《活出最乐观的自己》日记
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《活出最乐观的自己》日记
奈良的天灵
金句：不要应暂时的失败而失去追求成功的勇气。
今天我想给《活出最乐观的自己》这本书作一份笔记。 最近听了武志红的心理学课，讲到自我实现的预言，也让我明白积极心理对于人的重要意义，因此学习如何乐观的生活和处世是一件非常值得去做的事。万老师也在日课中提到乐观的心态可以使人体染色体端粒变长，有助于长寿和提升生活的质量。这本书由马丁塞利格曼撰写的，也会认知心理治疗的创始人之一。他提出的习得性无助的概念，人们的悲观就是源自于习得性无助。
人们在觉得无论怎么做都无法成功时，这种经验造就了习惯性失败。悲观的思维有永久性、普遍性和个人化的三个特点，这种思维认为失败影响生活、影响范围波及所有方面、这一切由自己过错造成的。无助的情况多了，消极情绪不断习得这种无助感，久而久之人就变得消极、悲观。其实悲观者的能力远比想象的强大，但是习得性无助的经验是横亘在成功面前的无形的障碍。很多人都认为失败是成功之母，我认为这是乐观者的观点，但是通常成功才是成功之母。我想到一个例子，曾经人们都认为人类百米的极限是10秒，因为之前从未有人突破过这一速度，但是当第一位百米突破10秒大关的运动员出现时，一时间突破这一速度的运动员爆发式增长。其实在短时间出现的变化应该不是人体潜力的巨大爆发，我个人认为就是失败的经历使得10秒大关面前习得性无助，一旦有了成功的经验，那这种障碍就瞬间消失了，这种类似的体验恐怕很多人都有。如果从未品尝过成功，那可能失去成功的勇气。乐观者是对事情的另一种态度，与习得性无助相对的是习得性信心。乐观者在面对失败时是认为失败是暂时的、特定的而不是普遍的、将好事归因于自己的人格特质等永久性的因素。书中还介绍了如何成为乐观人的方法，简称为ABCDE疗法，A，Adversity代表不好的事;B，Belief;C，Consequence，代表你依照自己的想法做出的行为，也就是后果;D,Disputation，反驳;E，Energization，激发。第一步识别ABC模式，就是识别出不好的事与自己想法和后果之间的关系;第二步反驳，就是反对自己的想法，跟自己的想法辩论。
这是让人更为全面分析信息，全面看待利弊，因为人容易在情绪控制下以偏概全，这也就是当局者迷旁观者清的道理，曾经万老师提到过站在旁观者的角度审视自己的言行，这与自我辩驳是异曲同工;第三步激发，激发是反驳带来的精神和行为的结果，找到更为有意义的解释方案。但是如果在反驳结果是消极的情况下，那就用暂时性、特定性的观点来让自己不进一步联想到进一步发展的灾难性后果。