健友训练心得
编辑:lin13459411179 成考报名 发布时间：09-26 阅读：
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健友训练心得
“以前我每次健身1个半小时以上，现在每次我只用半个小时，所取的成果却比之前好的多。现在反思为什么?之前一次1个半时间的健身是高质量的吗?平心而论真的谈不上，除去休息、闲谈和自我溜神的时间，恐怕练半个小时都没有。且不说这间断的半个小时训练形成不了肌肉刺激的叠加效果，就连训练对肌肉所产生的刺激都是有所怀疑的，因为那时所用的重量根本不是自己的增肌重量8-12RM，那时的重量用尽全力能卧推至少18-20次，仔细想想能卧推20次的重量，而我只推了12次就结束了，能给肌肉带来多大刺激呢?所以多大的刺激，就有多大的恢复基础。
经过反思之后，我做了些改变。我现在用的计划是一周4练，胸、肩、休息一天、背、腿，依次循环。首先用尝试的方法找出自己的8-12RM的重量，胸肌的训练一般三个动作卧推、飞鸟和俯卧撑共20-25组左右的训练量，严格控制组与组之间的休息时间50秒，不同动作之间休息3分钟，为此我还特意买了一个秒表，一个从12RM的重量开始做。这样一个25组左右的训练量一般30-40分钟就完成了，每次练完肌肉都有种被撕裂的感觉。
训练只是一个手段，肌肉的增长发生在恢复阶段。之前由于恢复没有做好也导致了肌肉的不增长，营养补充做的还可以，熬夜是致命的，每天12点后才上床，没有给肌肉充分的恢复环境。调整之后，我现在每天10点左右准时上床，体重这3个月明显增加，肌肉线条也出来了。所以，要想练肌肉，劝告朋友们一定切忌熬夜，对身体损害太大了。”