胖人怎么减肥 胖女孩怎么减肥
编辑:zhangyanqing 成考报名 发布时间：07-08 阅读：
胖人怎么减肥 胖女孩怎么减肥
胖人如何减肥?
减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥?医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：
1.制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2.写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3.多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5.控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6.饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7.常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9.热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10.建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功!
苹果减肥三天见效
众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。
苹果含有较多的钾，
较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。
由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗?
苹果减肥的基本知识
吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。
吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。
不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧?
同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。
如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。
举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。
苹果减肥的方法
①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。
③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。
④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。
⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。
⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。
⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。
三天后的饮食要点
三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。
第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。
总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。
苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。
苹果能减肥的5大理由
①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。
②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血(老旧残污血液)、宿便(老旧粪便)、水毒(造成水肿的原因)排出，身体也变得更健康。
③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。
1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.
2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.
3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.
4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度).
5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。
6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.
7.不吃太多饮料:用水代替饮料。
8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
胖子怎么减肥
减肥十大秘诀
吃饭细嚼慢咽
二日三外定要吃早饭
三少吃脂肪糖含量高食物
四饿了才吃饿要吃
五坐着吃要站着吃
六越美观食物越易使人胖
七多吃纤维多蔬菜
八每周减肥05公斤好吃得太少会改变新陈代谢作用反而会增加体重
九每天需进食蔬菜水牛奶
十把自已吃下东西都记下来便控制食量
科学减肥通过合理饮食和适量体育运动来实现
简易运动 轻松减肥
药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行今天人们似乎忘了省钱、无副作用方法--运动国减肥协会卢大夫说运动减肥健康减肥方式过贵坚持
游泳塑造好身材
各类减肥运动游泳值得向大家推荐佳锻炼项目常游泳人身材健美;会游泳人水里泡泡打打水仗对减肥都有点儿作用
游泳利于减肥原因于:
1.游泳消耗能量大由于游泳时水阻力远远大于陆上运动时空气阻力水里走走都费力再游游水肯定消耗较多热量同时水导热性大于空气24倍水温般低于气温也有利于散热和热量消耗因此游泳时消耗能量较跑步等陆上项目大许多故减肥效更明显
2.避免下肢和腰部运动性损伤陆上进行减肥运动时因肥胖者体重大使身体(特别下肢和腰部)要承受大重力负荷使运动能力降低易疲劳使减肥运动兴趣大打折扣并损伤下肢关节和骨骼而游泳项目水进行肥胖者体重有相当部分被水浮力承受下肢和腰部会因此轻松许多关节和骨骼受损伤危险性大大降低
3.享受天按摩服务:游泳时水浮力、阻力和压力对人体种极佳按摩对皮肤还起美容作用鉴于上述原因肥胖者确实游泳作自己主要减肥运动游泳前须做好准备工作同时必须注意安全防止发生意外事故。
胖女孩该怎样减肥
吃减肥药小心得子宫肌瘤，停药后还会反弹，可能比以前还要胖。
养成良好的饮食习惯最重要，不喜欢运动就多活动，这样对健康有好处，一定可以减下来。
一、可以不饿肚子，但一定不能吃撑，吃饱了就可以!最重要就是少吃高热量高糖高脂的食物，换成低热量的食物。吃多了高热量的食物不仅人会胖还会得心血管疾病。
多吃蔬菜和粗粮，甜味水果不能吃多。
菜里少放油，能水煮的菜就不要放油了。
大荤的食物尽量节制，少吃一口是一口。
不要吃油炸食物，尤其是面衣油炸食物。洋快餐绝对不要吃!
不要吃零食，尤其是高糖高脂的，如薯片、可乐、冰淇淋、甜味饮料之类超容易发胖。
晚餐不能吃得太晚，不能吃宵夜。
二、多活动，不要歇着。
能不坐就站着，在家没事就走来走去。
平时多做做活动量大的家务，多拖拖地。
尽量不要坐电梯，多爬楼梯。尽量多走路，不要坐车。没事多逛街。
三、喝点减肥健康饮料，比如绿茶、荷叶茶、普洱茶、苦瓜茶等等。
四、常和瘦不拉几喜欢减肥的人在一起，看着她们每天吃猫食或根本不吃，饿到晕倒，自己多少会受到些影响，少吃点。
这样绝对有效，而且和饿到晕倒的减肥方法相比人性很多，减肥不饿肚子就很不错了，太贪嘴肯定减肥效果不好。我只是尽量不吃容易胖的食物和不撑坏自己，天热懒得动，就减了12斤。如果我一直保持健康的饮食习惯，我很难再胖起来。
现在天气开始凉快了，我准备多活动活动，一方面可以提高体质防止秋冬季节生病，也可以继续减肥，大家一起加油吧!养成健康的生活方式，才是减肥的关键!