关于体重轻的说说

关于体重轻的说说篇一
《关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划》

代号56式·增肌】关于体重偏轻、体型瘦弱的人群增肌攻略及相应计划 代号56式：源于56式三棱刺刀

56式三棱刺刀是53式军刺的增强版，刺入人体以后,在极短的时间内，通过血槽迅速将空气引入血管形成空气栓子，达到快速有效的杀敌目的（出于版规影响删除简绍，需要了解自己科普下吧，无视前面吧)

主要是希望大家通过此攻略像56式样快速有效的达到增肌目的。

一.我们为什么瘦？

不少体形偏瘦的人在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。

下面我们来详细讲讲：

根据消瘦的原因,通常分为单纯性消瘦和继发性消瘦两类。

A.单纯性消瘦:

1.体质性消瘦：主要为非渐进性消瘦，具有一定的遗传性。

2.外源性消瘦：通常受饮食、生活习惯和心理等各方面因素的影响。食物摄入量不足、偏食、厌食、漏餐、生活不规律和缺乏锻炼等饮食生活习惯以及工作压力大，精神紧张和过度疲劳等心理因素都是导致外源性消瘦的原因。

B.继发性消瘦:

由各类疾病所引起的消瘦我们称之为继发性消瘦。胃肠道疾病如胃炎、胃下垂、胃及十二指肠溃疡，代谢性疾病如甲亢、糖尿病，慢性消耗性疾病如肺结核、肝病等都可能引起消瘦。另外，胆囊切除术术后等腹腔手术术后也可能导致消瘦。 中医认为消瘦主要由内热亢盛，壮火食气，使机体消耗过盛；或脾气虚弱，生化之源不足所致。

1.脾胃虚弱：多表现为形体消瘦，食欲不振，食后腹胀，大便溏薄，面色萎黄，少气懒言，身倦乏力，舌淡苔白，脉虚弱。

2.气血两虚：表现为形体消瘦，面色萎黄少华，头晕目眩，心悸失眠，倦怠少气，舌淡苔薄，脉细弱，多见于造血不良性贫血。

3.肝火亢盛：表现为形体消瘦，烦躁易怒，头晕目眩，胁肋疼痛，口苦咽干，发热汗出，小便短赤，大便干燥，舌红苔黄，脉弦数。

4.肝肾阴虚：表现为形体消瘦,食欲很好,容易饥饿,五心烦热,精力亢盛,眼干口燥.舌红苔白,容易盗汗,多见于糖尿病人。 巴雷特：通过以上学习我们知道了自己属于什么瘦。下面我们来说说身体特征与特性及什么是体重偏轻人群。

体型消瘦的朋友身体特征与特性：

A.特征：

先天整个体骨架小且肩膀宽度窄。

体型看起来消瘦纤细。

全身体脂肪较低。

肌肉群较小或不明显。

四肢骨骼细长。

腿部与身体长度比例差距较大。

B.特性：

代谢率高，不易增加身体组织。

体重增加不易。

肌肉成长迟缓。

肌力较差且增进不易。

运动天赋条件较差。

2.什么是体重偏轻人群

标准体重的“标准”各国所制定的并不完全一样。一个国家不同年龄组的标准体重通常是本国经过群体大样本的调研所得到的，根据人的年龄、身高所计算出的各年龄组人的体重大体范围，并规定其上下界限。

人有胖瘦之分，体重过轻则为瘦，过重则为胖，那么以什么样的标准来衡量是胖还是瘦呢？ 这当然必须有个参照值，这个参照值，我们就把它称之为标准体重。目前在我国尚没有统一的标准体重数据。较普遍采用的计算方法有两种： 一种是：

成年：〔身高(cm)-100〕×0.9＝标准体重(kg)

另一种是：

男性：身高(cm)-105＝标准体重(kg)

女性：身高(cm)-110＝标准体重(kg)

以上两种计算方法，基本已被广泛采用。

另外，最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法：

北方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+50(kg)

南方人理想体重＝(身高cm-150)×0.6+48(kg)

这一计算方法，似乎比较适合南北地区中国人。 温馨提示：低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

2.增肌攻略饮食

每个人都希望拥有像健美先生一样的肌肉，但是对于瘦子来说想长胖并有发达的肌肉，好像非常困难。

因为你的饮食必须改善起来！

营养需求比例计算：

每日蛋白质需求量為每磅体重一克半至二公克，约佔总热量30%

每日碳水化合物之需求比例约為总热量之50%上。

每日脂肪摄取量约為总热量20%€‚

每日应摄取至少二公升以上的饮水。

每日应补充优质维他命及矿物质。

每日应进餐五至七次，每餐间隔约叁小时，以少量多餐為原则。

280lbs (127kg) 610cals x 6 meals = 3700 cals 46g x 6 meals= 280g protein 260 lbs (118kg) 560 cals x 6 meals = 3400 cals 43g x 6 meals= 260g protein 240 lbs (109kg) 510 cals x 6 meals = 3100 cals 40g x 6 meals= 240g protein 220 lbs (100kg) 460 cals x 6 meals = 2800 cals 36g x 6 meals= 220g protein 200 lbs (91kg) 410 cals x 6 meals = 2500 cals 33g x 6 meals= 200g protein 180 lbs (81kg) 360 cals x 6 meals = 2200 cals 30g x 6 meals= 180g protein 160 lbs (72kg) 310 cals x 6 meals = 1900 cals 26g x 6 meals= 160g protein 140 lbs (63kg) 265 cals x 6 meals = 1600 cals 23g x 6 meals= 140g protein

几千几千的是你每天需要的卡路里，右边几百的是你需要的蛋白质。最左变是你的重量，根据不同的人的情况。

巴雷特提示：如果你觉得以上对你的工作和学业太繁琐了，那你应该注意以下几条意见！

甲·保证足够的能量供应：

增 加体重时，和体育锻炼同等重要的是要保证足够的能量供应给活动消耗，否则体重会减轻。如果饮食中摄入充足的能量，就会增加肌肉，而消耗脂肪；即人体会消耗 脂肪来帮助增加肌肉。如果你吃得更多，你就会同时增加肌肉和脂肪。每增长0.45KG的肌肉和脂肪就大致需要额外摄入12540KJ的能量。一般相比正常 情况每天多摄入2926－4180KJ的能量就足以满足运动和增加肌肉的需要了。

乙·增加高热量食物：

增重时要选择含营养丰富且富含能量的食物。无论你吃多少芹菜都不会长胖。这是因为芹菜不能提供足够的能量。高热量的食物富含脂肪，每勺脂肪含的热量是

糖的2倍，所以提供相同热量时脂肪所占体积小，而且它的能量更容易被贮存在体内。

丙·增加进食量：

多数体重较轻的人本来习惯上吃的就少，当开始显著增加进食量的时候，他们就会抱怨撑的很不舒服。这很正常，并且当胃逐渐适应增大的食物量时，这种感觉就会自然消失。

丁· 增加进餐次数：

除了一日三餐外，花一点时间准备一些可口的食物，品种越多越美味越好。如果你吃饭速度很快，那么用餐时应先吃主菜或含有肉或奶酪的开胃品，而不要先吃胡萝卜。在两餐之间不要在进餐时喝饮料。如果喝，尽量用乳奶，冻香蕉和调味品做。用餐结束时要吃点甜点。

戊·戒烟：

吸烟会降低食欲并麻痹味觉和嗅觉器官。要增加体重时必须首先戒烟。戒烟后会发现食欲增加，胃口大开。

（烟对男人很重要，我理解那种美烟的痛苦。如果不行可以选择放弃此条） 己·饮食多样 ：

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 ■特别提醒

一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

3.训练

体育锻炼是健康增重的保证。在进行体育锻炼的同时，相应的注意饮食调节，减少生活中的不良的生活习惯，相信你会成功增重的。

甲·合理安排运动量

运 动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130～160次之间)的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷(最大肌 力的50～80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次)，每次1～1个半小时。每次练8～10个动作，每个动作做3～4组。做法是快收缩、稍停顿、慢 伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20～60秒，每种动作间歇1～2分钟。一般情况下，每组应能连续完成8～15次。

乙·有重点和针对性地训练

消瘦者经过2～3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌 和股四头肌等肌肉，运动量要随时调整。另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。此 外，锻炼时精神(意念)要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。这样，再坚持半年到一年，体形就会发生显著的变化。

丙·少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。

✪特别提示：看到这条你们可能很不解，这是为什么呢？在这里巴雷特特别解释下：少做有氧运动，过多的有氧运动会妨碍肌肉成长。心肺有氧运动一周不应超过三次，且勿过於激烈。

丁·坚持

消瘦者要使体形由瘦变壮，不是一两天、一两个月的事，想“一口吃个胖子”的练法不行。

对 于16-22岁的人，他们处于一个增加重量的阶段，对于他们来说，在他们健身的同时，增加20斤，15斤是由于他们自然生长而增加的，只有5斤是真正通过 健身才增加的。所以理论上来讲，如果你一周5天在健身房做重力训练，而且是很高强度的，你一年可以增加大概5斤肌肉，如果你先天性好的话并且很按照规律饮 食的话，你可以增加10斤（不是每个人都能做到）。所以这个增加肌肉的过程是很缓慢的。

4·训练计划

在训练计划方面，巴雷特充分考虑到广大网友的需求，为此特别提供家庭版徒手训练计划和健身房器械训练计划，正在逐步完善中，将在下期奉上，望大家见谅下！谢谢！

关于体重轻的说说篇二
《千克和克》

开发区小学 三 年级 数学 科目集体备课教案备课时间：2009年9月27日课题：千克和克 本课初备 课时 共4课时,本课第1课时 个人复备栏谢永龙 教学目标：1、通过创设情境，使学生感受并认识质量单位千克，初步建立千克的概念；2、使学生通过观察、操作，让学生了解称物体的方法；3、培养学生动手能力，增强学生学习数学的兴趣，学习与他人合作交流。 重点难点：感受并认识质量单位千克，初步建立千克的概念。 课前准备：教师：课件、台秤一个、两袋质量不一样的食品、若干重1千克的物品、若干其他重量的物品学生：称好自己的体重、带1千克重的物品 教学过程：一、导入新课情境：同学们，你们都喜欢去商店买东西吧！你买过些什么？这是老师昨天在超市买的两袋东西（出示：两袋不同重的食品）1、猜一猜：哪一袋重一些？2、掂一掂：哪一袋重一些？要知道食品准确的重量该怎么办呢？（用秤称一称）这节课我们就来学习用秤称物品二、学习新课1、课件演示：介绍认识生活中常见的秤2、认识台称，学习使用台秤称物品的方法(1)引导学生看图：在秤面上你看到了什么？（指针、刻度）秤面上的刻度告诉我们物品重多少，像物体的长度单位是米一样，物品重多少也有他的单位，国际上通用“千克”来作它的单位（板书：千克），千克在我们生活中又叫什么？(公斤)(2)千克常用字母kg表示。（板书：kg）秤面上一大格就表示1千克，指针指着数字1，也就是说这袋红枣重1千克。你能在秤面上找出2千克、3千克、4千克、5千克吗？……3、动手试一试(1)小组合作派一人称出重1千克的盐装在袋子里，用手拎一拎，说说你的感受，并记在心里(2)把自己带的秤好的1千克的东西比一比是不是与1千克盐一样重，体会出1千克到底有多重。(2)请带了1千克水果的同学数数这1千克水果有几个。(3)情境：老师这儿有许多东西，你能从中找出1千克重的吗？试一试。4、估一估(1)请你猜一猜老师体重大约有多少千克？看一看、抱一抱(2)同学间相互估计对方的体重有多少千克，再把自己的真实体重告诉猜的同学，看谁估得准三、巩固练习1、想想做做1谈话：通过称一称，我们知道表示物品有多重都可以用千克作单位。出示商品实物照片，观察后交流从图中获得的数学信息。问：你知道什么是净含量吗？2、想想做做2谈话：生活中处处都可以看到关于重量的信息。出示图片，了解数学信息。从这两幅图中，你知道了什么？（进行安全教育）3、想想做做3学生观察秤面说出各种蔬菜的重量。交流反馈，让学生说

说是怎样看出秤面上所表示的物品重量的。根据刚才说出的数据提出数学问题，口答解题。4、想想做做4出示题目，让学生观察阅读，提问：这道题提出的问题是什么？为什么加“大约”？你能说出这两种水果的重量吗？5、想想做做5独立完成，集体订正。6、“你知道吗？”让学生进行阅读，然后交流自己的体会，使学生感受计量单位千克在生活中的广泛应用。四、总结延伸这节课你学到了什么？有什么收获和体会？ 板书设计：千克的认识 教后记：参加备课人员 丁文年 宋朝权 倪登英 时玉网 谢永龙开发区小学 三 年级 数学 科目集体备课教案备课时间：2009年9月27日课题：千克和克 本课初备 课时 共4课时,本课第2课时 个人复备栏谢永龙 教学目标：1、创设具体的生活情境，让学生感受并认识质量单位克，初步建立克很轻的质量观念。2、了解千克和克之间的进率，会进行简单的换算。3、指导学生进行简单的估测，培养学生的估测能力。 重点难点：感受并认识质量单位克，初步建立克的概念。 课前准备：教师：两袋共重1千克的盐、2分钱的硬币、羽毛、尺子、桔子一个、天平。学生：硬币（2分、1角、5角和1元）、橡皮筋、树叶、水果等 教学过程：一、质疑导入前面我们学习了物品的质量单位千克，称出了1千克的大米（出示：1千克大米）你能说出一粒大米重多少吗？对于很轻的东西，用千克来作它的单位合不合适呢？二、学习新课(一)认识克1、称比较轻的物品，常用“克”来作单位，用字母g表示（板书：克g）2、认识天平(1)介绍砝码和天平的使用方法。1克到底有多重？指导看图（书中33页图）和物(天平)。我们常用天平称比较轻的物品，用天平秤称物品时，需要用砝码来确定物品重多少，砝码相当于台秤中的秤砣。你能说说图中的砝码各重多少克吗？(2)用天平秤称黄豆。①猜一猜10克的黄豆大约有多少粒？②称一称10克的黄豆③数一数10克黄豆有多少粒？④算一算：1克黄豆有多少粒？(二)体验克1、1克很轻，大约是一枚2分钱重，几粒黄豆的重量是1克？2、用手掂一掂：1克黄豆、一枚硬币、一根羽毛、一片树叶、一把尺子。3、比一比哪些物品比1克重？哪些物品比1克轻？4、“说一说”生活中还有哪些物品大约重1克，哪些物比1克轻？生活中在哪些地方要用到“克”这个单位？举例说明。5、估一估一个桔子重大约几克？先掂一掂，再天平称一称看你估得准不准。(三)千克与克之间的关系1、观察一袋盐重多少，（500克）两袋盐呢？（1000克）2、用台秤称一称（师

演示）把这两袋盐放到以千克为单位的台秤上称一称，问：这个台秤上的刻度是以什么为单位的？看一看这两袋盐有多重？你有什么发现？板书：1千克=1000克 小结：克与千克之间的进率是1000。注意读法：读作“1千克等于1000克”。3、口答单位换算(四)完成“试一试“(1)掂一掂：一本数学书和一个文具盒比一比轻重。(2)猜一猜“数学书”和“文具盒”大约有多少克？(3)再称一称，一本数学书大约重多少克？一个文具盒大约重多少克？ 小结：数学书大约重300克。新课 标第一 网三、实际运用“克”1、想想做做1(1)观察包装袋，说说下面物品有多重。说说你是从哪里知道的？(2)你还见过哪些物品是用克作单位的？有多少克？2、想想做做2让学生猜一猜这三种物品比1克轻还是重？实际掂一掂，在比较中加深对1克有多重的体会。3、想想做做3单位换算：学生先独立填空再说说每题是如何思考的。4、想想做做4活动：“称一杯水的重量”（1）观察“想想做做”第4题图，说一说“杯里的水有多少克？（2）说一说：如果要称出一杯水有多重，该如何称的？（3）全班交流：五、课堂作业：练习册第19页认识克。 板书设计：克的认识 练习设计：用“千克”和“克”说一句话或讲一个小故事。 教后记：参加备课人员 丁文年 宋朝权 倪登英 时玉网 谢永龙开发区小学 三 年级 数学 科目集体备课教案备课时间：2009年9月27日课题：千克和克 本课初备 课时 共4课时,本课第3课时 个人复备栏谢永龙 教学目标：进一步感受并认识质量单位千克和克，建立千克和克的质量观念，熟练掌握千克和克的进率并能灵活运用。 重点难点：熟练掌握千克和克的进率并能灵活运用。 课前准备：每小组一个台称；若干种水果或蔬菜、称好体重。 教学过程：一、口答：说说自己是怎样想的。1千克=( )克 4千克=( )克 3000克=( )千克 5000克=( )千克2千克○160克 550克○1千克 3千克○2500克 10千克○8000克 二、完成练习四中的习题。1、第1题(1)提问：一个梨，一个鸡蛋有多重用哪个单位合适？估一估：一个梨大约有多重？一个鸡蛋大约有多重？哪种重一些？一只母鸡大约有几千克？一头肥猪大约多少千克？(2)用线连一连，并说说自己的想法。2、第2题(1)出示挂图提问：你们见过这些体育用具吗？铅球和篮球哪个更重？估一估：铅球如果用千克做单位大约有几千克？篮球如果用克做单位大约有多少克？(2)根据给定的数据选择适当的计量单位，说说你的想法。3、第4题(1)谈话：请同学们仔细观察图画

，你从图画中获得了哪些信息？(2)提问：要解决所提出的问题，你有什么策略？(3)学生独立解决问题。(4)组织交流汇报。汇报时主要对自己解决问题的过程进行解释。4、第6题(1)理解题目含义：请同学们仔细观察图画，你从图画中获得了哪些信息？(2)提问：你能算出1号杯里的水重多少克吗？怎样算？(3)学生算出1号杯中水的重量。(4)提问：你能估计出2号杯和3号杯里的水大约各重多少克吗？(小组讨论)(5)全班交流汇报：说说你的想法。小结：用2号杯中的水的高度与1号杯比较，估一估2号杯中的水大约重多少克？(90克)用3号杯里的盛水中的水的高度与1号杯比较大约是多少克？(120克)。5、思考题(1)学生自己思考。(2)小组交流讨论。(3)全班交流汇报：说说你的想法。小结：因为每个菠萝同样重，每个苹果也都同样重。从天平的两侧各拿去相等重量的水果(1个苹果和1个菠萝)，发现2个菠萝的重量等于6个苹果的重量，由此推出1个菠萝的重量是1个苹果重量的3倍。6、全课总结。(1)读一读“你知道吗？”(2)小结质量单位有生活中的应用，合理膳食对身体健康的意义。三、课堂作业第36页第3、5题。 练习设计：1、估计它们分别有多重，用线连起来。一块口香糖 一只兔子 一头牛 一块香皂350千克 5克 2千克 120克2、在下面的括号里填上“千克”或“克”。一盒牙膏 一袋面粉 一把牙刷 一台小电视机100( ) 20( ) 20( ) 15( )3、看图填空。空杯重50克，1号杯装有半杯黄豆连杯共重150克，2号杯装满黄豆，1号杯的黄豆是3号杯里的黄豆的2倍。(1)1号杯中装了( )克黄豆。(2)估计2号杯中的黄豆大约有( )克。(3)估计3号杯中的黄豆大约有( )克。 教后记：参加备课人员 丁文年 宋朝权 倪登英 时玉网 谢永龙开发区小学 三 年级 数学 科目集体备课教案备课时间：2009年9月27日课题：千克和克 本课初备 课时 共4课时,本课第4课时 个人复备栏谢永龙 教学目标：通过动手实践让学生在学习了千克和克两个质量单位的基础上，加深对千克的认识，并以此培养学生的操作能力，应用能力，激发学生学习数学的兴趣，增强学好数学的信心。 重点难点：培养学生的操作能力，应用能力，激发学生学习数学的兴趣，增强学好数学的信心。 课前准备：新课 标 第一 网每小组一个台称；若干种水果或蔬菜、称好体重。 教学过程：一、谈话引入今天你们从家里带来了什么？谁来说一说哪些是水果？哪些是蔬菜？老师今天也带来了一些苹果，你们猜猜这袋苹果有多重？用什么办

法能准确地知道这些苹果有多重？出示课题：称一称二、实践活动活动过程：1、分配小组，给小组成员分工：一人称，一人报重量，一人数个数，一人记录。2、活动一：分小组称出1千克水果、蔬菜，数数大约有多少个。(1)学生动手称一称(2)指导填表，全班交流问：看着这些数据，你们发现了什么？ 物品 苹果 橘子 西红柿 重量(千克) 数量(个) (3)讨论：为什么同样的水果同样重，个数不一样？(4)估一估：老师带来的苹果1千克大约有多少个？3、活动二：拿出大约1千克的水果或蔬菜，再称一称，比比看谁拿得较准。4、活动三：称体重(1)认识秤面。出示书中的体重图。指名说出这个小朋友的体重。问：你是怎么看出来的？书上用了哪几种表述男孩的体重？你会这样表述吗？5、分小组说每人的体重，相互间比一比(1)分组交流每人的体重(2)全班交流（学会用：轻一些、重一些、差不多、重得多、轻得多几个词）三、介绍了解：你知道吗？ 1、谈话：除了称出自己的体重外，我们还有一种方法知道自己的体重大约是多少。2、读一读第38页的“你知道吗？”。3、按这种方法算一算自己的体重。4、各人比较自己的称得的体重与算出的体重有无差别，相差多少，在小组内交流。5、小结：一般情况下，算出来的体重与称的体重是差不多的，但是也有人相差较大，如果你的体重比算出的体重重很多，那就说明你太胖了，要注意多吃蔬菜，多运动。如果你的体重比算出的体重轻很多，那就说明太瘦了，要注意营养均衡，不挑食。四、全课总结今天这节课我们一起参加了称一称的活动，知道了不同的水果、蔬菜1千克大约各有多少个，还学会了称自己的体重和用不同的表述方法来表述体重以及利用公式计算体重。课后把你学到的知识介绍给你的邻居和其他小朋友。 板书设计：活动课“称一称” 练习设计：1、1千克鸡蛋大约有( )个。2、小明：我重25千克。小红：我比小明轻一些。小芳：我比小明重一些。( 1)小红大约有多重？在你认为合适的答案下画“√”。( 2)小芳大约有多重？在你认为全适的答案下画“○”。26千克 10千克 50千克 22千克 教后记：参加备课人员 丁文年 宋朝权 倪登英 时玉网 谢永龙xkb1.com

关于体重轻的说说篇三
《重口味微博伤感说说：男朋友在乎你的体重》

关于体重轻的说说篇四
《克与千克》

低段数学教研组第10周教研活动材

关于体重轻的说说篇五
《搞笑说说大全：老子现在称体重,连眉毛都想拔光》

搞笑说说大全：老子现在称体重，连眉毛都想拔光

1．刷牙是件悲喜交加的事：一手拿著杯具，一手拿著洗具……

2．扔硬币，正面去上网，反面去睡觉，立起来去上课。

3．大禹治水三过家门而不入，于是他的妻子天天在家唱歌想念他：那些年错过的大禹，那些年错过的爱情。

4．严重的恐高症，害得我终身无法低头捡到钱。

5．比女朋友去了日本发展更可怕的是：男朋友去了泰国发展。

6．我练过气功，可以把别人气死。

7．昨天我把百度给杀了，临死前他问我为什么要杀他、我只是冷笑一声：你知道的太多了。

8．老师叫我们齐读苹果的英语单词，立马教室里传出一声"iPhone"

9．每天最大的谎言是：今天要早睡，明天要早起。

10．真希望有个姑娘，来我家把我键盘上的R拆了，说以后和我聊天，别他吗玩英雄联盟了

11．青春就是疯狂的奔跑，然后华丽的跌倒。

12．唉，其实我也曾青春逼人，可惜现在青春没了，就剩这么个逼人了。

13．昨晚做梦梦到自己对象死了，哭得很桑心。醒来后发现自己木有对象，哭得更桑心了。

14．一直很想知道：被门夹过的核桃，还能补脑吗？

15．卖火柴的小女孩擦亮了最后一根火柴，最终还是没有把嘴里的香烟点燃。

16．天天看穿越小说，看的马桶都像穿越的洞

17．男人总看别人的媳妇好，却看不到自己女人的好。

18．打你就打你，还要挑日子吗？

19．别拿青春赌明天，输了就没有明天了。

20．今儿去洗澡看一妹子洗澡姿势特别销魂，看了很久，好吧，我忘了我也是妹子了……

21．老子现在称体重，连眉毛都想拔光

22．空有一颗学习的心，偏偏生了一条挂科的命。

23．别跟我谈感情，多伤钱哪！

24．小时候不学习，妈妈说："长大后让你嫁给卖猪肉的王老五。"现在我教育女儿："好好学习，长大后才能嫁给卖猪肉的王老五。

关于体重轻的说说篇六
《千克和课》

关于体重轻的说说篇七
《第六单元 克和千克》

第六单元

1、克和千克

执笔：陆可佩

教学内容：第86页、88、89页练习十八1—4题

教学目标：

1．在具体生活情境中，使学生感受并认识质量单位克和千克，初步建立1克和1千克的观念，知道1千克=1000克。

2．会认读秤上的质量，在建立质量观念的基础上，培养学生估量物体质量的意识。

3．在小组活动中，培养学生的合作意识。

教学重点：

1．在具体的生活情境中，使学生感受并认识质量单位克和千克，初步建立1克和1千克的观念，知道1千克=1000克。

2．在建立质量观念的基础上，培养学生估量物体质量的意识。 教学难点：

1．用科学的方法和策略估量物体的质量

2．在教师的指导下，提高小组学习的实效

教学准备：

1、教师准备：袋装1千克洗衣粉、1台盘秤、两包500克的盐、

2、小组准备：一袋1千克的洗衣粉；1千克的鸡精、1千克的水果、一筒1千克的面、一包比1千克轻的绿豆、一包2千克的大米；二分的硬币、1克的药包、1克的茶包、10克的板兰根冲剂、100克的肥皂 教学过程：

一、谈话导入：

同学们和爸爸妈妈逛过超市吗？你们一般都买些什么？有没有买过水果的？说说你是怎样购买的？（选好后，拿到秤上秤再付钱）

通过秤称我们可以知道它有多重，那要表示物品有多重，可以用什么作单位呢？

同学们的知识可真丰富，小强和小丽也到超市里作了调查，他们找到了什么？

（一壶豆油，是用千克作单位；一包饼干是用克作单位的。） 看看数学小精灵想告诉我们什么？

（表示物品有多重可以用克、千克作单位。）

二、探究体验：

1．认识质量单位

对，表示物品有多重可以用克、千克作单位。平时我们所说的重量实际上指的是物品的质量，克和千克就是国际上通用的质量单位。克还可以用字母（g）表示，千克可以用字母（kg）表示。今天我们就要一起来认识克和千克这两个新朋友。

板书课题

2．认识感知1千克

（1）1千克有多重呢？1袋这样的洗衣粉就重1千克。

（2）掂一掂：你们想感受一下1千克有多重吗？请同学们在小组内轮

流掂一掂，静静感受，并把这种感觉记在心里，比一比哪一小组动作最轻，能做到吗？

（3）找一找：

①大家把1千克的感觉记在心里了吗？数学小精灵看看大家是不是真的记住了。每一小组还有这几样物品：这样的一袋绿豆、这样的一袋大米、1包鸡精、这样的一袋水果或者是一筒面。四样物品中哪些约重1千克呢？

②看看数学小精灵有什么提示：

1将四样物品分别与1千克的洗衣粉对比着掂一掂；

2找出大约重1千克的物品后与小组的同学说一说；

3完成后就把物品放在桌上，然后坐好。

③请每位小组汇报：你们认为哪些物品约重1千克？

④听了每一小组的汇报，发现大家一致认为这袋鸡精约重1千克，你们是怎么知道的？

（包装袋上有质量标示）

老师还发现大部分小组认为这袋水果也约重1千克，它又没有质量标识，你是怎么知道的？

（我一手拎着1千克的盐，一手拎着这袋水果觉得差不多重）

你们掂得准不准我还是得验证一下。老师想请盘秤来帮忙。看这儿，这个盘秤是用什么作单位的？（用千克作单位的）

当指针指向1就表示物品重？（重1千克）

那指针指向2就表示？（重2千克）

验证学生们的猜测。

（4）说一说：

刚才大家找到了这么多约重1千克的物品，生活中还有哪些物品也约重1千克呢？

3．认识感知1克

（1）刚才我们知道了1千克有多重，那1克有多重呢？

这样一枚2分的硬币约重1克。

（2）掂一掂：

1克放在手心是怎样的感觉呢？请大家掂一掂，静静感受，把1克的感觉记在心里，可以吗？

（3）说一说：

有什么感觉？（非常轻）

与1千克比呢？（1克非常轻，1千克非常重，相差很远）

对，所以平时我们在称量轻的物品时一般用克作单位，称量重的物品时一般用千克作单位。

（4）找一找：

虽然1克很轻，生活中也有一些约重1克的物品，盘子里就有一些，请同学们用刚才找1千克物品的方法比一比、掂一掂。

说说你找到了什么？（药包、茶包）

（5）感受10克、100克

盘子里还有一些用克作单位的物品，10克重的板蓝根冲剂，100克重的肥皂。分别掂一掂，感受一下。

4．克与千克的关系

这里还有一袋盐，也是用克作单位的，请你读多少克？（500克） 一袋盐500克，两袋盐合起来多少克？（1000克）板书1000克

我们用秤来称称看。大家还记得这盘秤是用什么作单位的吗？（千克作单位）

仔细观察指针，指针指到数字几？（数字1）那就是几千克？（就是1千克）板书1千克

同样的两袋盐，包装上用克作单位时是1000克，用千克作单位的秤称时是1千克，

那它们之间有什么关系呢？（1千克和1000克相等）

对，为了方便人们约定：满了1000克就用一个更大的单位千克来表示，1000克就是1千克。请大家跟我读：1 千克 = 1000 克

5.小结：通过刚才的学习，同学们有什么收获？

①今天我们认识了两个质量单位：克和千克；知道了称量轻的物品时一般用克作单位，称量重的物品时用千克作单位；

②通过掂2分的硬币和洗衣粉感受了1克和1千克到底有多重； ③知道1千克=1000克

6．认识秤

生活中有些物品的包装上有质量标识，没有质量标示的物品怎样知道它有多重呢？（可以用秤来称量）

这位售货员阿姨正在用秤称苹果，这些苹果有多重？（1千克） 她用的秤你认识吗？（电子秤）

秤是一个大家族，这就是电子秤，家族中你还认识谁？在哪见过它？给大家介绍一下。

三、巩固拓展

1． 的确秤是我们称量物品的好帮手，因此我们要会认秤上的数据。

（1） 说说下面物品有多重：书88页练习十八第1题

并说说你是怎么认读的（先看单位是克，再看指针指到多少就是多少克） 增加一个4千克问：刚才都是多少克，这次怎么是多少千克呢？你是怎么知道的？（这个盘秤是用千克作单位的）

看来我们在认秤时不光要看清数还要看清单位。

（2） 你知道他们的体重吗？书88页练习十八第2题

2． 你知道吗？

看到同学们学得这么好，数学小精灵要送给大家一个有趣的小知识。 世界上最小的鸟是蜂鸟，约有2克重。2克重，相当于什么呀？（两枚2分的硬币）那得多轻呀。

世界上最大的鸟是鸵鸟，约重100千克。100千克相当什么呢？（100袋1千克的洗衣粉）它的一个蛋就约重1500克。1500克相当于什么呢？（三袋500克的盐）可真重呀。

3． 课后调查：

克和千克在我们的生活中有着很大的用处，老师给同学们留下了一个课后小调查。就在书88页练习十八第3题。

2、克和千克的练习（P88）

教学目标：

1、巩固质量单位克和千克，加深对克和千克的理解；能够进行简单的质量计算，会运用所学知识解决实际问题，培养学生的估测意识。

2、让学生经历在现实生活中运用质量单位克和千克，体验用数学知识解决实际问题的乐趣。

3、在学习过程中，让学生积极参与学习活动，通过解决具体问题，感受到生活与数学的紧密联系，激发学数学、用数学的兴趣。 教学重点：巩固质量单位克和千克。

教学难点：运用所学知识解决实际问题。

教学过程：

一、 创设情景、引入新课

1、请小朋友想一想我们昨天的数学课认识了什么？（克和千克）

2、关于克和千克你知道了什么？（克一般表示比较轻的物体的重量，千克一般表示比较重的物体的重量，1千克＝1000克。）

3、说一说生活中哪些物品的重量用克或千克作单位。

4、揭示课题：今天我们就做一些克和千克的练习。（板书课题：克和千克的练习）

二、 应用练习、巩固提高

1、调查物品的轻重（P88－3）

1）学生自由交流汇报课前调查的一些常用物品的重量，然后将有关数据填入书中。

2）根据这些数据你可以提出哪些问题？

学生先小组交流，然后指名提出问题，教师有选择的板书。 在解决问题的过程中引导学生进行克和千克的单位换算。

2、填一填（P89－4、5）

1）明确题意后学生独立完成在书上。

2）指名回答，集体订正。

（通过填合适的单位和比较大小，学生能更好的区分克和千克。）

3、称一称（P89－6）

1）提出要求：分小组活动，先背一背某个小朋友，然后猜一猜他的体重，再称一称并记录下来。

2）根据这些体重说说你们组中谁最重？谁最轻？

4、解决实际问题（P89－7）

1）出示商店和价格表：你知道了什么？

2）你能提出什么问题？先在小组里交流。

3）指名汇报，集体解决问题。

5、换算（P90－8）

学生独立完成，说说你是怎样想的？

6、判断：1千克棉花和1千克铁比较，哪个重一些？为什么？

三、 总结反思

通过今天的学习你有哪些收获？还有什么问题？你还知道什么？（帮助学生了解世界上最小的鸟和最大的鸟。）

关于体重轻的说说篇八
《小基数减肥案例》

小基数女生健康减肥个人案例 1 枚 目录概述：1L 基本情况 / 收藏的资料 2L 减肥理念要是不认同就不用继续往下看啦 5L 个 人发胖过程不清楚怎么胖起来的自然很难对症下药瘦下去 9L 减肥前的准备过程先买条你 穿不下的牛仔裤学习减肥知识全方位审视自己的生活习惯确定自己的减肥目标过年怎么减 肥 13L 减肥第一阶段的各种折腾 5 日苹果法减肥绷带敲胆经局部小体操精油按摩（橘皮组 织怎么办）找个伙伴一起减肥瘦腿袜苍井优最能激励减肥斗志 7 日瘦身汤台湾 mm 减肥法 挑个能接受和坚持的运动《非常瘦身》是非常靠谱的睡眠也很重要 21L 减肥初见成效心态 真的很重要标准体重的意义？你真的需要减肥么？你真的需要瘦到 80 斤？催吐法 mc 是女 生的命脉心情愉快有利于坚持季节性体重波动 42L 这次是真的瘦了所谓的“减肥理论”五花 八门的减肥方法局部胖久坐的人管理体形 47L 打倒反弹如何杜绝反弹生命和减肥它都在于 运动胸的问题熬夜和吸烟基本情况： 在组里面也泡了一年了， 觉得自己也有资格说说减肥这 件事情了。个人情况：身高 164cm，最胖时候 54kg，目前体重 47kg，减肥后最轻体重 46kg， 减肥用时 4 个月，目前保持了 8 个月了。期间，身体健康状况比以前更好，没有不适。也许 有人会撇嘴说这不算啥，我也承认这的确不算减得多的案例，不过，要是你的基本情况和我 比较类似的话，还是有一点参考意义的。我的一些收藏：这个跑题了点，但是非常欢乐非常 实用的养生贴， 一定要看啊 操，侧重腿的部分 常靠谱的理论书 的也很欢乐 在这里罗嗦 几句，有可能出淤青，也有可能会改变 mc 周期，但这都是身体在调整的反应，不过要是心 里不安就不要用了 电 梯 ： 首先，介绍一下我的理念，要是你看完以后不认同那就不用继续往下看啦~以下是我认为错 误的观念或想法。 （1） 我就是这种胖子体质：更确切的说，身材是因果报应的体现。有什 么样的生活方式就会有相应的身材。 不改变生活方式的话， 就算短期依靠密集的节食或者运 动瘦下来，回到以前生活方式之后照样复胖没商量。 （2） 我家就是遗传会胖：所谓的遗传， 很大程度上还是因为一家人生活习惯是

相近的。 （3） 我就是要一周之内瘦下来：身体是有 自己的运行规律的，越快速的瘦下来，会越快速的胖回去。折腾几次之后，垮掉的身体会用 更多的麻烦来报复你。 迅速大量减重很可能是脱水的象征。 没有考虑到体重基数、 骨架大小、 身体肌肉脂肪比例等因素。 没有任何办法可以不痛不痒健康的一夜之间或者几夜之间八戒变 悟空。 （4） 我不好看就是因为太胖： 《银魂》里面的凯瑟琳说了，丑女就是丑女，就算瘦下 来脸也不会变好看的。 如果你的目标是全方位的变美， 瘦下来将只是这个浩大工程中的一部 分。所以，光靠节食把自己饿瘦了，然后脸色好比灰尘的减肥方法并不值得效仿。除了全身 的减脂之外，局部的塑形同样重要。“我就要减那个地方，别的地方无所谓”，全身都减下来 才能减那个目标位置，只不过人与人不一样，不同部位的尺码变小是有速度差异的，不要太 斤斤计较。腿粗问题不是只有抽脂、切神经、打肉毒杆菌、割除肌肉可以解决。饮食运动不 慎，脂肪还会堆积回来。肉毒杆菌效果未得可信确认。切神经和腓肠肌对步行有影响。 （5） 没有人追我没有人搭讪我就是因为我胖： 如果把人生的一切不满都推在胖上， 固然轻松但根 本是逃避问题。 还在自我厌恶么？也许你仔细考虑一下， 讨厌的并不是半夜吃雪糕这件事情， 讨厌的根本就是那个没有自制力的自己而已。 我的人生不够我希望的那么美好， 更多的是因 为我没有足够自制和努力，我愿意从减肥这件事情开始，以此为契机强大自己的内心。 （6） 如果我瘦下来他就会爱我离开那种你想要改变和想要改变你的男人吧。 唯一能带给我们持久减肥动力的只有“我是发自内心的想要变瘦”这种来源于自己的力量。为了别人而努力，永远 不会比为了自己而战斗更能激励自己。这一刻开始，你将只有你自己。而如果你连减肥都做 不到，你这辈子也就不过是这种程度而已。 （7） 只要这次瘦下来就好了抱歉，没有一劳永 逸的减肥办法，看看《super size me》就知道，如果不保持，再好身材的人在垃圾食品的催 化下都可以变成一头肥猪。 瘦下来只是获得好身材的第一步， 接下来你依然需要进行体重和 体型的管理。体重就和资产一样，你不理财，财不理你。你并不需要每天神经兮兮对体重计 的每一次波动惴惴不安， 但是也不能长了 5kg 把扣子撑掉之后才发现自己似乎胖了。 （8） 减 肥意味着我要对所有喜欢的美食说再见：“没有糟糕的食物，只有糟糕的食谱”。所谓的高热 量或者甜食，不是不能吃，只是注意控制食用量和进食的时间。食物不是敌人，它们

是这个 世界上最美好的事情之一。 不要因为自己吃了想吃的食物而产生罪恶感， 只要你能够充分体 验它的美好，例如，将冰淇淋作为一个阶段减肥成果达成后的奖励。 （9） 脂肪的真相：脂 肪实际上是身体的保护层。也就是说，当你感到饥饿的时候，身体会觉得有危险，所以会囤 积脂肪作为储备能量，所以如果你打算采用饥饿的减肥法，也许起初会有效，随着时间的流 逝，身体将降低代谢率，累积脂肪来将你的辛苦和努力化为乌有。当你感到寒冷的时候，身 体同样会囤积脂肪， 也许腰间的游泳圈就是因为冷天穿了低腰裤。 女生请一定注意保暖。10） （ 我所了解到的健美以及中医对减肥的认识之比较健美： 减肥不过是开源节流， 减少摄入的同 时增加热量的消耗中医：肥胖往往并不是因为吃得太多，而是因为排泄的太少，身体不够气 血和能量去运化食物，反而任由它们像垃圾一样堆在身体内。所以除了调整饮食、增加运动 之外，也要养生，补气血，激发身体自己消除多余脂肪的能力。 （11） 肌肉的问题因为天生 性别优势，其实女生还真不容易练出大块的肌肉。所以请放心的运动吧。而且，同分量肌肉 的体积只有脂肪的 1/3，谁都知道长哪个看起来更漂亮。肌肉增加后，基础代谢率也将提高， 也就是更容易形成不怕胖的体质。不过，运动后还是要多注意做好拉伸和放松哦。 （12） 不 吃才能瘦？绝食初期造成的由于细胞失水而带来的体重降低非常有欺骗性。 导致蛋白质摄入 严重不足，肌肉损失比较大，降低基础代谢率，这样将来恢复正常饮食要消耗同样多的脂肪 要做更多的功。 血糖不足， 妨碍大脑正常工作。 性器官工作异常。 似乎还会得神经性厌食症。 总而言之，精神可嘉，效果得不偿失。当然，你要是追求那种 160cm35kg 的身材请点击右 上角的“x”符号关闭此文。 （14） 暴食问题应对措施：算算总共摄入的热量， 出去步行，将 当次摄入的热量全部走掉。 如果有时间又很有劲头， 干脆将下次爆的时候可能多摄入的能量 一起干掉。 找到真正的心理压力来源： 找不到出口的欲望、 逃避现实压力； 不良习惯成自然， 爆起来并不激烈但绝对积累脂肪，所以，根本上还是要破除心魔啊！ （15） 到底怎样看瘦没 瘦我试过吃一顿饭+走路一小时上秤一看重了 2kg，考虑到我的那个小基数体重这实在是很 惊悚的。所以说，体重真的不能很有效的测量减肥成果，最多时提醒你注意身材以及一大段 时间后看成果的工具。再说我其实不太在意重不重，我在意的是细不细，所以，卷尺和牛仔 裤才是最靠谱的测量工具。 我是怎样把自己吃

胖的： 年的时候， 05 我体重 46kg， 那时候还在学校， 差不多每天都跑 4km， 吃东西完全不忌口，作息有点不规律。但是因为运动量大且肌肉比较多，所以和一般女生比 一向自认为是不容易胖的体质。06 年开始上班，运动骤减，但是好胃口保持下来了，比如 曾独自吃掉 12 寸 pizza 一个，半套烤鸭+1 份清炒生菜（美其名曰营养均衡）……特别是到 广告公司上班以后，万恶的加班史开始了，2、3 点下班是家常便饭，不吃夜宵根本撑不到， 工作压力又大，盯着屏幕不小心就会吃掉一整袋大白兔奶糖。慢慢的开始了我长胖的历程， 从 46kg 开始，在不知不觉之间终于到了悲剧的 54kg。在此之间，我总会找到很多托辞为自 己开脱“我肌肉比较多基础代谢高不会胖啦”“睡得那么晚不吃点东西受不了啦”“冬天就是会 胖一些啦”“牛仔裤洗干净第一次穿是会紧一点啦”……08 年底， 我无意中突然意识到， 天哪，我胖了。 （lz 非常迟钝，因为虽然一直不算瘦不过没有真的肥胖过，所以完全没有这个概 念……）于是下定决心减肥。所谓的决心，是“我真的不能再这样胖下去了”，而不是“啊， 好胖啊，明天开始减肥吧。”现在就开始，不要老期待明天、下个周一、下个月，若要了时 当下了，若觅了时无了时！ 08 年底到 09 年 2 月的减肥准备工作 1. 我买了 2 条 25 码的牛仔裤。 真的穿不下……扣子都 扣不上，深吸一口气都扣不上，差得远呢……2. 开始上网看各种减肥的知识和信息。热量 计算是早就知道了的。各种减肥方法当时都很认真地收藏和研究。其中，我对中医理论的部 分比较感兴趣，我相信气血充足的健康人不会胖。而睡眠对养气血是非常重要的。敲胆经也 是我打算坚持的习惯。3. 细心审视自己的生活习惯各方面（1）肥胖类型：a 脂肪型：软软 的，没什么肌肉，多半因为不运动。完整的一套方案要考虑先增肌减脂。b 运动型：尤其是 小腿，摸起来硬硬的。天赋异禀腿部肌肉长得很多的人是少数，多半因为曾经运动后来停下 来，那不是肌肉，其实是肌肉肥肉交织的五花肉，必须很耐心地练，先保证腿不再粗。c 浮 肿型：体重变化幅度很大，往往伴随身体比较虚弱等，请多加调养。 （2）体型：体重是浮云， 线条是王道详情请参考流传的身材各部位数值对照表， 虽然很多人气愤地说那个数值基本达 不到很黑暗很残酷，但是我想说的是，如果想要穿上衣服看起来还有点人样，那个数值真的 不算苛刻。 （3）饮食 a 规律性：一日三餐基本可以努力做到按时，每周大概会有一次和朋友 吃饭破坏饮食计划的可能 b 数量：吃太多-_-|||曾多次发生

过独自消灭 12 寸 pizza、半套烤鸭 之类的事情 c 喜欢吃的：几乎都很喜欢……d 不吃会死的：咸味的东西，不吃一定会焦躁并 破坏饮食计划，米饭！准确地说不吃淀粉类绝对会便秘！e 不喜欢吃的：甜食（主要是饼干 类，偶尔会突发奇想吃蛋糕，不过基本可以做到不吃） 、大部分热带水果（荔枝、桂圆……） 、 香蕉 f 觉得吃了会死的：苦瓜 g 是否用食物来发泄情绪经常……郁闷的时候会想吃油腻的， 劳累的时候会想吃辣椒（4）运动 a 是否讨厌运动：喜欢运动 b 曾经有否运动习惯：曾经每 天慢跑 4km，举水瓶 c 愿意选择和坚持的运动方式：慢跑、快走、瑜伽、简单体操 d 现在从 事的运动：每天走路上下班共计 30min（好少啊……所以干脆把电梯戒掉！（5）睡眠 a 现 ） 状：基本能保证每天 11 点左右上床，失眠严重 b 目标：每周 8 小时午夜前睡眠，不失眠（6） 周期（这个太隐私了我就没写了，同学们，这个也是了解和考核身体状况的重要方面，一定 要重视啊）4. 根据自己的状况，确定了自己的减肥目标简单的说，我要穿下那两条牛仔裤。 （在整个减肥过程中， 我几乎每周都会隆重地把牛仔裤拎出来试穿一次， 从刚开始的死也抠 不上，到后来的深吸气憋气能扣上，到最后能够很轻松的穿上还能踢腿下蹲，没有比牛仔裤 更能证明我瘦下来的东西了）复杂点说，我想要自己的身体围度符合那个表格中，所以从一 开始，我的目标就没有定在体重的数值上。我还希望能够通过减肥的过程，找到对于自己更 健康的生活方式，从而杜绝以后再次发胖也就是反弹的可能，当然由于基数不算大，所以我 并没有“10 天瘦 10 斤”的紧迫感，对我来说，瘦慢一点我能接受，不反弹，不难受，不痛苦， 才是我愿意接受的方式。5. 然后就是过年了加上年假，共休息了 19 天，每天都是 10 点睡 觉 8 点起床，偶尔下午还睡午觉，大概每三天一次的散步频率，是速度不高的慢走。吃饭就 不汇报了，中国的春节大家都知道，各种大鱼大肉，基本每天都吃很多，但是也有意识的改 变自己的饮食习惯，先吃蔬菜再吃肉，最后吃主食。每一口都咀嚼 20 下再咽下去。本来为 了减少进食的细嚼慢咽， 反而更能够认真享受到美食的乐趣。 每天有坚持敲胆经， 有空就敲。 6. 在这样吃睡了近 20 天之后，我的体重减轻了 3kg，气色超好。我不能保证养气血的学说 对每个人都适用，我只能说，对于我这样常年熬夜乱吃垃圾东西的人来说。有规律的家常饮 食和充足睡眠，确实是很好的。 09 年 2 月-4 月过完年回来，远离我心爱的老妈的精湛厨艺，我开始正式的减肥。咳咳，虽 然当