读书笔记《毅力-如何培养自律的习惯》
编辑:zhangyanqing 成考报名 发布时间：01-31 阅读：
读书笔记《毅力-如何培养自律的习惯》
《毅力-如何培养自律的习惯》是[美]吉姆·兰德尔所写。
众所周知，毅力非常重要，从迈入校门就有老师和家长教导，要有毅力，持之以恒、坚持不懈。每个人的成长过程中也有各种各样的挑战、各种各样的烦恼，坚持一天容易，坚持一个月恐怕就难了，能坚持一年的人就更少了。最近在跟随keep健身，着实感受到成功的路上并不拥挤，坚持就好。以跑步为例，5km达到R1级别，575万余人在次等级，10km达到R2级别，近419万人在此，20km的R3有283.9万……500km的R7有6.9万人，而目前的最高级别5000km以上的R10，只有141人。141人，没有万~~大多数人努力的程度，还不需要拼天赋。
长跑健将是如何做到的不得而知，但我相信，终究和毅力有关。
书中，吉姆·兰德尔说到：“99%的个人实现他们理想的原因，不是因为他们有特别好的天赋，特别聪明，特别漂亮，或者甚至特别幸运，而是因为他们有勇气，有胆识采取行动去追求他们的梦想，并挫折面前百折不挠。”
当然，本书也介绍了毅力培养的几个注意点，摘来和大家共享：
确信你全身心的投入
学习、做事要专心去做，“一心以为鸿鹄将至”是不能取得好效果的。刻意练习好过无心而为好多倍。吃青蛙、番茄钟都是比较好的投入方法。
准备好为目标进行艰难的跋涉
破茧成蝶，只有经历非凡的过程，才能有脱胎换骨的变化。完成使命的过程，将会长期与困难正面交锋，真的不会有随随便便的成功。
通过减少使用毅力的情形，为将来的挑战做好准备
毅力虽然是可以锻炼的，但也是有限的。在A方面使用了毅力，克服了困难，在B方面和C方面就会有所损失，关键是A、B、C，哪个更加重要?最为符合平衡计分卡?
尽可能具体细致地确定你的目标和实现目标的过程
在项目管理中，有WBS来分解项目，估算时间和成本。实现目标也是一个项目，分解成小而易于管理的小目标更有利于挑战成功。据说马拉松选手也不是一开始就盯着42公里。
对你的思想保持警觉
明确目标，对懈怠懒惰保持警觉，调整好身体和心里状态才能迎接好挑战。
控制你的主导思想
身体里的两个小人在打架，一个勤奋一个懒惰，一个积极一个消极……每天起床时挣扎一番就好，可一定要控制好主导思想啊。当然也可以向死党倾诉，寻求恶语相向的刺激。
用一种愉快的而不是痛苦的态度勾画你的挑战
挑战是为了实现目标，高的追求，应该是美好的结果。过程中也是有苦有甜，跑步时的大汗淋漓其实特别酣畅，多巴胺的作用掩盖了身体的疲惫。
辨别自己的薄弱时刻，给自己时间去恢复和增强力量
得意多做，失意少做。磨刀不误砍柴工，适当休息后满血复活好过熬时间。
强迫自己想象一连串“非此即彼”的选择的结果，遇到挑战时，想象每一种选择的结局
身体里勤奋的小人战胜会是怎样的结果，懒惰小人占上风会如何不同，哪个更是自己所需?
毅力已经比意识到的强大多了，确有这种毅力
很多时候，我们低估自己了。其实，自己远比想象中强大。大学时有一个寒假后上学，为了赶上午9点多的火车，和同学在省城的火车站呆了一晚上，离家的第三天早上才能到达学校。在没有手机没有高铁的年代，真心感谢父母如此放心，让我有了这样的回忆。现在偶尔路过，还感慨自己的强大。
越用毅力，越有信心和实力迎接挑战
毅力需要珍惜使用，但可以培养。今天靠毅力完成的事情，明天可以成为习惯。长此以往，越来越自信。
将积极行为转化为习惯
靠毅力产生的积极行为，转化为习惯之后，就不再需要毅力了。换言之，毅力可以用在其他方面了。
自律不是自我剥夺
小时候看到鲁迅在除夕之夜读书，几个假期的作业非要三十晚上才做;看到凿壁偷光的故事也非常希望家里点不起灯。多么幼稚的想法!自律成就自由，自律为了自由，不是为了受苦受难。
强大的自律可以将生活推向新高度
心灵鸡汤、励志类书籍中故事多多，个人追求的PDCA环也会是滚动向上吧。