排球训练计划 4篇

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　　对队员的身体素质提出进一步的要求，同时各项排球基础技术、技能得到提高和巩固，加强基本战术训练，提高队员之间的配合意识。训练中注重树立团结协作的作风，培养良好的心理素质，使队员建立良好的学习风气，使队员养成克服困难的坚强意志和拥有稳定的情绪参加比赛。中国招生考试网www.chinazhaokao.com 小编精心为大家整理了排球训练计划 4篇，希望对你有帮助。

　　排球训练计划1

　　一、训练目的：

　　1.培养一支高素质专业排球队;

　　2.走出校门，为学校增光添彩。

　　二、训练时间：

　　每周：星期一～星期五早上6:30~7:20

　　每天：星期一～星期四下午4:20～5:40

　　三、训练纪律、要求：

　　1.任何人不得无故迟到、早退;

　　2.任何人不得无故请假;

　　3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤;

　　4.按照要求完成各项训练任务。

　　四、训练内容

　　1.身体素质的训练

　　①弹跳力;②耐力;③速度;④腹肌;⑤背肌;⑥上肢力量。

　　2.基本功的训练

　　①垫球;②发球;③撑球。

　　3.基本战术

　　①综合技术的运用;②结合所学知识进行比赛。

　　五、训练人员

　　排球训练计划2

　　要求能正确、及时地判断和接各种来球，并尽可能地一传到位，二传手能灵活、巧妙地处理各种一传球，并传球到位，队员们能较为熟练地吊球和一定的扣球与拦网，整个场上要求灵活、机敏，跑位及时，做到眼疾手快。能更好地扣球与拦网，有一定的网上攻防对抗能力，并有一定的组织进攻。所有队员必须全部使用上手发球，并须有一定威力,逐步的发展队员的个性,让队员有自己的特点.高中队逐学习简单的战术配合!

　　2月16日——2月29日

　　恢复性练习：熟悉球性，恢复球感。

　　巩固上手发球。

　　专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。

　　3月1日——4月4日

　　提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。

　　接发球练习：要求全部队员接上手发球

　　专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。

　　4月5日——4月28日

　　接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。

　　上手发球的继续练习。

　　专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。

　　5月10日——6月13日

　　接发球技术的继续练习,学习简单的战术配合。

　　上手发球的继续练习，主动吊球的练习。

　　专项素质练习:协调性练习，耐力训练。

　　本计划实行一周五次训练

　　体育组

　　2007年2月

　　排球训练计划3

　　教练：张继周

　　队员：赖小如、张蓉、俞婕、段文智、焦丽茹、向楠

　　李晓慧、郭永莉、王琳、李蓉、谷瑞、关小玲

　　一、时间：

　　2008年3月——2008年12月

　　二、队伍基本情况：

　　整个队伍中除了李蓉、谷瑞、关小玲三人是新选拔的队员外，其他队员都有了1—2年的训练经历。其中，赖小如、俞婕做为主攻手技术上相对比较成熟;主二传张蓉和接应二传焦丽茹在技术上比较全面，只需加强身体素质的练习;副攻手向楠、段文智身体素质较好，需进一步加强技术上的完善;李晓慧、郭永莉、王琳作为第二梯队的主、副攻手，还需从技术、身体素质两方面继续加强训练。

　　三、指标：

　　本年度全省排球比赛中，争取达到男、女队进入前六名。

　　四、周期及得周期训练比例：

　　全年有一次全省排球比赛，因寒、暑假，故将全年计划分为两个周期。

　　第一周期：2008年3月——2008年6 月，共四个月。

　　本周期主要以基本技术、基本战术、身体训练为主，队员每天摸球，包括传、垫、扣、发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。着重进行教学比赛，五月份联系和平四校进行友谊排球对抗赛，进行实战训练。进一步加强队员的身体素质训练，包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、折返跑、小步跑加转身、后蹬跑等专项素质训练。

　　基本训练阶段：3月——4月，约两个半月。

　　此阶段开始时，进行熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。第二阶段主要以上手发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练为主;专项素质训练主要以发展下肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏度和移动速度为主。第三阶段主要是根据五月份的比赛检验所练内容的不足之处。

　　竞赛阶段：5月上旬。

　　根据上一阶段技战术，基本素质的训练，我们参加“排协杯”排球赛进行实战练习，在比赛中找缺点。然后进行针对性训练。

　　调整阶段：6月——7月。

　　根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

　　第二周期：8月中旬——12月中旬。

　　此阶段八月初主要以选拔优秀的苗子为重点，补充新的有潜力的队员，九月份恢复训练，熟悉球性，恢复球感为主，专项素质训练主要以发展上肢力量为主;身体素质训练主要以灵敏性练习为主。十月份主要以比赛实战为主，在比赛中找不足，找缺点，针对比赛中出现的问题，制定相应的训练计划，基本技术，战术训练。

　　竞赛阶段：11月中旬。

　　根据上一阶段技战术，基本素质的训练，应安排较大比例的实战练习。

　　调整阶段：11月下旬——12月。

　　根据比赛中出现的问题，及时制定训练计划。

　　五、运动量：

　　一周训练三次，每次2小时。比赛前20天集中训练，每周运动量采取大中小相结合。

　　六、措施：严格执行教学训练进度检查制度，并做到：

　　1、每次训练后进行讲解;

　　2、运动员对训练计划尽量能提出自己的意见，根据运动员的特点，制定训练计划;

　　3、每月进行一次小结，每次比赛进行一次总结，从实践中进行检查，发现问题，补课或适当调整计划。