栏架训练教案

栏架训练教案篇一：跳栏架练习九“应该”

栏架训练教案篇二：田径学期教案(全套)

第1次课教案（第2学期）

第2次课教案

第3次课教案

栏架训练教案篇三：跨栏技术教学教案

跨栏技术教学教案（一）

跨栏技术教学教案（二）

栏架训练教案篇四：田径训练队教案(下) (2)

田径训练队教案（三年级）

第十一课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动

1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 四、教学课题：中长跑训练

五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。 六、教学内容： 折叠前摆技术的训练

(1)单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。 (2)由中速转入快速折叠跑30~60米。

(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。 (4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。 (5) 放松练习 慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

田径训练队教案（三年级）

第十二课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动

1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 四、教学课题：中长跑训练

五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。 六、教学内容： 一般耐力训练

中长跑的耐力训练，一般是以有氧耐力为主的跑的练习，是改进氧气输送系统和肌肉代谢的功能。一般耐力练习：通常采用3000米、

4000米、5000米等距离，或用30分钟跑完一项长距离的练习，使运动员的脉率在每分钟150次至160次之间，同时注意呼吸有节奏（一步半呼、一步半吸或两步呼、两步吸）。

田径训练队教案（三年级）

第十三课

一、师生互相问好

二、宣布本次课的内容和任务 三、准备活动

1、慢跑：排队慢跑4圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在10分钟左右。

2、准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

3、压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

4、专门练习：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）

行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米）根据学生训练特点由教练选择动作。 四、教学课题：中长跑训练

五、教学目标：使学生掌握中长跑训练中的基本的知识和技能。 六、教学内容： 专项耐力训练

专项耐力的训练是运动员在缺氧情况下的一种训练，也是提高专项成绩的一种手段。通常采用距离为300米、600米、1200米跑的练

栏架训练教案篇五：跨栏技术教学进度及教案范例

第四章 跨栏技术教学进度及教案范例

一、提要

跨栏跑是田径教学的主要项目之一。比赛项目男子110米栏、女子100米栏和男女400米栏。跨栏跑技术是一个不可分割的整体，为了便于分析，一般把跨栏跑技术分为起跑至第一栏技术、跨栏步技术、栏间跑技术、全程跨栏跑技术四个部分。由于跨栏跑技术比较复杂，采用分解教学法所占比例较大。教学顺序一般是跨栏步、栏间跑技术、起跑至第一栏技术和全程跨栏跑技术。跨栏跑技术教学的重点是跨栏步和栏间跑技术。此外，在跨栏跑技术教学中还设置了2学时的跨栏跑理论教学。跨栏跑的专门练习对跨栏跑技术的掌握非常重要，但考虑到跨栏跑专门练习必须与跨栏跑技术各环节的学习融合，因此，在本书跨栏跑技术教学进度的撰写中跨栏跑技术教学总共分为五个技术环节。

教学进度是教师备课的提纲和依据。下列进度范例就是按照跨栏跑技术教学的一般顺序，分为5个技术环节进行编写，每个部分根据教学对象的不同水平，制定了跨栏跑教学进度。不同的教学进度包括学时分配、课次分配、教学内容。在制定进度时，该书没有规定具体的教学时数、课次。因此，在应用时可根据具体情况和实际需要来安排。根据我们多年来对北京体育大学学生跨栏跑课教学的实践，本进度在运用中可以根据授课对象的不同水平安排12—16—20学时，即6—8—10次课。具体学时分配和课次安排如下：

表1 跨栏跑不同学时教学进度安排

二、跨栏跑教学进度及教案范例

体育院校田径必修课跨栏跑教学进度表（共9次课18学时）

授课周次 周 1 次 授课对象 日 期 人数

栏架训练教案篇六：体育课田径教案

田径体育选项课上课进度表及目录

（12——13学年 第 二 学期）

常州大学体育选项课教案

周次 课次 1 日期 任课教师 郭建强 教学内容 1、讲解上课内容、考试标准及有关注意事项；2、学习摆动腿技术；3、学习起跨腿技术；4、身体素质：跨栏坐转体练习

课的任务 1、通过讲解使学生了解田径课的内容、考核方法等基本情况 ；2、让学生基本掌握摆动腿和起跨腿技术；3、增强学生柔韧性

场地器材 田径场 栏架若干 课后小结 练习密度

心

率 时间

常州大学体育选项课教案

周次 2 课次 2 日期 任课教师 郭建强 教学内容 1.学习摆动腿技术 2.学习起跨腿技术 3 .学习栏侧过栏技术

课的任务 通过教学，使学生初步了解跨栏跑中摆动腿和起跨腿技术，并学会栏侧过栏。

栏架训练教案篇七：障碍跑教学案

障碍跑（第二课时）

一、指导思想

本课以体育《新课程标准》的基本理念为依据，积极贯彻“健康第一”的教育指导思想，强调“以人为本”的教学理念。以学生的发展为目的，注重学生自主性、合作性学习，运用情境教学法，通过游戏等教学形式激发学生的学习兴趣。从而发展学生的快速奔跑和跨越障碍的能力，弘扬学生爱国主义精神，培养学生相互协作、吃苦耐劳、果敢顽强的优良品质。

二、教材分析

障碍跑是在快速跑中运用合理的方式、方法越过若干个障碍的运动项目，指跑过、穿过、绕过、爬过、翻过、滚过、钻过各种障碍物，第二课时安排了组合内容，运用垫子、栏架、长凳等器材设置出长征途中的草地、雪山、丛林、独木桥的障碍；着重再现了红军 “爬雪山”“过草地”等一些长征中的故事，一方面学生扮演红军的角色，在“长征”的情境中，能获得练习的兴趣，提高练习乐趣。另一方面练习过程中体验前进的困难，更能激励学生团结合作、勇于克服困难的优良品质，又对学生进行了一次爱国注意教育，从而提高学生的综合素质。

三、学习目标

1．学生通过练习知道突破障碍的基本方法和安全要求。

2．通过历史事件导入，使学生入境动情，激发练习兴趣，以积极进取的态度和行为参与学习，以积极的态度参与学习，从而跳高学生的身体素质。

3．培养学生主动参与意识和自主实践能力，体验运动的乐趣和成功的愉悦，培养学生顽强拼搏、团结互助的优良品质和爱国主义精神。

四、器材与模拟场景过障碍方法对应图

滚 跳 走 钻

我们的长征

执教 嘶马小学 马开平

教学内容： 障碍跑（第二课时） 教学班级： 五年级 教学目标：

1．学生通过练习知道突破障碍的基本方法和安全要求。

2．通过历史事件导入，使学生入境动情，激发练习兴趣，以积极进取的态度和行为参与学习，以积极的态度参与学习，从而跳高学生的身体素质。

3．培养学生主动参与意识和自主实践能力，体验运动的乐趣和成功的愉悦，培养学生顽强拼搏、团结互助的优良品质和爱国主义精神。

栏架训练教案篇八：初三体育教案

初三年级 第 一 周 第 1 次课

初三年级 第 一 周 第 2 次课

栏架训练教案篇九：初中九年级体育全部教案

栏架训练教案篇十：百米教学及训练

百百米米田田径径教教学学及及训训练练

百百米米跑跑分分为为起起跑跑.. 途途中中跑跑和和终终点点跑跑。。

（（一一））起起跑跑阶阶段段

起起跑跑器器的的安安装装

1后 1前前起起跑跑器器距距起起跑跑线线两两个个步步长长，，后起起跑跑器器距距起起跑跑线线三三个个步步长长。。 22前前起起跑跑器器距距起起跑跑线线距距离离为为肘肘到到中中指指的的长长度度，，前前后后起起跑跑器器

距距离离为为一一个个步步长长。。

起起跑跑器器的的用用

11起起跑跑器器固固定定，，前前脚脚放放在在前前起起跑跑器器上上，，后后脚脚踩踩在在起起跑跑线线上上 22后后脚脚踏踏上上后后起起跑跑器器，，同同时时双双手手撑撑地地在在起起跑跑线线前前

手（ 33后后腿腿屈屈膝膝支支撑撑，，手撑撑在在起起跑跑线线上上（以以第第一一节节指指节节撑撑地地，，拇两微拇指指与与其其他他四四指指呈呈弓弓形形，，两手手与与肩肩同同宽宽并并两两臂臂外外旋旋朝朝前前，，微含含胸胸，，脚）脚与与地地面面距距离离一一至至二二厘厘米米。。）

前后 11当当听听到到预预备备后后慢慢慢慢伸伸开开膝膝关关节节，，前腿腿膝膝关关节节9900度度，，后退退膝膝关关节节 112200--113355角角度度。。

22身身体体重重心心前前倾倾，，双双手手分分百百分分之之十十的的重重力力，，前前腿腿百百分分之之六六

十十，，后后腿腿分分百百分分之之三三十十,,腰腰部部不不要要放放松松以以膝膝关关节节为为中中心心蹬蹬住住起起跑跑器器..（（前前腿腿前前脚脚掌掌发发力力，，后后腿腿全全脚脚掌掌发发力力，，目目视视两两步步距距离离，，臀臀部部不不要要提提过过高高..））

听听到到鸣鸣枪枪后后有有力力的的蹬蹬伸伸前前腿腿以以膝膝关关节节为为中中心心带带动动小小腿腿前前摆摆,,加加强强摆摆

臂臂,,肘肘关关节节大大于于9900度度前前腿腿与与地地面面成成4455度度角角可可以以有有力力的的蹬蹬离离.. 加加速速阶阶段段

尽 11快快速速摆摆臂臂小小步步长长高高频频加加速速，，尽早早摆摆脱脱静静止止状状态态,,上上肢肢前前倾倾不不宜宜过过大大

22摆摆臂臂幅幅度度不不要要太太大大，，不不要要急急于于抬抬头头

11股股四四头头肌肌

位位于于大大腿腿前前表表面面皮皮下下，，有有四四个个头头，，即即股股直直肌肌、、股股中中肌肌、、股股外外肌肌、、股股内内肌肌。。近近固固定定时时，，使使大大腿腿屈屈、、小小腿腿伸伸。。远远固固定定时时，，使使大大腿腿在在膝膝关关节节处处伸伸，，即即牵牵拉拉股股骨骨向向前前((如如由由下下蹲蹲到到站站立立的的动动作作))，，保保持持股股骨骨垂垂直直，，维维持持人人体体直直立立姿姿势势。。采采用用 多多位位水水平平蹬蹬 坐坐姿姿腿腿前前提提 屈屈膝膝提提拉拉 屈屈膝膝蹬蹬 负负重重深深蹲蹲 负负重重伸伸小小腿腿 台台阶阶单单足足蹬蹬 蹲蹲起起 跳跳深深坑坑等等练练习习可可发发展展该该肌肌的的力力量量。。

22小小腿腿三三头头肌肌

位位于于小小腿腿后后面面浅浅层层，，特特别别发发达达，，使使小小腿腿后后部部隆隆起起，，它它由由腓腓肠肠肌肌和和比比目目鱼鱼肌肌组组成成。。比比目目鱼鱼肌肌位位于于腓腓肠肠肌肌的的深深层层。。近近固固定定时时，，能能使使小小腿腿和和足足屈屈。。远远固固定定时时，，使使股股骨骨远远侧侧端端和和小小腿腿骨骨拉拉向向后后方方，，使使膝膝关关节节伸伸直直，，从从中中维维持持人人体体的的直直立立。。采采用用负负重重提提踵踵、、负负重重单单腿腿跳跳..足足尖尖行行走走、、后后蹬蹬跑跑、、原原地地纵纵跳跳、、跳跳绳绳..负负重重单单腿腿跳跳和和蛙蛙跳跳等等练练习习可可发发展展该该肌肌的的力力量量。。 33胸胸大大肌肌

位位于于胸胸前前皮皮下下，，为为扇扇形形扁扁肌肌，，其其范范围围大大，，分分为为锁锁骨骨、、胸胸肋肋和和腹腹三近可内远拉三部部。。近固固定定时时，，可使使上上臂臂屈屈，，内收收和和内内旋旋。。远固固定定时时，，拉引引躯躯干干向向上如此该是上臂臂靠靠拢拢，，如跳跳绳绳和和爬爬杆杆等等动动作作。。此外外，，该肌肌还还能能提提肋肋，，是吸吸气气辅辅助助

肌胸胸呼采肌。。胸肌肌发发达达时时。。胸脯脯高高挺挺，，呼吸吸更更为为充充分分和和畅畅通通。。采用用双双杠杠支支撑撑摆摆动动臂臂屈屈伸伸、、卧卧推推和和引引体体向向上上等等练练习习可可发发展展该该肌肌力力量量。。

44背背阔阔肌肌

位位于于腰腰背背部部和和胸胸部部后后下下外外侧侧的的皮皮下下，，是是全全身身最最大大的的阔阔肌肌。。上上部部被近使如还被斜斜方方肌肌遮遮盖盖。。近固固定定时时，，使上上臂臂伸伸，，如向向后后摆摆臂臂动动作作，，还能能使使上上臂臂内远可如内收收和和旋旋内内。。远固固定定时时，，可拉拉引引躯躯干干向向上上臂臂靠靠拢拢，，如单单杠杠引引体体向向上上等等动由在可所动作作。。由于于背背阔阔肌肌部部分分纤纤维维起起于于肋肋骨骨，，在远远固固定定时时，，可提提起起肋肋骨骨，，所以采向捬以也也称称吸吸气气辅辅助助肌肌。。采用用单单杠杠引引体体向向上上、、向后后拉拉力力器器、、捬立立划划船船等等练练习习，，可可发发展展该该肌肌的的力力量量。。

（（二二））途途中中跑跑阶阶段段

11摆摆臂臂时时肘肘关关节节保保持持大大于于9900度度

22大大腿腿向向上上摆摆与与地地面面平平行行，，上上体体接接近近正正直直，，要要送送髋髋，，腿腿要要

放小放松松，，小腿腿不不要要打打开开,,在在落落地地瞬瞬间间要要求求降降重重心心以以便便完完成成更更好好地地蹬蹬地地和和扒扒地地动动作作((手手腕腕和和肘肘在在一一条条直直线线上上,,手手掌掌放放松松自自然然展展开开..))

11股股二二头头肌肌

位位于于大大腿腿后后面面外外侧侧皮皮下下，，有有长长短短两两头头。。近近固固定定时时，，使使小小腿腿屈屈和和旋小如远旋外外，，小腿腿伸伸直直时时可可使使大大腿腿伸伸，，如后后踢踢腿腿跑跑和和后后蹬蹬跑跑动动作作。。远固固定定时时，，使 使骨骨盆盆后后倾倾。。采采用用负负重重腿腿屈屈伸伸，，深深蹲蹲起起和和后后蹬蹬跑跑可可发发展展该该肌肌的的力力量量。。22臀臀大大肌肌

直维 这这块块肌肌肉肉很很发发达达，，直接接位位于于骨骨盆盆后后外外侧侧面面，，维持持人人体体直直立立姿姿势势。。

近使如该近固固定定时时，，使大大腿腿后后伸伸和和旋旋外外，，如后后摆摆腿腿和和后后踢踢腿腿动动作作。。该肌肌上上半半部部使下远一使使大大腿腿外外展展，，下半半部部使使大大腿腿内内收收。。远固固定定时时，，一侧侧收收缩缩，，使骨骨盆盆向向对对侧如两维采侧转转动动，，如转转体体动动作作，，两侧侧收收缩缩使使骨骨盆盆后后倾倾，，维持持人人体体直直立立姿姿势势。。采用“，负 用俯俯卧卧“背背腿腿””，负重重腿腿屈屈伸伸和和负负重重体体屈屈伸伸等等练练习习可可发发展展该该肌肌的的力力量量。。 33小小腿腿三三头头肌肌

位位于于小小腿腿后后面面浅浅层层，，特特别别发发达达，，使使小小腿腿后后部部隆隆起起，，它它由由腓腓肠肠肌肌和比近能和比比目目鱼鱼肌肌组组成成。。比目目鱼鱼肌肌位位于于腓腓肠肠肌肌的的深深层层。。近固固定定时时，，能使使小小腿腿和远使使和足足屈屈。。远固固定定时时，，使股股骨骨远远侧侧端端和和小小腿腿骨骨拉拉向向后后方方，，使膝膝关关节节伸伸直直，，从采足后原从中中维维持持人人体体的的直直立立。。采用用负负重重提提踵踵、、足尖尖行行走走、、后蹬蹬跑跑、、原地地纵纵跳跳、、跳这跳绳绳和和蛙蛙跳跳等等练练习习可可发发展展该该肌肌的的力力量量长长一一倍倍。。这样样可可以以高高强强度度的的刺刺激激股而有通而股四四头头肌肌。。而且且，，有助助于于其其初初长长度度的的增增加加。。通常常大大家家只只注注视视蹲蹲起起，，而忽慢忽略略了了下下蹲蹲对对肌肌四四头头肌肌的的良良好好刺刺激激。。慢慢慢地地蹲蹲下下本本身身就就是是很很好好的的负负功功练所应也练习习手手段段。。所以以，，应当当重重视视运运动动员员在在进进行行下下功功练练习习的的同同时时，，也要要注注意意巧这可从巧妙妙的的利利用用负负功功练练习习，，这样样，，可以以使使所所练练习习的的肌肌肉肉得得到到充充分分刺刺激激。。从而而，，收收到到良良好好的的练练习习效效果果。。

（（三三））终终点点跑跑阶阶段段

11,,保保持持途途中中跑跑的的技技术术,,在在离离终终点点十十米米左左右右，，用用全全力力冲冲过过终终点点，，当当接接近近终终点点时时，，身身体体前前倾倾去去撞撞线线再再冲冲过过终终点点再再减减速速。。终终点点跑跑的的冲冲刺刺与与前前两两各各环环节节训训练练大大同同小小异异不不再再介介绍绍。。

百百米米速速度度的的训训练练

1单腿起踵练习：

练习者以站立姿势开始，屈起一只脚，只用一只脚慢慢地蹲下去，至屁股完全碰着脚后跟，然后仍旧以这只脚用力站起来，待膝关节将完成整个过程时，突然加速将腿完全站直。练习者可能由于一只脚支撑会出现左右摇晃，这可以将自身的任一侧靠近墙，以这一侧的手的手指轻轻扶着墙壁，以保持身体平稳，但不可以用手抓住什么紧固件，否则练习效果将大大折扣。左右脚交替进行，一天坚持四组，每组做完15次。也是隔日练习。有的人可能竭尽全力不能完成15次动作，就尽力而为地做，如果今天做一组只能完成10次，那明天力争做到11次，待每组11次动作巩固下来后，再向每组12次拼搏，以此类推。三个月坚持下来，完成每组15次的高质量动作肯定不成问题了。 2采用跳深练习 提高腿部爆发力

超等长的力量练习(如多级跳、跳深等),以提高肌肉收缩时的快速力量是指肌肉在离心收缩之后紧接着进行向心收缩的力量训练方法，如多级跳、跳深等。跳深练习，什么是跳深呢？顾名思义就是指先从高处向下跳接着再向另一个高处跳起的动作过程，（双腿单腿均可）。例如，从跳箱上跳下接着又跳上的练习，或连续跳栏架的练习。另外，运动员在做下列练习时应注意在落地后力求快速起跳。无论落地时是双脚还是单脚，都应富有弹性，并应做一个“扒地”动作。和前边所介绍的练习不同，做跳深练习时不需负重。不过，由于冲击强度大，在训练中采用适当的保护措施或选择适当的练习场地是必要的。练习时的地面要“软”，这一点也很重要。地面要能起“缓冲”作用，如：体操垫等。总之，要尽量避免直接在水泥地板上做跳深练