心里烦

心里烦第一篇
《焦虑症案例：她总是心里特别烦》

她总是心里特别烦

迟 雅

ZYN：女，汉族，高三文科学生。一段时间以来，总是感觉心里特别烦，因此于2015年9月28日前来向迟雅求助。

一、求助者一般情况

求助者自述：很长一段时间以来，总是感觉心里特别烦，每天早晨起来都有强烈的紧张感。上课听不好课，自习课也上不好，总觉得已经荒废了很多了，赶不上其他同学的进度了。一想到自己要发奋图强，紧张感又上来了，什么害怕的情绪都上来了。思考时，大脑堵塞，思考不好。

咨询师了解的情况：求助者焦虑指数比较高，从嗓子到胸口都感觉堵得慌，尤其是情绪不好的时候，这种感觉更加明显。严重时，还会恶心。

二、心理评估与诊断

抑郁自评量表（SDS）:标准分66。中度。

焦虑自评量表（SAS）：标准分70。重度边缘。

90项症状检查表（SCL—90）：躯体化：2.9，强迫3.3，人际关系2.2，抑郁2.8，焦虑4.1，敌对性3.3，恐怖2.3，偏执2.2，精神病性2.1，睡眠饮食1.4。

根据CCMD—3标准，结合咨询师经验，诊断为轻度焦虑症。

三、心理调适过程

2015年9月28日开始接受心理调适。主要从四个层面来解决求

助者的问题。一是认知层面，二是系统脱敏层面，三是潜意识层面，四是躯体层面。

2015.10.1:经过身体调理，嗓子堵得慌的感觉减轻，其他症状没 有明显好转。做催眠都难以进入安静状态。

2015.10.3：烦的感觉依旧，甚至在教室里呆不下去，复习课、自习课，都是低效率的。再进一步进行身体调理，感觉症状有所缓解。 2015.10.5:今天，求助者烦的感觉基本消失，从嗓子到胸口堵得慌的感觉也基本消失。但是还是无心学习。上课时，感觉自己的注意力不能集中，跟不上老师的思路。班主任老师跟她说，你可以量力而行，包括各科作业，愿意做就做，不愿意做就可以不做。这让她感觉很轻松。重申了人生的三种基本态度，克服焦虑的五个注意事项。 2015.10.11：今天感觉烦的问题还存在，但是症状不像以前那样严重了。胸口堵的感觉没有了。从今天开始，以后每周来一次。

2015.10.18:在学校度过一周，感觉还是不太在状态。主要问题是自己对自己要求太高，而实际能力达不到，为此而纠结。昨天晚上在家里还哭了一场。今天跟咨询师说，我现在意识到，我主要问题是注意力不够集中，总是想一些没有必要想的事情，注意力跑来跑去，无法集中在学习上。你现在这种意识，与你其他问题得到解决有关系，其他困扰你的问题解决了，你才感觉注意力不集中是主要矛盾。同时指出，现在求助者的主要问题是强迫思维，注意力集中不好。针对她的悲观情绪，咨询师同她一起进行了阶段性的总结。我们按照计划和问题的强弱程度，第一周解决的是嗓子异物感问题，第二周解决的是

胸口发热发堵的问题，第三周重点解决的是心理发烦的问题。现在刚开始解决注意力问题和强迫思维问题。明确告诉她，你现在问题越来越少了，要充满信心，不要悲观。这样就可以消除内心的纠结。同时调节一下愿意哭的问题。跑步3600米，加上认知的改变，感觉情绪得到些舒缓。回去以后，母亲也感觉连续几天情绪都很好，再没有出现易哭的现象。

2015.10.25:今天来咨询室跟咨询师说：我的问题自己进行了一下系统分析，主要原因是初中时我的班主任老师特别严，不管是男生女生，不管是好学生还是差生，几乎谁都被他严厉地批评挖苦过，我担心他也会批评挖苦我，所以，总是战战兢兢，每天谨小慎微，唯恐做错什么事情遭到批评。要做每件事情之前，总是先在心中反复彩排演练，包括跟异性同学说一句话都胆战心惊。事后还要反复检讨自己。就这样，我形成了强迫思维的毛病。中考结束以后，我就表现出注意力不能集中的问题。记得当时参加高中补习班，感觉自己学不进去。高二的时候，这个毛病更加突出，我就以为是自己不够努力，让后就更加要个要求自己，想通过自己的努力将这种现象搬过来，为此放弃了与同学交往，放弃了必要的休息，甚至多次为自己的不争气而哭泣，结果问题越来越重。咨询师观察，求助者的心理问题在逐步得到解决，求助者对此也开始充满信心。

2015.10.31:求助者今天下午来咨询室。现在总的情况是：嗓子发堵的问题解决了，食道一线发烧的问题解决了，早晨起来后紧张的问题解决了，干呕的问题解决了，烦的问题解决了，强迫思维不那么明

显了，但是学习还是没有完全进入状态，主要问题是有点心神不宁，一想到未来就有点心理着急，注意力还是不能完全集中到学习上。 2015.11.5：今天下午，求助者同咨询师敞开了心扉，说出自己的心里话。咨询师因势利导，彻底打开了求助者的心结。之后一周时间里，求助者心情很愉悦，学习还是没有完全进入状态。母亲对此很着急，咨询师提示：心理问题的解决要有一个过程。母亲赞同咨询师的观点。有些人时间会短一些，也有些人世间会长一些，这个孩子因为有人格解体现象，所以，改变起来会难一些。

2015.11.23：前些日子跟随父亲去上海了，回到学校之后内心有苍凉感，而且这种感觉似乎在上海时就有。咨询师就此进行了心理辅导。苍凉感消失了。

2015.12.15：现在不烦了，似乎什么问题都没有了，但是不想学习，不愿意参加考试。为什么不愿意学习，也不愿意考试呢？经过分析得知：求助者感觉自己很多知识都没学好，怎么努力也无济于事了，没学习好就参加考试会影响自己在同学心目中的形象，因此，一学习或者参加考试的时候，内心就特别乱。针对这个问题，咨询师与之进行了认真的讨论。原来，在求助者心中有一个假设，就是自己最近一段时间因为心里烦没有全身心投入学习，所以学习成绩肯定不好，因为担心考不好，所以不参加考试。顺着这个逻辑往下推，求助者因为既没心学习，又害怕参加考试，所以成绩会越来越差。最终会丧失前途。因此，咨询师建议她换一种态度：不论学得怎么样，都继续努力学习；不论成绩怎么样都参加考试；不论考试成绩好与不好，都不在

意。这样下去，就会进入良性循环。同时还指出，求助者自己的假设，本身就有不够客观的成分，因为她的这个假设，在刚上高中时就有，然而，她的成绩一直很好，说明她的假设是内心焦虑的反应，并不是客观实际。由此推知，她现在的假设同样包含着焦虑的因素，对自己“没学好”有夸大的成分。从这个判断出发，更应该增强信心，努力投身到学习当中。咨询师还进一步指出：因为担心成绩不好而不敢参加学习和考试，表面上可以赚回面子而丧失了前途，实际上最终还是会丢掉面子。相反，现在不在意什么面子，而投身于学习与考试，最终不仅会挽回面子，而且还会把握前途。求助表示能够接受咨询师的建议，投身到学习当中，并且尽量参加大大小小的考试。

心里烦第二篇
《除心里烦恼 快乐成长》

心里烦第三篇
《心理烦躁症怎么摆脱》

怎么摆脱心理烦躁症 “破五难”“四无”养生法

文章来源：

烦着呢”、“别惹我”„„似乎烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实，保健品代理网指出烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心；可若天天如此，则难免影响工作效率。

从心理学与脑科学分析，容易烦躁实质上是一种类似于脑损伤引起的后遗症的行为或情绪，对人类健康极为不利。

怎么样才能摆脱烦躁，让自己快乐起来呢？

1. 摆脱烦躁方法——暗示法

专家认为，暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

2. 摆脱烦躁方法——转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己

了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松。

3. 摆脱烦躁方法——释放法

保健专家认为，如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

4. 摆脱烦躁方法——交流法

心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮助，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心里真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心里的烦躁能够得到消除。

老子“四无”养生法

养生不是修苦行，不应戒除名利、声色、滋味、喜怒、神虑等——那样还有什么必要养生？养生不仅但是为了活着，是为了有滋有昧地活着。

竹林七贤之一嵇康写过一篇《养生论》，提出养生有“五难”，即名利不灭，喜怒不除，声色不去，滋味不绝，神虑转发。在嵇康看来,养生的关键在于破五难”，人一旦破了“五难”，就能达到老子所说的“四无”，即无为、无欲、无私、无名。

嵇康在竹林深处酣畅放达地生活，除了内心深处的一种文化情怀外，多少也是在以行动尝试“破五难”的养生理想，洗濯万丈红尘留在身心上的污垢。但令人不思议的是，惬意的竹林生活并没有改变嵇康的性格，他最后被司马氏所杀，也证明了“破五难”在他身上的失败。

“破五难”对每个人来说都不是一件容易的事，对现代人来说太难了。看看我们的现实生存环境和众生之生存心态：大家一生都在为娶妇、养孩子、供房子拼命，却偏偏忽略了自己的健康；工作时间压力大，活需求太多，总是满足不了；人与人之间互相设防，缺乏信任感；上学难，求职难，对未来对子女充满忧虑„

在这种情况下，谁能破“五难”？谁能达“四无”？所以，名利、声色、滋味、喜怒、神虑，一个都不用去破。不破怎么办？就是顺其自然享受它，用智慧去平衡它，修好了这一切，这样反倒可以达到无为、无欲、无私、无名的境界，那才真是破了“五难”。一群处于生活链低端的人，肉体和精神都不够强大，要刻意去做一件办不到的事，反而会憋出毛病来。

心里烦第四篇
《消除心理烦恼__快乐成长》

心里烦第五篇
《《消除心理烦恼,快乐成长》》

心里烦第六篇
《消除心理烦恼 快乐成长》

心里烦第七篇
《心里烦》

我的心情水笔

几年时间经久不息地回忆扬起浩浩荡荡记忆的碎片，飞扬在曾经羞涩的空中。我们恪守执着的信仰经年累月平息过往凹凸不平沟壑，青春的余味在一场微风中悠扬飞转，所有的所有却都在波澜过后平静下来。-

寻着线索依偎怀里幸福、糜烂的爱情。稍纵即逝温度，命运齿轮磨合年少锋芒，悄悄然一切看起来都如此安然、恬静。-

回忆还在，未来也在不远以后等候着。-

痛苦还在，幸福也在咫尺之间守护着。-

我们都奔向命运指定轨道，联系看起来都变得无言以对。陌生如同一堵墙封锁了所有关联，另一边的世界刮风下雨亦或晴空万里一堵无形无声地墙外我们往往顾及不了太多繁琐，劳累工作忙得不可开交，错综复杂关系还有许许多多难言之处，企图另一种关心不断伪装出来的热情，贪恋另一种依赖一直赤露出来的娇弱，也许害怕寂寞害怕孤立。有时候很难理解感情这种微妙的东西。-

繁华散尽、人走茶凉，怀念变得伤感。青春，难舍难分感情羁绊。下一站演译相同的快乐伤悲，眼泪还是微笑希望可以尽情释放。-

距离总是远的，远得情谊苍白起来。-

心灵总是空的，空得寂寞泛滥起来。

沧海桑田森林变成荒野，空荡荡放任悲伤肆虐。回望午夜的喧闹，安静地在脑海刻画美丽印象，渲染得太过美丽只会加深无止境暗涌滚动着怀念和莫明的感伤。玩世不恭被时间揉成成熟，也许不久以后曾经还一张稚嫩的脸被岁月刻画地沧桑，就这样一辈子了。-

每一天不断老去的青春潇洒地挥霍时光偶然驻足回首才发现原来已经走了好远好远。-

青春荒芜了肥沃土地，我贫瘠的生长，也许有一天会茁壮成参天大树，也许.......想摆脱依俯于青春的年少，常以依赖的惯性逐渐蒌糜的心，日益增长了空洞吞噬整个生命，我想我的生活似乎少了什么。-

每一天还是重蹈复辄。寻寻觅觅决心事情动摇得天翻地。-

想法天真的飞在遥远梦里，当我努力地追着遥遥无及永远保持一段不变距离，也许在原地的是我。

时间时间匆促的跑，感觉上的疲倦还要继续为明天的生活而努力，想法一点点的在时光脚步后头湮没，我想把那些想法拉到眼前仔细揣摩应该怎么实现那些天真。现实毕竟不是如自己想象那么简单，努力也不是一天俩天就可以的，只是努力后的得到也许失去的就是整个青春的瑰丽，得失总不会完整的让人心满意足，生活累了停歇的时候又无止境空虚涌现，人

生在年轻人身上体现出对未来憧憬与迷茫所展现伟大与卑微，想想一直下去的颓靡又多少时间继续一无所有呢。

时间总是要走的，青春成了无声影记忆的一部分。拾起一段段记忆，也许该告别了。

生活行云流水，平淡的日子快乐像烧焦的记号，烙印在心无法倒流的河水把曾经带走，依依不舍我的心围绕成死结紧紧纠缠，演绎飞娥扑火悲剧。

青春的现实转眼之间难以把握。平静之后又走向了寂寞。

青春是场绚丽的烟火明媚而哀伤，回忆一场寂寞烟火在夜里孤独笼罩天空，最美的时光不留痕迹地消失在夜空，回忆一场绚丽的烟火无数个轮回的年里，希翼了幸福跟随烟火消逝在夜空，喧闹的街天空划开了黑夜，五彩斑斓画面映在天空，绽放寂寞烟火。

遥远瞬间变成回忆苦苦悼念死去的昨天，年华易逝。

青苔从石壁上蔓延开来，记得童年在田园闻着泥土芬芳，天依旧很蓝，长大的孩子人生还等候着未知末路。风景依旧恋上回忆。