暑假健康瘦身计划

暑假减肥计划
暑假健康瘦身计划 第一篇

暑假减肥计划 -计划

[]大原则：少吃、多动、多喝！少吃每天早餐：半个葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）星 期 一（午餐）：综合冷盘（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、鸡肉、火鸡肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖），。 （晚餐）：鱼或贝类，任何一种都可以（清蒸），综合沙拉、任何一种绿色蔬菜或其它蔬菜都可加进去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果买不到可用其它水果代替）。 星 期 二 （午餐）：水果沙拉、不论加多少种水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄榄菜、南瓜、黄瓜、龙眼、包心菜等；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 三（午餐）：鲔鱼或其他鱼沙拉（不加油），加柠檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一种水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片红烧羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不带皮；包心菜、番茄、黄瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 四 （午餐）：两个蛋，料理不限（但不可用油）；带豆或切片的蕃茄（慢火炖的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：红烧、清炖或烘烤的鸡肉，在吃之前应把所有看得见的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、绿辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 五（午餐）：综合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 （晚餐）：鱼或肉类； 综合沙拉，任何一种蔬菜都可以加进去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。星 期 六 （午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：红烧鸡或火鸡；蕃茄、包心菜、葡萄柚或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 日 （午餐）：冷或热火鸡或鸡肉；蕃茄、胡萝卜、包心菜或椰菜；葡萄柚 或应市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黄瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龙眼包心菜或橄榄菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 注：1.本菜单实行为期两周，两周后回复普通饮食，一般人可减七至十公斤。您正浏览的由(第,㈠ 范/文网)整理，《》()。2.本食谱仅提供网友参考，如有肥胖症者仍须听从医师指示进行。注意事项： 一、 禁食酒、糖、饮料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、 三餐禁食菜单外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、鸡肉、鱼，只可煮、蒸、卤。 七、 可以用茶或白开水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三个（即早餐可减为一个蛋）。 九、 果蔬种类，可增加含糖份、水份较少之水果，如莲雾、香瓜、水梨，或泡菜、丝瓜、瓠瓜及黄豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多动：多散步、运动、作体操。睡前跳３０分钟的跳绳 只要有流汗，超过30分钟就会有助于燃烧脂肪的效果！瘦肚子跟小腹的地方，两个简单的运动¨塑身操一动作：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。每日至少二次以上！PS：一开始停止的约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。效果：可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。塑身操二动作：身体躺于床上，双膝微弯，双手抱头(吸气)，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。然后慢慢将身体放平，继续动作，做20次。每日至少三次以上！效果：这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已经是一种标准规则了，但至你需要的可能更多，特别是当你在运动的时候。 减重最怕是使用的方法而影响了基础代谢状况，故应要给医师、营养师评估后，予以完整的减重，才不会影响状况。因为错误方法使体重反覆增加使代谢越来越差，减重无捷径，唯有适当的减少热量，增加有氧运动量！

〔暑假减肥计划〕随文赠言：【受惠的人，必须把那恩惠常藏心底，但是施恩的人则不可记住它。——西塞罗】

中学生暑假减肥计划4篇
暑假健康瘦身计划 第二篇

中学生暑假减肥计划一：中学生暑假减肥计划

针对夏季的特点。

饮食上：（中国是家庭用西方的方法效果是不明显的，而且不可能一下就把食量减到几乎不能接受的程度）

禁止的方面：冷饮、可乐等甜食禁止。油炸类食物的摄入只能在中午。

早餐：一碗粥、一个鸡蛋、一个包子或2个。到午餐之前如果有饥饿感，可以将西瓜等类似的水果切成块吃掉。切记不可以喝可乐等饮料类。只能喝水。

午餐：素菜和肉菜都可。菜可多吃，米饭只限制为一碗。饭前喝一杯水，可以减少饭量。到晚餐之前有饥饿感方法和上面一样。

晚餐：素菜，小半碗米饭。8点左右上床睡觉，这样还没有再次感到饥饿的时候已经沉睡了。

运动方面：上午可以利用你的哑铃进行运动。通过网上可自行查找部位肌肉锻炼的方法。下午比较炎热，建议跟视频进行2个小时的有氧运动或者现代舞蹈的练习。中途不可懈怠休息 15-20分钟，运动+高气温 会加快大量的排汗。2个小时过后，可冲洗休息。也可小憩。

中学生暑假减肥计划二：中学生暑假减肥计划（138字）

饮食上，早餐一定要吃，午餐和晚餐尽量不吃主食，但菜、肉、牛奶等营养还是要保证。

运动上，减肥以长时间有氧运动为主，比如慢跑、健步走、骑自行车、游泳等，既然你不打算游泳，那么其他几项也都适合，关键是要持续时间长一些，慢跑每次至少30分钟，走路45分钟，骑自行车应该保持1小时以上。

中学生暑假减肥计划三：中学生暑假减肥计划（223字）

1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。

2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。

3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。

4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。

5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。

6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。【暑假健康瘦身计划】

8.吃过东西后，马上刷牙或漱口，多吃苹果，多喝水。

9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。

10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。

中学生暑假减肥计划四：中学生暑假减肥计划（297字）

我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

2015大学生暑假实习计划
暑假健康瘦身计划 第三篇

第1篇：大学生暑期实习计划（608字）【暑假健康瘦身计划】

前几天突然意识到，如果今年暑假的两个月时间在家里晃过，未免有些奢侈。想想自己本科时凡事都不尽心（打篮球除外），已然落后别人好远。现在抱着去美国读博的计划，若再不努力，一年后必将重复本科申请时的感慨。于是，去做暑期实习的念头冒出来了。

身边的人听到说我想去做暑期实习，第一反应就是“你都要出国了，为啥不趁暑假在家多陪陪爸妈”。说的也是，此番出国不知何时才有时间好好陪家人，这样是不是有些不近人情？打电话告知家里，家里说年轻的时候就该把前途摆在第一位。多么有力的理由！我欣然忘了曾有的愧疚，坦然面对自己的不近人情。

找实习，我首先想到的是MSRA，于是去惊动系里已在MSRA实习的两个大牛，他们都热心地提供了建议和帮助，只是后来发现MSRA有只招在校生做实习的规定，于是作罢。然后我开始考虑中科院的研究所或者其他IT公司。很快，我决定先去了解北京自动化所有没有实习的机会，一来我想做偏研究而不是偏工程的工作，二来自动化所在我感兴趣的领域算是国内最好的。接下来事情进展得异常顺利。我把想到自动化所实习的计划告诉了保研在那的同学后，由于我们方向接近，他把我直接引荐给了自己的导师，而他导师又是一个非常非常nice的人，再加上科大学生的良好声誉，就这样，一切水到渠成。我真是个幸运的人！

最后，感谢家人，感谢在这过程中给我提供无私帮助的三位同学，感谢自动化所那两位很nice的老师，也感谢用自己的优秀诠释着“科大学生”的师兄师姐们。

第2篇：大学生暑假实习计划（541字）

万事开头难，什么事都要有尝试，都要有开始，都要有经过，都会有失败。很多事情说起来简单，但实际上与我们的想象是有很大的差距的。一个小小的超市的经营也不容忽视，不但要有细心，还要有策略，谋划。希望通过此次暑假实习可以学到很多知识，同时对我们的专业学习有一定的帮助。加油吧！

一、实习者：……

一、实习目的

尝试经商的滋味，增加自己的阅历，因本人是文科生，需要有更多的体验，更多的经历。毕竟身在学校，接触社会的机会很少，趁着暑假有这样一个机会，好好大干一场。

二、实习时间

20XX年-7月—20XX年—9月

三、实习地点

佳惠超市

四、实习内容

炎炎烈日当头，正是因为有这样的环境，正激起了我要在暑假参加社会实践的决心。我要看看我能否在恶劣的环境中有能力依靠自己的又手和大脑维持自己的生存，同时，也想通过亲身体验社会实践让自己更进一步了解社会，在实践中增长见识，锻炼自己的才干，培养自己的韧性，更为重要的是检验一下自己所学的东西能否被社会所用，自己的能力能否被社会所承认。想通过社会实践，找出自己的不足和差距所在。

实习的帆船已经起航，愿每个踏上征途的同学，不管在哪个岗位上工作，都能勤勤恳恳、踏踏实实地工作，都能够收获自己想要的东西，都能带着满意的笑容和会心的笑意归航，尽管这对我们而言是一个新的挑战……

第3篇：大学生暑假实习计划（441字）

暑假开始了，忙碌了一个学期的学生们终于迎来了期待已久的快乐时光。足足两个月的悠长假期，是出去旅游、开拓眼界呢？还是选择做个好学生，在家里“温故知新”，同时忙里偷闲过足游戏瘾？对了，还有奥运，精彩比赛可不能错过！这个夏季可以做的事情太多了，先做哪一件呢？

1、打工咯。到社会上感受一下那种残忍，顺便赚点外快。

2、看多点书，一定要看自己喜欢的，什么垃圾与考试有关的就不要管它了，最主要是自己喜欢的，而且是健康的，可以增长知识的。

3、锻炼身体。暑假那么热，可以多点游泳，其实游泳最好，可以全身运动，而且可以锻炼肺活量，还可以看很多漂亮MM。。哈。要不就早点起床跑一跑步，或者每天练习一下肌肉。只要用心去做，一个暑假下来，真的是废柴也可以成为人才。

4、找点兴趣来搞搞，例如说你平时很想做的，例如溜旱冰，学跳舞……

5、帮家里做点事情。感恩嘛，多少有点……

6、暑期作业每天按计划完成，别忘记了哦……

7、旅游，不过人多的就千万别去，别忘记了你是去享受的，不是去受罪的，当然累点可以锻炼身体磨练意志。

2015二年级暑假计划
暑假健康瘦身计划 第四篇

计划一：二年级暑假计划

暑假来到了，今年的暑假是二年级到三年级的过渡阶段。在暑假期间，我要暂时告别学校有规律、快节奏的生活。暂时离开敬爱的老师，亲爱的同学们。马上要上三年级了，我要面临更多的课题：钢笔字、英语课及作文。因此，在这个假期我要积极进取，特制定《暑假计划》如下，使自己在暑假生活中更加充实。

一、活动时间7月10日——8月28日

二、活动目的

1：按时作息，保持早睡早起的好习惯。

2：锻炼身体，使自己更加健康的成长。

3：发挥自己的特长，更上新台阶。

4：帮家长做一些力所能及的家务，减轻家长的额负担。

5：学习上积极进取，提高自己的综合能力为下学期打好基础。

6：参加一些实践活动，让自己能够在活动中快乐成长。

三：活动方案

1：锻炼身体，健康成长

每天早上6：30起床，跑步、跳绳、踢毽子。下午户外活动一小时，或与小伙伴做游戏。周末由父母陪同到郊外游玩或爬山。以此使自己的身体更加健康。

2：认真读书，汲取更多的知识，丰富自己的写作内涵。

上午8：00——9:00读书一小时，边读边写读书笔记，并摘抄好词好句，养成记笔记的好习惯。

3：认真学习，使自己更上一层楼

上午10：00——11：00与下午2：00——3：00复习以前学过的知识，并按时完成老师布置的作业。写一张钢笔字，提高自己钢笔字的水平。

4：丰富自己的内涵，练习特长

每天下午4：00——6：00学习毛笔字活画画，使自己更加完善。

5：写日记，养成好习惯

准备一个日记本，每天晚上8：00——8：40写一篇日记，把当天的所见所闻所思记录下来。

6：做家务，我是小大人

每天帮妈妈做力所能及的家务，分担妈妈的辛苦，使自己成为真正的小主人。

7：有节制的玩电脑游戏或看电视

每天玩游戏看电视时间一个小时，使自己在学习之余能有所放松。

8：参加实践活动，在实践中锻炼自己

姥姥家在古商城，我打算参观古商城，了解我们当地的风土人情，增强热爱家乡的感情。

四、认真遵守假期活动方案

友好的接受父母的监督，认真遵守方案的各项计划，学会自我约束。

通过以上的这些活动，我一定会度过一个有意义的暑假。开心快乐每一天，健康成长每一天！

计划二：二年级暑假计划

二年级结束了，本次期末考试我考的还可以，语文考了100、数学考了100、就是英语因为听力题我没听清楚考了97，下次我要做到不紧张、认真听，可是我能取得这样的成绩还是很高兴的。暑假已经到了，看到了同学们假期里的计划，我也准备给自己的假期制定一个计划，所以，在妈妈的帮助下，我制定了这样一个计划，快来看看吧！

假期预定目标

一、学习：完成暑假作业、复习和背颂《古诗八十首》、练钢笔字、复习英语单词、练一些数学题。

二、写作：参加校讯通第六届“书香班级”和第三届“博客之星”活动，多读书，多写博文，煅练自已的写作能力。

三、钢琴：参加钢琴考级，在考级中能取得优异的成绩。

四、游泳：假期游泳班15天的时间里学会游泳。

五、快板：继续学习和练习好快板，比以前有一定进步。

六、做家务：洗一些自己的小衣服，整理自己的房间，帮妈妈打扫家里的卫生。

除此之外，有时间的话出门游玩，还有做一些有意义的事情，比如卖东西之类。

每日计划

早上：6：30起床；跑步30分钟、背古诗或英语30分钟；

上午：写暑假作业（每天每门各3页）、弹琴1小时、写钢笔字2页；

中午：午饭后读书1小时、午休1小时；

下午：练习快板40分钟、4：30—6：30游泳（游泳班结束后可自由安排）；

晚上：晚饭后弹琴1小时；散步或出去玩；9：00—10：00亲子共读；10：00睡觉。

注：中间空闲时间可自由安排。

每周计划

1、背诗：每周背诵《古诗八十首》10首。

2、写日记：每周写3-5篇日记或读后感。

3、做家务：每周收拾自己的房间1-2次，并帮助家长收拾家里的卫生1—2次。

怎么样？我的计划不错吧，相信有了这样一个计划我会渡过一个丰富多彩地假期！

计划三：二年级暑假学习计划

睡眠时间:

10－11小时正常的睡眠时间可以保证孩子的健康成长，对孩子的身高、智力发育都起到了重要作用。

阅读时间:

2小时每天抽出时间阅读新课标规定的书目，按照不同年龄安排每天读书时间，计划每周读完一本或者两本书，长期坚持下来，就会提高阅读能力。

特长培养:

1.5小时根据孩子的爱好，可以帮助孩子参加特长班，比如声乐、舞蹈、书法等；或者建议孩子每天抽出1.5个小时左右的时间在家练习。

暑假作业以及复习预习功课:

1小时暑假作业可以让孩子对于所学的知识温故知新，但是暑假期间，应该给孩子更多的时间来安排自己的学习生活。

娱乐休闲:

4小时爱玩是儿童的天性，暑期长假给孩子提供发挥天性的空间，孩子可以和社区或者同学结伴游玩，或者看经典电影、电视等。

做家务:

1小时假期中让孩子适量做些家务，可以培养孩子的责任心和自我价值感。小学低年级的学生可以在吃饭前帮助父母摆好桌椅等一些简单的事情。

亲子沟通:

1小时假期是和孩子进行沟通的好时机，每天抽出一部分时间和孩子谈谈心，长此以往，孩子和你的关系会越来越融洽，交流更通畅。

自由支配:

2小时每天给孩子一段自由的时间，在这段时间里，不要对孩子进行过多的干涉和限制，以此培养孩子的自主意识和自我管理习惯。

2016年暑假旅游计划
暑假健康瘦身计划 第五篇

第一天

21：36乘坐z29次列车前往扬州

第二天

7：39到达扬州火车站入住扬州蜀岗西峰大酒店扬州市扬子江北路568号

三人间参考价210元电话：0514-5128888

上午：游览瘦西湖风景区

中午：富春茶社

下午：游览个园、何园

晚饭：另行安排

饭后逛街、保健

夜宿扬州

第三天

早上：乘坐城际大巴前往镇江

上午：乘15路至终点即到南山风景区，游览文苑、竹林寺、招隐寺、鹤林寺、昭明太子读书台、增华阁、听鹂山房、虎跑泉等。

下午：乘2路至人民街即到西津渡古街，参观游览找范文就来镇江博物馆(原英国领事馆旧址)、五十三坡、救生会、过街石塔、明清建筑一条街等。

（镇江行程可以根据情况调整，比如考虑金山风景区、焦山风景区）

乘车返回扬州

晚上：自由活动，地点待定。

夜宿扬州

第四天

游览扬州，夜宿扬州

第五天

早饭后退房，乘车前往苏州。

班次

到站

里程(公里)

票价(元)

车型

发车时刻

发车门

发车站

dg2202

苏州南站

206

68.00

大型高一

08:15

10

扬州汽车站

dg2203

苏州南站

206

68.00

大型高一

09:15

10

扬州汽车站

dg2222

苏州南站

206

68.00

大型高一

10:45

10

扬州汽车站

dg2229

苏州南站

206

68.00

大型高一

11:45

10

扬州汽车站

dg2204

苏州南站

206

68.00

大型高一

12:45

10

扬州汽车站

目的城市

车型

票价

发车时间

苏州

普通

57

7:159:0010:3012:2016:4515:0016:40

上午：抵达苏州，入住山塘宾馆电话0512-65332450三人间：210元

逛山塘街店铺

下午：游览虎丘

晚上：夜游山塘街，欣赏夜景，泡吧。

台湾炭痴食坊

苏州市山塘街86号（台湾碳吃食坊）本店消费方式：自助式碳烤平日每人25元吃到饱，假日每人30元吃到饱。随餐附赠饮料

夜宿苏州山塘宾馆

第五天

早饭后退房，乘早班车前往绍兴，路程大约3个小时

中午：抵达绍兴，入住绍兴老台门客栈（新建南路608号）

三人间参考价200元，周末价220元。

下午：游览绍兴、坐乌篷船

晚上：咸亨酒家就餐，逛街欣赏绍兴夜景

夜宿绍兴

第六天

上午：游览绍兴、百草园、三味书屋等

中午退房，如果前一天能游览完，一早退房，前往杭州。

下午：抵达杭州，入住杭州杰欣假日酒店0571-87070100

订回程火车票

泡茶馆——青藤茶馆，逛百货大楼、吃饭。

晚上：西湖附近遛弯或骑自行车逛街。

夜宿杭州

第七天

游览杭州

灵隐寺、何坊老街

夜宿杭州

第八天

游览杭州

计划第八天傍晚坐火车回京，根据火车票时间决定回京时间，一天机动。

苏州汽车南站

地址：南环东路迎春路口（公交29路、30路、31路和101路可达）

发往：常熟、昆山、盛泽，20分钟一班，往杭州找范文就来（6：20－18：10）、张家港、无锡、镇江、同里、南浔、湖州、嘉兴，半小时一班。往吴江市各乡镇中巴流水发车，往浙江方向的长途汽车也多在这里始发，另有开往南京的快客。

问询电话：0512－65204867。

预算：

（住宿费）

扬州3晚，人均210元；苏州1晚，人均70元；绍兴1晚，人均70元；杭州2晚，人均200元。（共计550元）

（火车票）

北京-扬州

北京至扬州票价参考

硬座

硬卧上

硬卧中

硬卧下

软座

软卧上

软卧下

156

267

277

286

246

417

436

杭州-北京：硬卧上330元硬卧中341元硬卧下353元

z10

普通列车空调车

杭州

18:03

北京

第2日07:33

火车票共计约600元

（门票）约300元

扬州：瘦西湖公园40-50元何园20-30元个园20-30元

镇江：

苏州：虎丘60元

绍兴：

杭州：

（城际大巴）约200元【暑假健康瘦身计划】

扬州-苏州：68元苏州-绍兴8找范文就来0元左右绍兴-杭州

（打车）约100元

（餐费）人均每天约80-100元7天约700元

合计约2500元

2015学校暑期培训计划
暑假健康瘦身计划 第六篇

学校暑期培训计划一：20xx年上海大学附校学校暑期教师培训计划

一、指导思想

为切实贯彻教育局有关教师暑假培训的文件精神，践行科学发展观，推进教育现代化，按照继续教育的工作要求，进一步加强我校教师队伍建设，提升教师开展课程改革和实施素质教育的能力与水平，促进教师专业化发展，努力营造教师终身教育和可持续发展的良好格局，形成一支结构合理，素质全面的师资队伍。结合本校师训工作实际，制订暑期教师培训计划。

二、培训目标

通过培训，能使教师更新观念，树立现代教育理念，优化知识结构，培养创新精神和实践能力，建立一支师德高尚，素质良好，能适应教育要求的反思型、科研型、学习型的教师队伍。

三、培训对象

全体教师

四、组织领导：

成立暑期教师培训工作领导小组。

组长：柏叶忠副组长：黄英、宗平萍、万瞩

成员：张勤、牛海云、施肖彬

五、培训内容

1、通识培训

（1）《中小学教师职业道德规范》与师德修养；

（2）教师心理健康知识。

（3）安全培训

2、业务培训

（1）教师专业成长。

（2）学科组沙龙活动：教研组建设。

（3）班主任经验交流会。

（4）阅读教育家著作，撰写读书心得。

（5）撰写教育教学论文，参加论文评比。

（6）课题研究培训

（7）中层管理人员专题培训：团队协作、有效执行、追求卓越

（8）后勤管理人员专题研讨：如何做好主动式、走动式服务

六、培训形式和时间

理论实践与实践操作相结合、集中学习与分组讨论相结合、培训与考核相结合、校本培训与自我学习相结合。

时间：20xx年6月25日——20xx年6月28日集中培训

七、培训要求

1、加强组织领导。学校成立教师暑期集训工作领导小组。全员培训期间，学校各科有专人负责，选定好辅导教师，做好专题讲座，确保培训活动收到实效。

2、严肃培训纪律。培训期间，每个教师都要有供学习用的相关资料。要做好考勤管理，要实行每天“签名制”，除特殊情况经批准外，任何人不得无故缺席。教师暑期培训将与职评和年度考核挂钩。

3、规范考核登记。根据市教师继续教育学分登记的有关规定，进行学分登记。

4、加强检查督办。学校将不定时检查教师学习情况。暑期培训结束后，教师要认真进行总结，并写个人小结在8月29日前上交学校师训处。

学校暑期培训计划二：丁兰实验学校20xx年暑期教师培训计划

一、指导思想

按照上级教育主管部门有关文件精神，学校利用暑假在教师中开展教师校本培训工作。校本培训做到目标明确，内容落实，把理论学习和解决日常教育教学工作中的实际问题有效结合起来，改进教师教学行为，促使教师专业发展。

二、培训对象：在编在岗的教师

三、培训时间：

20xx年8月16日集中培训（20xx届新教师）

20xx年8月17日---8月19日集中培训（全体教师）

20xx年7月、8月自我学习

四、培训形式：

以理论学习与实践操作相结合、集中学习和分组讨论相结合、培训与考核相结合、校本培训与自我学习相结合。

五、具体安排：

第一阶段：20xx届教师集中培训

训活动开始时间：上午8:30，下午1:30（如有特殊情况，另行通知）；结束时间，视具体培训内容而定。

2．报道：每个培训活动开展后的第二天13:00前，撰写报道的负责人必须将文字稿发给沈燕老师，照片由沈燕老师负责编辑。

3.摄影：沈燕4.多媒体台签：戚伟国

5.签到：语文老师（张莉莉）数学老师（林敏丽）综合老师（余萍）

6.教科室负责对教师培训出勤、学习表现等各方面进行考核，并给予奖励。

学校暑期培训计划三：枣庄东方国际学校20xx年暑期教师培训计划

为圆满完成暑期教师全员业务培训任务，进一步提高教师队伍素质，办好人民满意教育，特制定本计划。

一、指导思想

面向全体教师，提高教师的思想素质和业务能力。进一步强化教师队伍建设，为提高教育教学质量，全面实施素质教育，办好人民满意教育作出新贡献。

二、培训目标

1、大多数教师能完成本阶段全员集中培训任务，达到国家规定的继续教育学时学分。

2、大力加强班主任、短缺学科教师培训，全力提高其整体素质，以更好地适应素质教育需要。

3、大力提高教学骨干或学校管理者教育教学水平，规范办学，优质服务，全面提高办学质量和效益。

三、培训项目

培训项目主要包括专项培训，各学段师资培训，现代教育技术培训等。

四、工作措施

1、成立暑期教师培训领导小组。

组长：李长忠

副组长：任宝勤

成员：韩业春朱勇龙广运潘发行魏培真宋晓明齐寿福刘伟付正营

2、领导小组负责确定参加培训人员人选，明确培训要求；了解培训情况，发现问题及时处理；培训结束检查相关资料（学习笔记及一篇2000字以上学习体会）。对相关材料统一进行打分评比。

3、培训期间无故不到按旷班论，迟到、早退加倍处理。考试不合格，无听课笔记或学习体会，经费不予报销。

4、注意形象，认真听讲，记全笔记，积极参与讨论，确保培训效果。

五、培训类别、内容及人员安排

纪律要求：

1、按时出勤，不迟到，不外出，不早退。按指定位置就座，一天四点名，上下午各两次。出勤结果纳入九月份量化。上午7：40---11：40，下午2：10—5：30；中间休息20分钟。

2、认真听讲，记详笔记（不少于5000字），条目清楚，书写规范，培训结束后统一上缴考核办，计入教师个人量化。用碳素笔认真填写《峄城区教职工暑期学习考核表》。

3、遵守学习纪律，不交头接耳，不带小孩，关闭手机，不接打手机。

学校暑期培训计划四：瑞安市永安乡学校20xx暑期师德培训计划

坚持以“十七”大精神和科学发展观为指针，以学习贯彻教育部新修订《中小学教师职业道德规范》为重点，大力弘扬高尚师德，力行师德规范，强化师德教育，不断提高师德培训的质量和效益，结合学校实际，特制定20xx年暑期师德专题培训计划。

一、培训对象

全体教职工

二、培训时间与形式

培训时间：8月26日～8月30日，全校教师集中学习时间3天。集中学习与分散自学相结合等形式，务求取得实效。

三、培训主要内容

根据瑞教办师〔20xx〕51号文件精神，本期师德培训内容包括：

（一）结合学习实践科学发展观活动，大力弘扬“敬业、爱生、奉献”精神，不断增强教书育人、以身立教的社会责任感。

（二）结合迎国庆六十周年活动，大力弘扬“爱国、爱乡、爱校”精神，以高昂的热情投入工作。

（三）结合学习落实温州市教育局《关于学习贯彻〈中小学教师职业道德规范（20xx年修订）〉》（瑞教政〔20xx〕104号）的通知精神，从身边的人、身边的事中挖掘事迹，身体力行，不断提高职业道德水平。

四、培训要求

1、建立领导小组，统一要求。建立以何调康校长、何笃一书记为组长的师德培训领导小组，何调康同志为组长，薛道通同志为副组长，朱启跑、何允楚、廖贤和、周达造同志为成员，薛道通同志主持培训、考勤、考核工作。全体在职在编教职工都必须参加师德专题培训。通过培训，积极引导广大教职员工把加强学习提高，实现理论与实践相结合，提高教师师德修养与教育教学水平。

2、合理安排，保证质量。在组织师德集中教育过程中，根据教育局要求并结合我校教师师德实际，创造性地开展工作，既有针对性，又有理论性，更有现实的指导性。严格做到保质保量，合理安排，妥善组织集中辅导与教师自学，确保培训工作的时间与质量。

3、严格培训的考勤制度。每位教师必须按时参加师德培训，严格遵守培训制度，认真做好学习笔记，完成师德剖析等培训要求。严格做好考勤工作，确实不能参加培训的教师要办好请假手续。

4、做好建立教师师德修养档案与学分登记工作。教师参加暑期集中教育并考核合格者记入继续教育学分，考核记录内容包括出勤情况、培训笔记、撰写师德心得等。核结果作为教师评先评优、年度考核、绩效工资的重要依据。

五、培训具体安排

表格略