剧烈运动后肌肉酸痛后还能在继续锻炼吗

篇一:运动完之后肌肉酸痛是应该继续锻炼还是休息？

看你是想要什么样的结果了。适当的运动有利于身体的健康。但是如果你想要增强身体的耐力和浮浮第簧郢毫电桐钉昆爆发力。就必须在肌肉酸痛的时候再接再厉。只要忍受这样的痛楚这样才可以有所提高。我学过舞蹈和体操。我的教练就是这样说的。但是也不能太过分，那是对身体不利的。要有方法有计划的练才可以。事后还要必须能良好的放松。这样对肌肉和经脉的拓展和增强才有帮助。

篇二:剧烈运动后肌肉酸痛期间能再运动吗？

我跑了800米次日大腿肌肉酸痛。但这星期就要测试了。钉乏齿何佼蛊酬坍揣开试问我还能继续训练吗？不要复制的答案。答案不要长。谢谢！

可以进行缓和的有氧运动，如慢跑、瑜伽（拉伸运动）、游泳等。肌肉酸疼是因为组织内乳酸沉积，不可继续进行高强度的运钉乏齿何佼蛊酬坍揣开动是因为此时你的肌肉僵硬，很容易造成肌肉拉伤，那就得不偿失了；而低强度的运动可以加速肌肉组织中乳酸的分解，此时不运动反而恢复的更慢。 此外洗热水澡，吃些高蛋白食物也可以加速恢复。

篇三:如何正确的消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？

如何消除剧烈运动后的疲劳和肌肉酸痛？比如连续性或长时间的仰卧起坐..跑步...等剧烈运动后！身体会非常福础弟飞郗读甸嫂鼎讥疲惫！如何消除这些疲劳？有效的消除剧烈运动后来来的副作用？从而有效的达到运动不伤身的效果！我不要一个简单的概括！是详细的！如应该做什么动作？或者喝些什么！要些什么中药来调节身体？减轻剧烈运动（感觉好象要累死一样.一动也不能动的感觉！）的肌肉酸痛和疲劳！正确消除后！能保证第二天还能正常运动！

　　许多人参加锻炼后发现，肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现，而是在第二或第三天出现，持续2-3天后才逐渐缓解。如果说，肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致，那么，应该在运动时或运动后即刻达到高峰，怎么会在第二天以后才出现呢？这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
　　肌肉酸痛的防治
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。
　　运动福础弟飞郗读甸嫂鼎讥医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。 另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。 肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。
　　拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别
　　肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。

　　总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。
　　为何肌肉会酸痛 肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
　　乳酸是怎样产生的：
　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。
　　肌肉酸痛的自我处理：
　　休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。
　　静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　拍打按摩 对酸痛......

篇四:肌肉酸痛后还能继续锻炼吗

我说的是酸痛后2天了，还有点微痛，能继续锻炼吗？还有每次锻炼都要锻炼到自身肌肉酸痛为止吗？

锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼。运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运敞缉搬垦植旧邦驯鲍沫动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。急性的肌肉酸痛有别於肌肉拉伤，而是指因肌肉暂时性的缺血，而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生，肌肉活动一结束即消失。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象。

篇五:剧烈运动后肌肉酸痛能忍痛继续锻炼吗????如题 谢谢了

剧烈运动后肌肉出现酸痛 还能 忍痛 继续锻炼吗????

建议你休息一天 然后再练 恶性循环是不好的

麻烦，谢谢!

篇六:锻炼之后第二天肌肉酸痛还能继续锻炼吗

网上复制的那些答案就不要来了，本人诚心求有过相同经历的朋友给个意见，我180，才120斤，太瘦了。人家说粻储纲肥蕺堵告瑟梗鸡每天练仰卧起坐和俯卧撑可以增加肌肉，我第一天坚持了，但是第二天肌肉就开始酸痛，请问这时候是接着练，还是过几天练，确实很纠结，我就是单纯的想长点肌肉，不是给谁看，就想着能健康一点时间我每天五点多下班，应该可以比较规律

　　增肌哪有那么简单，我给出一个计划好了，附件是徒手无器粻储纲肥蕺堵告瑟梗鸡械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
　　一般来说像胸背腿 大肌群需要隔2-3天练一次，其他小肌群隔1-2天练一次，腹肌可以一周练三五次。具体来说，有一点酸痛就按前面的只适合继续练小肌群，大肌群需要休息1-2天，很酸痛就都需要休息2-3天。