女性瑜伽的名言

女性瑜伽的名言篇一
《全套瑜伽》

全套瑜伽, 全套瑜伽,有时间就自己练练 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强 肾功能。1第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突 出有一定的帮助。第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌 肉痉挛。2第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经， 伸展跟腱，肩胛骨。第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健 康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀 部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。3第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、 坐骨神经痛，使脊柱更灵活第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部 伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。4第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预 防疝气。5第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、 对痔疮也有较好的效果。第十三式 仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿 势。第十四式 除风式 作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。6第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。第十六式 眼镜蛇式 作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。 该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角 肌、斜方肌、肱二头肌。7第十七式 蝗虫式 作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对 消化系统以至膀胱和前列腺也有益。第十八式 全蝗虫式 作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗 虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾

功能失调也有很好的改 善作用。8第十九式 弓式 作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强， 髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。 背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。第二十式 卧英雄式 作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小 腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。9第二十一式 半龟式 作用： 让身体充分放松， 改善消化不良症状， 有益肺脏， 让更多的血液流向大脑， 使思维更加敏捷。第二十二式 骆驼式 作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、 腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺， 扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。10第二十三式 兔子式 作用： 最大限度伸展脊柱， 滋养脊柱神经， 保持脊柱的灵活性及弹性， 促进消化， 治疗感冒。第二十四 单腿及双腿头触膝式 作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏 功能。11第二十五式 脊柱扭动式 作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部 疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。第二十六式 霹雳坐吸气式 作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.12瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人给媳妇留着 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法， 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法， 瘦腿 让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽， 让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿 不粗，让你修长双腿立刻现。 不粗，让你修长双腿立刻现。半莲花脊柱扭转式 做法： 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部， 将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持 20 秒自然呼吸， 换另一侧。13三角转动式 做法： 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚 向右转九十度，左脚转六十度。 2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈 一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持 10～30 秒;吸气，先收双手，再收躯

干，最后两 脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。猫弓背式 做法： 做法： 1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、 手臂放松。 2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。 3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持 5～10 秒。 4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持 5～10 秒。 注：重复做 5～10 次，放松休息。鱼式 做法： 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶 紧贴地面。143.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。侧角伸展式 做法： 做法： 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向 外打开 90 度，左脚收回 30 度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸 直。 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧 前方伸展，上臂贴太阳穴部位。 3.保持 30～60 秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。 注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂 形成一条直线。简化脊柱扭动式 做法： 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外， 把左手移过两腿，放在右手之前。 2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向 右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注：背不要弯曲。15

女性瑜伽的名言篇二
《经典名言》

和美女睡，兴奋到死！

和情人睡，醉生梦死！

和丑女睡，生不如死！

和小姐睡，贵的要死！

和大嫂睡，累的要死！

和老婆睡，整夜装死！ 今晚你打算怎么死？。。。

人生：0岁出场亮相，10快乐成长，20为情彷徨，

30基本定向，40拚命打闯，50回头望望，

60告老还乡，70搓搓麻将，80 晒晒太阳，

90躺在床上，100挂在墙上~~~~生的伟大。。。

死的凄凉！所以{该吃吃、该喝喝，遇事别往心里搁；

洗着澡、看着表，舒服一秒是一秒}

男人感叹：有才华的、长的丑、长的帅的、挣钱少、挣钱多的、不顾家、 顾家的没出息、有出息的不浪漫、会浪漫的靠不住、靠的住的又窝囊。

感叹女人：漂亮的不下厨房、下厨房的不温柔、温柔的没主见、有主见的没女人味、 有女人味的乱花钱、不乱花钱的不时尚、时尚的不放心、放心的没法看。

老婆是电视、情人是手机、在家看电视、

出门带手机、破产卖电视、发财换手机、

偶尔看电视、整天玩手机、电视终身不收费、 手机欠费就停机。

三十岁的男人正在学坏、抱着同一代唱着同样的爱、

四十岁的男人已经学坏、 抱着下一代唱着迟来的爱、 五十岁的男人最坏、抱着第三代、唱着糊涂的爱。

关于女人的小段子（精品）

美丽女人迷死男人；放荡女人爽死男人；温柔女人爱死男人；

有才华女人勾死男人；有钱女人玩死男人；当官女人弄死男人；

女人的天职就是整死男人！

当今女人标准：

1：好女人：有丈夫有情人；

2：坏女人：只有情人没有丈夫；

3：堕落女人：没情人没丈夫，但有男人；

4：孤独女人：只有丈夫。

感叹女人：

漂亮的不会下厨房；

能下厨房的不温柔；

温柔的没主见；

有主见的没女人味；

有女人味的乱花钱；

不乱花钱的不时尚；

时尚的不放心；

放心的没法看！

做女人要足够贤惠、足够聪颖、足够纯情、足够细腻、足够温柔、足够优雅、足够娇羞、足够身材、足够气质、足

够清秀，这样才是十足好女人!

女性瑜伽的名言篇三
《瑜伽》

每晚临睡前， 10 分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作， 花 就能实现你的梦想。 “世 上没有丑女人，只有懒女人”，勤加练习，下一个气质熟女，非你莫属！瑜伽大师们说，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼。要想修炼成气质女人，老嚷嚷 是没有用的，找一套适合自己的修炼方法，才是当务之急。 “这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等 多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的 能力慢慢练习，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候，一直强调初学者要平心静 气，量力而为。看到我瞠目结舌的样子，她笑着说，“这些动作都是很经典的身心双 修动作，每个人都可以练习，只要持之以恒，就能练出好气质！” 好吧，让我们一起抛开杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平和…… 束角式 功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规 律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大 腿内侧。step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持 正常的呼吸一分钟。tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。 脊柱扭动式 功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、 肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。 step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于 床上。step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合 十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 猫伸展式 功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼 痛。治疗痛经，纠正经期不规则。 step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作 十个回合。tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。 蜥蜴式 功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改 善便秘。 step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床

，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持 10-15 秒。tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面； 让大腿始终与地面垂直。 双腿背部伸展式 双腿背部伸展式 功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以 按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。 step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常 呼吸，保持至少一分钟。tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。 坐角式 功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化 腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。 step1 坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。step2 吸气，双臂向上伸展，立直腰背。step3 呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这 个姿势约 4 至 12 次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。tips：“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉 强拉腿。谢谢大家的支持 ，我要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体 位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的最大 极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望 大家借鉴。所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们最 好的选择，这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，望大家喜欢。

女性瑜伽的名言篇四
《瑜伽》

“没有丑女人，只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人，那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中，它就会成为你的生活方式。瑜伽大师们，生活即是修炼，吃饭睡觉也是修炼，这种修身态度我们要好好学习。睡觉也是修炼？这大概最适宜忙碌的都市人，赶紧隆重推出。每天睡觉前，十分钟瑜伽修身，半个月之后，身体会知道这一切变化。放心，睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作，而是利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体。当然了，还能顺便改善睡眠质量，失眠从此Byebye！去除杂念，调节呼吸，慢慢地体会身体的放松，血气的运行，心神的平和……好了，现在说声：“晚安，身体！”　　PART 1 　　功效：这个体式可以使肾脏，前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，促进卵巢功能正常。 　　Step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。 　　Step2 吸气，呼气同时身体前屈，将额头尽可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分钟。 　　Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。　　PART 2 　　功效：这个体式可以增强腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且改善消化功能。同时，可以按摩心脏及腹部器官，精神得到充分的放松。 　　step1 端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱。 　　step2 吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖。正常呼吸，保持至少一分钟。 　　Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让前额靠近膝盖。　　PART 3 　　功效：这个体式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼；在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到强健，有效缓解肩颈的疲劳。 　　step1 收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方；挺直脊柱端坐于床上。 　　step2 右手臂收于左大腿外侧，吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧；正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。 　　Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。　　PART 4 　　功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，强化腹部血液循环，缓解腰背痛。 　　step1 双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部。 　　step2 吸气，背部下沉，抬头看天花。 　　step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前。重复整套动作十次。 　　Tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。(文/林清清 图/梵天瑜伽馆提供)瘦腿

瑜伽 瘦腿效果惊人给媳妇留着 瘦腿法多种多样，如何让小腿不粗?如何有效瘦腿?以下是小编推介强效瘦腿法，让小腿不粗，让你的大腿立刻瘦。想拥有修长双腿，试一试瘦腿瑜伽，让小腿不粗，让你修长双腿立刻现。　 半莲花脊柱扭转式　　做法：　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。　　2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。　　3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。三角转动式　　做法：　　1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。　　注：两侧保持的时间应一致。 猫弓背式　　做法：　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。　　注：重复做5～10次，放松休息。 鱼式　　做法：　　1.平躺，双腿伸直并拢。　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 侧角伸展式　　做法：　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。　　3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。　　注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。简化脊柱扭动式　　做法：　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。　　注：背不要弯曲。

女性瑜伽的名言篇五
《关于婚姻的名人名言》

美满姻缘是生活中甜蜜的联合，充满坚贞、忠诚，以及难以计数的有益和牢靠的帮助及相互间的义务。

——蒙田

美满的婚姻是人生最大的幸福之一，不幸的婚姻无异于活着下地狱。

——奥斯瓦尔德·施瓦茨

恋爱是美丽的，婚姻却是神圣的。

——伊丽莎白（英）

恋爱视快乐为目的，而婚姻视整个人生为目标。

——巴尔扎克（法）

迁就、容忍、屈服、接纳、适应、宽恕、谅解、妥协、韧力、认命，婚姻爱情可训练出“十项全能”。

——佚名

幸福的婚姻不仅需有交流思想，也要感情交流，把感情关在自己心里，也就把妻子推到自己的生活之外了。

——奥斯汀

信任是婚姻关系中两个人所共享的最重要特质也是建立愉快的、成长的关系所不可短缺的。 ——尼娜·欧尼尔

如果两个人的结合只是性意义上的结合的话，那么他们的幸福只能是短暂的一瞬。度过灿烂辉煌的一瞬之后，接踵而来的是空寂和漠然。

——箱崎总一（日）

为了能使家庭的幸福长久，精神恋爱始终都应伴随肉体的性爱；同样，肉体的性爱如果不和谐美满，也会影响人的精神恋爱，使人彼此疏远，冷漠。

——尤·留利柯夫（前苏联）

为了爱情的继续，婚姻的美满，妻子固要取悦丈夫，丈夫也要取悦妻子，至于如何取悦，乃是一种高级的艺术。

——柏杨

同是一件婚事，一些人视之为儿戏，而另一些人，则视之为世界上最庄重的事情。 ——列夫·托尔斯泰

有时婚姻也会使一个女性迷失自己——不然，世界上杰出的女性原应多得多。

——三毛

与所爱的人长期相处的秘诀是：放弃改变对方的念头。

——萨尔丹

与其与一个冷漠无情的聪明女子结婚，毋宁和一个多情鲁钝的女人结合。

——卡尔·波普尔（英）

已婚的人从对方获得的那种快乐，仅仅是婚姻的开头，决不是其全部意义。婚姻的全部含义蕴藏在家庭生活中。

——列夫·托尔斯泰

以爱情为基础的婚姻，乃是人间无可比拟的幸福。

——梁实秋

在幸福的婚姻中，每个人应尊重对方的趣味与爱好。以为两个人可有同样的思想，同样的判断，同样的欲愿，最最荒唐的念头。

——摩路瓦（法）

在婚姻上，最具毁灭性的问题在于缺乏沟通，尤其是爱情、性和金钱方面。

——奥茨（荷）

在婚姻中，每个人都要付出，同时也要收回点什么：这是供求规律。

——罗曼·罗兰

在决定离婚之前，有一段漫长的、痛苦的、艰难的思索理由的过程，即从个人的需要、利益、见解、价值观的角度全面为自己的决定提出根据的过程。

——瑟先科（前苏联）

要想美好地度过一生，就只有两个人结合，因为半个球是无法滚动的，所以每个成年人的重要任务就是找到和自己相配的一半。

——马克思（德）

你“匆匆忙忙地嫁人”，就是甘冒成为不幸者的风险。

——苏霍姆林斯基

男人因结婚而知女人之贤淑；女人因结婚而知男人之愚蠢。

——长谷川（日）

其实婚姻就像是两只刺猬过冬，靠近了就会互相伤害对方，不靠紧又冷！非得彼此拔了一边的刺才能靠近好好过日子！

——佚名

只为金钱而结婚的人其恶无比；只为恋爱而结婚的人其愚无比。

——约翰逊（美）

只有爱情才能使婚姻神圣，只有使爱情神圣的婚姻才是真正的婚姻。

——列夫·托尔斯泰

只追求容貌的婚姻通常只是一种庸俗的交易。 ——罗格林（英）

不贞，是破坏家庭，破坏感情中最大的力量。 ——柏杨

夫妻生活中最可贵的莫过于真诚、信任和体贴。 ——穆尼尔·纳索夫

夫妻间是应由相互认识而了解，进而由彼此容忍而敬爱，才能维持一个美满的婚姻。

女性瑜伽的名言篇六
《女友的十大名言》

我女友的十大名言文/蓝色海岸No.10　大学时，经常会和一帮朋友出去拼酒。这种事情我从不主动向女友“汇报”，怕她担心嘛。但是几乎每次事后都会被她知道，我至今都在怀疑她是不是在FBI练过。而且她的审问也很专业：“我从一数到十，不说的话，你就……嘿嘿！”请注意！最毒妇人心，如果她这样问你的话，你千万不要以为自己会有十秒钟的考虑时间，其实你只有两秒钟！因为她每次都是这样数的：“一！十！”如果到时你不如实招供的话，就会……（以下情节过于血腥，不宜在互联网上传播，已被屏蔽。）第十位　“我从一数到十，不说的话，你就……嘿嘿！一！十！”　　经典指数：★★☆　　柔情指数：★　　综合评定：★☆No.9　“减肥是每位女性终身的事业”这句话看来是一点不错，我实在搞不懂她165CM的身高46.5KG的体重还在减什么，一旦我有事不能和她一起吃饭，她就会把这顿省了。不过她的做法却无法逃过我的法眼，因为我在她身边安插了金牌小卧底。哈哈~~可是冰雪聪明的她每次被我问起的时候，就会看出我是在明知故问，马上满面笑容地挎住我：“老公，其实呢，事情是这样的，你听我掩饰……”第九位　“老公，其实呢，事情是这样的，你听我掩饰……”　　经典指数：★★☆　　柔情指数：★☆　　综合评定：★★No.8　我女友很喜欢恶作剧。我们逛街时，有时她会因事离开。过一会回来了，看见我，装出一副惊喜的样子：“呀，这么巧！你也来逛街呀。”“是啊。”“你一个人么？”“嗯。”“那一起吧。”“好啊。”有一次，她又故技重演：“呀，这么巧！你也来逛街呀。”“是啊。”“你一个人么？”“不啊，和我老婆，我在等她，你先走吧。”“呵呵，你是不是想死呀？”“老婆饶命啊！”……第八位：“呀，这么巧！你也来……”　　经典指数：★★★☆　　柔情指数：★☆　　综合评定：★★☆No.7　自从过了二十岁生日后，我女友就总把一句话挂在嘴边：“唉，眼看奔三十的人了！”每当这时，我就会说：“哪呀！怎么说我老婆也是徐娘半老啊。”说完之后马上闪先，不然免不了一顿香拳软脚。直到有一次，她突然十分温柔地挎住我：“老公，人家眼看奔三十的人了！”这婆娘果然居心叵测！危难时刻方显英雄本色，只见我不以为然地摇了摇手：“哪里哪里，我老婆风华正茂，犹如七八点钟的太阳……”唉，明哲保身啊。第七位　“唉，眼看奔三十的人了！”　　　　经典指数：★★★★　　柔情指数：★☆　　综

合评定：★★★No.6　有时，她无意中做了令我不高兴的事，如果道歉后见我还是闷闷不乐，就会走到我面前，将我的下巴轻轻托起：“小妞，给大爷乐一个！”“对不起，小女子只卖身不卖笑。”“嗯……那我强买强卖行不行呀？”我倒~~第六位　“小妞，给大爷乐一个！”　　经典指数：★★★☆　　柔情指数：★★★　　综合评定：★★★☆No.5　地球人都知道，没有不喜欢逛街的女人。一个星期天的早上，我正在寝室睡懒觉，电话响了：“喂，老婆。”“老公，你怎么还在睡啊，不是约好了今天去逛街么？”“啊对，咱们这周是约好星期天去逛街的，不过昨天我不是提前陪你去了嘛。”“哼！你说提前就提前啊？人家还以为你是买一送一呢。”我倒！“这也带买一送一的啊？老婆，你就让我多睡一会吧。”“哼！我寝友都和老公逛街去了，你看看人家……”“好了，老婆，我睡了，不说了。”“当初追人家的时候，总约人家去逛街，现在追到手了，就不稀罕了。555~~~你是郎心似铁，我是红颜命薄；你是始乱终弃，我是一往情深。555~~~”“老婆，你别哭啊！求你了！我去还不行吗？我现在就去！”……第五位　“你是郎心似铁，我是红颜命薄；你是始乱终弃，我是一往情深。”　　经典指数：★★★　　柔情指数：★★★☆　　综合评定：★★★☆No.4　接上回，在我们去逛街的路上，她问我：“其实你并不喜欢逛街，是吧？”“是啊。”“当初你说自己喜欢逛街，经常约我逛街，只是追求我的一种方式，是吧？”“……嗯。”“这招挺有效的。”“嘿嘿。”……第四位　“当初你说自己喜欢逛街，经常约我逛街，只是追求我的一种方式，是吧？”　　　　“……嗯。”　　　　“这招挺有效的。”　　经典指数：★★★★　　柔情指数：★★★★　　综合评定：★★★★N0.3　再接上回，话说我们到了商场后，我无精打采地陪她逛着。她试了好几件衣服，每次问我好不好看时，我都是漫不经心的一句：“挺好看的。”终于，当她又一次问我意见的时候，终于无法容忍我的心不在焉了：“人家穿衣服给谁看的？不就是给你看的嘛！”当时我被感动得一塌糊涂，激动地说：“可是人家更喜欢看你……的样子。”“臭LM！”她笑嗔道。……第三位　“人家穿衣服给谁看的？不就是给你看的嘛！”　　经典指数：★★★★　　柔情指数：★★★★★　　综合评定：★★★★☆No.2　有一次，老大请我们小两口吃饭。女友知道老大的话我一般会

听，就逮着这个机会向老大“诉苦”：“有时不小心做错了事，你三弟就不理我了。你说他怎么批评教育我都行啊，别不理我啊。他……他竟然对我使用‘家庭冷暴力’！”我倒！！！&%!$#把老大弄得很是尴尬，只得陪笑道：“今天又学会了一个新词——‘家庭冷暴力’，和弟妹聊天真长知识！”……第二位　“你……你竟然对我使用‘家庭冷暴力’！”　　经典指数：★★★★★　　柔情指数：★★★★　　综合评定：★★★★☆No.1　上大学时，我虽然不是一个喜欢四处滋事的人，但也确实惹了不少事。一次，在同计算机系的一场火药味十足的篮球赛后，我又带领本系的兄弟同他们加赛了一场自由搏击。事后，很自然地又被系主任请到办公室喝咖啡了。在又听了一遍他那千篇一律的陈词滥调后，终于得以脱身。刚从里面出来，就见到了闻讯赶来的女友。只见她秀眉紧蹙：“老公，你能不能干点事业了？”“老婆，你放心。事业我一定争取，对你从未放弃。”“哼！就会嘴上说得好听。”……第一位　“老公，你能不能干点事业了？”　　经典指数：★★★★★　　柔情指数：★★★★★　　综合评定：★★★★★

女性瑜伽的名言篇七
《睡前瑜伽》

束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

step1 双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

step2 吸气，背部下沉，抬头看天花板。

step3 呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

tips：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。

双腿背部伸展式

功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

step1 端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

step2 吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

坐角式

功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

女性瑜伽的名言篇八
《7步瑜伽 助你拥有美丽容颜》

7 步瑜伽 助你拥有美丽容颜2010-03-18 09:52 作者:佚名出处: PCLADY 论坛 录入:chencanfen 进入女性论坛>> 关键字:美容瑜伽 公子 美容运动 瑜伽 装扮诱惑的夏初热风 美女 风美女 装扮诱惑的夏初热风美女盘点娱乐圈 10 大贵装扮诱惑的夏初热导读: 导读:瑜伽可以美容,早上起来后只需几分钟就可以让你拥有亮丽容颜.下面跟着来试 试吧!点击图片进入下一页>>具体方法是,每天早晨起来后,用温水沾湿双手,然后在脸上进行按摩: 步骤一,用两手中指推按鼻翼两侧,连续上下推按; 步骤二,两手拇指分按两边太阳穴,其他四指并拢,左右手在额头上轮流刮按; 步骤三,像眼保健操第三节一样,按太阳穴,轮刮眼眶; 步骤四,两手依次轮流推脸颊皮肤,顺序是从下向上推: 步骤五,两手依次轮流从下向上推前脖颈皮肤; 步骤六,两手放在两鬓底部,用中指搓耳根前后,顺序是前后交替; 步骤七,结束动作,把双手搓热后放在面部. "每个动作做 8—15 次,每天 5 分钟就会让人受益匪浅."陈琦说,"在按摩的时候动作一定要轻, 轻轻触到就可以,否则会抻拉到娇嫩的面部皮肤,造成面部肌肉松弛."(

女性瑜伽的名言篇九
《名人名言大全》

名人名言大全 - 女性励志名言1、如果一个男人开始怠慢你，请你离开他。不懂得疼惜你的 男人不要为之不舍，更不必继续付出你的柔情和爱情。 2 、任何时候，不要为一个负心的男人伤心，女人更要懂得， 伤心，最终伤的是自己的心。如果那个男人是无情的，你更是伤不 到他的心，所以 ，收拾悲伤，好好生活。 3、永远不要无休止的围着你喜欢的那个男人转，尽管你喜欢 得他快要掏心掏肺的死掉了，也还是要学着给他空间，否则，你要 小心缠得太紧他会反感。 4、当一个男人对你说：分手吧。请不要哀伤和烦恼，应该笑 着说：等你说这话很久了。然后转身走掉。 5、要相信自己，善待自己，让自己的生活精彩纷呈。不要误 认为是要让某个人后悔，而是为了让自己的人生更精彩。 6、每天打扮的优雅从容出门，给自己带上不同的笑容。 7、对善意欣赏你的男子回报浅浅的微笑。 8、女子 25 岁后，要学会保养自己的身体。 9、如果可以不抽烟，别抽。如果可以不喝酒，别喝。 10、再郁闷也不要去泡酒吧。一个孤独的女子手握高脚杯或者 抽烟，会更添寂寞感与优伤。 11 、不要贪慕虚荣。虚荣是一剂毒药，而且会上瘾。 12、要穿规矩的服装，但是不要规矩的太死板。 13、要有几个死党，独自一人的时候，保证还能有死党为你端 茶送水。而不是声竭力嘶的嚎叫为什么说爱你的那 个人不能来陪1你。 14 、睁开双眼选择你的未来伴侣，如果选错了，立即分开。 不要凑合过日，那样会害了两个人。 15、不要和男人动手。第一，你不一定打得过她；第二，和你 动手的男人一定是个疯子。所以，不如不动。 16、外出旅游。旅行中的心灵能更充实。 17、有喝下午茶、阅读书本、听音乐的习惯。 18、买适合自己的衣服、玩物。适合你的就是最好的，所以不 必羡慕别人的派头。 19、不要接受你不喜欢的男子送的任何礼物。 20 、一次只爱一个人。 21 、知道自己要什么，包括你爱的男人。 22、宁缺毋滥。不要因为寂寞随手抓一个男人，这对你和他都 不公平。 23、对你不喜欢的追求者的示好和关心坚定的说不和拒绝。 24、认真的对待你的工作。工作也许不如爱情来的让你心跳， 但至少能保证你有饭吃，有房子住，而不确定的爱情给不了这些， 所以，认真努力的工作。 25、最少拥有五套以上不同颜色、款式的服装。 26 、懂得出现在什么场合着什么服装。 27、已经错失的好男人不要去后悔，他们不属于你，于是你要 睁大眼睛再找一个。 28、不要爱上已婚却还对你信誓旦旦说会抛妇弃子娶你的男 人。如果他们真的没感情，自然会离婚，而不是整日对你说

些莫名2其妙的话。 29、情人节或者生日没有人可送花也无所谓。你可以将买花的 钱买精美的礼物，送给妈妈和爸爸。 30、 记住你喜欢的人的生日，包括你的家人， 当然，还有自己。 31、你可以去爱一个男人，但是不要把自己的全部都赔进去。 没有男人值得你用生命去讨好。你若不爱自己，怎么能让别人爱 你？ 32、偶尔做点美味佳肴给他吃。但不要天天做，女人不是生来 就为男人做饭的。 33、闲情时候自己跑跑步，健健身，放一段高雅音乐，翻阅几 页好书，然后睡个懒觉，爽哉。 34、疯狂的事情经历一次就好，比如翻越千山万水的去看望一 个人。 35、没有时间和精力的话，不要乱表爱心养小动物，怠慢它们 同样是种残忍，虽然我理解你很寂寞需要一个伴。 36、不要学人搓麻将。折磨身心的事情不要做。 37 、偶尔自己唱歌给自己听，好坏不重要，心情爽朗就可以。 38、孤单的时候找好朋友聊天、逛街、吃饭。不要让孤寂淹没 自己。 39 、如果发短信息给你喜欢的人，他不回。不要再发。 40、万一脆弱的不行了，请选好倾诉的对象。 41、出门前，记得照镜子，检查一下着装是否协调。如果时间 太紧，建议睡觉前就选好第二天穿的衣服。 42、不管是和谁约会见面，约定的时间之前一定要到达。343 、万一不小心喝醉了酒，不要打电话给任何人，包括死党 和他。 44、晚上早点回家，自己没有车，超过十点要打的士。 45、从现在开始，聪明一点，不要问他想不想你？爱不爱你？ 他要想你或者爱你自然会对你说，但是从你的嘴里说出来，他会很 骄傲和不在乎你。 46、平等公正的对待你和他的爱情，脚踩很多船最终会翻掉。 47、一个人去看电影。买爆米花和可乐，笑翻天。或者，泪流 满面。 48、不要 24 小时都想念同一个人。可以分一点给家人和朋友。 49、如果喜欢一个人，在允许的情况下，告诉对方。也许得不 到答案，但至少你努力过，将来不必后悔（也许后悔的是对方，呵 呵） 。 50、有固定的消遣场所，比如固定的咖啡馆、健身店。让那个 地方的服务生认识你，这样， 你会在孤单时有个温暖的去处。 51、如果决定离开一个人，行动要快一点，快刀斩乱麻；如果 决定爱上一个人，时间拉长一点，看清楚是否适合你。 52、找专人做色彩搭配建议。不要整天灰头灰脸，让自己灿烂 点，别浪费青春和苗条的身材。 不要为了任何人任何事折磨自己。比如不吃饭、 哭泣、 自闭、抑郁， 这些都是傻瓜才做的事。当然，偶尔傻一下有必要，人生不必时时 聪明。 54 、如果一个男人对你说男喜欢你，相信他。如果他说不再 爱你，也相信他

。任何时候，要告诉自己，一个不爱你的人离开，4是幸运。 55 、任何情况下，背后不说他人是非。如果一定要你说，说 好话。 56、买舒适的睡衣给自己，暴露一点也无所谓。 57、 允许偶尔看肥皂剧， 但不可成为依赖。 允许偶尔蓬头垢面， 但要注重场合。允许偶尔骂脏话，但只限在老友面前或者独自一人 时，记得说过后要忘掉那种畅快感。 58、爱护你的身体，它是你的第二张名片，但不是为此你不需 要努力工作。 59、爱父母，每周一次打电话或者抽时间共进晚餐。 （应该在 前十条中。 ） 60 、不必为某个人选择销毁 ID 或者失踪。爱和不爱都将继续 生活，结束就好好结束，何必苦了自己？ 61、穿有质感的衣服，找有质量的男朋友。他不一定很漂亮， 但是一定要能让你有安全感和开心。 62、 居室要有鲜花， 记得换水。 如果要出差， 清理之后再出门， 不要回来面对一屋子的蚊子和虫子。 63、有空时给自己点一袭喜欢的香薰，让香味充盈房间。 愉 悦。 64 、想吃就吃。为了不让自己的身体显的臃肿而饿着，那是 世界上最愚蠢的女人。 65、如果有可能，尽量留长发。短发确实看起来帅气一些，但 始终少了些女人味。 66、如果哪个男人说了让你难堪的话，原谅他。一个被原谅的5男人最后会后悔失去一个像你这么宽容的女朋友。 67.要时时保持自己的卫生，作为女人一定要注意，不然会让 和你交往的人看不起，不管是男人还是女人。 68、有一个最少两年内需要达成的目标。有目标的人生不会太 无聊。 69、如果很不幸遇上了一个以上床为目的，对你毫无感情的男 人，请先微笑，然后鄙视他：你是我这辈子遇见的最龌龊最无耻的 男人。然后用最美的方式头也不要回的离开。 70、如果男人以他忙为理由，不来探你的病情，不回你的邮 件，不关心你的现状，不能和你承担生活的重负，无法给你勇气。 勇敢一点，自动离开。没有什么比自己关心自己来得实在。而一个 不爱你的人， 你付出的再多， 他再好， 那也不过是浪费时间和精力。 71、如果有曾经喜欢你但现在已经结婚的男子对你说：他忘 记不了你，你始终是她最爱的人。请镇定的告诉他：像个真正的男 人一样生活。你这样做，既能保持冷静，又尊重和爱护了另外一个 女人。这会让你更有魅力。 72 、常常去运动。做个安静的小女人固然很好，但是身体健 康更重要。 73、不要在路上无所顾忌的吃东西，有失美女风范。 （特别是 啃烧烤等等不雅行为） 74、天真纯洁很好。但是不分场合的天真就会成为白痴行为。 75、一定要有几个异性朋友，没有非分之想，能在受到委屈 时对其倾

吐，你也能帮他出主意追女朋友，并可以深夜里把他从床 上叫起来去很远的地方接你。当然，首先你要让他女朋友认可你。6否则不要试。 76、学会承受痛苦。有些话，适合烂在心里，有些痛苦，适合 无声无息的忘记。当经历过， 你成长了，自己知道就好。很多改变， 不需要你自己说，别人会看得到。 77、家里备常用药，判断不了病情的时候，赶快去医院。 78、不要等男人给你买礼物，想要就自己去买。对女人来说这 是一件很可耻的事情。 79、不要在一个男人离开之后，企图用报复心理去生活。那只 会让你的生活乱成一团。正确的做法是比从前生活的更好。并告诉 他：你生活的很好，很快乐，让他不要担心。 80 、如果要去出游，记得穿舒适的鞋子。善待自己是表现在 细节上的。 81、 有时间的话， 去学瑜伽或者跆拳道。 前者能让你放松身心， 后者可以防身。 82、家里和办公室分别空出一格抽屉放零钱。 83、隔期清理居室和身心。多余的物品送给有需要的人，心里 的不痛快记得及时清除。别让生活的忙碌和郁闷消磨了美丽容颜。 84、没有丑女人，只有懒女人。不愿意用时间来装扮自己的女 人，请不要对其他的美丽女人心生嫉妒不满。 85、任何场合，保持应有的涵养。学会说谢谢、辛苦您、对不 起。做错了事情要懂得道歉和改过。 86、对于不想跟你交往的人，不要邀他去吃饭喝咖啡。没有后 续发展和希望的交往，会浪费你的钱和感情，这叫爱慕虚荣。这样 的女人会让人瞧不起。787、对于你不想交往的人送来的礼物，原封不动寄回去。这是 原则问题。 88、 有自己的人生观和价值观。 出现问题可以忍让并寻求解决， 但是触及原则， 要保持自己原则。 丧失原则会让你失去生活的目的。 89、能不和人争吵尽量避免。一个发怒的人是很恐怖的，会因 控制不了情绪变成疯子。 90、购买物件可以讨价还价，但如果对方不小心多找了你钱， 要退回去。不要因贪小失去了做人的意义。 91、公共场所，给人行方便，特别是老人家。你也会老去，所 以尊重老人就是尊重你以后的岁月。 92 、如果没有人陪，学着一个人听音乐看书写文字。这是个 好习惯。 93 、口腔不要有异味。随身携带口香糖。不要真的以为大大 咧咧是一种美。香口胶吃过后要用纸包起来丢弃垃圾桶。明白随地 吐痰是不文明行为，厉行禁止。 94、之前你放弃的人或者放弃你的人，深 夜打电话给你，挂 掉之后关机。不是你狠心，而是任何经历伤痛之后的分手都会有裂 痕，修补得再好也无法还原。不如就让它过去。 95、爱那个爱你的人。如果只是你爱他，或者只是他爱

你。趁 早分开。女人不需要他人来假装疼爱，你也不需要假装疼爱某人。 96、如果可以，和相爱的人牵手漫步。在找不到之前，学会自 己欣赏风景。 97 、对你不情愿做的事情大声说不。比如酒席上，轮到你喝 酒，而你不善，大可以茶代酒 ，而非含恨饮醉。898、不管和谁有了矛盾和别扭，解决的时间不要超过 24 小时。 否则麻烦会更多。在可以接受的范围内，先道歉。让自己做做坏人 不是件真的坏事。 99、相信一见钟情的爱情，相信总有一个人会在岁月的拐角处 静静的等你。只是你要擦亮眼睛，细心寻找。 100、做个睿智的女子。学会从容面对生活。积极面对生活 ， 生活定会如你所愿，如同明早，太阳依旧会如时升起。9

女性瑜伽的名言篇十
《睡前瑜伽》

“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作，但在做的过程中，还是要根据自己的能力慢慢练习，避免身体拉伤。”

一、束角式

功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康；同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

step1 端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

二、脊柱扭动式

功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛；在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

step1 收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。

step2 吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前；正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

三、猫伸展式

功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

四、蜥蜴式

功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

step1 双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。 step2 吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

step3 呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。 step4 呼吸平缓，保持10-15秒。

tips：移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面；让大腿始终与地面垂直。