睡多少觉都困能睡怎么回事
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《怎么睡都困？教你利用时间瞬间清醒》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第一篇
怎么睡都困？教你利用时间瞬间清醒
我们的周围常有这样的状况：明明晚上到白天睡了八个十个小时，但不知道为什么总还是觉得很困很想睡，导致工作和学习状况不佳、效率低下。遇到这样的情况，该如何来改善呢？MSN JAPAN为您支招解决！
明明睡够了8个小时，但头还是晕乎乎的总感觉特别想睡，遇到这样的状况该怎么办呢？三招能够帮你解决这个问题，不妨来尝试一下吧！
妙招一：调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段，因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉，即使睡眠时间短，第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。如果两点过后才睡，即使睡八个小时十点才起床，精神也不会比10点睡3点起来得好，这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态，身体和大脑的疲劳无法通过休息消除，第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。
妙招二：良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为，如果这时候强忍着呵欠不打，会一直处于困倦状态，不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠，这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候，不妨自己进行5分钟简单的面部按摩，按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环，尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦，让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来，做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒，即使是5分钟也能带来良好的精神收益！只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力！
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦，只要按摩脖子及头部的部分穴位，改善头部周围的血液循环，使血液流动加速，就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒，进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦！
妙招三：15分钟午休要保持
很多人都没有午休的习惯，认为午休睡十几分钟对于消解疲劳毫无意义。但实际上，良好利用午间休息的15分钟能够让你下午的工作和学习保持旺盛的精力。因为当感到疲劳的时候大脑很容易进入深睡眠状态，即使5分钟也能起到良好的消除疲劳的效果！因此，当你感到疲劳的时候不要硬撑，不妨让自己休息5-15分钟，这将为你之后的工作和休息带来更高的效率。
《怎样才能睡个好觉》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第二篇
怎样才能睡个好觉？
1.良好的睡眠习惯是前提
要想睡好觉，首先要建立一个持之以恒的作息制度，养成按时休息的好习惯，按时睡觉定时起床，日久天长就可形成条件反射，使整个机体的生物钟与生活节奏合拍。
如果错过了宝贵的“最佳入睡时间”，即使第二天多睡几小时，也无济于事，仍会感到疲惫不堪。而如果人们把自己的睡眠时间选择在“最佳入睡时间”，就很容易入睡，睡得也香甜。
每个人都有自己的生物钟，因此这个所谓的最佳睡眠时间其实也是因人而异的。夜猫子型的人，越到晚上他们的工作兴趣越大，效率越高，他们的最佳入睡时间是在午夜之后。而对于一般的人，最佳睡眠时间一般是在晚上十点左右。中午也可以适当小睡一会。【睡多少觉都困能睡怎么回事】
2．心理放松才能睡好觉
睡前一定要情绪平稳，不要兴奋激动，过度的情绪波动往往会使人难以入睡。另外，有的人睡不好觉时，就喜欢用计数的方法，一头羊、两头羊的不断数数。但实际上这个办法并不一定见效，甚至有的失眠患者越计数越焦虑，造成一种恶性循环，越想睡却越睡不着。因为就在于失眠的人把注意力集中在没完没了的数字中，并没有真正完全的放松。
躺到床上准备入睡时，不妨闭上眼睛，想一些比较轻松而又富有幻想的事或景色，比如蓝天白云，大海沙滩，森林流水，或者干脆就想象自己如何如何的困倦，四肢如何的沉重，眼皮困得都抬不起来了，或者想象自己全身各个关节都在逐步的放松，一段时间后，肌肉放松，精神安定，全身都松弛下来，睡意自然也就来了。
3．良好的环境有助睡眠
对于睡眠不足而又极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，他们可以不择场合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。但对于一般人来说，却不是这么回事。外界环境是影响睡眠的重要因素。很难想象一个人能在寒冷、噪音、强光、床铺不舒服，或是炎热、蚊虫跳蚤骚扰的环境中睡好觉。而一个温度适中，空气清新，安静，黑暗的环境，舒服的床铺肯定更有助于使人尽快地进入梦乡。
创造一个良好的睡眠环境。环境对睡眠的影响是显而易见的，大环境难以改变，但改变一下小环境还是大有作为的。睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线；如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单，被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适则影响到睡眠。
可以在卧室放上几盆带有香味的鲜花，特别是那些具有镇静、催眠作用的花或香水，比如天竺花、迷迭香、熏衣草等，既陶冶情操，又能够消除疲劳，改善睡眠，真是一举二得，何乐而不为呢！
4.一个人一天并非一定要睡上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个好觉"只能是有害无益。
5.注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量；当酒精的安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外，含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。
6.放松自己。睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
7.让床只发挥睡眠的功能。不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。一个良好的睡眠者，往往是"头一挨着枕头就能入睡"，这是因为他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果，以至于形成了条件反射。
8.采用合适的睡姿。人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左侧位；仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦；侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
对于一个健康人来说，睡眠的最好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
但对于病人来说。睡眠的最佳体则视病人的病情和疾病类型而定。
心脏病人睡眠要取半坐半卧位，这样可以增加肺活量，减少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者应采取患侧侧位睡眠，这样可以减少因呼吸运动造成的胸痛，同时可使健侧的肺活量不受到侧卧位的影响。
多注意以上问题，就能睡个好觉！晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
怎样形成良好的班风
（一）培养集体凝聚力
首先要培养学生的集体感。
集体凝聚力的形成除了要有远大正确的集体目标以外，还必须具备以下几个方面条件：
1．教师要关心同学的工作、学习、生活和思想，尽可能满足他们多方面的需要。
2．学校中应充分发扬民主。
3．加强班级的组织建设。
通过完善班级中的组织机构，健全管理制度，落实岗位责任制等措施，使集体对成员具有较大的约束力，这也有助于凝聚力的形成。
4．要协调、改善班级中的人际关系，这是形成凝聚力的情感基础。
（二）培养健康舆论的方法和途径
舆论对于群体成员的行为方向具有重要的影响作用，其正确性与一致性是集体形成的标志之一。在班机中要培养健康舆论的方法和途径很多，但首先应抓住以下三条渠道：
1．领导班子要统一认识，团结一致
只要领导班子能做到这一点，就比较容易控制舆论的方向。当然，所有这一切，都必须建立在宣传内容正确的基础上。学校中只有做到是非分明，赏罚得当，对
正切言行敢于鼓励、支持；对错误言行敢于批评、抵制，才能使正气上升，浊气下降，健康的舆论才可能形成。
2．要充分利用正式沟通渠道宣传正确主张。
教师可以通过个种渠道，利用各种宣传工具，如班会、总结、班规、晨讲等宣传班级制定的各种正确主张。
3．要通过各基层组织中的骨干分子和核心人物来开展宣传
基层组织中的骨干分子和核心人物。一般都在群众中有一定的威信和影响，假如他们能统一认识，统一宣传的口径。便更容易掌握舆论的主动性。
（三）促进良好班风的形成
集体中良好风气的形成通常依赖于以下几个条件：
1．树立正确、远大的集体目标
如争创年级前列，争创学校先进等
2．培养良好的行为习惯
俗话说“冰冻三尺非一日之寒”，风气的形成也不是一日之功，只有靠平时的严格要求，经常坚持，使良好的行为形成习惯，达到自觉、自动、自然的程度，这样才能成为一种风气。
3．教师和学生干部要起表率作用
如果班干部团队在班级倡导的目标方向上，能够身体力行，以身作则，真正成为广大同学学习和效仿的楷模，就会影响和带动一大批人，从而有助于良好风气的形成。
因此，班级工作中必须把经常性教育同集中性教育结合起来，重点抓经常性教育，同时要正确运用定势和强化，促进良好风气的形成。
（四）促成集体规范的形成
集体规范的形成是一个自然发展的过程，在此过程中起作用的心理机制主要有暗示、模仿、从众和认同。下面分别介绍：
1．暗示
比如：班干部的以身作则就是一种行为暗示，老师的表扬、批评是一种语言暗示。其效果同老师的威信有直接关系。班主任的威信越高，暗示的效果就越好。
2．模仿
在班级中，老师和班干部若能成为学生们学习和模仿的榜样。就能有力地促进集体规范的形成。
3．从众
班干部团队若能团结一致，建立一支骨干分子队伍，形成一个核心来影响和带动其他学生，各项工作的开展就能比较顺利。
4．认同
一个学生只有对班级产生认同，他才会把自己看是整体中的一个部分，才能同集体休戚与共、荣辱相依。在班集体形成期，班主任应多对班级进行鼓励肯定，使同学们以班级为荣，才能产生班级认同，才会遵守集体规划。
很多班主任从关爱的角度出发，希望在磨合期与学生建立亲密友善的关系，得到他们歌声和掌声的接纳，于是用耐心代替制约，用诚心取代纪律，彻底抛弃纪律管理，结果往往以失望收场。学校是个复杂的系统，班级是个大团体。社会上有各种团体如公司、企业、政府、公益团体??任何组织都需要严格的纪律才能维持下去。
《如何睡个好觉》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第三篇
如何睡个好觉
1.永远不要多睡
永远不要因为晚上睡眠不好就多睡。这是最重要的原则。每天都在同一时间点起床，特别是在早晨你已经醒了之后。晚睡几天能重新设定你的生物钟——你会晚睡，也会晚起。
2.设置你的生物钟
光线会帮助你重启自己的生物钟，让其进入活跃的白昼期。因此在你起床后，到外面去晒晒太阳。如果这样很困难的话，打开你房间里所有的灯。
之后走动几分钟，小腿的作用就和泵一样，能够让血液循环，将更多氧气带到你的头部，让你清醒。
3.锻炼
保持全天活跃运动。特别是如果你昨晚的睡眠很差时。当你睡不着时，你应该在白天变得更加活跃。白天不活跃是失眠症患者所做的最糟糕的事情之一。
在傍晚时进行压力锻炼（快步行、游泳、慢跑、壁球等等）似乎能让人睡得更舒适。还有，失眠症患者在上床睡觉前几个小时会变得非常不好动。做些柔和的锻炼。每天做点伸展运动就帮助了许多人。
4.不要打瞌睡
在你失眠后的第二天不要打瞌睡。当你想睡时，起来做点事情：走走、整整床或者做点杂事等等。
在学习时，要按时起立（每半个小时，或者有必要时更频繁一些），在房子内走走，稍微伸展一下身子。这会增加头部的供氧量，让你变得更机敏。【睡多少觉都困能睡怎么回事】
5.使用以下两步设置一个睡眠时间表
首先，每晚都固定上床睡觉。要准时。大部分人在早晨7点、中午和下午6点时就会感到饿，因为他们多年来都是这个时间段吃的饭。每晚都在同一时间上床睡觉能让睡眠和饥饿一样准时。
第二，如果你睡眠困难的话，晚点上床睡觉。如果在失眠期间你每晚只能睡五个小时，在距离你醒来的时间五个小时之前，不要上床睡觉。比如，如果你在早晨7点起床，直到早晨2点才上床睡觉。不要打瞌睡！到床上就要睡觉。躺床上了还有些失眠？晚点再到床上去睡。这样随着你在床上的睡眠变得优质起来，将你上床睡觉的时间提前15
分钟到30分钟，这么做大约一周。
这和我们想做的完全相反：我们想早点到床上去，以弥补失去的睡眠。学着按照许多睡眠实验室所教的那样做——失眠后晚点上床睡觉。
附加策略
发展出睡眠规律
在上床睡觉前半个小时或一个小时内，停止学习，不要涉入任何会让人兴奋的讨论或活动。做些放松的事情——阅读“轻”材料，玩玩吉他，听轻音乐，看一集没啥深度的电视剧。一些人在干净整洁的环境中睡眠会更好，因此他们喜欢在睡觉前整理清洁自己的房间。找到你自己的促进睡眠的规律。
要洗热水澡，不要冲凉【睡多少觉都困能睡怎么回事】
在睡觉之前，洗个长时间的热水澡。这有助于放松并按摩你的肌肉。而冲凉则相反，会让你清醒。失眠症患者应避免在晚上冲凉。
列出“待办事项表”
准备一张纸和一枝铅笔。如果你想到自己要记住什么东西，写下来。然后就忘了吧。没必要躺着还在想自己会不会记住待办事项。
伸展运动和放松
有些人发现在睡觉前做几分钟柔和的伸展运动有助于入睡。其他人则练习放松技巧。图书馆或书店有这类帮助发展出伸展或放松日常活动的书。
吃还是不吃
一些睡眠中心推荐早餐和午餐少吃点，以使人整天都能保持清醒。他们建议你将晚餐作为一天的主餐。至少要在睡觉前四个小时进晚餐，这样当你准备睡觉时，消化系统才不会发出饿的声音。
温牛奶？
有些人在睡觉时会喝温牛奶，这的确有帮助。牛奶含有必需氨基酸——色氨酸。色氨酸能刺激人脑产生血清素，而血清素在让人入睡中扮演了关键角色。一片全麦面包或另一种碳水化合物食品会增强这种效果。
从下午开始就避免喝咖啡因或富含酪氨酸的食品
咖啡、可乐、茶、巧克力等食物中含有的咖啡因会让人变得极度活跃和清醒。一些睡眠实验室还鼓励人们避免富含酪氨酸的食物，如发酵奶酪（切达干酪是其中最糟糕的一种；白软干酪和酸奶都还好），熟鳄梨、一些进口啤酒以及发酵肉类（博洛尼亚香肠、意大利辣香肠、意大利蒜味腊肠）。还要避免饮酒，特别是意大利红勤地酒。
戒酒
酒精也许会帮助你睡眠，但却是容易被打扰的浅睡眠，会让你做不正常的梦，且时常会在清晨时就醒。
安眠药
避免服用安眠药的原因包括：干扰睡眠模式、短暂失忆、运动技能受损。研究结果显示，最常用的苯二氮类催眠药会损害短期记忆、反应时间、思维能力以及视觉运动协调活动（如开车）。
担心成为失眠症患者？
总是担心成为失眠症患者可能让情况变得更糟。毕竟，你不会因为失眠症而挂掉！通常都是由于对成绩、金钱、关系等的过度焦虑才引起的失眠。如果你有特别让你焦虑的事情让你清醒的话，爬起来，找纸和笔写下，等到明天再去担心。将纸条放到你早上醒来后能看到的地方，这样就可以抛开焦虑，用剩下的时间去安心睡觉了。如果有必要，使用上述策略将自己带回正常的睡眠模式。
躺床上还睡不着？
如果你躺在床上后却睡不着，许多专家建议离开床，坐到椅子上读书、写信，做些安静的活动。当你想睡觉的时候，回到床上，放松着入睡。让你的床成为睡觉的地方，而非做其他事情的地方。
不要生自己的气！不要担心睡不着。你的身体会自己掌控自己的，只要你使用之前的五大基本策略，你就会开始睡眠正常的。
锻炼
锻炼所扮演的角色再强调也不为过！日常锻炼——快步行、骑健身脚踏车（也许是在看电视时），游泳——帮助了许多人睡得更好了。白天你的身体越活跃，在你身体安静时你越有可能入睡。安静的睡眠又会让你白天变得更活跃。
半夜醒来？
在睡了2小时、3小时或4小时之后醒了怎么办？在你醒来后不要吃喝或抽烟。如果你这么做了，只要三四天，你就会养成半夜醒来的习惯。
爬下床，读书、写信或做一些安静的活动。对日常生活压力的反应会导致睡眠很容易被干扰。一个良好的压力管理项目会对你有所帮助。
早上4点或5点醒来？做什么事？
起来开始这一天。如果你休息好了，你很有可能就获得了足够多的睡眠，并且比大部分人的精神状态都好。如果你感觉很疲惫，还是要起床，撑过这一天，避免打瞌睡。做些之前基本策略中的活动。
制定一个锻炼项目，进行压力管理培训。通过学会减压，你晚上也就会睡得越香了。
你需要多久睡眠
每个人需要的睡眠时间都不太。有些人只需要睡4个小时，但其他人似乎需要10个小时的睡眠。
有些人抱怨自己每天“只”睡5、6个小时。但其中许多人早晨醒来时已经得到了充分休息，而且全天状态良好。他们大部分时间只需要5、6个小时睡眠。他们可没得失眠症。
其他人在8小时睡眠后还会感觉疲惫。他们需要的睡眠时间比“正常的”7、8个小时还要长。多睡1小时通常会让这些人得到自己所需的休息。
试验出你所需的睡眠
要记住的是，你自己所需要的睡眠时间也是会有所不同的。随着你定期锻炼，轻松地做自己享受的事情，你所需要的睡眠时间也许会减少，入睡的能力也会增强。当你所承受的压力增多或不那么活跃时，你可能需要更多睡眠，并经历更多失眠（比如，从需要经常动的工作换到了需要久坐的工作，在一个活跃的暑假后重新做回安静学习的学生）。
《晚上睡不着觉怎么办》
睡多少觉都困能睡怎么回事 第四篇
(1)早晨光散步缩短睡眠周期使晚床容易入睡阳光照射使脑松体早些泌退黑素强烈造光同效相反发觉晚入睡太早妨午或傍晚接受些阳光照射延睡眠周期推迟入睡间
(2)锻炼能缩短睡眠周期夜间型思维通午夜变跃骑整自行车睡眠周期缩短夜间早点床睡觉定睡更香第二起早
(3)夜晚适升高体温利于睡眠进行至少15钟桑拿浴或热水浴都达种效
(4)白睡觉宜超宜午四点钟睡觉否则晚没困倦
(5)含咖啡各种食品饮料巧克力、咖啡、茶等避免晚饭使用咖啡兴奋脑引起失眠
(6)晚少喝水饮水使整夜晚厕所数增影响睡眠
(7)床前停止强脑力看些简易读本或喜剧电视片使脑轻松考虑处理些琐碎家庭杂务等洗漱床
(8)医指导补充镁、钙、复合维素B等使睡眠更些
(9)等困才床床用睡觉要床看电视、吃东西、看书或玩耍床15钟仍能睡干脆床读些轻松书要躺翻覆呆床让床失眠联系起
(10)安装隔音窗户挂厚厚窗帘保证卧室完全隔音
(11)早阳光能进入卧室睡觉考虑戴眼罩
(12)除非要紧事晚关掉电早再打免午夜或清晨意外电声干扰
(13)尝试放松办种供选择肌肉放松、功能反馈疗、瑜珈功等介绍种许都效办:
①床仰卧床先晃、放松条腿进行几慢速腹式深呼吸；放松另条腿再进行几使更放松呼吸
②接着放松手臂、肩颈部再放松面部肌肉尤其眼嘴肌肉记住每放松肌肉群深呼吸知觉进入梦乡
(14)每早晨同间起床便使形固定睡眠规律