描写关于膝盖出血的疼痛的句子

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇一
《女性最常见的膝盖疼痛》

膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝关节疼痛时有发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.其实,导致膝关节疼痛的原因有很多. 意见建议:

在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大的温差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致肌肉和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热敷的办法;其次就是降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有所好转,那么就要去医院就诊,明确病因.

生活护理:

膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解：1,坚持每天散步,走多远可根据自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶着扶手或稳固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的高度,放到椅子上或其它适合的地方,轻轻的按压并拍打足三里.压腿的时间和按压的力度要适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心情,促进身心健康.膝关节疼痛也会大大缓解.

其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明，有很多原因致使女性比男性更容易遭受膝盖伤害。

防止膝盖问题（或是从膝盖伤病中复原）的最佳方式是保持健康的体重和增强膝盖平衡肌肉的柔韧性和反射调节作用，这都能使膝关节少受伤害。

女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕裂。前十字韧带是从大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连接组织。它防止膝关节的过度伸展和过度旋转，从而稳定膝盖。在大多数健身运动过程中，女性前十字韧带受伤的几率最高可比男性多两倍。在如速降滑雪和体操训练一类的运动中，女性比男性易受伤的几率更是增至8倍。

像其他类型膝盖伤害一样，前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛。因为膝关节是我们活动的基础，所以膝盖疼痛直接影响着人们的生活质量。

为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢？对此，医学界说法不一。有专家认为，有可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部，因而加重了膝盖内侧的压力。也有理论认为，雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散，膝关节因此更加失稳。有统计数据显示：女运动员在月经周期中点，也就是雌激素水平最高的时候，会遭受更多的膝盖伤痛。

另一个可能的原因是，女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上身竖直的姿势，这种姿势使得股二头肌得不到足够的伸展，进而影响肌肉的收缩和发力，以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况。跑步时膝盖弯曲的幅度越大，髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大，就能给膝关节和周围韧带带来更多的保护。

预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法，就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性，以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能，膝关节就会少受伤害。以下练习便能增强这些肌肉。 腿部内侧举

起始姿势：身体左侧躺在地板上，臀部稍向前倾，右臀位于左臀正上方。左腿伸直，自然平放在地板上。右膝微屈，右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕在左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。

动作过程：保持身体其他部分平稳静止，收缩左大腿内侧肌肉并向上抬高约15厘米。保持3秒钟，然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2～3组，每组15次，左右腿交替做。 提高难度的方法：当腿在动作最高处时向上举腿4～8次（不要落地），然后还原，再做下一次动作。

转足直抬腿

起始姿势：坐在地板上，左腿在身体前方伸直，脚趾向上，右脚平放于地板，右腿弯曲。保持躯干挺直并收缩腹肌，向后倾斜身体，两手于体后撑地，重心放在前臂上。轻轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转，使脚尖指向表盘上的11点方向（右腿做动作时，右脚的位置转至1点方向）。

动作过程：绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝同高。保持姿势3秒钟，然后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。

提高难度的方法：练习时身体坐直，在胸前抱紧右膝。

膝盖伸展

起始姿势：坐在地板上，双腿在体前平伸，把两条毛巾卷起，一个压一个叠放在左膝下。保持躯干挺直，收腹，向后倾斜身体并用前臂支撑身体。

动作过程：左脚向上勾起，绷紧左侧股四头肌使腿伸直，用力将膝盖压向毛巾，使脚踝稍离开地板。保持2秒钟，然后放松。做完左腿的次数换右腿做，此为1组。做2组，每组15次。 提高难度的方法：练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。

腿弯举

起始姿势：面向下趴在腿弯举机上，脚勾住阻力棒，肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手，稍向下收下巴，收腹，背部平直。

动作过程：向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲到90度的时候停一下，这时小腿与地板大致垂直，然后还原。用中等重量做1组，15次；然后用中等偏上的重量做1组，12～15次。 单脚平衡

起始姿势：双脚开立与臀同宽，双臂侧平举。

动作过程：抬起左脚，用右脚单脚站立。为了帮助保持平衡，可以盯住前方固定的一点，保持姿势30秒。然后换腿做，双腿交替进行，每侧重复8～10次。

提高难度的方法：将手放在髋关节处，抬高腿，保持平衡姿势60秒。

膝盖疼还有可能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片。如果你的膝盖产生持续疼痛或两三天后情况变坏，如果你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿或有出血现象，那么你最好尽快去医院就诊。

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇二
《膝盖疼痛可以这样治》

膝盖疼可以这样治

——用经络方法治疗膝盖疼

膝盖关节疼痛是一个很痛苦的事，西医检查一般都要做核磁共振，检查结果多半是半月板损伤、二级退变，或者是脂肪垫、滑膜发炎，有的还存在关节积液。怎么治疗呢，没有好方法。

那种疼痛真不是滋味，走路稍微多一点就疼，站久了也疼，坐着一伸腿也疼，睡觉也疼。一个人，要是没有膝盖，那该怎么过啊？

我也是膝盖疼患者，在治疗膝盖疼走了很多弯路。先是西医，西医说打封闭针（玻璃酸钠）润滑膝盖，这还是比较好的方法。我没有采纳；接着看中医，中医采用做理疗针灸中草药敷贴，有一些效果，搞了一二个月，仍旧还是疼痛。

有个练武的中医针灸师在给我治疗时，训诫他的徒弟，说你们平时不好好站桩，膝盖就会成这个样子。就是这句话让我找到了治疗膝盖的方向。其实平时也有人建议我站桩，但人就是这样，别人的话只有你在自己内心需要的时候才能听进去，否则，别人说了也白说。

站桩就是站浑圆桩，浑圆桩能调理疏通人体经络、运行气血。我一边找师傅学浑圆桩，一边学蔡洪光编著的经络养生手册。膝盖疼痛用人体经络学说解释——经络阻滞，气血不通。通则不痛，痛则不通。

站桩的方法大家可以在网上查，最好有师傅手把手的教，在站桩之前，先活动身体半小时，比如说散步，等身体开始发热了再站桩。站桩时间20—30分钟就可以了，时间站长了膝盖受不了。早晚各站一次，在站桩时会出现膝盖发热、血管跳动、涨疼、筋疼，这个时候

你得忍着，这叫气攻病灶，膝盖好就是这样一点点的通一点点的好。只要气血通过那块肌肉组织，差不多就好了。

当然也还有一个简单方法，腹式呼吸，呼气沉丹田。用体内真气治疗膝盖。这个方法不是别人教的，是我自己体悟出来的。我经常晚上睡觉时膝盖疼，有时疼醒了。那种疼如撕裂般、如割肉般疼状。我上网查资料，只有一种解释合理，就是“气攻病灶”。后来我就白天站桩，晚上用腹式呼吸气沉丹田，用体内真气冲击膝盖关节。

现在膝盖基本上不疼了。

具体方法：晚上平卧床上，静心放松，感觉身体如漂浮在水面上，浑身舒服放松，吸气时注意力在鼻孔处，呼气（吐气）时注意力集中在小腹肚脐眼下三寸丹田处。呼吸深、长、细、匀，不用力，也不作劲。气若游丝，轻松无比。坚持几天，丹田开始发热，体内真气就顺着人体经络运行至全身各处，当然也包括膝盖，因为膝盖气阻血滞，所以真气运行至此就得停下来，通过压强压力将它冲开。一点点的冲开，一点点的好。那种感觉你能体会到，每好一处，你心如明镜，舒服无比。

其实人体经络和树木是一样的，树木要是吸收不到土地里养分，树叶就会发黄、变枯，加上风一吹，就掉下来了。人体经络里流通的就是气、血、津液、能量。如果一处不通，则一处伤，这块肌肉组织就会萎缩、坏死。比如大脑缺血，就出现脑萎缩，下肢缺血，出现股骨头坏死。“气行则血行，气滞则血瘀”。“气滞血瘀为百病之源”。

人生病是正常的，尤其过了40岁以后，发生了什么不要紧，重

要的是我们为此做了些什么。很多时候，碰不到一个好医生，也经常找不到一种治病的好方法。这是非常苦恼的事。

我写这篇文章放到网上来，就是想让更多的患者因为我的努力而走出困境，过幸福人生。如此，我的人生因改变他人才有价值，世界因为我们共同的努力而美丽。

如有需要帮助，我愿意听您诉说。

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇三
《治疗膝盖疼痛的几个方》

治疗膝盖疼痛的几个方

方法一：

2斤麦麸。2斤醋。2两花椒。2两{100克}徐长卿，{药店买}。一大把艾子。共5样药材。

首先用水把花椒，艾子，徐长卿放些水{不要太多}煎一下，再把醋倒进去烧开，然后把麦麸放进去拌匀。要不干不湿。

再准备个棉布袋，把拌好的药装进去。放到腿痛部位热敷。为了防止散热快。上面盖上毯子保暖。好了。等药凉了拿下来。你起来走走。就轻快多了。再用时，把布袋里的药放在锅里蒸一蒸，热了可以再用。一直用下去。常蒸它也不坏。

每天一次或者两次。天天热敷一直到好。

方法二:

每天10分钟，就能保健您的膝盖。很简单，每天只要10分钟就能保健您的膝盖! 到了五六十岁的年纪，膝盖会感觉到酸痛、灵活度不够„„其实，只要您感觉到身体上的部位有问题"存在"，那就是不对，有问题啦! 大家可以回想一下，年轻的时候会感觉到脖子颈椎酸痛胀麻吗? 会感觉到腰酸背痛吗? 会感觉到行动时四肢无力吗? 会感觉肩膀手肘酸痛吗? 答案肯定是 "不会的"。那么，为什么会出现那么多不舒服的症状呢? 简单的说：就是“气血不通，不活络顺畅，阻了„„”“就像都市里的下水道，使用久了，淤塞了，不通了。”所以要保健膝盖，就是要活络这个部位的气血，每天只要10分钟，就能保健您的膝盖：

1.使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟。这样子就可以活络脚上外侧的胆经、胃经、以及内侧的脾经、肝经、肾经。

2.再来，拍打后膝窝的部位2分钟，活络膀胱经。

3.再搓揉膝盖2分钟。

4.最后，跪膝2分钟。（跪在軟墊上行走，最初可像嬰兒爬牛牛，

膝關節會分泌關節液滋潤膝關節）

贴心叮咛：

1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4 分钟。

2.千万千万不要跑步„„上了年纪，跑步是最伤害膝盖，是无知的动作，可以改用快走的活动。

3.登山活动可以参加，但是下坡时一定要以“整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路”千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走下坡路段。这样的走法，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上! 也就是说：你是以膝盖来支撑下坡时全身的重量。

方法三:

材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。制法：将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形;

将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好。将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日。(笔者觉得一星期最好)将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏

饮用方法：

一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；

二. 每日饮一至两次；

三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好；

四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇四
《膝盖疼痛的简易治法》

膝盖疼痛的简易治法

喜欢爬山的驴子们身上最常出现的故障就是膝盖疼痛了吧。好的护膝对膝盖有一定保护作用，但是也无法完全避免对膝盖的损伤。经常有驴子半路上膝盖痛得一瘸一拐的，甚是可怜。更有许多老驴因为膝盖损伤严重，不得不放弃深爱着的户外运动。膝盖损伤也许无法完全避免，但是治疗起来却也未必很难。实际上传统的中医对治疗膝盖的问题有很多办法，比如针灸治疗膝盖扭伤、韧带拉伤、慢性劳损、滑囊积液、风湿/类风湿性关节炎、骨性关节炎、髌骨软化症等等问题都有极好的疗效。下面我就介绍一个由针灸方法演化而来的按摩法，治疗各种膝盖疼痛均有良效。

用疼痛膝盖同侧那只手的食指和中指夹住另一只手的心膝穴或胆穴、膝灵穴、火膝穴，用力捏，力度以能承受为度，越痛效果越好。适当旋转手指的角度，扩大刺激范围，以免认穴不准影响疗效。努力寻找、体会效果最好的刺激部位。一边捏手指，一边活动要治疗的那个膝盖，怎么痛得厉害就怎么活动，或保持一个最痛的姿势，这是为了引气直达病所，靶向治疗。捏上几分钟，你就会觉得膝盖疼痛明显减轻。体质敏感的人甚至可以感觉到一股暖流在膝盖处流淌，舒服得很。

膝灵穴、心膝穴和胆穴对一般的膝盖疼痛都有效，火膝穴主要用于急性膝盖扭伤等。这几个穴位都是董氏奇穴，下面逐一做简单介绍。另外，值得一提的是，凡是治疗膝盖问题的穴位都可用于心脏疾患的治疗，反之亦然，二者有一定相关性。

火膝

位置：小指甲外侧角后二分。（位置有争议）

主治：膝盖痛、膝关节痛、风心痛，膝扭伤、眼球痛。

针法：针深一分至二分。

运用：本穴治疗郁症（肝气横逆型）颇佳。而用于手太阳经疼痛，肩臂不举者、变形性膝关节炎，颇有殊效。

主治歌诀：火膝少泽后，膝痛此穴凑。风心关节炎，何须愁白头。

膝灵穴

穴位：手背，中指指甲内/外二侧下二分处，计两穴点。 主治：膝盖痛、膝关节炎、心脏性之风湿病、脚趾神经痛。 针刺法：由上往下斜刺1—2分。

经验：膝灵穴在临床效果与火膝穴，配肩中穴治疗膝盖风湿关节炎特效。

心膝

位置：中指背面第二节中央两侧中点处各一穴，计两穴点。 主治：膝盖痛、肩胛痛、颈项痛、小腿胀痛及酸痛。

针法：由内向外斜刺2—3分。

运用：本穴治疗脊椎疼痛及膝关节炎，临床运用之效果极佳。配膻中治疗膝无力特效。

主治歌诀：心膝中指上，二节侧两旁。针术任何施，两穴一二长。膝盖肩胛痛，脊痛医名扬。

胆穴

位置：中指第一节两侧中点，计两穴点。

主治：惊悸、怔忡、小儿夜啼。

针法：针深一至二分。

运用：本穴疗惊悸、小儿夜啼，余常伍以内关更见取效神速。或独取哑门一穴疗效亦捷。不唯如此，本穴若伍以空间十联针治疗膝痛极其

特效。

主治歌诀：胆穴中指一，两侧各中点。一分二分深，心悸此穴添。堪治夜啼郎，膝痛应针痊。

治疗总归是亡羊补牢之策，驴子们最好还是做好预防工作，脚踏实地地走好每一步，减少跑跳等有强烈冲击性的动作，膝盖受伤的概率会小很多。另外还要注意不要让膝盖吹冷风、泡冷水，否则会给膝盖埋下隐患。护膝要带弹簧的，没有弹簧的护膝不如不带。出汗后不要急着摘下护膝，以免毛孔大开时被风寒侵袭导致风湿病。

此法对各种原因引起的膝盖疼痛一般都有很好的疗效，户外行进中也可以边走边治，很是方便。非专业人士就不要用“疼痛转移”之类可笑的2B说法来强加解释此法的疗效了。用此法治不好的问题，可以选择针灸或服药治疗，但您对医院不要抱太高的期望，建议自己去寻访口碑较好的大夫，或者自学自医也未尝不可。

扩展阅读：膝关节疼痛的自然疗法

治疗膝关节痛的自然疗法

郎凤岗

一、背部的董氏奇穴三金穴（金斗、金吉、金陵）针刺放血：

三金穴的位置：后背的第三、四、五脊椎旁开三寸处，自上而下分别是金斗、金吉、金陵三穴，两边对称共六个穴（见下图）。

主治：膝盖痛及脚痛，左边痛取左穴，右边痛取右穴。该穴组相当于膀胱经

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇五
《关于踢球的朋友们膝盖疼痛的问题》

关于踢球的朋友们膝盖疼痛的问题

本人8岁进体校，在专业队的梯队踢了将近10年，打过两个赛季职业联赛，过程不是这里想讨论的，就不具体描述了。这里想说的是看到一些朋友说的关于膝盖疼痛的问题。

1.估计上这个论坛的人大部分不是专业足球运动员，所以不可能接受到专业队的治疗和恢复，这也是为什么如果膝盖受了伤要更加更加严肃认真对待。不要指望能像范尼或者大罗那样重返赛场，从他们拿的工资就可以想象花在他们身上的医疗费用。而且即使大罗那样的人膝盖受伤恢复后也不能再像以前那样横冲直撞，也更多用巧射代替大力抽射。

2. 一定一定一定要去看医生，要看有经验的专科医生，一般来说是要做核磁共振的。如果你运气好遇到了一个球队军医一样的人物，有可能免去核磁共振那一千几百的检查费用。

3. 膝盖里面的构造很复杂，很精细，很脆弱，除了医生说的话，不要听任何人跟你说的“可能是什么”“可能会怎样”的话。

4. 在看医生之前千万不要再逞强做运动，哪怕是轻微的运动，会大大加大本来可能不是那么严重只要静养就能好的伤害，切记！！

5. 什么绷带，护膝，髌骨带不会带来任何实质性的帮助，只能在你没伤之前有一点点的小作用。

6. 我看过太多运动员或者业余爱好者因为十字韧带或者半月板受伤从此告别足球，因为医生多半会告诉你，如果现在用激进的手段让你恢复到一定程度让你继续比赛，将来年纪大了便会影响正常的行动。我想这里没有几个人是靠足球吃饭的，所以自己掂量一下。

7. 我并不是叫受伤的朋友失去信心，恰好相反，我希望你们能够立即进行专业的检查和有效的治疗。希望你们有一天即使不能恢复到从前百分之一百的运动能力，至少不用告别足球场。

8. 最后，对有幸膝盖还没有受过伤的朋友，平时一定要记住，除非你踢的是质地非常非常好的人造草，否者不要再傻傻的用FG的鞋（绝对不是针对喜欢收藏鞋的朋友），还有，多锻炼大腿股四头肌，能有效保护预防膝盖受伤。

最后，来到这个论坛是因为想找一双以前在专业队用过的鞋，后来无意中看到了一些关于膝盖疼痛的帖子才说的以上这些。

祝大家好运，能够一直无伤病地享受足球。

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇六
《在治疗膝盖疼痛的方法上》

在治疗膝盖疼痛的方法上，就算是去医院也必定定会进行的是大腿四头肌（大腿前面的肌肉）的运动。大腿四头肌是伸直膝盖动作的粗大肌肉。但是，因膝盖疼痛致使膝盖的活动受到限制时，首先就会变的瘦细。在此之下，由肌肉所支撑的膝关节就直接受到负担，结果让膝关节的障碍更加恶化。为了恢复这种肌肉的衰弱，断决疼痛，必须励行以下的运动。配合疼痛的程度选择运动方式，早晚各进行10~20次。配合疼痛的程度选择运动项目，慢慢、正确进行为要诀，早晚进行。

活动膝盖骨的运动

这是在不活动膝关节的情形下，进行收缩大腿四头肌的运动。适合应用在疼痛强烈无法活动膝盖时，或膝盖手术后的保健等。

①坐下，伸直疼痛侧的脚，反侧的腿轻轻立起放松，以两手拇指轻轻将膝盖骨向下压。

②以此姿势，慢慢对大腿使力时，膝盖骨就会向大腿侧移动。在此，以在大腿用力的姿势，静止5秒，然后放松力量。

仰卧抬脚运动

仍然是不要活动膝关节，对大腿四头肌所加的力量，比膝盖骨的运动还大，因此适合稍有肌力的人来做。

①仰卧，伸直双脚。

②特疼痛侧的脚慢慢抬高到20~30度，以此姿势保持5秒，然后慢慢放下。不要一下子就放下脚，当脚碰到地板时才放松力量。

这项运项，如果把脚抬高到30度以上时，就变成腹肌的运动，而不是大腿四头肌的运动，须注意。

坐在椅子上抬脚运动

能够轻松进行这项运动后，可在脚踝上带上1KG左右的重物。 在脚上附挂重物，加上抗力来进行，肌肉更会显著发达。

①在脚踝上带上1KG左右的重物（重锤袋，或穿着滑雪鞋），然后坐在椅子上。

②以此姿势，将脚慢慢伸直到水平，静止5秒后，慢慢放下脚。 能够轻松进行这项运动20次左右后，每次就再增加0.5KG的重物。女性以增加到3KG、男性是4KG左右为适当。在此情形下，可减少次数。

和大腿四头肌的情形相同，在治疗膝痛上不可或缺的是要强化小腿肚的肌肉（下腿三头肌）。 膝盖的活动，是和大腿四头肌、腿后腱肌、下腿三头肌的三种类肌肉有关系。在这当中，腿后腱肌是弯曲膝盖的肌肉，具有强大的肌力。与此相对，仅次于大腿四头肌容易衰弱的是小腿肚的肌肉，亦即下腿三头肌。 下腿三头肌是弯曲脚踝，维持膝盖伸直状态的肌肉。为了保护膝羞，就必须平衡锻炼这个容易衰弱的大腿四头肌和下腿三头肌。

脚尖的上下运动

活动脚踝或是在脚尖上使力，即可强化小腿肚的肌肉。这项运动是连

会疼痛的人，也能够在不会感到痛苦的情形下轻易进行。 ①仰卧，伸直双脚。

②尽量伸直脚尖。弯曲脚面，让脚尖尽量靠近地板，使力5秒后，放松。

③接著，是伸直脚跟的运动。将雨脚的脚跟，尽可能向前突出。或者以疼痛侧的脚为重点来进行亦可。反之，脚尖是弯向脚踝的方向。如此一来，即可感觉到小腿肚肌肉的伸展。以此姿势静止5秒后，放松脚的力量。 每日以进行加20~30次左右为基准。 持续施行这项运动之后，应该就能够排除脚的倦怠感。

垫脚尖运动

稍有肌力的人，进行垫脚尖的运动也是好方法。

①手轻轻抵在墙壁上，边保持平衡，边慢慢垫起脚尖。

②以此姿势静止3秒，再慢慢放下脚跟。 这项运动是1日进行10~20次。

在此之下，小腿肚会变硬，因此可在泡澡时加以按摩排除疲劳。

橡皮圈体操

将宽扁的橡皮绕雨圈，连接前端，形成圆圈状。 如果没有宽扁的橡皮，使用腰带做成圆圈亦可。

①坐在椅子上，一手握住圆圈的一方，另一侧的圆圈套在疼痛侧的脚底。

②将橡皮往上拉引，让脚底稍微提起。

③脚使力，慢慢踏住套在脚上的圆圈。静止3秒后，放松力量。 这项运动是1日反覆进行20~次。

描写关于膝盖出血的疼痛的句子篇七
《治疗膝盖疼痛的小秘方》

膝盖 疼痛-- 用这个方法效果惊人

材料：洋葱2个，红葡萄酒500毫升，1瓶普通红葡萄酒配三个洋葱。

制法：将洋葱洗净，去掉表面茶色外皮，切成八等份约半月形

将洋葱装入玻璃瓶内，加入红葡萄酒，(将剥下来的外皮也一起加入效果更好

将玻璃瓶盖好密封，在阴凉地方放置约2至8日。(笔者觉得一星期最好)将玻璃瓶的洋葱片，用滤网过滤后，洋葱、酒分开装入瓶中，放置在冰箱中冷藏

饮用方法：

一. 每日约一杯(50毫升)，年纪大的人每次20毫升左右；

二. 每日饮一至两次；

三. 浸过酒的洋葱片一起食用更好；

四. 不喝酒的人，可用两倍左右的开水稀释后饮用或每次倒入电锅内煮约4至5分钟，蒸发酒精后饮用。

五. 若然喜欢甜的，可加入一点蜂蜜。

看到这里大家是否觉得很容易呢？究竟又可以治那些病呢？

让笔者告诉大家，其功效对膝盖! 疼痛、白内障、老人痴呆的效果相当惊人，日本非常流行。

一. 高血压的患者，饮了之后血压正常且安定，也会降低糖尿值，把血糖下降。

二. 最妙的是对老花眼也有很大的改善，饮用之后不用戴眼镜也可以阅读一般的周刊、杂志。

三. 每晚都要去几次厕所的夜晚频尿症，喝了两天之后，不可思议的完全恢复正常。

四. 每天夜里醒来，一直到天亮都不能再入睡的，不食安眠药不能入睡的不眠症，饮用之后也会全消除。

五. 眼睛疲劳和模糊不清，喝了之后第二天就没有问题了。

六. 对几乎无法治疗的白尿症，尿会混浊的喝了之后的也变得接近透明。

七. 经常肚子会胀，非常痛苦的便秘症，喝了之后第二天便恢复正常排便。

以上这么多的功效，如果你的年龄在中年以上者一定适合，花钱不多，有益且功效显著，不妨一试。

补充：

讨厌吃洋葱吗？看看下面的文章，即使它再不可口，为了身体好，也请多多食用。 关心自己也关心家里的人喔！

【洋葱比骨质酥松症的药有效】

家庭主妇不爱用洋葱做菜，处理时会让人流眼泪，很多人也怕洋葱味。除非是手艺高超的洋葱料理，否则真的很难找到洋葱的热爱者。但是想要让自己骨骼结实、身体长得高、预防骨质酥松症的人，最好还是乖乖地捏着鼻子吃洋葱吧。因为权威期刊“自然”的最新研究报告指出，洋葱是最能够防止骨质流失的一种蔬菜。洋葱预防骨质流失的效果，甚至比骨质酥松症治疗药品“calcitonin”还要好。

研究人员让雄性大白鼠每天吃一公克干洋葱，连续四周后，公白鼠的骨质平均增加了13.5-18%。另一组实验则发现，让大白鼠食用含有洋葱的混合蔬菜，也能够减少骨质流失问题。第三组实验则是让摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5公克的洋葱，结果骨质流失的速率减少了25%。更值得注意的是，洋葱的保健功效在短短12小时内就看得到了。 研究人员认为，洋葱的效果可能来自于“预防骨质流失”，因此想要利用洋葱保健的人，每天可能要吃上200-300公克（10盎司）的洋葱，才能够预防骨质酥松症。

医食同源，在我们日常食物中，有很多蔬菜水果都具有药物般的疗效。像西餐里少不了的配菜洋葱，它对身体的好处简直超乎想像。

洋葱炒蛋，或洋葱炒牛肉，都是美味无比的健康菜；而洋葱还可以用来生吃或榨汁喝，根据

医学实验，它更能发挥多种神奇疗效。【洋葱可以预防胆固醇过高】

据哈佛医学院心脏科教授克多格尔威治博士指出，每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，平均可增加心脏病人约30%的HDL含量（HDL为高密度脂蛋白胆固醇，一种被认为有助于预防动脉粥状硬化的胆固醇，也是一种的好的胆固醇。）

每天生吃半个洋葱，或喝等量的洋葱汁，以保护心脏，这原是个民间偏方【洋葱可以分解脂肪】

克多博士在自己的诊所里对病人进行实验，证明洋葱确有提升好胆固醇的疗效，不过洋葱煮得越熟，越不具效果。克多博士让诊所里的心脏病人每天吃洋葱，结果发现洋葱里所含的化合物也能阻止血小板凝结，并加速血液凝块溶解。所以，当你享用高脂肪食物时，最好能搭配些许洋葱，将有助于抵销高脂肪食物引起的血液凝块；所以说牛排通常搭配洋葱一起吃，是很有道理的。

【洋葱可以预防胃癌】

洋葱和大蒜、大葱、韭菜这些葱属蔬菜，因含有抗癌的化学物质，研究人员在中国山东省一个胃癌罹患率很高的地方所做的调查发现，当洋葱吃得越多，得胃癌的机率就越低。

【洋葱可以对抗哮喘】

洋葱含有至少三种抗发炎的天然化学物质，可以治疗哮喘。由于洋葱可以抑制组织胺的活动，而组织胺正是一种会引起哮喘过敏症状的化学物质；据德国的研究，洋葱可以使哮喘的发作机率降低一半左右。

【洋葱可以治疗糖尿病】

很久以前，洋葱就被用来治疗糖尿病，到了现代，医学也证明洋葱确实能够降血糖；而且不论生食或熟食，都同样有效果。原来洋葱里有一种抗糖尿病的化合物，类似常用的口服降血糖剂甲磺丁胺，具有刺激胰岛素合成及释放的作用。

【洋葱还有其他多种疗效】

洋葱的妙用还不止上述这些，在日常生活中，洋葱还可用来防治失眠：将切碎的洋葱放置于枕边，洋葱特有的刺激成分，会发挥镇静神经、诱人入眠的神奇功效。

感冒的时候，喝加了洋葱的热味噌汤，很快就可发汗退烧。如果鼻塞，以一小片洋葱抵住鼻孔，洋葱的刺激气味，会促使鼻子瞬间畅通起来。如果咳嗽，以纱布包裹切碎的洋葱，覆盖于喉咙到胸口，也可以很快抑制咳嗽。