亲身经历，两个月瘦20斤的七条减肥心得
编辑:zhangyanqing 成考报名 发布时间：06-12 阅读：
亲身经历，两个月瘦20斤的七条减肥心得
六十天里，我把每一天在减肥路上的心得、想法都记录下来，之后进行了一次次整合，一次次思考，才有了你即将看到的七条减肥理念。
01
请试着多做跳跃类运动
在这两个月内，我尝试了各种运动：俯卧撑、腹肌撕裂者、引体向上、跳绳、爬楼梯、深蹲、跑步.....可以说，有氧运动和无氧运动，我都进行了尝试，效果倒是每一种都有，但排个高低，要数跳绳和爬楼梯最佳。
跳跃性运动的好处在于可以运动到全身各个部位，在每一次的跳跃中，在每一层台阶的攀爬上，都有脂肪燃烧的痕迹留下来。
在跳绳的时候，小腿的肌肉是绷紧的，手臂、脸部、臀部、腹部都会随着起跳和落地而甩动，跳得快，甩动幅度就大，脂肪的抖动频率就高，因此十分钟不到保证出汗;跳得慢，甩动幅度就小，脂肪的抖动频率就低，因此运动时间需要长一点，大约25分钟后效果明显。
爬楼梯比之于跳绳，是一项更累的运动：一个台阶一个台阶地爬，腿部肌肉一直处于紧绷状态，会很快酸痛，个人亲测，下腹部也会有鼓鼓胀胀的感觉(下腹直肌)，会不断流汗，会大口大口地喘气，这时候千万不要停下来，坚持住!因为此时脂肪也正在慢慢燃烧。
02
如何做跳跃类运动?
首先，准备好一根跳绳。跳绳每次最好在1000+以上，第一天跳绳，按照自己实际情况来，尽力跳，看看你跳了多少量，多长时间，然后参考这个标准进行计划制定。
每跳1000次休息一到两分钟，但不要休息太久，因为你停下来的时候，赘肉也在休息，在恢复，这样运动的效果就大打折扣。
如果担心小腿变粗，运动完进行拉伸，比如压腿，手摸地等等，简单有效，可以防止腿部肌肉变结实。
刚开始跳绳一天差不多两组就够了，身体出现“心跳很快、额头出汗、呼吸急促”的反应时就可以停止。这样坚持一周之后(一周最少5次，注意休息1-2天)，在原来基础上增加一组，以此类推，慢慢提高组数。
运动减脂贵在组数和频率，还有日积月累的坚持。
至于爬楼梯，只要你在公司上班不选择坐电梯，就ok。你只需要比别人提前走出家门十分钟，然后一层一层地爬楼梯，到办公室之后，也许你还有足够时间洗一把脸，整理衣衫，而这换来的，是健康和充沛的精力!
另外，好多朋友问我怎么瘦胳膊和大腿，我想大多数姑娘也比较关注这个。
那么就跳绳吧!
两个月内，我瘦身的顺序是：胳膊、腿部、脸部，腹部。原因正是我在两个月内雷打不动的坚持每天跳绳。
跳绳是很流脂的运动，效果之好超乎我的想象。
03
消耗的能量要比吃进去的多
其实应该把这条放在第一的位置，因为我觉得这是最重要也最精华的一条。
一个人跑了十圈，四公里，跑得大汗淋漓，口干舌燥，于是喝了半瓶饮料，注意，连一瓶饮料都用不了，你跑了十圈所流的汗就全都白费了!消耗掉的是150卡路里，而半瓶饮料摄入的卡路里却是251卡!
是的，没错，当摄入的热量高于消耗的热量，无论怎样减肥都是没有用的!
当然，我这样说并不是希望你每天无论吃什么都计算卡路里，那太麻烦了，而且专业性太强，不好操控。
最好的办法是:忌口。
当你想吃零食，想喝饮料，想吃甜品，想大吃特吃的时候，停下来，想一分钟，一分钟之后如果你还想吃，那么很遗憾的告诉你，你失败了，你无法战胜自己，你不配减肥!
如果你把它们统统抛在了脑后，战胜了心底的欲望，那么恭喜你，成功已经在向你招手了。
在这里推荐我在两个月内的‘控欲’措施：转移法。
有了想吃东西的念头，忍住，立刻去做其他的事：整理房间，打扫卫生，看部电影或者和朋友聊聊天，甚至直接去跑步，打球，散步......总之一定要让你消耗掉更多的能量，而不是一点点的摄入更多。
这样慢慢坚持着，你就发现你每天消耗的远大于你摄入的，日复一日，一个礼拜之后，一个月之后，半年，一年……你不仅收获了克制力，收获了健康，而且令你讨厌的赘肉也在不知不觉中就被你消耗掉了。
04
请断绝与猪肉有关的一切
猪肉中含有的脂肪有多高，只要有减肥念头的人或者说每一个人想必都知道，那是高热量高蛋白高脂肪的“毒品”。
红烧肉的确美味，回锅肉也确实下饭，但请暂且忘掉吧!把他们通通赶出你的脑袋，赶出你的胃，告诉自己：没见过猪跑，就不要吃猪肉!
我在两个月的减肥时间里一丁点儿猪肉都没有吃，想吃猪肉的时候，我就用其他更有营养、更低热量的肉类代替，比如鱼虾，牛肉，鸡肉等。
在此推荐经济条件富裕的减肥者多吃鱼虾，烹饪方式尽量选择清蒸、白灼，这两种肉类有很充足的蛋白质，能满足人体需求，却不容易发胖，而且个人亲测，吃虾会有饱腹感。
05
良好的饮食规律不可少
做有规律的事，成有自律性的人。
一个人如果连自己都管不住，那么其它一切都免谈。
我一个朋友，高中的时候瘦得像只猴子，去年大一寒假回家， 发现她竟然胖得像水桶，一问才知道原来他每天暴饮暴食，吃饭又不定时定量，一个学期吃过来就判若两人了。他倒挺乐观的，说我还从没想过自己能这么胖呢。估计是从小瘦怕了吧。
我只是想证明：不良的饮食习惯有多大的危害。
下面是我每日饮食的粗略安排。
7:00 起床，喝一杯温水(润肠通便)。
7.10 吃一根香蕉。
7:30 吃早饭：鸡蛋(水煮)，牛奶(脱脂)，馒头，全麦面包等。
11:00 一般会吃个苹果，偶尔香蕉(此时吃水果，会十分恰当的消除饥饿感)。
11:30~12:00 吃午饭：一般是小半碗米饭，定量，吃完不会再添。菜类以豆制品、绿色蔬菜为主(西兰花，青菜，芹菜等)，饭前会喝汤增加饱腹感。
下午
4:30 一个苹果，偶尔吃‘健康’零食(全麦面包、燕麦片、煮玉米等)。
5:00 晚饭多是汤类、粥类，宜清淡，忌油腻(当然，如果你很饥饿，可以吃小半碗泡饭或者面条，前提有二，不要太多，不能太撑)。
22:30 喝一杯牛奶(促进睡眠)。
以上食谱，可以借鉴，可以效仿，但绝不能生搬硬套。
06
少食多餐错不了
人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌。
对于减肥的人来说，最痛苦的是两件事：一是吃不饱还想吃，二是吃不饱却不能吃。
每每在这样的痛苦里徘徊挣扎，久而久之，就诞生了‘少食多餐’这一至理经验，不能吃饱，还不能多吃几顿吗?
这里的少食多餐，绝对不是多吃汉堡、烧烤、油炸小吃之类，这些东西在减肥期间甚至是坚决不可以去碰的。
我在这两个月里每天最少吃五顿饭，有两顿只有水果，三顿是正餐，正餐摄入量偏低，差不多是普通人用餐量的三分之一，你刚开始控制自己的饮食，可以从‘二分之一’开始，这个按照个人实际情况来操作。
其实通俗点讲，减肥是‘收胃’，人的胃是可以伸缩的。暴饮暴食，胃就大;少食多餐，胃就会慢慢变小。
另外，水果之所以力荐苹果和香蕉，是因为这两种水果最普遍，哪儿都可以买到，而效果非常好，都被称为‘减肥圣果’。
07
再忙也得保证睡眠
睡眠，意义重大。
很多人为了减肥就不顾休息，加班加点回到家也不吃不喝，明明饥饿难耐，却硬要做运动，这是一种错误的观念。
身体在疲劳状态下做什么都收效甚微，甚至一丁点儿作用也没有，而且会影响到第二天的工作学习，极易造成恶性循环。
我甚至都支持你不吃不喝的时候在床上躺着，闭着眼睛睡一会儿，这比你辛苦锻炼有更好的成效!
人在睡眠的时候，身体看似在休息，但其实各部分器官都在运转，在通过一点点的分解脂肪、热量，用以维持身体的正常能耗。
简单点说，休息的时候，脂肪也在燃烧!
当然，我说的前提是你保持在饥饿状态，如果吃得肚皮滚滚再倒头就睡，除了长膘，不会有奇迹发生。
我在两个月的减肥时间里，给自己定了——‘午睡30分，晚睡八小时’的培养计划。
中午吃过饭不能立即就睡，一般会看看书，或者散散步。
12:30左右开始睡觉，一开始生物钟无法调节，入睡困难，更是需要闹钟才能叫醒自己，坚持了15天之后，睡到三十分左右自然就醒了。
晚上要保证八小时的睡眠其实很难做到，因为现代人生活节奏很快，朝九晚五，早出晚归，八小时其实不太现实，但饶是如此，也请至少保持七小时的睡眠。最低也要有六小时睡眠。
08
让你的肌肉战胜肥肉
这是减肥的最终阶段。
减肥，并不单单是把肥肉减掉、减没，减肥，并不是让赘肉从你身上消失那么简单。
减肥，它涵盖了一个人某些习惯的慢慢养成，是一个人逐渐收获自信、自立等品格的过程。
减肥其实分两种，一种是让胖子变成瘦子，一种是胖子变成肌肉男。
往往男性减肥成功之后，都会有不错的肌肉线条，很大一部分成了肌肉男：胸肌饱满，腹肌紧致，膀阔腰圆，身体结实硬朗。
女的因更重视塑形，瑜伽健美操练得多一点，所以会有玲珑曲线般的身材，前凸后翘，惹人艳羡。
如何让肥肉变成肌肉?换句话讲，其实是如何健身。
这是一个技术活，也是力气活，没有哪个男的不羡慕八块腹肌，也没有哪个女的不羡慕马甲线，这就是健身的魅力!
当你在减肥路上越走越远，你就不单单局限于让赘肉消失，而是想把它转化成身体的一部分，让他们帮助你拥有健美身材!
结语
我为什么能在两个月狂瘦二十斤?
原因都在上面。
这些都是我本人实实在在的减肥心得，亲测有效，反弹轻微，重在坚持。
其实归根结底，无论你是想减肥还是想塑形，都是你自己的事，没有人劝你，也没有人逼你。所以，试着去做吧!
祝你好运。