陶醉，欣赏自己更不是固步自封„自己给自己一些自信，自己给自己一点愉快，自己给自己一脸微笑，何愁没有人生的快乐呢?!

六、不要追逐世俗的荣誉

终生寻找所谓别人认可的东西，会永远痛失自己的快乐和幸福。庸俗的评论会湮灭自己的个性，世俗的指点会让自己不知所措。为钱而钱会使自己六亲不认，为权而权会使自己胆大妄为，为名而名会使自己巧取强夺。真实的我在刻意的追逐之中，会变成一张张碎片随风飘扬，世俗的我已变得面目可憎。得到了媚俗，失去了真实，要坚定信心，拥有自我。

七、极端不可取

有些人常常因为忧虑过度，而导致自己精神失常;有些人却因为麻木不仁，造成自己对任何事情都无动于衷。前者常为寻找理性而痛苦，因聪明过头而衰亡，愚蠢的根源在于什么都懊悔。后者不知悔恨为何物，整天稀里糊涂地生活，活着与死去没有什么区别。

八、不要过于计较别人的评价

没有一副画是不被别人评价的，没有一个人是不被别人议论的。自己要是沉默寡言，有人会指责(经典语录

会指责“夸夸其谈”;自己要是赞美别人，有人会指责“别有用心”;自己要是善意批评，有人更会暴跳如雷，认为“多管闲事”。

九、恶念越多痛苦越深

为什么不能心平气和地生活?关键是没有及时驱赶心中的恶魔。因为心存邪恶的念头，就不会理智地克制自己，经常会做出悔恨的蠢事。因为没有及时清扫心灵的灰尘，意志薄弱者就会不时掉进深潭。因为时常鬼迷心窍，就会让愚蠢蒙蔽双眼，进入错误的岔道还不知道。

十、最重要的是今天的心

何必为痛苦的悔恨而丧失现在的心情，何必为莫名的忧虑而惶惶不可终日。过去的已经一去不复返了，再怎么悔恨也是无济于事。未来的还是可望而不可及，再怎么忧虑也是会空悲伤的。今天心、今日事和现在人，却是实实在在的，也是感觉美好的。当然，过去的经验要总结，未来的风险要预防，这才是智慧的。

十一、每个人都有自己的活法

自己的伤痛自己清楚, 自己的哀怨自己明白, 自己的快乐自己感受。也许自己眼中的地狱，却是别人眼中的在堂;也许自己眼中的天堂，却是别人眼中的地狱。生活就是这般的滑稽。不要总疑春色在人家，关键在于自己心态的调整。

十二、不做欲望的奴隶

人们总叹息“飞蛾扑火”，人们总讥讽“鱼儿上钩”，人们总是笑话“自陷泥潭”。但是如果自己仔细想一想，在我们生活的周围，这种欲望的悲剧还少吗?人心不足蛇吞象。放纵自已灵魂的人，最终会失去真正的自由!必须时刻警惕不良欲望。

十三、要活得轻松和快乐

不与别人盲目攀比，自己就会悠然自得;不把人生目标定得太高，自己就会欢乐常在;不刻意追求完美，自己就会远离痛苦;不是时时苛求自己，自己就会活在自在;不每每吹毛求疵，自己就会轻轻松松。

十四、喜欢自己才会拥抱生活