总感觉要睡觉

总感觉要睡觉篇一
《总是想睡觉是什么原因》

总是想睡觉是嗜睡症的表现之一。嗜睡症是人们的常见病，多会导致人们经常睡觉，对人们的身体健康有影响，而且还会让人们遇到危险，所以人们要及时调节嗜睡症。有嗜睡症的人很难维持清醒。南昌军民医院的吴春华专家认为嗜睡症者通常会觉得睏然后睡着，即使是在正中午，有时候是在情绪正激动的时候突然猝睡。猝睡症的发生是由于人清醒时，快速动眼期突然发生所致。下面就为大家介绍一下嗜睡症有哪些症状特征。

1、过度睡眠的现象：在做一些无聊事或是单独工作的时候可能会陷入睡眠。这种突发性入睡的情形变的越来越频繁而且常在不适当或是危险的时候发生，像是开车的时候。

2、猝倒症：突然间失去肌肉的稳定度和强度。失去肌肉张力可能使一个人跌倒。在睡眠与清醒正常的人身上，失去肌肉张力是伴随着快速动眼期(REM)发生的。

3、伴随睡眠发生的麻痺：失去肌肉张力的人，刚睡醒和入睡前四肢无法动弹。

4、入睡前的幻觉：入睡前，梦和现实世界交错叠和，会有视觉、听觉、触觉上的幻觉发生。

调节嗜睡症的生活方法

1、多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

2、饮食调理

嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

3、生活要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

总感觉要睡觉篇二
《总是想睡觉是什么原因》

总是想睡觉是嗜睡症的表现之一。嗜睡症是人们的常见病，多会导致人们经常睡觉，对人们的身体健康有影响，而且还会让人们遇到危险，所以人们要及时调节嗜睡症。有嗜睡症的人很难维持清醒。嗜睡症者通常会觉得睏然后睡着，即使是在正中午，有时候是在情绪正激动的时候突然猝睡。一般认为猝睡症的发生是由于人清醒时，快速动眼期突然发生所致。下面就为大家介绍一下嗜睡症有哪些症状特征。

1、过度睡眠的现象：在做一些无聊事或是单独工作的时候可能会陷入睡眠。这种突发性入睡的情形变的越来越频繁而且常在不适当或是危险的时候发生，像是开车的时候。

2、猝倒症：突然间失去肌肉的稳定度和强度。失去肌肉张力可能使一个人跌倒。在睡眠与清醒正常的人身上，失去肌肉张力是伴随着快速动眼期(REM)发生的。

3、伴随睡眠发生的麻痺：失去肌肉张力的人，刚睡醒和入睡前四肢无法动弹。

4、入睡前的幻觉：入睡前，梦和现实世界交错叠和，会有视觉、听觉、触觉上的幻觉发生。

调节嗜睡症的生活方法

1、多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，南昌军民医院的吴春华专家认为进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

2、饮食调理

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

3、生活要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

总感觉要睡觉篇三
《总是想睡觉是什么原因》

总是想睡觉是嗜睡症的表现之一。嗜睡症是人们的常见病，多会导致人们经常睡觉，对人们的身体健康有影响，而且还会让人们遇到危险，所以人们要及时调节嗜睡症。有嗜睡症的人很难维持清醒。嗜睡症者通常会觉得睏然后睡着，即使是在正中午，有时候是在情绪正激动的时候突然猝睡。南昌军民医院的吴春华专家认为猝睡症的发生是由于人清醒时，快速动眼期突然发生所致。下面就为大家介绍一下嗜睡症有哪些症状特征。

1、过度睡眠的现象：在做一些无聊事或是单独工作的时候可能会陷入睡眠。这种突发性入睡的情形变的越来越频繁而且常在不适当或是危险的时候发生，像是开车的时候。

2、猝倒症：突然间失去肌肉的稳定度和强度。失去肌肉张力可能使一个人跌倒。在睡眠与清醒正常的人身上，失去肌肉张力是伴随着快速动眼期(REM)发生的。

3、伴随睡眠发生的麻痺：失去肌肉张力的人，刚睡醒和入睡前四肢无法动弹。

4、入睡前的幻觉：入睡前，梦和现实世界交错叠和，会有视觉、听觉、触觉上的幻觉发生。

调节嗜睡症的生活方法

1、多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

2、饮食调理

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

3、生活要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

总感觉要睡觉篇四
《总想睡觉是怎么回事——吴春华》

夏天来了，天气非常的炎热，热最容易使人犯困，老想睡觉。不过千万不要以为老犯困是休息不好的原因，其实老犯困的现象还隐藏着很大的健康隐患。总想睡觉是怎么回事?

1、缺钾危险征兆：倦怠乏力.钾元素是人体各项机能的必需元素之一，一般健康的成年人的体内钾的含量在170克左右。

钾的作用主要是维持神经、肌肉的正常功能。因此，人体一旦缺钾，正常的运动就会受到影响。夏季缺钾不仅精力和体力下降，而且耐热能力也会降低，使人感到倦怠无力。严重缺钾时，可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱、心律失常，全身肌肉无力、懒动。此时，有些人为了使自己少出汗而过量地饮用盐开水。殊不知，这样做又容易加重心脏负担，使体内钾、钠平衡失调。所以，在生活中大家要注意适当的食用一些含钾的丰富的食物，以保证体内钾含量的平衡。能够有助于改善体内钾、钠平衡。既可以防止血压上升，又可防止血压过低。下面介绍一些含钾元素较高的食物。

2、贫血危险征兆：贪睡伴面色苍白。在营养过剩的年代，虽然贫血已经比以前明显减少，但贫血仍然不少见。疲乏、困倦是贫血最常见的症状，还可能伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力 不集中等。这些症状都是因为贫血导致肌肉或神经系统缺氧所致。现代人虽然食物已经非常丰富，但由于吸收、烹饪等原因，铁及某些氨基酸的吸收仍然不够肌体需 要，可能会导致贫血发生。南昌军民医院补点铁,出现上述症状可以到医院检查一个血常规或贫血四项就可以明确诊断。尽可能去除引起缺铁和贫血的原因，病因治疗对纠正贫血的效果、速度及防止其复发均有重要意义。必要时给予铁剂治疗。

3、大脑严重缺氧危险征兆：贪睡且反应迟钝。人的大脑若总是处于一种缺氧的状态，就会出现困倦和乏力的现象。除此之外，还会产生一系列的精神、神经症状，如记忆力下降、行为异常、个性改变等，有时候看起来还有点“发呆，反应迟钝”。大脑是人体全身的支配中心，大脑的耗氧量占全身总耗氧量的25%!现在许多办公场所往往设在大楼里，空气不流通，也容易导致大脑慢性缺氧。深呼吸，大脑缺氧要积极寻找引起缺氧的原因，如果身体有器质性病变则要积极治疗。积极改善工作环境，通气，积极参加有氧运动，如散步、慢跑、深呼吸等。

4.肝出问题危险征兆：贪睡且皮肤发黄。最近卫生部出台了一项规定，单位体检或入学等不再强制检查乙肝。很多人终于乙肝患者松了一口气，也开始积极应酬，酒也放开了胆子喝，但是身体却逐渐感觉疲劳起来，还伴随着皮肤发黄，皮肤粗糙、食欲不振、厌油腻、恶心等。少吃油肝脏是一个需要“养”的重要器官，肝脏的工作非常辛苦，因此，我们要尽量减轻肝脏的负担。其中酒精对肝脏损害较大，因此对于有肝脏疾病的人酒是 一定要戒的。长期进食过油的食物会导致脂肪肝的发生，因此要控制脂肪的摄入。长期感觉疲劳、乏力、困倦，请及时就医，以免引起肝病。

提神的方法

出去透透风：我们在一个地方呆的时间长了，就会感觉到头晕脑胀的，我们在自己要睡着的时候，我们可以站起来走走。到外面，呼吸呼吸新鲜空气，伸伸懒腰。有刺激性的食物，比较辣或者比较酸的食物，当我们自己实在是撑不下去的时候，我们就可以吃一点酸的谈过，很酸很酸的那一种，这样的话，我们酸的立马就来了精神，不瞌睡了。

提神醒脑的饮料：目前有好多提神醒脑的饮料，自己也试过，有时候感觉有用，有时候感觉没有用，也许就是一个心理暗示作用吧。做运动，比较困了以后，我们本来就不想，我们就强迫自己做运动，但是不要让自己太累了，要不然更加利于睡着了，做运动就是要给自己一个动起来的机会，不要一直保持一个姿势的时间太长了。

喝茶、咖啡：这时候可以给自己泡上一壶茶，或者咖啡，虽然有人研究所咖啡并不能抗疲劳，但是我们喝了以后，有点效果，可以进行提神。凉水刺激，我们可以出去用凉水给自己冲冲，冬天的时候要根据实际情况来，突然来的凉水给身体带来的刺激让我们的神经一下子就紧张起来了，也就提神了。风油精：如果我们太瞌睡的时候，我们抹一点风油精在我们的太阳穴那里，在初中和高中的时候经常这样，让自己提神。

提神的食物

1.菠菜：它含有人体比较缺乏的矿物质镁，人体每日摄取镁的含量高达280毫克，如果少于这个量人们就会感到疲备。镁的主要作用是将肌肉中的碳水化合物转化为人体可应用的能量。

2.香蕉：人们都知道的常识是香蕉含有大量的钾元素，钾在人体内能够助僵持肌肉和神经恢复正常，据研究表明，钾过低会导致肌肉痛苦、心律不齐、反应迟顿等。

3.大豆：大豆中含有大量的铁质，而铁质是承载能量的主要介质(血红蛋白可以承载人体所需的养份)。所以，当人体缺铁时就会导致人体贫血，使人头晕、乏力。另外含有大量铁质的食物还有菠菜、螺旋藻等。

4.燕麦片：每年的节假日我都会为老人精心准备过节礼品，其中每年都必需要买的就是燕麦片。燕副县长征是一种富含纤维的食品，能促进肠胃蠕动，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供给碳水化合物，使人体源源不断地获得能量，可使人体血糖水平坚持在较高水平，因而不会很快以为饥饿且精力饱满。

5.脱脂酸奶：很多妇女在经期前后会觉得乏力嗜睡，一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以有效地改善乏力嗜睡的这种状况。如果每天喝3小环脱脂酸奶就可以使腹痛、疲倦、脸色烦躁等症减轻。

总感觉要睡觉篇五
《总是想睡觉是什么原因》

春困秋乏夏打盹，这一年四季都是犯困的季节，每天都像没睡醒，每天都想睡它个昏天地暗，看着他人生龙活虎的劲，自己怎么都提不起兴趣，为什么年纪轻轻的你每天都没精神，为什么老是嗜睡呢?

嗜睡原因

1、睡眠时间短、睡眠质量差：很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，南昌军民医院吴春华专家发现有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏：营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病：这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁：抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他：老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

嗜睡怎么办

1、夜间要保证睡眠时间，中午午休。白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。

2、注意饮食：不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

3、早餐要吃：早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。

4、喝绿茶：喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。

5、走动走动，碰碰冷水：一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒

总感觉要睡觉篇六
《总是想睡觉是什么原因》

总是想睡觉是嗜睡症的表现之一。嗜睡症是人们的常见病，多会导致人们经常睡觉，对人们的身体健康有影响，而且还会让人们遇到危险，所以人们要及时调节嗜睡症。有嗜睡症的人很难维持清醒。南昌军民医院的吴春华专家认为嗜睡症者通常会觉得睏然后睡着，即使是在正中午，有时候是在情绪正激动的时候突然猝睡。猝睡症的发生是由于人清醒时，快速动眼期突然发生所致。下面就为大家介绍一下嗜睡症有哪些症状特征。

1、过度睡眠的现象：在做一些无聊事或是单独工作的时候可能会陷入睡眠。这种突发性入睡的情形变的越来越频繁而且常在不适当或是危险的时候发生，像是开车的时候。

2、猝倒症：突然间失去肌肉的稳定度和强度。失去肌肉张力可能使一个人跌倒。在睡眠与清醒正常的人身上，失去肌肉张力是伴随着快速动眼期(REM)发生的。

3、伴随睡眠发生的麻痺：失去肌肉张力的人，刚睡醒和入睡前四肢无法动弹。

4、入睡前的幻觉：入睡前，梦和现实世界交错叠和，会有视觉、听觉、触觉上的幻觉发生。 调节嗜睡症的生活方法

1、多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

2、饮食调理

嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

3、生活要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

总感觉要睡觉篇七
《总是想睡觉是什么原因》

春困秋乏夏打盹，这一年四季都是犯困的季节，每天都像没睡醒，每天都想睡它个昏天地暗，看着他人生龙活虎的劲，自己怎么都提不起兴趣，为什么年纪轻轻的你每天都没精神，为什么老是嗜睡呢?

嗜睡原因

1、睡眠时间短、睡眠质量差：很多年轻人是夜猫子，玩手机、玩电脑，或者在外面玩到很晚才睡觉，第二天一早就要起床，算下来睡眠时间都不足7小时，有些甚至都不足5小时，缺少睡眠，白天的时候当然会容易犯困。另外，有些人的睡眠质量比较差，睡觉的时候经常做梦、打呼，这样第二天睡醒后还是会觉得很累，时间长了自然就会变的嗜睡，而且会有头晕的症状，如果不注意调剂的话还会引起神经衰弱。

2、营养缺乏：营养不足也会出现犯困、嗜睡的现象，这个时候就要注意补充蛋白质，来缓解嗜睡的现象。

3、发作性睡病：南昌军民医院吴春华专家经临床实践发现这种疾病主要发生在青春期后，患者白天会嗜睡，而且不分时间、地点和场合，任何时候都可能会犯困，这种发作性睡病大家也不要太担心，一般不会引发其它病变。

4、抑郁：抑郁症也会引发嗜睡症，抑郁症患者通常看起来都比较没精神，而他们犯困的几率比正常人犯困几率的3倍。

5、其他：老人年纪大了也会变得嗜睡，这和年纪、身体、药物等有很大关系，体型比较胖、体重比较重的朋友也会比较他人更容易犯困。

嗜睡怎么办

1、夜间要保证睡眠时间，中午午休。白天嗜睡的患者，晚上一定要不要晚睡，首先要保证睡眠时间，最好能11点前入睡，养成定时睡觉的好习惯，另外，每天中午也可以小憩一会儿，就算是闭眼养神也可以。

2、注意饮食：不要挑食，每种类型的食物都要吃一点，避免营养不良，可以多吃些抗嗜睡的食物，比如香蕉、菠菜、草莓、金枪鱼和豆制品。

3、早餐要吃：早餐是一天的开始，吃好早餐能补充身体能量，让你一上午都有精神，预防犯困、嗜睡。

4、喝绿茶：喝茶提神是不错的方法，喜欢喝茶的人可以选择绿茶，当然也可以配点糕点来吃，绿茶提神效果是不错的。

5、走动走动，碰碰冷水：一直坐着不动当然容易犯困，如果想睡的话就起来走一走，去上个厕所、去洗把脸都可以，冷水会让你瞬间清醒

总感觉要睡觉篇八
《总是想睡觉是什么原因》

总是想睡觉是嗜睡症的表现之一。嗜睡症是人们的常见病，多会导致人们经常睡觉，对人们的身体健康有影响，而且还会让人们遇到危险，所以人们要及时调节嗜睡症。有嗜睡症的人很难维持清醒。嗜睡症者通常会觉得睏然后睡着，即使是在正中午，有时候是在情绪正激动的时候突然猝睡。一般认为猝睡症的发生是由于人清醒时，快速动眼期突然发生所致。下面为大家介绍一下嗜睡症有哪些症状特征。

1、过度睡眠的现象：在做一些无聊事或是单独工作的时候可能会陷入睡眠。这种突发性入睡的情形变的越来越频繁而且常在不适当或是危险的时候发生，像是开车的时候。

2、猝倒症：突然间失去肌肉的稳定度和强度。失去肌肉张力可能使一个人跌倒。在睡眠与清醒正常的人身上，失去肌肉张力是伴随着快速动眼期(REM)发生的。

3、伴随睡眠发生的麻痺：失去肌肉张力的人，刚睡醒和入睡前四肢无法动弹。

4、入睡前的幻觉：入睡前，梦和现实世界交错叠和，会有视觉、听觉、触觉上的幻觉发生。

调节嗜睡症的生活方法

1、多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。南昌军民医院的吴春华专家建议患者在清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳，这些都是对于振奋精神十分有益的运动。

2、饮食调理

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

3、生活要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

总感觉要睡觉篇九
《总是想睡觉是什么原因》

总是想睡觉是嗜睡症的表现之一。嗜睡症是人们的常见病，多会导致人们经常睡觉，对人们的身体健康有影响，而且还会让人们遇到危险，所以人们要及时调节嗜睡症。有嗜睡症的人很难维持清醒。嗜睡症者通常会觉得睏然后睡着，即使是在正中午，有时候是在情绪正激动的时候突然猝睡。一般认为猝睡症的发生是由于人清醒时，快速动眼期突然发生所致。下面为大家介绍一下嗜睡症有哪些症状特征。

1、过度睡眠的现象：在做一些无聊事或是单独工作的时候可能会陷入睡眠。这种突发性入睡的情形变的越来越频繁而且常在不适当或是危险的时候发生，像是开车的时候。

2、猝倒症：突然间失去肌肉的稳定度和强度。南昌军民医院的吴春华专家认为失去肌肉张力可能使一个人跌倒。在睡眠与清醒正常的人身上，失去肌肉张力是伴随着快速动眼期(REM)发生的。

3、伴随睡眠发生的麻痺：失去肌肉张力的人，刚睡醒和入睡前四肢无法动弹。

4、入睡前的幻觉：入睡前，梦和现实世界交错叠和，会有视觉、听觉、触觉上的幻觉发生。

调节嗜睡症的生活方法

1、多运动

大地春回，万物复苏的时节，应多走出户外活动，进行一些适量的健身锻炼项目，可有效地改善生理机能，使身体呼吸代谢功能增大，加速体内循环，提高大脑的供氧量，嗜睡就会缓解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太极拳对于振奋精神十分有益。

2、饮食调理

现代医学研究认为，嗜睡与人体蛋白质缺少、机体处于偏酸环境和维生素摄入不足有关，因此春困时调理饮食应注意增加蛋白质的摄入，如适当增加鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品、猪肝、鸡肉、花生等食物。

3、生活要规律

要克服嗜睡，首先生活节奏要把握好，不要三天两头一时冲动要学习就熬通宵，睡觉时间时早时晚，应养成比较有规律的生活习惯。

实践证明，对冬日里养成的生活习惯作适当调整，使机体逐渐适应气温上升的气候，是解除嗜睡的关键一环。例如，冬天为保暖，通常会关门闭户，到了春天就要经常开门窗，使室内空气流畅;起居方面也要注意保证一定的睡眠时间。足够的睡眠有助消除疲劳。

总感觉要睡觉篇十
《夏夜睡觉为什么会感觉“透不过气”？》

一到夏天,很多人都会感到睡眠不好,不是晚上辗转反侧难以入睡,就是早上昏 昏沉沉起不来.很多人认为睡不好是自己的事儿,但研究发现夏季睡不好跟空气 有很大关系!夏季睡不好,空气有问题? 夏季睡不好,空气有问题?美国一项最新研究显示,空气污染会加剧睡眠呼吸障碍,特别是在污染较重 的夏季,这种情况尤为突出. 这项研究由哈佛大学公共卫生学校等机构的研究人员共同完成. 研究人员分 析了一项有关睡眠的研究数据, 然后将被调查对象的睡眠情况与美国环境保护署 提供的城市污染数据进行了对比. 在考虑了如年龄,性别,是否吸烟和温度等其他与睡眠呼吸障碍有关的因素 后, 研究人员发现, 空气污染会加剧睡眠呼吸障碍, 造成呼吸暂停和低氧等现象. 特别是在污染比较严重的夏季,这种情况尤为突出. 研究人员解释说,空气污染物会刺激中枢神经系统并造成上呼吸道感染,从 而加剧睡眠呼吸障碍.夏季睡觉千万别关窗户! 夏季睡觉千万别关窗户!夏季睡眠要时刻保持空气的通畅,关窗睡觉,或室内空气流通不好,都可能 导致中暑.夏季在高温环境中大量出汗致热痉挛,又长时间呆在闷热的房间而导 致中暑的,属于高温影响体温失调的热射性中暑,在闷热的房间内午休时间过长 成为诱发热射病的重要原因.因此,专家建议在睡眠或者午休的时候,最好保持 室内空气的畅通或者温度舒适. 据第三军医大学新桥医院急诊科史忠主任介绍,在夏季高温下,人体内的热 量散发受到阻碍,周围的热量也会反向辐射于人体;当高温闷热时,汗水更是不 忍离开人体———附着在表皮上难以被蒸发掉,从而导致体热很难散失.当累积 到一定程度,便会使大脑中的体温调解中枢功能发生障碍,出现头昏,眼花,心 慌等症状,这就是中暑.夏季睡不好,除了空气问题,还可能跟神经和心理有关: 夏季睡不好,除了空气问题,还可能跟神经和心理有关:1,睡不够——天热?太阳起太早? 睡不够——天热?太阳起太早? ——天热 不少人认为夏季睡不好是因为天热,其实这并不是惟一原因.夜晚气温超过 25℃时,人的中枢神经系统会比较兴奋,难以入睡.但夏季睡不好主要还是昼长 夜短,阳光照射的时间大为延长造成的.早晨太阳升起来时,位于大脑的视交叉 上核会向松果体发出信号,而睡觉时分泌的睡眠荷尔蒙,褪黑素就会减少,直接 导致大脑清醒度逐渐提高.这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转 向清醒.这就是为什么晚上睡晚了,即使上午睡了懒觉,还是会感到睡眠不足.2,害怕失眠——蚊子咬?心理负担过重? 害怕失眠——蚊子咬?心理负担过重? ——蚊子咬 提起失眠,想必很多人都深有感触,尤其到了夏天就

更加令人痛苦不堪,天 热人燥再加上虫蚊骚扰, 自然会辗转难眠. 时间一长, 把自己搞得身心疲惫不堪. 其实失眠并不可怕,可怕的是害怕失眠.世界上从来没有人因为缺乏睡眠而 死,但为失眠而忧虑,对人的伤害程度则远远超过失眠症本身. 从心理学角度讲,对待失眠心理暗示作用非常重要.很多顽固性失眠的人通 常都有错误的想法,比如"我今天有点烦,又会睡不好觉了",或者"我今天可 能又睡不着了,明天又得头疼一天了"等等,如此不停地暗示自己,越想越烦, 怎么能睡得着呢? 其实睡眠是一种放松休息,应该多从放松入手.你也可以采用放松暗示的方 法, 平躺在床上告诉自己: 我很放松, 我的手放松了, 腿放松了, 眼睛放松了…… 这样会更利于入睡.夏季睡觉四忌 1,入睡后忌开空调,电风扇 入睡后忌开空调, 入睡后,人体的血液循环减慢,抵抗力减弱,开着空调,电风扇吹风,尤其 是风速比较大,空调温度很低的时候,身体极易受凉,感冒.2,忌裸露胸腹 人体的温度是通过周身皮肤,特别是通过手掌,脚尖来调节的.虽然皮肤上 的温度不断变化以保持身体的恒温,但人体的腹部和胸部的皮肤上,温度几乎固 定不变,所以即使是热得难以入睡的晚上,也常有不少人因受凉发生腹痛腹泻. 记住,天气再热也应用被单盖住胸腹部,以免受凉.3,忌凉水抹席 空气湿度大,若再用湿布抹床,更增加了睡床的湿度,人出汗时,毛孔是张 开的,霉菌及其它一些细菌易侵袭人体,使人产生疾病.4,忌吃饱就睡 刚刚吃饱不宜马上睡觉,而空腹睡眠也不好.一般人晚上 6 时许吃晚饭,而 到晚上 10 时才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅会影响睡眠,而且容易把胃 壁磨损成溃疡.最好在睡前 45 分钟吃些易消化的点心,再少喝点水.怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢? 怎样才能让自己在夏季晚上睡得安稳,白天保持清醒呢?1,睡姿:右卧为最佳 睡姿: 不少人睡眠醒来,觉得头昏眼花,腰酸背痛,疲惫不堪,究其原因,主要是 因为睡姿不当造成的. 仰卧是最常见的睡卧姿势. 采用这种睡姿, 身体和下肢只能固定在伸直部位, 不能达到全身休息的目的.在腹腔内压力增高时,仰卧又容易使人产生胸闷,憋 得慌的感觉. 仰卧时还会自觉不自觉地把手放在胸前, 使心肺受压, 容易做噩梦. 俯卧时, 全身大部分重量压在肋骨和腹部, 使胸部和横膈膜受压, 影响呼吸, 加重心脏负荷.还会增加腰椎弧度,导致脊椎后方的小关节受压.俯卧时,颈部 向侧面扭转才能使头歪向一边,这样又很容易造成颈肌受损. 左侧卧时,双腿微曲,虽有利于身体放松,有助消除疲劳,但心脏位于胸腔 内左右两肺之间而偏左,胃通向十二指肠,小肠通向大肠的出口都在左

侧,所以 左侧卧时不仅使心脏受到挤压,而且胃肠受到压迫,胃排空减慢. 中医学认为,正确的睡觉姿势应该是向右侧卧,微曲双腿.这样,心脏处于 高位,不受压迫;肝脏处于低位,供血较好,有利新陈代谢;胃内食物借重力作 用,朝十二指肠推进,可促进消化吸收.同时,全身处于放松状态,呼吸匀和, 心跳减慢,大脑,心,肺,胃肠,肌肉,骨骼得到充分的休息和氧气供给.2,不同种类凉席的作用凉席是夏季的必需品,没有凉席的陪伴,怕是难以度过炎炎的夏日.去年流 行的亚麻凉席依旧是市场的主流产品,但是仍然出现了不少新面孔.下面我们一 起看一下凉席的不同种类. 竹丝席:用细小的竹丝编织而成的,它比普通竹席更柔软舒适. 竹纤维席:竹纤维是从天然新竹中提炼出来的绿色环保材料,它具有良好的 抑菌功能,吸湿性强,舒适透气,手感清凉爽滑. 牛皮席:表面平整,光泽滑润,而且舒适凉爽,是高档居室的理想用品.3,夏季要用"温柔"被子 夏季要用"温柔" 夏天有夏天的被子,冬天有冬天的被子,那么夏天的被子和冬天的究竟有什 么不同呢? 蚕丝被:蚕丝被既是冬天睡眠的好伴侣,也是理想的夏季用品.但是它比较 难打理,不能洗涤,不能暴晒,不能重压,要定期翻新,所以害怕麻烦的您可要 注意了. 玛雅绒夏被:玛雅绒绒面呈羽绒状,雍容华贵,具有柔软,舒适,透气,保 暖,抗菌等优点. 竹纤维夏被:竹纤维面料吸湿性强,透气性好,表面光滑如丝,非常舒适.4,舒适环境助睡眠 除了注意睡姿和床上用品的选择,创造一个舒适的睡眠环境,对于提高夏季 睡眠质量有很重要的作用. 卧室应该暗一些.睡觉之前记得把房间的灯全部关掉,拉上窗帘.戴眼罩也 是个不错的办法. 卧室的温度,湿度等都对睡眠产生影响.室温可用空调来控制,一般舒适的 温度为 20-23℃,相对湿度 50%-70%为佳.20℃以下会使人有寒冷的感觉,表现 为屈着身躯并裹紧棉被,而超过 23℃,会使人有热的感觉,表现为难以入睡, 甚至掀开被子.卧室的通气性要好,床和被子软硬适当,枕头别太高.睡觉小贴士1.脸部护理 1.脸部护理 由于睡眠时皮肤新陈代谢加快,油性皮肤者亦会因此而多分泌油脂.睡眠前 宜选质地清爽,以保湿为主的凝胶状乳霜或乳液代替晚霜.2.应以毛巾束发睡觉 2.应以毛巾束发睡觉 秀发会分泌油脂,睡眠时让秀发四散披面,有机会令暗疮增生,所以如睡前 没有洗发,应该以柔软的毛巾发饰束起秀发睡觉,以免让发上尘埃及细菌接触皮 肤.如果睡前有洗头习惯,则可以让它们自然散落.3.不宜睡前涂指甲 3.不宜睡前涂指甲 不少女生爱利用睡前闲暇涂指甲,但美容专家建议,应于日间涂甲,让双氧 水有足够时间挥发.4.睡前不喝水 4.睡前不喝水 醒来两大

杯 睡前喝水的习惯,会导致翌日醒来眼睑浮肿,难以补救.建议应于醒来后才 喝,最好于刷牙前连喝两大杯,可及时平衡体内水分,清除口干感觉.5.起床别叠被 5.起床别叠被 在一夜睡眠中,人体会经皮肤排出大量汗气与物质共 151 种,细菌及化学物 共 145 种,大部分让被子吸收.所以,醒来后别马上叠被,应拉开窗帘,让阳光 替展开的被子"消毒"一下.