10X10的鱼网

篇一 10X10的鱼网
我爱发明捕鱼器 捕鱼网 渔网诱惑(发明人吴宝权)

　　[我爱发明] 20150926 渔网诱惑

　　本期视频主要内容： 黑龙江人吴宝权师傅，今年51岁，由于家境原因，开始捕鱼生活，还要照顾妹妹一家人，为了家人能改善生活，他希望能够最大程度的降低成本，捕捉到更鱼，他发明了一个新型捕鱼器渔网，也叫反置式上下水渔网，记者和他进行一个试验，在大鱼缸里放很多鱼，再将他发明的渔网放进去，这个渔网由主体网和围栏组成，主体网中间有个进鱼门，两侧分别有个反向进鱼门，收网后大半鱼都进网了。和孙大拿的比试，也大获全胜。（《我爱发明》 20150926 渔网诱惑）

　　发明人联系方式：吴宝权　手机:13845626614　地址： 164200 黑龙江省黑河市孙吴县建华社区

　　发明摘要：一种新型反置式上下水渔网，本实用新型涉及渔具领域，尤其涉及一种新型反置式上下水渔网。一种新型反置式上下水渔网捕鱼网，这个捕鱼器包括围栏，收集网筒，所述围栏后部设有收集网筒，所述围栏与收集网筒对应的位置设有前开口，所述前开口内设有喇叭形的前网筒，所述收集网筒前部设有后开口，所述前网筒后部深入到收集网筒后开口中，所述后开口内设有喇叭形的后网筒，所述收集网筒内部依次设有后网筒，收集网筒尾部设有收集网兜。实用新型有益效果：结构合理，方便实用，成本低，利于推广，易于操作。

　　一种新型反置式上下水捕鱼网，其特征在于：包括围栏，收集网筒，所述围栏后部设有收集网筒，所述围栏与收集网筒对应的位置设有前开口，所述前开口内设有喇叭形的前网筒，所述收集网筒前部设有后开口，所述前网筒后部深入到收集网筒后开口中，所述后开口内设有喇叭形的后网筒，所述收集网筒内部依次设有后网筒，收集网筒尾部设有收集网兜。

　　

　　

　　

　　

篇二 10X10的鱼网
[我爱发明渔网]手抛网 一网在手(发明人林向正)

　　[我爱发明] 20150919 一网在手

　　本期视频主要内容： 发明人林向正发明了一款手抛网，当网抛出时，网在空中形成抛物线，网口的坠子向外形成拉力，网呈圆形撒入水里。手抛网入手轻便，不像传统渔网一般沉重，操作也十分便利。经过多次改造，捕鱼的效果也大大提升。 （《我爱发明》 20150919 一网在手）

　　发明人联系方式：林向正（18923998517）

　　编导手记：这期节目发明人是一个土生土长的渔民，从小和鱼打交道，一直就在为如何简单，高效的抓鱼方法头疼，一直以来都没有很好的思路，也是因为和捕鱼工具的了解，通过利用离心力的原理，改进出一个简单，易操作的渔网。

　　在准备拍摄的第一天，就听到电视新闻说有台风登陆，开始的时候以为真的是拍摄日子没有选对，可已经来到这边，心里多少还是希望最好有好的天气。老天不负有心人，就在我们很着急，很无奈的时候，新闻里又说因为风向的原因，台风偏离了，真是一个对我们拍摄的好消息。本来像海边有台风，所有船只都要到避风港的，现在都可以出海打渔了，让我们也着实抓到一些好的镜头。

　　这次拍摄让我们真的感受到，什么叫靠山吃山，靠水吃水。虽然这个时候北方已经很冷，南方还是依然那么炎热，南方人民也一样那么热情。感谢大家，让这次拍摄顺利完成。（编导：彭东）

　　

　　

　　

　　

篇三 10X10的鱼网
渔网的织法

中国传统技艺

渔网的编织及使用

陈彬前言

随着科学技术的不断进步,许多传统技艺已经因跟不上生产力发展而逐渐淡出历史舞台,而人们在适应飞速发展的高科技的同时却忽略了传统技艺存在的价值,它给人们带来的精神财富,人类几千年的文明史就是靠这些技艺的不断传承,革新才发展到今天,所以我们要想办法把那些文明的种子保存下来,作为历史延续的见证.

远古时代人们就靠渔猎为生,直到今天他仍是人们的一种求生手段,只不过被大规模的养殖和机械化所代替.而那些传统的渔猎方法已经越来越少的被人们掌握,本文运用传统的手工艺技法详细全面的讲解渔网的整个织造过程以及渔网的日常维护修补方法.因本文全凭个人经验编写难免出现遗漏和片面观点,敬请广大渔友谅解并批评指正.

目录

第一章 织网前的准备工作

梭子的制作

尺板的制作

网线的选择

第二章 撒网的织法

网纲的制作

起头

平织生眼

出兜

封网

漆网

提兜

第三章 抄网 网兜的织法

抄网的织法

网兜的织法

第四章 撒网的用法

第五章 渔网的日常维护

渔网的清洁

渔网的修补

第六章 捕鱼窍门

第一章

织网前的准备工作

第一节梭子的制作

前人有句名言,叫”工欲善其事,必先利其器”.织渔网也是这样,织网过程中梭子是必不可少的工具,梭子本身质量的好坏直接影响到织网的速度和质量.梭子有竹.木.铁.铜和塑料等不同的材质,我们常见的以竹制和塑料为主（如图）

.

梭子按照其用途不同分为大中小三号,大号梭长20~50CM,主要用来封渔网和修补粗线网。中号梭长10~20CM主要用来织各种渔网。小号梭一般小于10cm，主要用作修补渔网。我们常用的梭子以中号为主，因为它兼顾了大小两种型号的功能，再加上长短合适，使用起来非常方便。

我们以竹制梭为样本讲解一下梭子的制作过程，首先是选材，要选择多年生的青竹作为坯料，竹子表面要光滑，平整，竹质均匀,应

避开竹节部分

.

将竹子裁成宽2CM，长20CM，厚约0.5CM的竹板，然后用小刀把竹板靠竹心的疏松部分小心清理，清理到0.5MM的厚度，在这里需要提醒的是，不要用刀清理竹子外皮部分，因为竹子的外皮部分是整个竹身强度最高的部位，如果清理竹皮，梭子的使用寿命将大大减弱。接下来选择竹板的一端作成梭尖，保留2CM，选择中心部位为中心线，左右离中心线各2MM处用手电钻打两个直径约2MM的孔，在离梭尖8CM处再打两个与前两个孔平行的孔，然后用小刀轻轻剥削出两个远点平行部分，完全掏空后再将中空部分慢慢掏大，中间靠近梭尖的部分慢慢削细，最后把整个中间前段与梭尖部分分离。再把梭子尾段削成U字形端口，以便于存线，这样一个梭子的毛坯就已经制作完成了，随后用小刀修整粗

糙和毛刺，使其尽量美观和光滑，全部整理定型完毕之后用细砂纸打磨抛光。织网的时候一般需要2~5把梭子以节省缠线时间。

第二节 尺板的制作

尺板是网目大小的规范，只有用尺板才能织出规格一致的网目。

尺板一般长5~10CM，是用竹子或铝板等制成的长方体薄片，

规格根据自己的需要定制，需要注意的是，尺板一定要上下平行，厚薄均匀一致，要求上边要薄一些，一般是1.5MM，下边厚一些一般要求2~3MM，一定要使上下边平行，越是平行织出来的网越均匀，如果有条件用卡尺量一下，最后用细砂纸打磨抛光。

第三节网线的选择

网线选择是织网的关键环节，它决定了渔网的下水速度，耐用程度，以及捕鱼效率等。

篇四 10X10的鱼网
怎样选择一个满意的捞鱼网

怎样选择一个满意的捞鱼网

概述 捞鱼网是养鱼不可缺少的工具，是以尼龙或者聚乙烯材料的为主，这类材料比较耐腐蚀，也柔软，但是在购买的时候也要注意以下几点。

眼看，看鱼网的框是否毛刺很多，毛刺多容易刮伤鱼。感官上就可以判别鱼网质量的好坏，毕竟以后的养殖过程中鱼网是最常用的工具，容易使鱼受伤的鱼网是坚决不能使用的，受伤的鱼易感染各种细菌。

手摸，看鱼网的框是不是挂手，网片材料是不是柔软。这可以感觉出鱼网网片质量的好坏，很硬的鱼网将来可能会变的更硬，这样的鱼网一般使用寿命会很短，更经不住

各种消毒药的腐蚀啦！

轻轻地拽一下网片，看会不会很容易脱丝。1.鱼网的柄是不是很容易弯曲，有一些韧性的为好，但不能很容易就弯曲了的。2.鱼网的大小根据所养鱼的大小来判定是否合适，小型鱼一般用网围（网圈）50cm左右大小的就可以，也就是我们常说的“抄网”，鱼网用蚊帐纱布制成，一般网眼为2.5-4mm。网柄也很短。3.一般8cm以上的鱼就要用“大眼鱼网”了，网目1cm，网围直径60～100cm。形状都是根据鱼缸来定，圆角鱼缸用圆网，直角鱼缸用长方形的鱼网，这样才不容易漏掉鱼。4.还有就是捞鱼虫的密眼网，网目和女士们穿的丝袜差不多大小。专门捞鱼虫的鱼网俗称“扯子”，柄比较长，是用来在河流，水坑中捞取鱼虫的，不过一般家庭饲养的用处不多。【10X10的鱼网】

本文作者：百度经验

篇五 10X10的鱼网
如何选择一个满意的捞鱼网

如何选择一个满意的捞鱼网

1，眼看，看鱼网的框是否毛刺很多，毛刺多容易刮伤鱼。 感官上就可以判别鱼网质量的好坏，毕竟以后的养殖过程中鱼网是最常用的工具，容易使鱼受伤的鱼网是坚决不能使用的，受伤的鱼易感染各种细菌。

2，手摸，看鱼网的框是不是挂手，网片材料是不是柔软。 这可以感觉出鱼网网片质量的好坏，很硬的鱼网将来可能

会变的更硬，这样的鱼网一般使用寿命会很短，更经不住各种消毒药的腐蚀啦！

3，轻轻地拽一下网片，看会不会很容易脱丝。

鱼网的柄是不是很容易弯曲，有一些韧性的为好，但不能很容易就弯曲了的。鱼网的大小根据所养鱼的大小来判定是否合适，小型鱼一般用网围（网圈）50cm左右大小的就可以，也就是我们常说的“抄网”，鱼网用蚊帐纱布制成，一般网眼为2.5-4mm。网柄也很短。一般8cm以上的

鱼就要用“大眼鱼网”了，网目1cm，网围直径60～100cm。形状都是根据鱼缸来定，圆角鱼缸用圆网，直角鱼缸用长方形的鱼网，这样才不容易漏掉鱼。还有就是捞鱼虫的密眼网，网目和女士们穿的丝袜差不多大小。专门捞鱼虫的鱼网俗称“扯子”，柄比较长，是用来在河流，水坑中捞取鱼虫的，不过一般家庭饲养的用处不多。选好满意的鱼网，就为我们开始养鱼打下了一个好的基础了！1，眼看，看鱼网的框是否毛刺很多，毛刺多容易刮伤鱼。

感官上就可以判别鱼网质量的好坏，毕竟以后的养殖过程中鱼网是最常用的工具，容易使鱼受伤的鱼网是坚决不能使用的，受伤的鱼易感染各种细菌。

2，手摸，看鱼网的框是不是挂手，网片材料是不是柔软。 这可以感觉出鱼网网片质量的好坏，很硬的鱼网将来可能会变的更硬，这样的鱼网一般使用寿命会很短，更经不住各种消毒药的腐蚀啦！

3，轻轻地拽一下网片，看会不会很容易脱丝。

鱼网的柄是不是很容易弯曲，有一些韧性的为好，但不能很容易就弯曲了的。鱼网的大小根据所养鱼的大小来判定是否合适，小型鱼一般用网围（网圈）50cm左右大小的就可以，也就是我们常说的“抄网”，鱼网用蚊帐纱布制成，一般网眼为2.5-4mm。网柄也很短。一般8cm以上的鱼就要用“大眼鱼网”了，网目1cm，网围直径60～100cm。形状都是根据鱼缸来定，圆角鱼缸用圆网，直角鱼缸用长方形的鱼网，这样才不容易漏掉鱼。还有就是捞鱼虫的密眼网，网目和女士们穿的丝袜差不多大小。专门捞鱼虫的

篇六 10X10的鱼网
棒针渔网花的织法

棒针渔网花的织法

发布：2013-08-16 10:01:42 来源： 查看：596次

渔网花2针4行一花（二根针织法）

1、第一行：织一行下针（这行是反面）

2、第二行：1针下针1针渔网针重复至一行结束（这行是正面）

3、第三行：织一行下针（这行是反面）

4、第四行：1针渔网针1针下针重复至一行结束（这行是正面）

注：第二行和第四行的渔网针是交错进行。

渔网针织法请看下面详细教程希望已表达清楚。【10X10的鱼网】

篇七 10X10的鱼网
篮球爱好者不能错过的实用体能训练---10X10训练具体介绍及方案

近来随着10X10训练受益者的增多，越来越多的朋友通过留言板，信箱或微博留言问我关于10X10具体训练的方法，抱怨没有一个专门的帖子讲过10X10该怎么安排。我在刚入健身区的时候，写过一篇深蹲为何要用10X10训练，但是其中考虑到大家对于训练的理解能力，没有多做具体，详细的介绍。但是在后来的弹跳贴，弹跳计划贴中都提到了无论什么计划，什么方法都应当以10X10训练为基础，这样一来不免有很多初学者或者新手有不明白，困惑的地方，所以今天单独开一个帖子，详细介绍10X10的训练方法。

首先我们要知道10X10指的是什么，10X10是一种old school的经典力量训练方法，与5X5，,18组卧推都是老学院的镇派之宝。其中18组卧推在帖子：

1，提高力量耐力。

业余爱好者中普遍存在着这样一种情况：从后场断球后，一条龙快攻，往往前几步腿上都非常有力，但在冲到敌军阵地，准备起跳进攻时，腿部开始出现发软，乏力的情况。而此时训练者的呼吸并没有十分困难或出现紊乱，这就是力量耐力缺乏的表现。所谓力量耐力，即训练者保持自身力量持久度的能力，在篮球比赛中是十分重要的一项技能。看过弹跳圣经的朋友应该记得里面有这样一句话，你是想摸到一个较高的高度一次，还是想摸到一个一般的高度100次？如果从弹跳角度讲，那么自然是选择前者。但如果从实战，篮球本质上讲，后者则是最佳选择。而后者，就是我们所说的力量耐力。只不过因为发力方式转变为弹跳，这里的力量耐力是特殊的垂直方向上的力量耐力。与前面提到的例子，水平方向上的力量耐力略有不同。力量耐力可以说是业余爱好者与职业球员差距最大的地方，特别体现在全场比赛中，你很容易发现CBA的比赛强度，流畅度与CUBA有着极大差别。这里不单纯是球队配合能力，球员个人能力的问题，与球员自身力量耐力的强弱，所导致的技战术动作的变形也有很大关系。不要以为力量耐力的缺陷在短短几个回合里就能体现出来，如若遇到高水平对手，不消一个回合，你们之间的力量耐力差距就会被凸显的十分明显。

而提高力量耐力的着手点主要有两个，一个是力量，还一个就是心肺能力。与速度耐力，心肺耐力不同的是，力量耐力讲究以力量水平带动心肺能力，或者说在力量耐力里，力量是训练的侧重点，耐力只是力量所带来的辅助成绩而已。这点也可以体现在长跑中，比如10000米这种比赛的尾段，别的训练者还可以继续提速，而你却因为力量差，导致腿部再也蹬不上地，最终被对手甩开。

在所有的训练方法里面，10X10毫无疑问是提高力量耐力的最佳方案，因为他在针对力量训练的基础上，根据其独特地训练计划和组间休息长短，对于训练者自身的肌肉耐力和心肺能力都有着极高的要求。你可以试试做10X10训练在后几组，身体疲惫时不呼吸，或者少呼吸，是否还能正常完成既定的训练计划。

2，提高绝对力量

绝对力量与力量耐力看似是风马牛不相及的两项技能，但对于新手或初级训练者而言则可以完美的融合在一起。已经有很多案例证明，10X10训练可以帮助新手和初级训练者在一年内轻松提高50KG的极限深蹲或去全蹲水平。这是5X5这种极限力量训练模式都无法做到的。因为对于新手和初级训练者而言，他们缺少足够的肌肉，并且对于深蹲或全蹲动作不熟悉，如果此时贸然采用5X5的方法训练，见效速度很慢。我在之前的帖子也提到了，对于极限深蹲或全蹲水平低于自身体重1.5倍的，或训练经验少于一年的训练者而言，采取10X10训练是最适合也是最安全的动作。

3，为弹跳打下基础

在我所写的所有训练计划里面

4，保护膝盖安全

10X10可以很好地刺激腿部肌肉的进步，特别是股四头肌和股二头肌，而这两部分恰恰是包裹膝盖，保护膝盖最关键的肌肉。并且相比5X5等负荷较大的训练模式，10X10负荷较低，更有利于你自身的安全。

5，提高意志力

这点凡是训练过10X10的应该都有了解，我记得我刚进职业队接触10X10训练时，我年少轻狂，觉得没什么，很轻松。但我一个保加利亚朋友告诉我，你试试就知道了，以后你跟谁有仇就让谁练这个，肯定服气。事情的结果自然是所有练过10X10的朋友心知肚明的了，10X10非常考验一个人的意志力，懦夫，胆小鬼是无法坚持下这个训练的。

6，快速训练入门

10X10训练，如果训练者姿势及动作正常完成，那么是需要较长的一段时间休息，否则肌肉无法完全恢复。这种方法会帮助训练者快速入门，了解训练是个什么东西，训练感受有哪些，以及为什么训练要一周一次，不能过于密集。

7，提高实战发力技巧

10X10训练，特别是全蹲训练，会对于训练者的臀部刺激明显，让训练者学会并感受到臀部发力。而一个人如果臀部会发力了，那么在实战中他的能力会得到很大的提升。 8，突破平台期

10X10训练对于无论是身体哪个部位出于平台期，都是很好的突破方法。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

下面就让我们来介绍10X10训练的具体方法：

这里10X10指的主要是全蹲，深蹲或腿举训练，卧推虽然也可以采用这种方法，但是无论是绝对力量，还是增肌效果都不如其余的一些计划，并且胸部不存在力量耐力的问题，故采用10X10意义不大。至于硬拉如果采用这种方法，那无异于是自取灭亡，因为硬拉本身

就很考验训练者的腰部能力，极限硬拉时腰部的受力约为极限深蹲时的5倍，如果用10X10练硬拉，基本就是自废武功。其余较孤立的动作，同样采用10X10效果远不如根据其自身肌肉特点所专门设计的计划来的明显。

所以我们就主要介绍10X10的全蹲，深蹲，腿举这三种不同的方法：

全蹲：理论上讲全蹲对于膝盖是最安全的，但对于新手而言，往往是最不安全的，因为训练者很难掌握全蹲发力方法，故很容易导致膝盖受到损伤。但是对于已经有一定训练经验的人而言，全蹲对于膝盖是最安全的，很多膝盖不适的人都是在全蹲训练后发现膝盖逐渐恢复。不过，全蹲也有自身的不利之处，即对于训练者的腰背部能力考验极大，或者说核心力量不强，臀部不懂发力的人练全蹲时一定要特别注意。

深蹲：理论上讲深蹲对于膝盖不是很安全，但是对于新手而言，因为动作较好掌握，故是相对来说是比较轻松的。但根据其动作发力特点，我们不难分析出，深蹲时训练者在下蹲过程需要股二头肌充分制动，否则幅度一大就变成全蹲了，而这个制动的过程，必定会让膝盖受到较大的力，这样一来对于膝盖是有一定风险的。不过，相比全蹲而言，深蹲对于腰部的压力几乎可以忽略不计，但也正是因为如此，训练者如果想通过深蹲提高核心力量，那么就稍显困难。

腿举：腿举的效果相比全蹲，深蹲是最差的，但往往在没有训练条件时采用。腿举主要需注意幅度问题，很多人练腿举往往下放幅度不够，大小腿没有充分接触，这样就会导致股四头肌被训练，从而忽略了股二头肌和臀大肌。我们之所以用腿举替代全蹲和深蹲，是因为在没有训练条件下，腿举的效果最接近上述两种方法，但如果忽略了幅度，那么就与训练出发点背道而驰。

这便是以上三种10X10训练的基础方法，在这些基础方法上，还有一些变异方法，这里也介绍给大家：

10X10极窄站距全蹲：所谓极窄站距，即两条腿的*河蟹*要做到相互接触，双脚呈外八字。这种方法对于训练者的大收肌，髂腰肌有极大的考验，对于训练者的腰腹力量，核心力量以及旋转能力有很大的帮助。但是这种方法往往需要一定的训练水平，否则很容易出现伤病的情况。前些天我也只能通过80KG做10X10的极限窄站距全蹲。

10X10正向全蹲或深蹲：所谓正向，即脚尖指向为正直方向，我们平常所用的脚尖指向一般都是外八字，这是出于训练者膝盖的安全角度考虑的。这里之所以不顾及安全，采用正向站法，主要是因为这种方法与弹跳前的站法最为相似，对于弹跳的提高效果最好。但是同样，这种方法必须强大地训练能力，否则极易出现伤病。

10X10半蹲：理论上说这个方法应当被完全忽略掉，因为半蹲本身对于髌骨，膝盖的压力就非常大，何况是高次数的10X10训练，半蹲和髌骨还怎么要？但与正向全蹲或深蹲一样，你不能忽略半蹲对于弹跳能力的提高，这里如果采用10X10半蹲，对于提高训练者在垂直发力方向上的力量耐力有极大的裨益。

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

无论是以上哪种方法，训练者，特别是新手在开始训练时，自身都需要严格注意以下几点： A，重量选择：【10X10的鱼网】

10X10的重量为你极限能力的50%，如果你是新手，通过我的观察，我建议选取30KG为负荷较为保险。体重大者或自认为自己力量强的可以酌情提到40KG左右。并且，在10组训练时，尽可能用一个恒定的重量做完，频繁的换重量会背离10X10的根本目的和训练效果。

B，膝盖，腰部伤病者谨慎选择：

对于这两个部位有陈旧性伤病的训练者而言，我建议膝盖方面最好选择全蹲，因为对于膝盖压力最小。而腰部伤病患者，较轻的可以选择深蹲，如若不行，可以用腿举替代。但是如果训练者还处于这两种伤病的恢复期，那么应当避免训练，养好伤病。另外，出于脚踝伤病恢复期的训练者也应休息，一般脚踝扭伤后至少一个月才能训练10X10，并且要相对于伤前的负荷减轻一些才可。

C，找女友代替：

如果你没有条件去健身房，可以找女朋友骑在你脖子上，别想歪，做10X10。这里建议你用全蹲，如果用深蹲，有可能会因为疲劳导致你把你女友给摔了。

D，注意史密斯机：

我们所讲的10X10都是自由重量，而非史密斯机。很多健身房的私教可能会告诉你让你从史密斯机做起，但通过我的观察看来，全蹲或深蹲采用史密斯机对于新手而言是很糟糕的选择。因为史密斯机是固定的，固定了你的运动轨迹，对于没有经验的初学者而言，用史密斯机很容易出现伤病。并且，史密斯机对于训练者身体的压力也与自由重量相反，史密斯全蹲时，对于膝盖压力较大，深蹲时，则转为对于腰部压力过大。如果你的健身房没有自由重量，你可以考虑用腿举，或者把杠铃放到双杠器械上，背起做训练。如果这两种器械都没有，那就干脆换个健身房吧。

E，注意哑铃深蹲：

部分没有条件去健身房的朋友，可以在家里用哑铃做10X10训练，但这里建议你把哑铃放到肩膀上做，而非手提着在身体两侧。因为如果手提着放在身体两侧，很容易导致你做深蹲或半蹲时，腿部受刺激幅度减低，特别是对于那些臂展不错的训练者更是如此。而如果采用肩膀扛着两个哑铃的方式，则会很轻松避免这个问题。

F，注意脚尖与膝盖方向问题：

很多私教，或者很多训练经验较多的人会建议你膝盖不要超过脚尖，但事实上这种方法已经在现在被逐渐替代了，因为你的膝盖不超过脚尖，同样无法避免和保证你的膝盖不受伤。更何况我们平常的一些蹲起动作，膝盖基本都是超过脚尖的。这里建议大家采取膝盖发力方向与脚尖是否一致的方法来检验深蹲或全蹲姿势是否正确，因为只有当你的脚尖与膝盖发力始终一致时，你的膝盖才不会出现各种因活动范围过大所导致的扭伤，撕裂等问题。 G，注意外八字站立的问题：

这里之所以建议用外八字，原因与深蹲或全蹲时脚尖与膝盖发力方向一致的要求有莫大关系。你可以试试，当你用正向站立的方法时，在你蹲下去的过程中，膝盖一般与脚尖是在一个方向上的，但当你蹲起时，即使你多加控制，你的膝盖还会有不自然的轻微晃动，而一旦在10X10训练的尾段出现这种情况，肌肉丧失对于膝盖的保护能力，很容易出现扭伤

的现象。如果你采取外八字的方法站立，那么基本没有这个问题，你也可以从现在世界很多高手的深蹲视频，或举重视频中发现，他们使用最多的都是外八字站立。

H，注意站距问题：

训练者一定要注意不要用过宽的站距，即双腿左右个超过肩宽5CM以上的距离，否则很容易导致腿部肌肉收缩不够，无法获得充分的训练效果。虽然宽站距容易掌握平衡，但不是最佳的训练姿势。

I，多使用全蹲：

SQUAT一词只有在力量举比赛中才会被认为是深蹲，一般来讲，根据美国体能协会的推荐，全蹲是最好的腿部及全身力量训练方法，也是溢出效应最大的动作。所以对于新手，初级和膝盖有伤病的训练者而言，在利用深蹲熟悉好姿势及训练感觉以后，应当尽快进入到全蹲训练中，这样才会有更大的进步。

J，注意全蹲发力技巧：

很多朋友抱怨全蹲自己蹲不下去，一蹲下去脚后跟就要起来，出现不平衡的现象。这种情况可以说是每个训练者都会遇到的，我自己也不例外。千万别把这点与肌肉萎缩，或畸形联系在一起，除非你真的肌肉萎缩，畸形到一定程度，不然对你蹲不下去的影响是很小的。而如果真的影响到你蹲不下去，那么你几乎也无法去打篮球了。我教过一个法国人，他就是年轻的时候肌肉和骨骼畸形，做了手术，一开始也是蹲不下去，连我也认为这是他先天因素导致的，但是后来我带他咨询了队医后得到根本与先天无关的答复，他自己的心理障碍也慢慢消失了，最后也能够做到正确姿势的全蹲，并且现在获得了160KG的全蹲水平。很多人不要把自己不努力，或者训练方法不正确的现象，用先天因素为借口搪塞，掩饰，好像这样就能凸显多么的与众不同一样。如果你真的努力了，方法也对了，还是不行，那么再用先天因素来解释，你自己心里也会好受一点，也不至于将来再后悔。这里讲一个全蹲发力的技巧给大家一个思考的方向：蹲下时你的腰部一定要松，如果你的腰是紧的，你肯定蹲不下去。但是注意在极限全蹲时腰部必须紧，否则容易受伤。当你蹲到大小腿完全接触以后，身体重心应当略微后移一点，处在身体的中间位置稍微偏后一点，蹲起时用臀部作为发力的起始力量，臀部一旦有位移后，立刻转移到股二头肌，股四头肌发力，蹲起的整个过程切忌重心向前，直到你完全站稳位置。按照这个技巧熟悉熟悉，一般一个月内就能够轻松掌握全蹲的基本姿势了。

K，注意全蹲，深蹲幅度问题：

深蹲的幅度是髋部明显低于膝关节，这时大小腿会有接触，而非大腿与地面平行；全蹲的幅度是大小腿相互完全接触。

L，注意10X10训练频率：

10X10最好一周只训练一次，很多训练者急于求成，一周内练2-3次10X10，不仅质量无法保证，训练效果更无法获得。这根他们以自身肌肉是否酸痛为检验能否进行下一次训练的标准有关，很多人都知道大肌肉群训练一般在72小时恢复，小肌肉群在48小时的道理，就笼统认为只要10X10后72小时就可以再进行一次训练。这种观念是很有误区的，因为这72小时只是让你的乳酸不再堆积，肌肉不再酸痛，但是你的肌肉还没有充分修建完毕，还需要又一个72小时，甚至更多地时间去重建，去增长。这也是为什么我们推崇一个部位，一周只训练一次的原因。因为这种方法对于提高训练者的肌肉质量有很大的好处，一周2-3次训练一个部位的方法，主要目的是为了提高绝对力量或爆发力，因为这种方法下对于肌