读后感《刻意练习：如何从新手到大师》
编辑:zhangyanqing 成考报名 发布时间：01-02 阅读：
读后感《刻意练习：如何从新手到大师》
这本书的主要观点是：我们通过刻意练习创建有效的心理表征，而随着心理表征的积累，我们不断发展我们的潜力，从而成为各领域的杰出人才。
我们经常提到的练习，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。新接触一项技能的时候，这样的练习有一定用处，但是一旦你已经达到了这种令你满意的技能水平，而且能做到自然而然地表现出你的水平，你就已经不再进步了。刻苦练习一个月，可以让一个完全没有摸过方向盘的人，考取驾照，从而开车上路。但是开了20多年车的老司机，并不一定会比只开了5年车的司机更擅长开车。
我们的语言中，“天才”是天生之才，而“天赋”是上天赋予的。美国文化也尤其钟爱天才这类的故事情节：马特·达蒙在《心灵捕手》中扮演的天才可以迅速解出困扰世界顶级数学家的问题。然后他还说“你知道这对我来说多么简单吗?”这反映了一个观念：我们都有上天赋予的潜力，我们所能做到最好的，也只不过是将其完全挖掘出来。但是事实并非如此，“天才”是训练的产物，我们可以通过刻意练习来锻炼我们的大脑，从而创造并发展我们的潜力。
我们的大脑有强大的适应能力。如果你足够多地练习做某件事情，你的大脑会改变某些神经元的用途，以帮助完成那件任务。比如盲人的触觉和听觉比常人更加灵敏。比如出租车司机大脑中，关于空间方位的神经就比常人更加发达。所以潜力是可以发展的。学习不再只是执行某些遗传命运的方式;它变成了一种控制你自己命运的方式，也是一种按照你选择的方法构筑潜力的方式。不要再担心自己的能力受到基因的限制，从而没有某方面的天赋：“我不是很有创造力的人。”“我不能管理好别人。”“我不擅长和数字打交道。”只要通过科学的方法，你就可以塑造和发展自己的天赋。
那么怎么是科学的方法呢?在那之前，我们先介绍一个概念：心理表征。
作者给出的定义是：心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
我觉得，可以把心理表征理解成电脑程序。一个“程序”包含很多和这一主题相关的信息。如果大脑要使用时，就直接调用这一“程序”，而不需要再重新处理其中包含的信息。比如一个新手司机发动汽车的时候，可能还需要默念抬手刹，踩离合，点火，轻抬离合，轻踩油门。而对于一个老司机，就完全不需要这么麻烦，发动汽车对他来说已经是一种很自然的习惯。这就是因为老司机已经把这一系列的动作，整合成了一个叫做“发动汽车”的心理表征，每次就直接调用这个心理表征就可以，而不用再去思考每一个小步骤。
心理表征有助于我们理解信息、找出规律、做出决策。我们的工作中，通常需要理解关于现有的信息事实，回忆相关的知识和经验，运用这些事实和知识经验来辨别可能的对应方法，并从中选择正确的方法。
你对某个主题研究得越多，对该主题的心理表征也变得越细致，也越能更好地理解新的信息。因此，国际象棋高手可以看懂棋谱，比如1.e4e5; 2.Nf3Nc6; 3.Bb5a6。这些棋谱对我这样的人来说，完全没有意义。
同样，一个对于3D打印完全不了解的人来看一篇3D打印的文章，也将是一头雾水。当他读到FDM的时候，想到的可能是Free Download Manager，而不是熔融沉积成型;当他读到SLA的时候，想到的可能是Service-Level Agreement，而不是一种使用激光的3D打印技术。而各种化学名称acrylate，urethane，amide对于一个非化学专业的人来说，没有任何意义。而化学专业的人却可以调用已有的心理表征，回想起相关的结构式、反应活性等信息。
在理解了大量信息后，我们还需要处理它们。我们不能把它们视为相互孤立的信息，而是应该作为更大整体中的一部分来看待，甚至能找到其中的规律。在每一个领域，杰出表现的标志是能在一系列事物中找出规律。
而心理表征则可以帮助我们组织信息，寻找规律。就像思维导图一样，新手接触到的可能是100个主题，对其间的联系毫无概念，无法在短时间内理清思路。而高手利用心理表征，把这100个主题分为4个一级主题，每个一级主题又分为3-5个二级主题，每个二级主题又分为3-5个三级主题。这样能够更快的理清思路，找到规律。
在理解信息、找出规律后，我们需要及时做出决策。更优秀的球员已经培养了超强的能力来可以感知哪些球员的移动及互动最为重要，从而围绕“应该向球场的哪个方位奔跑，什么时候传球以及传球给谁”等问题，在瞬间做出更好的决策。
而做出这种决策的过程中，心理表征的作用至关重要。当球在甲队球员A的脚下时，他的大脑开始处理一系列信息：
离球门有多远?
身边有几个队友几个对手，分别处在什么位置?
身边的甲队球员B会基于当前这些情况做出什么选择，上前接应还是去阻挡对手?
而乙队球员C会基于当前这些情况做出什么选择，上前抢断还是去跟跑防守?
这一切考虑如果需要马上得到结果，靠在线计算是来不及的。只有调用已有的“程序”——心理表征才能快速做出决策。职业球员在过去的几千场训练中，积累下来无数个“程序”，可以直接调用。越优秀的球员，能调用越多的心理表征。
那么怎么才能建立心理表征呢?这就引出了本书的重点：刻意练习。
刻意练习具有以下特点：
◆刻意练习发展的技能，通常已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。
◆刻意练习发生在人们的舒适区之外，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。
◆刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通过制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的大改变。
◆刻意练习需要人们完全的专注和投入。
◆刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。反馈可以来自导师或学生自己的心理表征。
◆刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征相辅相成。
◆刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能;随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。
这里我对专注和走出舒适区特别有感触。
要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。不投入的练习只是“走走过场”，无助于实现提高你在某个特定方面表现的目标。想在某一方面上实现进步，关键在于密切注意这一方面每一个细节，“每次都要把动作做正确，一次又一次不断地累积，直到每一个细节都能做到卓越，而且到成为你根深蒂固的习惯为止。” 安东尼-达尔梅斯·塞汀朗吉思(Antonin-Dalmace Sertillanges)也在《知性生活(The Intellectual Life)》中称：“天才之人之所以伟大，只因决心投入一切，全力于一点。”
2014年夏天我请了私人教练教我游泳，就深有体会。在游泳的时候，你会不断和水的阻力对抗。手臂是否伸直，手入水时的角度，腰是否挺直，腿打水的时候是否有力，身体是否伴随着划水的动作摆动，都将极大地影响你的游泳速度。对于很多人来说，能够在游泳池里浮起来游两圈享受夏日的清凉就很足够了，但是想要提高技能，就得专心致志地去感受各种微小的差异。
另一方面，走出舒适区也至关重要。如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。
研究表明，当身体的系统感受到压力，以至于原来的体内平衡无法继续保持下去时，身体便会开始响应那些变化，目的是重新建立体内平衡。比如健身的原理，就是通过锻炼让肌肉纤维轻微撕裂，然后肌肉会吸收大量蛋白质变得更加粗壮。所以在健身时，我们需要不断走出舒适区，打破原有的平衡。如果卧推80kg是一个很习惯的重量，那么在锻炼时就可以尝试85kg，来挑战一下。但如果一下子加到120kg，就有可能受伤，未来几个月都需要休养。大脑和身体一样，我们需要不断走出舒适区，打破原有的平衡，使大脑的补偿变化不停地发生，从而锻炼大脑。
结合我的工作，我们可以在研发工作中，怎样利用刻意练习原理来提高自己呢?
和其他领域的工作者一样，研发工作者通常需要理解关于现有的信息事实(比如实验结果和目标指标)，回忆相关的知识和经验(比如所学的专业知识和过往的实验经验)，运用这些事实和知识经验来辨别可能的对应方法，并从中选择正确的方法(比如根据现有的实验结果，如何得到结论并设计下一步实验)。那么，优秀的研发工作者一般具有超强的能力来解读实验中的规律。这种能力使他们可以感知现象背后的规律，从而围绕“应该如何解释实验结果，再做什么实验来验证假设”等问题，能够快速做出更好的决策。
要提供这方面的能力，需要构建尽可能多的相关心理表征。就像商学院中所强调的Case study一样，研发工作者也可以通过Case study来构建心理表征，从而提高自己的研发能力，达到快速解读现象背后的规律，并作出更好的决策。研发工作者的Case study就是阅读专业论文。
在读论文时，按照刻意练习原则，要注意以下几点：
◆要尽可能读业界大牛或顶级期刊的论文。这些作者都是业内杰出人士，模仿他们的做法和思路，将能学习给他们带来成功的技能。
◆要读自己读不懂的论文，甚至读一些其他领域的论文。这是在迫使自己走出舒适区。
◆要专注地阅读，跟随着作者的思路，同时思考如果是自己，下一步会怎么做。
◆最好能够将阅读后的心得和同伴讨论。同伴的反馈能够表明自己是否真的理解了这篇论文。
◆坚持不断地读，反馈，改进。
这种方法也许不能保证是最有效，至少我可以肯定，它是一种值得实践的有效方法。
PS.
在书的后半部分，作者还用很多篇幅论述了如何在工作生活教育等方面运用刻意练习。很值得大家去详细阅读。给我留下很深印象的一句话是，“正确地养育任何一个孩子，都可以将他变成天才。”我觉得很值得家长和老师都认真学习。