手臂粗怎么减得快呀

　　粗壮的手臂不但穿衣不好看，还感觉臃肿肥胖，教你快速甩掉蝙蝠袖。下面是中国招生考试网小编整理的手臂粗怎么减得快呀，供大家参考!

　　想减去手臂上多余的肉肉，以下这些女士瘦手臂的最快方法可以帮你快速实现，见效很快哦!

　　方法一、手臂伸展

　　做法：手臂粗怎么减得快呀

　　1、双手交叠，手心向上，伸直绕过头，用力伸展，保持10秒。

　　2、双手保持交叠，用力向前伸，保持10秒，每天做5次。

　　方法二、俯卧撑

　　做法：两手与肩膀同宽，收紧腹部，让肩膀和颈部放松，使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力，肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　方法三、拳击运动

　　做法：

　　1、双脚打开，与肩同宽，双膝放松，腹部绷紧，在身体两侧向前出拳，每侧15次。

　　2、上勾拳，手臂弯曲成90度，在胸前交叉向上出拳，两边各15次，力度可以适当增加。手臂粗怎么减得快呀

　　方法四、按摩淋巴

　　做法：弯曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按，持续30秒即可，然后再换边重复动作，注意不要太用力。

　　方法五、画圈

　　做法：自然站立，双脚和背部挺直，双脚稍微打开，双手与肩膀成一条直线，运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次，然后再向外画圈20次，画圈的时候动作不需要太大。

　　方法六、工作瘦手臂手臂粗怎么减得快呀

　　工作的时候正确的坐姿非常重要。挺直腰身，收起腹部，双肩自然垂下，头部端正，双脚自然垂放。不要含胸驼背，不要伸出脖子。这个姿势对于防止腰腹和手臂赘肉堆积都非常有效。

　　方法七、胸前手拉手

　　将两手分别上下勾住放在胸前，然后尽量张开胸部，左右两手分别相反方向用力拉动，这样坚持20秒，重复3次，接着将双手左右手的上下位置交换，左右手各完成1次即算完成一组，整套动作重复5次即可。

　　方法八、单臂伸展

　　将枕头放在地板，手臂按压在枕头上，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起。稍作停顿后，将手臂放下回到原来的位置，整个过程中尽量让身体保持直线的状态。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起，再回到原来的位置。保持动作30秒，换另外一只手臂做动作。然后深呼吸30秒放松。

　　简单的八个方法就可以有效甩掉手臂多余肉肉，赶走粗壮手臂，还能塑造紧实的线条，赶紧动起手来吧!

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